Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Ændring af dine måder at forbedre dit humør på
• Del 2 af 4: Ændre dit sind for at forbedre dit humør
• Del 3 af 4: Ændring af dine vaner for at forbedre dit humør
• Del 4 af 4: Ændring af kilden til dit humør
• Advarsler

At have forskellige stemninger er en vigtig del af det, der skaber vores unikke menneskelige oplevelse. Men når vi rammes af pludselige, meget sure humørsvingninger, opfører vi os alt for let på måder, som vi ikke er så stolte af. I disse tilfælde kan vi ende med at have en negativ indvirkning på andre og os selv. Nogle gange er vi opmærksomme på årsagen til stemningen, men ofte bemærker vi intet andet end at vores dage er farvet af stikkende tanker, utålmodighed og vrede reaktioner på andre. Uanset hvad er der mange ting, du kan gøre for at tage kontrol over dit humør og gøre dig selv til en mere behagelig person at være i nærheden, når du har et ubehageligt tilfælde af humør.

At træde

Del 1 af 4: Ændring af dine måder at forbedre dit humør på

1. Foregive indtil du virkelig kan. Hvis du ved, at du er humør, skal du gøre dit bedste for at lade som om du er rolig og tilfreds. Når du er humør, vælger din hjerne det, der passer til dit nuværende humør, hvilket betyder, at det er vigtigt at slippe af med negative tanker og ansigtsudtryk, der kan give næring til det. Så hvis du smiler på trods af at du er i dårligt humør, vil du svare dig selv i overensstemmelse hermed (og andre vil slutte sig til dig). Når du smiler, vil andre smile tilbage. Desuden vil dit sind tage fejl ved at foregive at tro, at det er et ægte smil, der får mere behagelige tanker og ideer til at komme til dit sind end hvis du rynker panden.
   • For eksempel, hvis dit humør får dig til at føle dig for hjemlig til at gå ud, skal du tage din yndlingstrøje på og komme ud som om du har al tillid til verden. Målet er at måle din adfærd, der er uoverensstemmende med, hvordan du har det, så du får drivkraften til at ændre dit humør.
2. Skift dit miljø. Du er mest motiveret til at ændre dit humør, når du ved, at du bevæger dig ind i et nyt miljø, og det er også overgangen fra at være alene til at være sammen med andre. Hvis du kan flytte til et andet sted, så spørg dig selv, hvad du leder efter. Et afslappet og ryddeligt sted fungerer normalt bedst. Hvis du ikke er i stand til at forlade, hvor du er, skal du se, om der er noget, du kan omarrangere for at gøre dit miljø mere behageligt, såsom skrald, som du kan smide væk eller flytte til et andet område, hvor du kan få noget. Kan slappe mere af.
   • At gå ud har en særlig stærk effekt på dit humør. Hvis det er muligt at tage en pause fra det, du laver og bruge lidt tid udenfor, gør det! Naturlige miljøer gør dig automatisk mere munter.
3. Bliv aktiv.Motion får din hjerne til at frigive endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin - alle kemikalier, der hjælper dig med at slappe af og løfte dit humør. Mens yoga, styrketræning og cardio alle kan forbedre din følelsesmæssige tilstand, kan selv en rask gåtur være effektiv til at ændre dit humør.
4. Skift vejrtrækning. Brug af vejrtrækningsteknikker er meget nyttigt til både afslapning og at få mere energi. Der er flere teknikker (afslapning eller udholdenhed, afhængigt af hvilken du tror du har brug for) for at forbedre dit humør. Du kan lære disse teknikker her.
5. Høre musik. Bevidst at lytte til musik - med fokus på rytmen og den følelse, det giver dig - har en særlig stærk indflydelse, især når det kommer til munter musik. Et godt valg af musik kan være noget, du allerede er bekendt med, og som er munter, bare tænk på den musik, du gerne vil spille under en fest eller et socialt miljø.
   • Musik som en stemningsændrende hjælp kan også bruges til at mærke negativiteten i dit humør, så det kan være værdifuldt at give efter for dit behov for trist musik. Uanset om det er triste eller glade sange, skal du sørge for, at du er opmærksom på, hvordan det påvirker dig, uden at gå overbord og spekulerer på, om det “allerede fungerer”.
6. Nå ud til nogen, du føler kan forbedre dit humør. Fordi vi er så stærkt påvirket af mennesker omkring os, er det lige så vigtigt at ændre mennesker i dit nærmeste miljø som at ændre dit fysiske miljø. Når du har identificeret, hvem du vil undgå, og hvem du ikke kan undgå, kan du lede efter nogen, hvis tilstedeværelse du finder trøstende, og som gør dig lykkeligere.
   • Du kan bare ringe eller sende en sms til en person og fortælle dem, at du gerne vil kigge forbi. Bare sørg for, at den anden person kender din sindstilstand, og at du ikke har brug for deres hjælp til en diagnose. De bedste kontakter i øjeblikke med ekstrem melankoli er korte anerkendelser og gode ønsker, der slapper af dig, snarere end at belaste dig med at foregive at være glad under samtalen.

