Indhold

• At træde
• Metode 1 af 10: Forstå din depression
• Metode 2 af 10: Få professionel hjælp
• Metode 3 af 10: Tager medicin
• Metode 4 af 10: Udvikle et supportsystem
• Metode 5 af 10: Pas på dig selv
• Metode 6 af 10: Inkluder træning i behandlingen
• Metode 7 af 10: Juster dine spisevaner
• Metode 8 af 10: Håndtering af stress
• Metode 9 af 10: Opbevar en journal
• Metode 10 af 10: Prøv alternative løsninger
• Tips
• Advarsler

At leve med depression kan være en frygtelig og ensom oplevelse, uanset hvor gammel du er. En tomhed eller mangel indeni kan få dig til at føle dig følelsesløs. At lære at leve med depression er en rejse, du tager for at få mening i dit liv igen, hvorefter du endelig kan nyde de ting, du gør igen.

At træde

Metode 1 af 10: Forstå din depression

1. Ring til 112, hvis du har selvmordstanker. Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, skal du ringe til 911 eller straks gå til et skadestue.
2. Hold øje med symptomer på depression. Depression er en lidelse, hvor en person har et deprimeret humør og mister interessen for ting, som han / hun plejede at nyde. Disse følelser skal være til stede det meste af dagen og næsten hver dag i mindst to uger. Andre symptomer kan omfatte:
   • Tab af appetit eller vægttab.
   • For meget eller for lidt søvn.
   • Føler sig sløv.
   • Vær irriteret.
   • Føler sig træt eller mangler energi hver dag.
   • Følelser af uværdighed eller upassende skyld.
   • Vanskeligheder med koncentration.
   • Selvmordstanker.
3. Hold styr på dine følelser og aktiviteter. Hvis du føler dig mere deprimeret, vil du måske trække dig tilbage fra aktiviteter, som du normalt ville. Tænk for eksempel på at gå i skole eller arbejde, besøge venner, træne eller endda tage et bad. Du kan også begynde at føle dig værre eller vise mere alvorlige symptomer på depression. Hold en oversigt over dine aktiviteter og følelser, så du kan kortlægge, når du føler dig mere eller mindre deprimeret.
   • Hold styr på, hvor ofte du græder, fordi uberettigede grådangreb kan indlede mere depressive episoder.
   • Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at holde styr på dine aktiviteter, kan det indikere, at depressionen rammer dig endnu hårdere end før. Mens din egen erfaring er afgørende for at afgøre, om symptomerne er tegn på alvorlig depressiv lidelse eller naturlige humørsvingninger, kan andres meninger også være nyttige.
4. Se dig selv, når du er nede. Undertiden at være nede i lossepladserne kan virke som en depression. Hvis der er sket større begivenheder i dit liv, såsom et familiemedlems død, kan du opleve nogle af de symptomer, der ligner depression.
   • De symptomer, der opstår under sorgprocessen, kan være forskellige fra symptomerne på en depressiv episode. Følelser af mindreværd og selvmordstanker forekommer normalt ikke med sorg.Selvmordstanker (og i nogle tilfælde andre alvorlige symptomer på depression) bør dog behandles straks, uanset hvad der forårsager dem.
   • Under sorgprocessen vil du stadig have positive minder om den afdøde, og du kan muligvis stadig være i stand til at nyde visse aktiviteter (for eksempel aktiviteter, der er lavet til minde om den afdøde). I depression er derimod næsten humør, negative tanker, manglende evne til at nyde yndlingsaktiviteter og andre symptomer næsten konstant til stede.
   • Hvis dine humørsvingninger er foruroligende eller hindrer din evne til at fungere, kan der være mere ved det end bare sorg.

