Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Sæt realistiske mål
• Del 2 af 4: Boost dig selv
• Del 3 af 4: Stop udsættelse
• Del 4 af 4: Slip af perfektionisme

Når du sidder fast i livet, indser du sandsynligvis, at du skal stoppe med at tøve og begynde at tage handling. Du er sandsynligvis også klar over, at det er lettere sagt end gjort at gøre fremskridt. Ikke desto mindre kan du begynde at foretage ændringer i dit liv, hvis du giver slip på din perfektionisme og begynder at sætte mål.

At træde

Del 1 af 4: Sæt realistiske mål

1. Start lille. Gør hvad du kan gøre med det samme. Hvis du ved, at du har svært ved at løbe mere end en kilometer, skal du starte med det, du kan gøre nu. Så i stedet for at sige "Jeg løber 5 miles i morgen", start med "Jeg løber 1 mile i morgen. Hver dag vil jeg prøve at løbe lidt længere end dagen før. "
2. Sæt dine mål. Hvis dine mål er vage, er det mindre sandsynligt, at du får tingene gjort. Men hvis du bliver lidt mere specifik ved at vælge noget, der er målbart, vil du sandsynligvis være i stand til lettere at holde fast ved det. SMART-metoden er nyttig her, og den står for specifik, målbar, acceptabel, resultatorienteret og tidsbundet. Dette trin handler om "specifik".
   • For eksempel kan dit mål være: "Kør 20 minutter hver dag for at forbedre mit helbred og arbejde hen imod at køre 5K inden for et år."
   • Opdel mål i små trin. Hvis du træner til en halv maraton, men du aldrig har kørt, fungerer dette ikke. Du bliver nødt til at starte lille nok til faktisk at nå dine mål, såsom at sige, at du begynder at løbe i korte 5-minutters afstande.
3. Sørg for, at dit mål er målbart og opnåeligt. SMARTs "M" og "A" står for "målbart" og "acceptabelt." Målbart betyder, at du vælger mål, hvor du kan holde styr på, om du når disse mål.I eksemplet ovenfor sætter du dig selv målet om at køre 5K på en bestemt dato, og det er målbart. Det er også lille nok til at være tilgængelig. Hvis det ikke er tilfældet, vil du ikke arbejde hen imod det. For eksempel, hvis du havde sagt, at du vil køre et maraton i næste uge, ville det ikke have været muligt.
4. Sørg for, at dit mål er resultatorienteret. Det betyder, at den stærkeste drivkraft for at nå dit mål skal være selve målet, ikke hvordan du kommer derhen. I dette tilfælde er dit hovedmål at køre 5K, ikke køre hver dag.
5. Sæt dig selv en tidsbegrænsning, "T" for SMART. Hvis du sætter et mål for dig selv uden en tidsbegrænsning, vil det sandsynligvis være sværere for dig at opretholde det, da det er et noget vagt mål. Du skal indstille en tidsfrist for at gøre dit mål målbart.
   • I dette tilfælde har du givet dig selv et år til at nå dit mål om at køre 5K.
6. Konverter dine mål til handlinger. Når du har angivet dine dele, er det tid til at handle. Begynd at arbejde hen imod de små mål, du har sat dig. Prøv at arbejde på det hver dag, hvis du kan.
7. Kompliment dig selv, når du har vedvaret. Du har opnået noget, giv dig nu den kredit, du fortjener for det. Det er godt at sige til dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde, selvom du kun nåede en del af dit mål.
8. Vær ikke bange for at hæve bjælken. Over tid vil du begynde at nå mål. I så fald kan du gøre målet tungere eller indstille et nyt sæt mål. For eksempel, hvis du sagde, at du vil løbe i 20 minutter om dagen, og du har gjort dette i et stykke tid, kan du muligvis nu løbe i 25 minutter om dagen.
9. Giv dig selv en belønning. Når du opnår dine mål, er det en god ide at oprette et belønningssystem. Dette kan være alt hvad du nyder, fra læsning til en kop kaffe. Antag for eksempel, at dit mål var at køre 20 minutter om dagen i en uge. Når du først har nået dette mål, kan du give dig selv en belønning.