Del 2 af 4: Ændre dit sind for at forbedre dit humør

1. Indstil din mørke sindstilstand. Spørg den del af dig, der er helt optaget af stemningen, hvad der er så foruroligende, og hvad det har brug for. Lad dit humør blive en budbringer af, hvad der generer dig, så du kan beslutte, om du vil handle. Du kan derefter spørge, hvad der kan få dit humør til at føle sig bedre i øjeblikket (såsom at råbe i en pude eller knuse et æg)
   • Vær forsigtig, mine damer. Kvinder har en tendens til at bruge mere tid end mænd, der ruminerer (uden fordel) om det negative humør, så brug dette værktøj med en vis forsigtighed. Det kan være en god idé at være enig med dig selv, hvor længe du vil bruge på dit dårlige humør.
2. Se nærmere på øjeblikket. Spørg dig selv, i dit sind eller gennem journalføring, om der er en grund til dit humør. Hvis der er en grund, er der noget, du kan gøre for at ændre det? Hvis du ikke kan lægge fingeren på det ømme sted, er der noget, du kan sige til dig selv for at føle dig bedre? Mens du finder ud af, hvad der foregår, vil det ikke med det samme ændre dit humør, men det giver dig en bedre idé om de bedste ting, du kan gøre. godt kan gøre for at ændre din sindstilstand.
3. Kanaliser dine positive minder. Vi har vores fantasiers bemærkelsesværdige evne til at skabe en følelse af, at vi er andre steder i vores sind. Da det ikke altid er muligt at foretage en ændring i dit fysiske miljø, så prøv at forestille dig en tid, hvor du følte dig meget anderledes end nu. Jo lykkeligere og mere positiv hukommelsen er, desto mere egnet er den til at ændre dit nuværende humør!
   • Du kan øge effektiviteten af ​​kanalisering af positive minder gennem visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker giver liv i hukommelsen ved hjælp af visuelle signaler. Du kan lære mere om visualisering her.
4. Accepter dit humør. Ved at erkende med din fulde bevidsthed om, at stemningen er der, selvom du ikke kan lide det, vil du være i stand til at falde til ro. Nogle gange er det bedste, du kan gøre, ikke at skjule dig for eller modsætte dig dit humør, men acceptere det i den viden, at det vil passere over tid. I disse tilfælde skal du være stille, indtil du føler dig lidt bedre (af respekt for andre og for dine langsigtede mål).