Metode 2 af 10: Få professionel hjælp

1. Besøg en mental sundhedsperson regelmæssigt. Behandling af depression kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre den generelle funktion. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at oprette en omfattende behandlingsplan, der hjælper med at forbedre din mentale sundhed.
   • (Psyko) terapeuter hjælper folk med at overvinde vanskelige tider i deres liv. Denne terapi kan være kort eller langvarig og er ofte problemspecifik og målrettet. En terapeut eller psykoterapeut stiller normalt forsigtige spørgsmål og lytter derefter til, hvad patienten selv har at sige. (Psycho) terapeuten er en objektiv observatør, der hjælper dig med at kortlægge vigtige ideer og koncepter og diskuterer dem udførligt med dig. Disse diskussioner vil hjælpe dig med at løse de følelsesmæssige og miljømæssige problemer, der kan bidrage til din depression.
   • Kliniske psykologer er uddannet til at tage tests for at stille en diagnose. Hos dem er fokus normalt hovedsageligt på psykopatologi. Kliniske psykologer er også uddannet til at bruge en række terapeutiske teknikker.
   • Psykiatere kan bruge psykoterapi, skalaer og tests, men ofte besøges mest af patienter, der ønsker at prøve lægemiddelterapi. I modsætning til psykoterapeuter og kliniske psykologer har psykiatere lov til at ordinere medicin.
   • Du kan vælge at besøge mere end en type terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte patienter til hinanden, når de ikke selv kan give den korrekte behandling, som patienten har brug for.
2. Bed om anbefalinger. Hvis du ikke allerede er i terapi, kan du overveje at bede venner, familiens åndelige ledere, din lokale mentale sundhedsvæsen eller din læge om anbefalinger.
   • Du kan søge efter terapeuter i dit område på websteder for professionelle organer, såsom dem fra PSYNED (Psychologen Nederland) eller NIP (Netherlands Institute of Psychologists).
   • Bestem, at din terapeut er kvalificeret og certificeret. Bogstaverne efter deres navne betyder ikke så meget. Vigtigst er det, at din terapeut er kvalificeret til at udøve sin handel. Tjek webstedet for det nederlandske institut for psykologer for at se, om din ønskede praktiserende læge er registreret og autoriseret. Denne organisation giver de oplysninger, du har brug for for at finde en passende terapeut. Du kan også søge på deres websted efter certificerede og registrerede sundhedsudbydere i nærheden af ​​dig.
3. Kontroller dækningen fra dit sundhedsforsikringsselskab. Vedvarende mental sundhedspleje (GGZ) er dækket af grundforsikringen og bør derfor dækkes i samme omfang som såkaldte fysiske klager. Ikke desto mindre er det klogt at kontrollere politikken igen for at finde ud af den nøjagtige dækning af mental sundhedspleje fra dit sundhedsforsikringsselskab. Gå derefter til behandling med en terapeut, der er tilknyttet dit sundhedsforsikringsselskab.
4. Prøv forskellige typer terapi. Kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdsmæssig psykoterapi er de tre typer terapi, der har vist sig at være mest konsekvent effektive hos patienter. Prøv terapier, der fungerer bedst for dig. Hvis du føler, at der ikke er nogen forbedring, kan du spørge din terapeut, om du kan prøve en anden behandlingsmetode.
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Formålet med CBT er at adressere og ændre overbevisninger, holdninger og antagelser, der menes at ligge til grund for depressive symptomer. Dermed kan dårlig tilpasningstilpasning ændres.
   • Interpersonel psykoterapi (IPT): Denne terapi fokuserer på livsændringer, social isolation, dårlige sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til symptomerne på depression. IPIT kan være særlig effektiv, når en nylig depressiv episode blev udløst af en bestemt begivenhed (såsom en død).
   • Adfærdsterapi: Denne terapi fokuserer på planlægning af sjove aktiviteter og begrænsning af ubehagelige oplevelser gennem teknikker såsom selvkontrolterapi, træning af sociale færdigheder, problemløsning og aktivitetsplanlægning.