Del 2 af 4: Boost dig selv

1. Udfordre dig selv om at gøre ingenting. Handlingen at tage er skræmmende, fordi det er noget nyt og uden for din komfortzone. Derfor føles det bedre og lettere at bare blive hvor du er. Du bliver dog nødt til at tænke over, hvad der vil ske, hvis du ikke tager handling. Så hvis du fortsætter med at gøre, hvad du altid har gjort, hvad vil de negative virkninger være? For eksempel kan du sidde fast i de samme mønstre, som tydeligvis ikke gør dig lykkeligere.
   • Få et ark papir. Skriv de negative virkninger af ikke at gøre noget ved din situation.
2. Fokuser på længere sigt. Lige nu er du fokuseret på, hvad der bringer dig fornøjelse lige nu, og det er ikke at handle, fordi det at tage handling får dig til at føle dig utilpas. Det er bedre at se på de langsigtede fordele. Hvad ville der ske, hvis du tog handling?
   • Skriv overskriften "fordele" på det samme ark papir. Skriv ned, hvordan du tror, ​​du vil have gavn af at tage handling. For eksempel kan du skrive noget som: "Start et nyt job."
3. Udforske. Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at træffe nogen beslutning om, hvordan du vil komme videre, skal du muligvis bare komme ud og prøve nye ting. Tag et kursus. Læs nogle bøger. Prøv nogle nye hobbyer. At komme ud af din komfortzone og prøve nye ting kan hjælpe dig med at få dit liv til en hurtig start.
4. Lær at acceptere usikkerhed. Hvis du har svært ved at acceptere usikkerhed i dit liv, bruger du meget tid på at tøve i din indsats for at frigøre dig fra den usikkerhed, du logisk set støder på. Det er bedre at lære at acceptere denne usikkerhed, så du kan bruge energi på at arbejde hen imod dine mål.
   • Begynd at lægge mærke til den adfærd, du deltager i, for at reducere usikkerhed i dit liv. For eksempel kan du måske dobbelttjekke dine e-mails til venner for at sikre, at de er perfekte, eller måske går du bare til restauranter, du kender, fordi du ikke vil risikere at prøve noget nyt, som du ikke kan lide. Når du har foretaget denne adfærd, skal du oprette en liste over disse adfærd, og hvad tanken om at holde op skræmmer dig mest.
   • Start med det, du er mindst bekymret for, og arbejd derfra med at stoppe eller ændre adfærd på din liste. Prøv at få en anden til at planlægge en nat for dig, eller send en sms, som du ikke har kontrolleret for fejl til en ven.
   • Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor du var i stand til at stoppe disse måder at gøre tingene på, og hvordan det fik dig til at føle. Det kan være, at det i det mindste gjorde dig begejstret eller skræmte dig. Ikke desto mindre vil du sandsynligvis finde ud af, at resultatet stadig er fint, selvom ikke alt gik så glat, som du ville have ønsket.
   • Fortsæt med at arbejde på din opførsel for at sikre, at du fortsætter med at acceptere usikkerhed i dit liv.