Del 3 af 4: Ændring af dine vaner for at forbedre dit humør

1. Undersøg humørfremmende fødevarer. At spise antiinflammatoriske næringsstoffer regelmæssigt vil gøre det lettere for dig at styre dit stress- og energiniveau. Derudover hjælper du med at skære ned på sukker, alkohol og koffein med at holde dine energiniveauer mere konsistente hele dagen. Begge fjerner automatisk de mange mulige årsager til humørhed. Følgende er en liste over antiinflammatoriske fødevarer:
   • Æg
   • Grøn te
   • Mørk chokolade med mindst 70% kakao
   • Varm mælk
   • Hummus
   • Mørke, grønne grøntsager
   • Valnødder
   • Avocado
   • asparges
2. Begynd at tage vitamin D. D-vitamin bidrager til en række funktioner, der i sidste ende regulerer dit humør, såsom regulering af immunsystemet og frigivelse af neurotransmittere, der påvirker hjernens funktion og udvikling. D-vitamin kan tages som et vitamin, findes i mad eller skabes ved udsættelse for solen.
3. Overvej at bruge urter til at kontrollere dit humør. Et alternativ er naturlægemidler, der kan være meget stærke til at regulere de kropsfunktioner, der bidrager til dit humør. Her er en liste over urter, der hjælper med at ændre humør og kontrollere humørsvingninger:
   • Perikon
   • Passionsblomst
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Få mere søvn. Undersøgelser har vist, at mange mennesker oplever et dårligere humør og en nedsat evne til at regulere negative følelser efter blot et par dage med en kortere nats søvn. at indhente noget søvn efter nætter med mindre søvn. Du kan lære at forbedre dine sovevaner her.

Del 4 af 4: Ændring af kilden til dit humør

1. Identificer de vigtigste kilder til stress, du håndterer dagligt. Hvis humørhed er mere end lejlighedsvis, men kronisk, kan det være et tegn på, at du har påtaget dig noget i dit liv, som du ikke kan håndtere. Bliv opmærksom på de forpligtelser og ansvar, der præger dit daglige liv. For at sikre at du forbliver sund og god mod dig selv, skal du ikke være for bange for at genforhandle dit ansvar, hvis det er muligt.
   • For eksempel er du måske den ven, som alle stoler på - en meget prisværdig rolle. At konstant besvare de hektiske opkald fra mennesker i dit liv (ud over dit arbejde og dine pligter derhjemme) kan dog potentielt skabe stress, som du ikke er opmærksom på. Det er almindeligt, at folk bliver humør af overanstrengelse, selv når de gør ting, der får dem til at føle sig godt.
2. Overvej at se en terapeut. Hvis du finder ud af, at din sindstilstand er for overvældende til at hjælpe dig selv effektivt, skal du søge en kvalificeret terapeut. Terapi kan give dig et sted at gå dybere ned i din kroniske humørhed. Der vil du modtage hjælp til at løse og løse relikvier fra din fortid, der bidrager til dit dårlige humør i nutiden. Du vil også blive undersøgt for en mulig stemningsforstyrrelse og kan blive tilbudt mere intensive behandlingsmuligheder. I mangel af identificerbare udløsere kan alvorlige humørsvingninger meget vel have en kemisk komponent.
3. Se en læge. Ud over de mere alvorlige psykologiske årsager til humørhed, kan hormonsvingninger i høj grad påvirke dit humør. At se en læge og tale om det specifikke ved dit humør, herunder eventuelle fysiske symptomer, vil hjælpe dig med at vide hurtigt, hvis du har at gøre med en hormonel ubalance eller et andet helbredsproblem, der ligger til grund for din humørhed.
   • Mænd med en hormonel ubalance kan også opleve andre klager. Fald i libido, tab af muskelmasse, vægtforøgelse omkring taljen, ledsmerter og stivhed, hårtab, søvnløshed og urinproblemer er almindelige.
   • Kvinder med hormonbalance kan også opleve hedeture, nattesved, uregelmæssige perioder og hyppig hovedpine eller migræne. Vægtøgning, søvnløshed, ledsmerter eller stivhed, drastiske ændringer i hud- og hårkvalitet, hjertebanken og oppustethed i maven opleves også ofte.

Advarsler

• Bliv ikke sur, hvis den bedste mulighed er bare at sidde ud af dit dårlige humør. I øjeblikket vil du gøre oplevelsen meget mindre behagelig ved at føle dig skyldig over dit dårlige humør.