Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Prøv beroligende øvelser
• Metode 2 af 4: Rationelt nærme dig din nervøsitet
• Metode 3 af 4: Forstå kilden til din nervøsitet
• Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
• Tips
• Advarsler

Når dit hjerte slår så hårdt, kan du ikke engang høre dig selv tro, at du dør. Du er menneske. At blive nervøs er en naturlig, normal reaktion, som alle mennesker, der står over for en udfordring, skal håndtere. Men hvis det har en lammende virkning, er det tid til at lade det gå. Mens det er vanskeligt helt at ryste din nervøsitet af, er der visse metoder, der kan hjælpe dig med at berolige dit sind og regulere din nervøsitet. Prøv nedenstående teknikker for at se, hvad der fungerer for dig.

At træde

Metode 1 af 4: Prøv beroligende øvelser

1. Opret en vejrtrækningsrutine. Yoga-udøvere fra hele verden manipulerer deres vejrtrækningsmønstre dagligt for at forsøge at berolige deres sind. Åndedræt lang og roligt beroliger vores sind og krop og fortæller os, at alt er i orden. Kort og rastløs vejrtrækning gør det modsatte. Ved at trække vejret godt kan du fortælle din krop, hvordan du har det.
   • Luk øjnene og tag en let ånde for at slappe af i dit sind og din krop.
   • Du kan regulere din vejrtrækning ved at tælle til et bestemt antal eller ved at gentage denne sætning: "Jeg trækker vejret nu, jeg trækker vejret ud nu."
2. Gå til et “dejligt sted”, eller forestil dig din succes. Du kan forestille dig et ”dejligt sted” for at fjerne dig selv fra en nervøs situation og besøge et stressfrit, lykkeligt sted. Det betyder ikke noget, om dette er indkøbscentret eller en øde ø.
   • Visualiser, at du har succes med det, der gør dig nervøs. Positiv visualisering kan føre til reel succes, hvis du virkelig tror på, at du kan få succes.
   • Husk dine glade tanker, og brug din fantasi til at tænke på positive ting i stedet for negative situationer.
3. Udvikle et mantra. Et mantra er en sætning eller siger, at du gentager som en meditativ øvelse - højt eller i dit hoved. Tænk på et par ord, der inspirerer eller beroliger dig, og gentag dem, hvis du bliver nervøs. Det kan også hjælpe med at lukke øjnene, når du siger dette mantra.
4. Mediter eller lav en kropsscanning. Meditation, selvom det er svært at mestre, er en glimrende måde at berolige dine nerver på. Find et roligt sted, sidde eller ligge ned, og prøv at rydde dit sind i mindst fem minutter.
   • Hvis du har svært ved at rydde hovedet helt, skal du prøve en kropsscanning. Du fokuserer på en kropsdel ​​ad gangen.
   • Start med at henlede opmærksomheden på dine fødder, og scan derefter din krop. Vær opmærksom på, hvordan du har det på hvert trin.
5. Skriv dine nervøse tanker ned. I stedet for at forvise dine nervøse tanker eller følelser, skal du tage et øjeblik på at opleve dem og derefter lade dem gå. At skrive ned, hvorfor du er nervøs, og hvordan du har det, kan hjælpe dig med at møde din nervøsitet i stedet for at ignorere det fuldstændigt. Når du har skrevet dine følelser ned, skal du smide papiret væk som en symbolsk gestus. Eller gem arket for at genlæse dine tanker og følelser.
6. Spil beroligende musik. Opret en playliste med musik, der slapper af. Hvis du bliver nervøs, skal du lytte til din playliste og lade dig blive optaget af musikken.
7. Drikker vand. Ro dit nervesystem og nær din krop ved at drikke vand. Mens du altid skal drikke rigeligt med vand, kan drikkevand i nervøse øjeblikke også hjælpe.
8. Massage dine templer. Luk øjnene og brug din langfinger til at massere dit tempel. Dine templer er trykpunkter. At massere dem kan være meget afslappende og lindre stress.
9. Træn eller start med yoga og / eller tai chi. Motion er en af ​​de bedste måder at nulstille dit sind og din krop og slippe af med de grimme ryster. Hvis du er særlig nervøs for en kommende præsentation på arbejdspladsen eller en date med din attraktive nabo / kone, skal du lave en halv times cardio hver dag.
   • Yoga er ikke kun en fysisk træning, men også en intenst åndelig. Desuden lærer du at regulere din vejrtrækning med det. Tag yogakurser, eller prøv det derhjemme for at se, om det hjælper dig med at roe dig ned.
   • Start med tai chi. Tai chi er en ikke-konkurrencedygtig form for motion designet til at slappe af sind og krop og kanalisere energi til positive resultater.
10. Sørg for, at du får nok søvn og spiser en sund kost. Din diæt og dine søvnmønstre påvirker ikke kun dit generelle helbred, men påvirker også dit stressniveau. Derfor påvirker det også din tendens til at blive nervøs. Prøv at sove mindst 8 timer om natten, og gør dit bedste for at undgå fede og sukkerholdige fødevarer.