Metode 3 af 10: Tager medicin

1. Tag din medicin regelmæssigt. Forskning viser, at den bedste behandling af depression inkluderer både medicin og psykoterapi. Antidepressiva forsøger at løse problemer i den måde, neurotransmittere produceres og / eller bruges af hjernen. Hvis du har fået ordineret medicin, er det vigtigt at tage det regelmæssigt. Forsøg at tage medicin på omtrent samme tid hver dag. At tage medicinen før eller under måltider hjælper også.
   • Hvis du glemmer at tage din medicin, se indlægssedlen for det pågældende lægemiddel for at lære, hvordan du kommer tilbage til tidsplanen. Tag ikke to doser på samme tid.
2. Hold øje med bivirkninger. Nogle medikamenter kan have bivirkninger, herunder vægtøgning, søvnløshed og andre problemer. Hvis bivirkningerne er stærke og forstyrrer din funktion, skal du registrere, hvilke bivirkninger du oplever. Diskuter klagerne med din læge.
   • Stop ikke med at tage din medicin. Vær ærlig over for din læge eller terapeut om bivirkningerne. Nogle mennesker holder op med at tage stoffer på grund af de uønskede bivirkninger. Dette medfører imidlertid risikoen for, at de uønskede virkninger af depressionen vender tilbage.
3. Vær tålmodig. At finde en passende behandlingsmulighed kan være en proces med forsøg og fejl. Hvis du arbejder med en mental sundhedsperson, skal du ikke blive modløs, hvis de første par behandlingsmuligheder ikke virker; dette betyder simpelthen, at du skal prøve en anden metode.
   • Hvis du føler, at medicin ikke lindrer dine symptomer, skal du bede din psykiater eller læge om at komme med en alternativ behandlingsplan. Ud over et antidepressivt middel kunne psykiateren også ordinere antipsykotika, hvis antidepressiva alene ikke virker.
4. Fortsæt behandlingen. Hvis behandlingerne fungerer, indikerer det normalt, at de er effektive mod dine specifikke symptomer. Fortsæt med at følge disse behandlinger for at forhindre depression i at blive værre.
   • I nogle tilfælde er det nødvendigt at justere behandlingen over tid. Ændringer i behandlingsplanen skal dog altid foretages i samråd med en mental sundhedsudbyder - helst den person, der oprettede den oprindelige behandlingsplan. Den gode nyhed er, at med de rigtige behandlinger kan du muligvis minimere depressionens symptomer og begrænse den indflydelse, depressionen har på din livskvalitet.

Metode 4 af 10: Udvikle et supportsystem

1. Lav en liste over personer til dit supportsystem. Tænk på din terapeut og / eller psykiater, din læge og et par nære familiemedlemmer og venner.
   • Vær realistisk med hensyn til, hvordan disse mennesker kan hjælpe dig. Det er vigtigt at have mere end én person på listen, da det er urealistisk at tro, at en person vil være i stand til kontinuerligt at hjælpe dig. Det tager meget energi og kan potentielt skade dit forhold.
   • Tænk på mennesker, der vil støtte dig og ikke dømme dig. Folk, der får dig til at føle dig endnu mere ængstelige eller ked af det, er sandsynligvis ikke de bedste valg for dit supportsystem.
2. Del din diagnose med støttende familie og venner. Du kan vælge at fortælle nære familiemedlemmer og venner om diagnosen depression. Dette hjælper dem med at forstå, hvad du lige gennemgår. Det vil også hjælpe dem med at forstå, at du ikke bare kan "vende en switch", men at der er en medicinsk diagnose for din tilstand.
   • Luk ikke folk ude, fordi du ikke vil have dem til at være bekymrede. Hvis du er tæt på, vil de gerne vide, hvordan du har det, og vil være villige til at hjælpe dig.
3. Del kun detaljer, som du vil dele. Der kan være detaljer, som du foretrækker at holde for dig selv og kun ønsker at diskutere med din terapeut. Hvis du ikke føler behov for at dele det med andre mennesker, såsom med dine kolleger, kan du bare sige, at du går igennem en vanskelig tid, men at du arbejder på at gøre tingene bedre.
4. Bliv forbundet med dine yndlingsaktiviteter. Når du beskæftiger dig med depression, kan det nogle gange være svært at komme ud og deltage i aktiviteter. Det er dog vigtigt at fortsætte med at gøre de ting, du nyder at gøre, så du kan opbygge supportrelationer. Tænk på et par aktiviteter, som du kan lide eller gerne vil prøve. For eksempel kan du tage en klasse, være frivillig på dyrehjemmet eller endda gå på film med en god ven. Lav et mål om at udføre mindst en aktivitet om ugen.
5. Få et kæledyr. Kæledyr kan også være en vigtig del af dit supportsystem. National Institute for Mental Health anerkender, at kæledyr kan være gavnlige for mennesker med depression. Kæledyr kan tilbyde dig kontinuerligt kammeratskab. Derudover skal du stadig passe godt på dem, selvom du ikke har lyst til det - for eksempel ved at gå hunde.
   • Hvis du ikke kan få et kæledyr, kan du stadig gennemgå AAT (dyrehjælpet terapi) ved at melde dig frivilligt i en dyreorganisation, såsom et husly eller husly.