Del 3 af 4: Stop udsættelse

1. Vær den første til at starte med det enkleste trin. Når du ser på en opgave, du ikke vil udføre, kan den virke overvældende. Først skal du dog prøve at starte den opgave, som du ikke kan lide mindst, eller som du synes er nemmest. Bare at komme i gang har allerede ryddet den største forhindring, og du har lyst til, at du har opnået noget.
2. Sæt dig ikke ned som en udsætter. Hvis du altid kalder dig selv en procrastinator, vil du også være en. Med andre ord, hvis du altid definerer dig selv på den måde, vil du begynde at handle i overensstemmelse hermed. I stedet skal du sige noget som: "Jeg ønsker at få mit arbejde udført til tiden uden at udskyde det."
3. Gør det klart for dig selv, hvad konsekvenserne er. Udsættelse kan føles godt på kort sigt, men du lægger lykke til side på længere sigt for en god følelse i øjeblikket. Men hvis du tilføjer kortsigtede konsekvenser til det, er det mere sandsynligt, at du forbliver motiveret. For eksempel kan du angive, at hver gang du ikke opfylder de daglige løbende mål, har du ikke lov til at se fjernsyn om aftenen.
4. Vær opmærksom på de myter, du erklærer mod dig selv. Udsættelse kommer i mange forskellige former. Nogle gange vil du skjule det som om du er produktiv til noget andet, men du bliver nødt til at udfordre dig selv, hvis du finder ud af, at du undgår, hvad du skal gøre. For eksempel kan du sige til dig selv: "Nå, jeg løb ikke i dag, men jeg gik rundt blokken. Det er godt nok." At gå i nabolaget hjælper dig ikke med at nå dit mål.
5. Tag en anden mental tilgang. Ofte når du udsætter en opgave, vil du fortælle dig selv, hvor dårligt du klarer dig. Men hvis du kan overbevise dig selv om andet, kan du føle dig mere op til opgaven. For eksempel kan du sige "Det kan ikke være så slemt." eller "Hvem ved, jeg kan godt lide det."

Del 4 af 4: Slip af perfektionisme

1. Send dine tanker i en anden retning. Perfektionisme betyder simpelthen, at du vil have, at alt hvad du gør skal være så perfekt som muligt. Problemet med denne tankegang er, at det kan forhindre dig i at tage handling. Det første skridt er at indse, at du er en perfektionist, med alt hvad der indebærer for dine handlinger, og derefter prøve at ændre den måde, du tænker på.
   • Start med at lave en liste over alle måder, som din perfektionisme har hjulpet dig tidligere. Måske hjalp det dig for eksempel med at få gode karakterer.
   • Skriv derefter op, hvordan det ikke kan skade dig, hvis du ikke ønsker at gøre alt perfekt. Tænk på det værste, der kunne ske. For eksempel kan du være bekymret for at miste dit job. Brug en realitetskontrol af enhver frygt, f.eks. "Jeg mister sandsynligvis ikke mit job på grund af en enkelt fejl."
2. Stop med at tænke alt eller intet. Perfektionisme får dig til at tænke, at hvis du ikke gør noget perfekt, skal du slet ikke gøre det. Når du finder dig selv i alt eller intet at tænke, så spørg dig selv, om du skader dig selv, eller om du drager fordel af det.
   • Antag at du bager kager til den klasse dit barn er i. Så hvis du prøver at gøre hver cookie perfekt, og du ikke kan, til det punkt, hvor du vil smide dem alle i papirkurven, skal du stoppe med at tænke over det. Hvad foretrækker børnene: lidt mindre perfekte cookies eller slet ingen cookies?
3. Sæt selvværd over præstation. Det betyder, at hvis du gør selvværd afhængig af komplimenterne og seler udefra, vil du sandsynligvis blive skuffet. I stedet har du brug for en iboende følelse af selv.
   • Lav en anden liste. Denne gang skal du nedskrive de ting om dig selv, som du er tilfreds med, såsom "Jeg er god til dyr" eller "Jeg er sjov at være sammen med."
   • Et aspekt ved at give mindre værdi til ydeevne er at lære at elske dig selv. For at elske dig selv bliver du nødt til at passe på dig selv, hvilket betyder at du værdsætter dig selv lige så meget som andre. Det betyder at tale med dig selv på samme måde som du ville med en ven, i stedet for den negative stemme kan du nogle gange reservere for dig selv. For eksempel i stedet for at sige "Gosh, hvor grim jeg ser ud i dag", kan du sige "Wow, mit hår ser godt ud i dag." Du bliver nødt til at lære at finde det positive i dig selv.
   • Det betyder også at acceptere dig selv som du er. Ja, du har positive og negative egenskaber, men alle har dem. Du bliver nødt til at lære, at det hele er en del af, hvem du er, og du bliver nødt til at kunne elske alle disse aspekter, selvom du vil forbedre dig selv.