Metode 2 af 4: Rationelt nærme dig din nervøsitet

1. Accepter usikkerhed. Nogle mennesker kæmper med det faktum, at de ikke kan kontrollere alt. Slip kontrol og fortæl dig selv, at der er ting, du ikke kan forudsige. Du kan styre dit liv i en bestemt retning, men du vil utvivlsomt tage et par forkerte drejninger eller blive forfulgt af stien af ​​en ekstern part. Og hej, det er fint!
   • Hvis livet gik nøjagtigt som vi ville forvente, ville det være meget kedeligt. Det er usikkerheden, der gør det umagen værd! Hvis du er bekymret over dette, skal du bevidst sætte usikkerheden i et positivt lys - hvilke små overraskelser vil du byde velkommen i dag?
2. Fokuser på nutiden snarere end fortiden eller fremtiden. Hvad der skete skete. Hvad der ikke er sket endnu er ikke sket endnu. Lang ikke for længe på det ene pinlige øjeblik, og antag ikke bare, at der snart vil være en anden.
   • Kender du princippet om ”den selvopfyldende profeti”? Hvis du bare fokuserer på den potentielle fiasko af den tale i morgen, vil din tale mislykkes i morgen. Fokuser på her og nu og prøv at forblive afbalanceret.
3. Undgå mennesker eller situationer, der gør dig nervøs. Hvis du bliver nervøs for at træde på en scene, så prøv at undgå denne situation.Medmindre du er en håbefuld skuespiller, sanger eller offentlig taler, behøver du sandsynligvis ikke være på scenen meget ofte i dit liv.
   • Selvfølgelig kan du ikke undgå alt og alle, der gør dig nervøs (såsom din svigerforældre eller din kæreste), men der er visse mennesker, du kan undgå. Hvis der er en fælles ven eller endda en kasserer, der gør dig nervøs, så prøv at undgå dem så meget som muligt.
   • Omgiv dig med mennesker og steder, hvor du har det godt. Nye situationer vil opstå, hvor du trækkes ud af komfortzonen. Hvis du har en gruppe venner, der støtter dig, vil de hjælpe dig med at klare disse udfordringer med tillid.
4. Forestil dig at personen, der gør dig nervøs, er i en alvorlig situation. Dette er det gamle “foregive publikum er nøgen” trick, men det kan fungere. Mens din chef kan være meget skræmmende, skal du fortælle dig selv, at han / hun også er menneske. Han / hun føler sig undertiden nervøs og har været i sårbare situationer før.
   • Det gamle ordsprog om, at "alle skal lort" har ikke stået tidens prøve bare sådan!
5. Forbered dig på gode og dårlige dage. Selv hvis du tilføjer visse beroligende metoder til din rutine, vil der stadig være dage, hvor nervøsitet vil være fremherskende. Forbered dig på både succes og fiasko, og gennemgå alt fra dag til dag.