Metode 5 af 10: Pas på dig selv

1. Forkæl dig selv lidt hver dag. Tag dig tid hver dag til at opdatere og slappe af. Dette kan være noget lille, såsom at gå en tur eller se en fodboldkamp, ​​eller det kan være noget større, såsom at tage på ferie. Sørg for, at du har noget at se frem til hver dag.
2. Arbejd med din selvværd. Opbygning af selvtillid og selvværd er en nødvendig del af at leve med depression.
   • Skriv en liste over alle dine styrker og præstationer. Få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med dette, hvis du har svært ved at sammensætte denne liste. Stick denne liste på dit køleskab eller spejl på badeværelset for at minde dig selv om, at du er værdifuld.
   • Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Du vil føle dig bedre ude og ude, hvis du passer godt på din krop.
3. Prøv at have en positiv holdning. Det kan være svært at være positiv, når du er deprimeret, men et positivt syn på livet kan hjælpe dig med at håndtere depression mere effektivt. Anerkend og slip dine negative tanker. Begynd at erstatte negative tanker med mere positive.
   • Hvis du for eksempel er ked af det, fordi dine regninger virker overvældende, kan du prøve at erstatte den tanke med "Jeg har lyst til at have mere kontrol, fordi jeg har skåret ned på mine månedlige udgifter." Sig disse ord højt, da det kan have en positiv effekt på dine kunder.
4. Sæt mål for dig selv. Giv dig selv motivation ved at sætte mål for dig selv. Det er vigtigt, at disse mål faktisk er opnåelige, så det er klogt at starte med mindre mål først og gradvist arbejde hen imod større mål.
   • Beløn ​​dig selv, når du når dine mål.
   • Sæt f.eks. Et mål om at tilbringe 15 minutter mindst tre gange om ugen med nogen i dit supportsystem, såsom din bror, søster eller bedste ven. Du kan også gøre et mål om at planlægge mindst to afslappende aktiviteter om ugen, såsom at gå i biografen eller få en massage.
5. Vær opmærksom på dit kreative selv. Der er noget forskning, der tyder på, at der er en forbindelse mellem depression og undertrykt kreativitet. Hvis en kreativ person har problemer med at finde et passende afsætningsmulighed for hans / hendes kreativitet, kan han / hun være tilbøjelig til depression. Giv dig selv den kreative afsætningsmulighed ved at male, skrive eller tage kunstundervisning.
6. Søg solen. Sollys giver dig vitamin D. Forskning har vist, at øgede mængder D-vitamin og sollys kan have en positiv effekt på dit humør. Så åbn gardinerne, og gå ud for at føle sollyset i dit ansigt - dette kan forbedre dit humør.
7. Pas på andre sundhedsmæssige problemer. Nogle helbredsproblemer kan gøre depressionen tungere eller sværere at håndtere. Behandling af andre sundhedsmæssige problemer, såsom tandproblemer, diabetes og forhøjet blodtryk, kan hjælpe med at holde din krop ved godt fysisk helbred.

