Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Find en rutine til hjemmetræning
• Del 2 af 4: At holde dit hjem privat
• Del 3 af 4: Andre muligheder for at træne nøgen
• Del 4 af 4: Undgå problemer under træning nøgen

At træne nøgen har en række fordele. Du sparer penge på tøj, og din krop vil være mindre begrænset af skjorter og shorts. Mange mennesker finder ud af, at en nøgen træning også hjælper dem med at acceptere deres krop. Hvis du vil træne nøgen, gør du det generelt hjemme. Find en rutine til hjemmetræning, der fungerer for dig, og hold dig til den. Da du sandsynligvis ikke vil have, at dine naboer kigger ind, mens du træner nøgen, skal du sørge for, at dine gardiner er trukket. Til styrketræning skal du i det mindste bære undertøj, en toque eller en sports-bh. Træning nøgen adskiller sig på mange måder ikke fra almindelig træning. Du skal varme op, køle ned og ikke overanstrenge dig selv.

At træde

Del 1 af 4: Find en rutine til hjemmetræning

1. Lav grundlæggende pushups. Standard pushups er nemme at lave derhjemme og kan let gøres nøgne. Dette er en klassisk øvelse, der ikke kræver andet udstyr end din egen krop.
   • For at starte skal du løfte din krop fra gulvet med dine hænder flade på gulvet og fingerspidserne pege fremad. Hold dine hænder i niveau med dine hofter og dine skuldre tilbage. Placer dine ben og fødder i plankepositionen.
   • Sænk langsomt din krop ved at bøje albuerne. Bliv sænket, indtil brystet eller hagen rører gulvet.
   • Ret albuerne, indtil du er tilbage til startpositionen. Gentag derefter øvelsen. Fortsæt, indtil du har gjort så mange pushups som muligt.
2. Prøv den nedadgående hund. Den nedadgående hund er en simpel yogaposition, der kan hjælpe dig med at opbygge styrke. Det kan let gøres nøgen. Gå på alle fire for at begynde. Hold dine hænder under albuerne og fingerspidserne fremad.
   • Stræk dine ben og fødder tilbage, indtil du er i en plankeposition. Stå på tæerne for at løfte din krop fra jorden. Skift derefter din vægt tilbage og løft dine hofter, indtil din krop danner en v-position. Hold hovedet i niveau med din rygsøjle. Udånder, når du bevæger din krop op.
   • Inhalér derefter, og vend tilbage til startpositionen. Lav så mange reps som du vil.
3. Øv med sideplanken. For at starte skal du ligge på din højre side. Bøj dine knæ og sæt dine ben sammen. Løft din krop ved at bøje din højre albue og støtte din krop med din højre arm. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle.
   • Løft dine hofter fra gulvet, mens du ånder ud. Hold hovedet på linje med din rygsøjle.
   • Gå tilbage til startpositionen under indånding. Lav så mange reps som du vil, og gentag derefter øvelsen på din venstre side.
4. Prøv squat jump. Denne aktivitet kræver lidt mere motion, så det kan hjælpe med at få din puls op. For at starte skal du stå lodret med fødderne fra hinanden. Hold armene på begge sider med dine skulderblade trukket lidt ned.
   • Squat ned ved at vippe dine hofter og sænke med knæene bøjet. Bliv ved med at sænke dig selv, indtil dine hæle næsten rører gulvet.
   • Start derefter dig selv. Prøv at holde dine fødder vandrette, mens du hopper.
   • Prøv at lande blidt med fødderne stadig vandrette. Skub dine hofter lidt tilbage for at absorbere noget af stødet. Gentag derefter dette.
5. Gør lunges. For at starte skal du stå med dine fødder sammen med skuldrene trukket tilbage. Løft den ene fod, og balancér kortvarigt på det ene ben. Gå derefter frem og land på din hævede fod.
   • Sænk din krop, indtil den føles ubehagelig. Prøv at få dit lår parallelt med gulvet.
   • Skub jorden med det ben, du løftede. Gå tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med dit andet ben.