Metode 3 af 4: Forstå kilden til din nervøsitet

1. Evaluer rationaliteten af ​​din nervøsitet. Er du nervøs for noget, du kan ordne, eller er du nervøs for noget, som du ikke har kontrol over?
   • Hvis du er nervøs for en mulig situation og ikke for en faktisk situation, skal du fortælle dig selv, at du ikke kan kontrollere den. Hvorfor ville du være nervøs for, at der alligevel sker noget? Er du nervøs for verdens ende? Det er let at se, at det ikke giver mening - hvorfor er dit problem anderledes?
   • Hvis dit problem er reelt og kan løses, skal du handle for at finde løsninger. For eksempel, hvis du er nervøs for at kunne betale din leje i tide, skal du ringe til din udlejer og bede om en forlængelse.
2. Slip ideen om, at din nervøsitet har positive virkninger. Mange mennesker udvikler en rutine med ekstrem nervøsitet, fordi de tror, ​​at de har gavn. Eller at det beskytter dem mod ubehagelige ting. Men når push kommer til at skubbe, er din nervøsitet bare spild af tid. Når alt kommer til alt, kunne du have haft det godt (eller hvad som helst!)!
   • At være nervøs for, at det værst mulige tilfælde snart vil ske, fører ikke til et positivt resultat. Du vil ikke være bedre forberedt på det, og du har mistet al denne tid. Du kan ikke nyde det længere.
   • Gå til din nervøsitet rationelt, og lad ikke nervøse tanker kontrollere din krop. Find ud af, at du kan tænke rationelt, og lad din nervøsitet vide, hvem der er chef her. P.S. - Det er dig!
3. Husk, det er naturligt at blive nervøs. Nervøsitet er ikke altid dårlig. Det kan betyde, at du har lyst til at se nogen, og det kan indikere, at noget er meget vigtigt for dig. Tillad dig selv at være nervøs nu og da uden at dømme det.

Metode 4 af 4: Søg lægehjælp

1. Genkend, om din nervøsitet påvirker dit liv negativt. Du kan muligvis bringe dine forhold i fare på grund af din nervøsitet.
   • Hvis din nervøsitet forhindrer dig i at gøre hverdagslige ting, kan du lide af en angstlidelse. At være nervøs for livets udfordringer er sund og normal. Men hvis du er nervøs og ikke ved hvorfor, kan det indikere et større problem.
2. Spørg din læge om potentielle angstdæmpende medicin. Hvis din nervøsitet er så intens, at det giver dig panikanfald, er du muligvis berettiget til angstdæmpende medicin. Selvom disse lægemidler ikke kurerer din tendens til nervøsitet, kan de midlertidigt lindre nervøsiteten.
   • Lægemidler til angstlidelser kan have uønskede og farlige bivirkninger, såsom afhængighed og depression. Overvej disse muligheder, og prøv andre alternativer, inden du starter medicin.
   • Populære lægemidler mod angst inkluderer: benzodiazepiner, antidepressiva og betablokkere. Spørg din læge, hvilke lægemidler der er bedst for dig.
   • De fleste af disse stoffer virker inden for tredive minutter efter at have taget dem.
3. Ring til en psykoterapeut. Mange mennesker drager især fordel af en professionel terapeut, som de kan tale med om deres nervøsitet eller angst. Beslut selv om individuel eller gruppeterapi er bedst egnet til dig, og lav en aftale for at tale med en terapeut.

Tips

• Ved, at alle på et eller andet tidspunkt gør noget rod. Hvis du gør noget pinligt foran andre, skal du lade det være. Dvel ikke ved det for længe.
• Når du føler nerverne arbejde, skal du trække vejret dybt og slappe af.
• Motiver dig selv på forhånd. Sig ting som "Jeg kan gøre dette!" Og "Jeg vender ikke tilbage" osv.
• Beløn ​​dig selv for at overvinde nervøse situationer.
• Selv hvis du ikke føler dig selvsikker, skal du foregive. Jo mere selvsikker du er, jo flere mennesker tager dig alvorligt.
• Øv øjenkontakt med et foto af nogen.
• Spørg dine venner om, hvad de laver for at berolige deres nerver. De kan have nyttige tip til dig.
• Fokuser på hvad du skal gøre næste gang.

Advarsler

• Husk altid, at du er menneske, og de mennesker, der gør dig nervøs, er også mennesker. Tag det roligt, slapp af. Slap af.