Metode 6 af 10: Inkluder træning i behandlingen

1. Anvend træning som en del af din behandling. Fysisk træning kan være en underudnyttet humørforbedringsmetode. Forskning har vist, at motion kan være næsten lige så effektiv som medicin. Dette antyder, at træning kan hæve humøret og forhindre tilbagefald af depression.
   • Mange forskere mener, at kroppen frigiver neurotransmittere og hormoner som reaktion på fysisk anstrengelse. Derudover hjælper motion med at regulere søvn, hvilket kan bidrage til forbedret mental sundhed.
   • Overvej at tage et løb eller en anden aktivitet, der ikke koster dig så mange penge til at begynde med.
2. Arbejd med en læge eller personlig træner for at oprette en træningsplan. Inden du starter en ny træningsrutine, er det vigtigt at finde ud af, hvilken type træning der er bedst for dig baseret på dine interesser, størrelse / styrke og enhver skadehistorie.
   • Få din tilstand vurderet af en læge.
   • En personlig træner kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke øvelser der er sikre og sjove for dig. Han / hun kan også hjælpe dig med at finde motivationen til at komme i gang.
3. Sæt træningsmål for dig selv. For at finde og vedligeholde motivation, prøv at planlægge, hvor meget og hvor ofte du vil træne. Sæt mål, der overholder S.M.A.R.T-princippet, og er derfor specifikke, målbare, acceptable, realistiske og tidsbundne.
4. Forpligt dig til at træne hver dag. Du behøver ikke nødvendigvis træne længere og længere hver dag. At gå i gymnastiksalen hver dag eller gå en tur hver dag er et værdigt og opnåeligt mål.
5. Overvej hver session som en succes. Uanset hvor meget eller lidt du træner, så betragt hver træning som en behandling for dit humør og en positiv afspejling af dit ønske om at blive bedre.
   • Selv at gå i et moderat tempo i fem minutter er bedre end slet ikke at bevæge sig.
6. Gå udenfor. Prøv at engagere dig i udendørs aktiviteter for at føle dig forbundet med naturen. Havearbejde og gåture er to eksempler på aktiviteter, der kan have gavnlige virkninger.

Metode 7 af 10: Juster dine spisevaner

1. Spis mere næringsrige fødevarer. Foder din krop med fødevarer rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Der er visse fødevarer, der har været forbundet med nedsatte symptomer på depression. Disse inkluderer grøntsager, frugt og fisk.
2. Spis mindre forarbejdede fødevarer. Fødevarer forbundet med øgede symptomer på depression inkluderer forarbejdede fødevarer såsom pålæg, chokolade, søde desserter, stegte fødevarer, forarbejdede korn og hele mejeriprodukter. Prøv at fjerne disse fra din diæt.
3. Hold en maddagbog. Du tænker måske ikke meget over din diæt, fordi du ikke straks kan se dens virkninger, så det kan være svært at holde øje med dig selv. For at undgå et tilbagefald af depression er det dog vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det får dig til at føle dig.
   • Hold en generel oversigt over, hvad du spiser hver dag. Du behøver ikke lave detaljerede noter om hvert næringsstof, du spiser. Mens næringsstoffer er vigtige for det generelle helbred, er der ingen afgørende beviser for at understøtte sammenhængen mellem specifikke næringsstoffer og depression.
   • Vær opmærksom på, hvornår du har visse stemninger (gode eller dårlige). Tænk på den mad, du for nylig har spist. Hold styr på disse mønstre for at finde ud af, hvordan visse fødevarer påvirker dit humør.
4. Prøv middelhavskosten. Middelhavskosten er opkaldt efter det geografiske område, hvor denne diæt er mest almindelig. Spis måltider med et højt indhold af nødder, bælgfrugter og olivenolie. Alkohol undgås i middelhavskosten.
5. Undgå alkohol. Alkohol er deprimerende og kan få dig til at føle dig endnu værre. Forsøg derfor at ignorere alkohol så meget som muligt.
6. Øg indtagelsen af ​​omega 3 fedtsyrer og folinsyre. Omega 3 fedtsyrer og folsyre kan have gavnlige virkninger ved behandling af depression. Det er (endnu) ikke bevist, at indtagelse af omega 3-fedtsyrer og folinsyre alene er nok til at behandle depression, men de kan hjælpe, hvis du kombinerer dem med en anden type behandling.

