Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Anerkend at du er sur
• Del 2 af 3: Håndter din vrede
• Del 3 af 3: Behandling af dine følelser

Vi har alle været vrede på et eller andet tidspunkt, fordi nogen skadede os. Selvom det også kan få dig til at føle smerte, tristhed eller skuffelse, kan vrede være farlig, hvis du sidder fast i det. Lad ikke vrede påvirke dit mentale og fysiske helbred. Anerkend din vrede, lær at håndtere den og prøv at behandle dine følelser. Selvom det ville være rart, hvis ingen nogensinde skadede dig igen, skal du bedre lære at slippe af vrede, så du lettere kan komme over det.

At træde

Del 1 af 3: Anerkend at du er sur

1. Forstå vrede. Det er vigtigt at lære at slippe af vrede, ikke kun for din egen psykologiske sundhed, men også for din fysiske sundhed. En del af at give slip på vrede handler om tilgivelse, og tilgivelse kan have en defensiv effekt, der gør andre mindre tilbøjelige til at skade dig i fremtiden.
   • Hvis nogen snyder eller gør ondt, kan det påvirke dit helbred negativt gennem øget angst og stress. Dette kan være dårligt for dit hjerte, immunsystem og nervesystem.
2. Identificer problemet. Tænk over, hvad der gør dig ondt. Først når du genkender tabet eller det underliggende problem, kan du begynde at løse problemet og give slip. Det er også vigtigt at forstå, om den anden person ved, at de gør ondt. Dette påvirker, hvordan du begynder forsoningen.
   • For eksempel, hvis din partner snydte dig eller forlod dig, er det forståeligt, at du er ked af det. Den følelse af tab, du har, skyldes, at du ikke længere føler dig elsket, værdsat eller respekteret. Desuden ved din partner sandsynligvis, hvordan han skadede dig.
   • Et andet eksempel er, når en ven har en ekstra billet til en koncert, men ikke inviterer dig. Dette får dig til at føle at du har mistet venskabet eller kammeratskabet, så du føler dig bekymret og vred. Imidlertid er din ven muligvis slet ikke klar over, at han skadede dig.
3. Tillad dig selv at sørge. En konflikt mellem to mennesker og dens resultat kan ses som en sorgproces. For eksempel, hvis nogen gør ondt i dig, kan det føles som om du har mistet den person. De forskellige stadier af sorg kan være nyttige til at forstå dine følelser, når du er blevet såret. De kan også hjælpe dig med at forstå, at din vrede er en del af sorgprocessen, hvilket gør det lettere for dig at give slip på vrede.
   • Når sorgen er relateret til en skilsmisse eller anden sammenbrud, kan det virke som om tabet er for evigt. Hvis sorgen har at gøre med at føle sig ignoreret, glemt eller på anden måde respekteret, kan det virke som om du midlertidigt har mistet den anden person, fordi du ikke længere får opmærksomhed eller respekt.
4. Undgå den person, der har skadet dig et stykke tid. Vrede kan eskalere, når der opstår spændinger mellem dig og den person, der skader dig. Vent med kontakten, indtil du har behandlet sorgen og kan fortsætte med at acceptere situationen.
   • Det er vigtigt, at den anden person også fortsætter sorgprocessen, så vreden ikke rettes mod dig, når du ser hinanden. Selv hvis den anden har såret dig, kan de føle tab eller fortryde.