Del 2 af 4: At holde dit hjem privat

1. Luk gardinerne eller persiennerne. Da du sandsynligvis ikke vil have dine naboer til at kigge ind, mens du træner nøgen, skal du holde gardiner eller persienner lukkede. Dette er især vigtigt, hvis du bor i et hus, hvor det er svært at undgå vinduer.
   • Gardiner lukker generelt mere end persienner. Hvis det er muligt, skal du øve dig i et område i dit hjem, der har gardiner.
   • Hvis du har et sted i dit hus, hvor der overhovedet ikke er vinduer, såsom en kælder, skal du vælge at træne der.
2. Træn i nærheden af ​​et vindue i nærheden af ​​træer eller buske. Hvis du har nogle tynde persienner, vil du måske have lidt ekstra dækning fra nysgerrige øjne. Planter eller træer kan hjælpe med at begrænse udsigten udenfor. Hvis der er et vindue i nærheden af ​​et træ, en busk eller en anden type plante, skal du vælge at træne her.
   • Jo større og fyldigere planterne er, jo mere privatliv får du.
3. Vælg et rum med et vindue, der støder op til gårdspladsen. Hvis du har en baghave eller gårdsplads i nærheden af ​​dit hus, kan du øve ved et vindue med udsigt over dette område. Tilfældige mennesker er mindre tilbøjelige til at gå gennem en gårdsplads eller baghave end ned ad gaden.
   • Men hvis du bor i et lejlighedskompleks, kan dine naboer ofte gå gennem gården. I dette tilfælde kan det være bedre at træne andre steder.
4. Udnyt vægge og hegn. Hvis dit hjem har hegn eller vægge, skal du vælge at træne i nærheden af ​​vinduer, der står over for sådanne forhindringer. Dette sikrer, at folk, der går forbi, ikke kan se dit hus.

Del 3 af 4: Andre muligheder for at træne nøgen

1. Se efter nøgne yogakurser. Da yoga er en forholdsvis lav intensitetsaktivitet, tilbyder mange steder nøgenundervisning. Mange mennesker elsker sådanne klasser, fordi de vænner sig til at være nøgne foran andre, lære at acceptere deres kroppe, og de har også en instruktør til at gå gennem en rutine.
   • Du kan søge online efter nøgenklasser i dit område. Hvis der er fitnesscentre eller kurbade, hvor tøj er valgfrit, kan du finde nøgne yogakurser her.
   • Hvis du ikke kan finde en nøgenklasse, kan du altid lave nøgenyoga hjemmefra.
2. Find en nøgen sauna. Der kan være kurbade i dit område, hvor tøj er valgfrit. Mange kurbade har træningskurser, såsom yoga, og kan også have fitnesscentre og træningsudstyr. Hvis du vil gå et sted for at træne nøgen, skal du tjekke et dagskort i en nøgen sauna.
   • Kurbade kan have regler for, hvordan man bruger udstyr nøgen, så sørg for at følge alle regler. For eksempel kan det være ulovligt at bruge bestemt træningsudstyr, mens du er nøgen.
3. Find en strand, hvor tøj er valgfrit. Hvis du vil gøre noget som vandaerobic, er der muligvis en nudiststrand i nærheden af ​​dig. Der er mange nudiststrande i USA og andre lande. Dette kan være et godt sted at træne nøgen.
   • I USA er der nudiststrande i mange stater. Texas, Oregon, Californien og Hawaii har for eksempel alle nudiststrande.

Del 4 af 4: Undgå problemer under træning nøgen

1. Sørg for at varme op og køle ned. At træne nøgen kræver den samme grundlæggende sikkerhed som enhver anden træningsrutine. Varm op inden du træner. Køle ned, når du er færdig.
   • En opvarmning er normalt en let aktivitet forud for en træningsrutine. Du kan gå rundt i dit hus i cirka 10 minutter eller strække let i 10 minutter.
   • Gentag den samme proces for at afkøle. Lav let aktivitet i ca. 10 minutter.
2. Brug en sports-bh, hvis du begynder at føle smerte. Sports-bh'er kan understøtte dine bryster under en træningsrutine.De hjælper med at støtte din vægt og giver dig bedre kropsholdning under en træning. Hvis dine bryster er følsomme på grund af graviditet eller amning, kan det være nødvendigt med en sports-bh.
   • Hvis det er vigtigt for dig at træne nøgen, behøver du ikke bære en sports-bh. Til aktiviteter med en lavere intensitet, såsom yoga eller pilates, er en sportsbh muligvis ikke nødvendig.
   • Men hvis du laver intensiv cardio, kan din krop drage fordel af støtten fra en sports-bh. Hvis dine bryster begynder at føle sig ømme under en træning, skal du muligvis i det mindste tage en sports-bh på for din rutine.
3. Vælg atletisk undertøj eller en suspension til sport med høj intensitet. Suspensioner og atletisk undertøj understøtter følsomme områder af kroppen og har en lignende funktion som sports-bh'er. Du har muligvis brug for støtte fra atletisk undertøj eller en suspension, hvis du laver krævende aktiviteter i nøgen. Hvis du begynder at føle smerte, skal du købe undertøj eller en suspension.
4. Lyt til din krop, når du starter en ny rutine. Når du træner nøgen, skal du være i harmoni med din krop. Overbelastning kan føre til kvæstelser. Med en ny træningsrutine skal du se efter tegn på, at din krop har brug for hvile for at komme sig.
   • Hvis du føler dig svag efter en træning, skal du gøre lidt mindre den næste dag.
   • Hvis du har smerter i flere dage efter en træning, skal du reducere intensiteten en smule.