Metode 8 af 10: Håndtering af stress

1. Ved hvad der stresser dig. Lav en liste over ting, der stresser dig. Dette kan være ting som argumenter med familien, konfrontationer på arbejdspladsen, rejser eller sundhedsmæssige problemer.
   • Glem ikke at medtage de små ting også, da disse er lige så vigtige for at reducere stress. Disse inkluderer ting som lektier eller at få bussen til tiden.
2. Prøv at undgå unødvendig stress. Find måder at undgå visse situationer, der forårsager unødvendig stress. Dette vil ikke være muligt under alle omstændigheder, men du kan finde måder at lindre stress ved at planlægge. For eksempel kan du prøve at kommunikere mere effektivt med dine kolleger eller familiemedlemmer.
3. Prøv yoga. Yoga er en fremragende metode til både motion og afslapning og kan hjælpe med din depression. Tag en yogakurs eller se en yogavideo derhjemme. Prøv at få tid hver dag (eller hver anden dag) til at komme overens med dig selv, strække og stiklinger og lindre stress.
4. Prøv meditation. Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at holde stress i skak og finde fred og ro i dit liv. Til meditation har du ikke brug for mere end et par minutter om dagen og et stille sted. Meditation giver dig mulighed for at slappe af og komme sig. For at meditere skal du finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i ti, femten minutter. I løbet af denne tid vil du leve her og nu og afvise alle tanker og domme, der kommer til dig.
   • Sid oprejst i en behagelig stol eller på gulvet.
   • Træk vejret ind og ud rytmisk. Koncentrer dig om din vejrtrækning.
   • Så snart dine tanker begynder at glide, skal du fokusere på din vejrtrækning.
   • Meditation tager lidt øvelse, men så længe du fokuserer på din ånde og trækker vejret dybt, mediterer du. Så rolig, hvis dit sind vandrer lidt. Buddhister har alle former for meditativ praksis, der specifikt fokuserer på åndedrættet.

Metode 9 af 10: Opbevar en journal

1. Skriv i en journal. Når du har depression, er det vigtigt at kende din egen krop og holde øje med mønstre. Du kan gøre dette ved at skrive i en dagbog. Du kan drage fordel af journalskrivning, fordi det giver dig mulighed for at kortlægge, hvordan dit miljø påvirker dit humør, energi, sundhed, søvn osv. Journalskrivning kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan andre mennesker påvirker dig.
   • Journalskrivning kan hjælpe dig med at behandle dine følelser. Det kan give dig indsigt i, hvorfor visse ting får dig til at føle dig som du føler.
   • Journaling er en simpel aktivitet, der kun tager et par minutter om dagen. Hvis du har brug for mere struktur, kan du søge online efter tip. Du kan også kigge efter en bog, der kan hjælpe dig med dagbogsskrivning.
2. Prøv at skrive hver dag. Gør journalføring til en daglig vane. Selv at skrive i et par minutter kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og give indsigt i, hvorfor visse ting får dig til at føle dig som du føler.
3. Hold altid en pen og papir ved hånden. Gør det nemt for dig selv at tage noter. Har en pen og et papir til enhver tid, eller overvej at installere en simpel app til at tage noter på din telefon eller tablet.
4. Skriv hvad du vil. Journalskrivning handler om at lægge dine tanker og følelser på papir. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller stil. Nu er det tid til at skrive, hvad du vil skrive; det handler ikke om at skrive en perfekt besked. Vær ikke bekymret for, hvad andre mennesker måske synes.
5. Del kun, hvis og hvad du vil dele. Brug din dagbog, som du vil. Du kan holde alt privat, dele visse ting med dine venner, familie eller terapeut eller starte en offentlig blog. Valget er dit, og hvor behageligt det får dig til at føle dig.