Del 2 af 3: Håndter din vrede

1. Skrige. Der er tidspunkter, hvor du er så vred, at du vil skrige. Hvis du er så sur lige nu, skal du stoppe med at læse og råbe ind i en pude. At råbe skaber en fysisk frigivelse. Forskning har vist, at råben kan frigive toksiner, der er akkumuleret på grund af stress.
   • Bare vær forsigtig og sørg for, at dine skrig dæmpes af puden, ellers vil dine naboer være bekymrede.
2. Smid din vrede metaforisk ud. Hvis der er mange aspekter af en situation, der gør dig ked af det, kan du finde noget, der skildrer disse dele og derefter symbolsk smide det væk.
   • For eksempel kan du finde småsten langs en flod og kaste dem i vandet efter at have knyttet et aspekt af din vrede til hver sten.
3. Erstat vrede med medfølelse. Med andre ord: prøv at sætte dig selv i den andres sko. Overvej hvilke grunde den anden person kan have haft for at handle så sårende. Du er måske aldrig i stand til fuldt ud at forstå eller være uenig med den anden persons motiver, men det er lettere at give slip på din vrede, hvis du har forsøgt at se situationen fra den anden side.
   • Mind dig selv om, at den anden muligvis ikke vidste, at han skadede dig. Hvis han sårede dig med vilje, så prøv at tænke på, hvad der fik ham til at gøre det.
4. Tænk over, om du gerne vil gøre det rigtigt. Ved, at tilgivelse ikke altid automatisk fører til forsoning. Hvis du har mistanke om, at den anden person er ked af det og vil rette op, kan forsoning muligvis fungere.
   • Men hvis den anden person ikke er villig til at rette deres fejl, eller hvis smerten er så dårlig, at du aldrig vil være i stand til at stole på dem igen, kan forsoning måske ikke være en god idé.
5. Tilgive. Husk at kun du kan tilgive. Hvis du kan lægge din vrede helt til side, kan du tilgive den person, der skadede dig. Men tilgivelse er ikke for alle og enhver situation. Tilgivelse eller falsk tilgivelse nytter ikke nogen, især dig. Det er vigtigt at behandle din sorg grundigt, styre din vrede og overveje, om og hvornår tilgivelse vil være godt for dig.
   • Ved, at den anden person muligvis ikke straks ændrer deres adfærd, hvis du har tilgivet dem. Formålet med tilgivelse i dette tilfælde er kun at frigøre dig fra vrede og vrede, som du ellers ville holde fast i. Tilgivelse er godt for dit eget velbefindende, og det er en indre nødvendighed, ikke en ekstern.
6. Tag ansvar for din egen opførsel. Du har ofte tendens til at bebrejde andre, når du er vred. Det er vigtigt også at overveje din egen rolle i denne situation og tage ansvar for den rolle, du spillede. Det betyder ikke, at du skal glemme, hvor dårligt den anden har behandlet dig. Det betyder bare, at du bliver nødt til at indrømme det, når du selv har gjort noget forkert, især hvis du nogensinde ville gøre det rigtigt.
   • At acceptere ansvar kan starte med at give slip på negative følelser. Du kan gøre dette ved at oprette en liste over 3 til 5 af de stærkeste negative følelser, du føler, og derefter tænke på, hvordan du erstatter hver negativ følelse med en positiv.

Del 3 af 3: Behandling af dine følelser

1. Prøv at se det positivt. Overvej om der er måder, hvorpå du er vokset som individ på grund af sorgen. Find fordelene eller uventede positive og hold fast ved dem for at håndtere situationen. Hvis du ikke kan finde noget godt, der frembragte den smertefulde situation, skal du se på andre positive ting i dit liv eller andre ting, som du er taknemmelig for.
   • Tænk på, om smerten har sat dig på en ny vej til gode ting, som du ellers måske har gået glip af.
2. Prøv at påvirke verden på en positiv måde. Du kan smide din vrede ud i verden og påvirke andre med den, men så spreder du den bare, og de negative følelser bliver stærkere. Ved bevidst at vælge at påvirke andre positivt, kan du transformere den måde, du socialiserer på en måde, der fører til mindre vrede.
   • Omgiv dig med positive mennesker. At udsætte dig for andres optimisme og positive tanker kan hjælpe dig med at begynde at tænke positivt selv. Over tid vil du selv udvikle positive tanker, der kan erstatte din vrede.
3. Skriv et brev eller start en journal. Hvis du fører en dagbog, skal du skrive om din vrede så ofte som muligt for at lade den gå. Hvis du ikke har en dagbog, kan du også skrive et brev til den person, du er vred på, så du kan afvise følelsen. Send dog ikke brevet.
   • Det er faktisk altid en dårlig idé at sende brevet. Det kunne opfattes som gengældelse, eller det kunne fejlagtigt fortolkes og få ting til at komme ud af hånden. Selvom du skriver det så høfligt som muligt, kan det gå galt med den anden person, især hvis de lider af mangel på selvværd eller andre personlige problemer.
4. Træn eller start en hobby. Bevægelse sikrer, at du fysisk kan give slip på vrede. Vælg en sport, som du kan lide. Gå en tur i parken, tag en forfriskende dukkert eller spil fodbold. Vigtigst er det, at du kan omdanne den energi, der er opbygget som vrede, til noget positivt for dig selv.
   • Hvis du ikke kan lide sport, kan du også begynde at gå eller investere din energi i en ny hobby, eller du kan organisere noget sjovt for din familie eller venner.
5. Vend dig til tro eller meditér. Hvis du tror på Gud, bed om styrke og vilje til at give slip på din vrede. Hvis du tror, ​​at du ikke kan give slip på vrede, kan det at hjælpe en med at åbne dit hjerte hjælpe dig med at åbne dit hjerte, så du slipper af vrede for godt. Meditation er altid en fantastisk måde at afbalancere din krop, sind og ånd på, uanset om du er en religion eller ej. Der er alle mulige former for meditation, du kan prøve, så vælg en, der passer til dig.
   • Kontakt en religiøs leder. Læs hellige skrifter eller åndelige bøger om vrede og tilgivelse.
6. Undgå sociale lejligheder, når det er nødvendigt. Hvis nogen, du er vred på, deltager i en social begivenhed, og du ikke har lyst til at blive fristet til at komme ind i diskussionen igen, er det okay at undgå den lejlighed, selvom ikke alle forstår, hvorfor du gør det.
   • På samme tid bør du ikke lade den person, der skader dig, ødelægge dit liv. Hvis du har mange fælles venner, så prøv at mødes med dine venner uden at den anden person er der.