Metode 10 af 10: Prøv alternative løsninger

1. Prøv akupunktur. Akupunktur, som er en del af traditionel kinesisk medicin, bruger nåle, der indsættes i specifikke kropsdele for at korrigere energiblokeringer og ubalancer. Besøg en akupunktør for at diskutere specifikke behandlinger med dig.
   • Beviset for akupunkturs effektivitet er blandet. En undersøgelse har vist en sammenhæng mellem akupunktur og normalisering af det neurobeskyttende protein GDNF (Glial-celleafledt neurotrofisk faktor) og sammenlignelig effektivitet med fluoxetin (Prozac). En anden undersøgelse har vist, at effektiviteten af ​​akupunktur er sammenlignelig med psykoterapi. Disse undersøgelser tilskriver akupunktur en vis troværdighed som en behandling for depression, men der er behov for mere forskning for at fastslå akupunkturens effektivitet.
   • Spørg din sundhedsudbyder, om denne metode til alternativ medicin er dækket af din forsikring.
2. Prøv perikon. Johannesurt er en alternativ medicin, der findes i helsekostbutikker. Mange mennesker hævder, at perikon har overlegen effektivitet i forhold til placebo, især i mildere former for depression.
   • Johannesurtens effektivitet observeres hovedsageligt i småskalaundersøgelser; store studier viser, at perikon ikke er mere effektiv end placebo.
   • American Psychiatric Association anbefaler ikke perikon til generel brug.
   • Johannesurt kan påvirke andre lægemidler, hvilket gør disse lægemidler mindre effektive. Disse medikamenter inkluderer orale svangerskabsforebyggende midler, antiretrovirale lægemidler, antikoagulantia, hormonerstatningsterapi og immunsuppressive midler. Hvis du begynder at tage perikon, mens du også tager anden medicin, kan det forårsage serotoninsyndrom - hvor kroppen har en overdreven mængde serotonin. For meget serotonin kan forårsage symptomer som diarré, feber, krampeanfald og muligvis endda død. Hvis du tager anden medicin, er det ekstremt vigtigt at konsultere din læge, inden du bruger perikon.
   • Følg doseringsinstruktionerne nøje, hvis du skal bruge perikum.
3. Prøv SAMe kosttilskud. Et andet alternativt lægemiddel er S-adenosylmethionin (SAMe). SAMe er et naturligt molekyle, og lave niveauer af SAMe er blevet forbundet med depression. Forøg SAMe niveauer ved at tage dette supplement oralt, intravenøst ​​eller intramuskulært. Generelt administreres SAMe oralt.
   • SAMe er ikke reguleret, så styrke og ingredienser kan variere fra producent til producent.
   • Følg doseringsinstruktionerne nøje, når du begynder at bruge SAMe-tilskud.
4. Vær forsigtig med homøopatiske lægemidler. Mens mange hævder, at homøopati er ekstremt effektiv, er der ringe eller ingen kliniske beviser, der understøtter effektiviteten af ​​sådanne behandlinger.
   • Farmaceutisk kompas fra National Health Care Institute viser alle tilgængelige lægemidler i Holland. Imidlertid er homøopatiske lægemidler ikke omfattet, så det er ekstremt vigtigt at kommunikere godt med din læge, hvilke lægemidler du har til hensigt at bruge og til enhver tid at følge hans / hendes råd.
   • Homøopatiske lægemidler er ikke altid reguleret, så medicinernes ingredienser og styrke kan variere efter producent. Vær opmærksom på det.
   • United States Food and Drug Administration (FDA) regulerer en række homøopatiske behandlinger, men vurderer dem ikke for sikkerhed eller effektivitet. Mens nogle behandlinger kan vise et vist mål for effektivitet, er de undersøgelser, der viser, at det normalt ikke testes så strengt som godkendte medicinske lægemidler.

Tips

• Nogle sygdomme, især de der involverer skjoldbruskkirtlen eller andre dele af det endokrine system, kan forårsage depressive symptomer. Derudover er der også (især kroniske og / eller terminale) tilstande, der kan være forbundet med risici for depressive symptomer. I disse tilfælde har du brug for en objektiv læge, der kan hjælpe dig med at identificere årsagen til symptomerne og lære dig, hvordan du kan lindre dem.

Advarsler

• Hvis du har selvmordstanker, skal du straks ringe til 911 eller gå til nærmeste skadestue.