Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Gør øjeblikkelig handling
• Metode 2 af 4: Langvarig ændring
• Metode 3 af 4: Prøv andre muligheder
• Metode 4 af 4: Få professionel hjælp
• Tips
• Advarsler

Forstoppelse eller forstoppelse opstår normalt, når folk ikke får nok fiber eller vand. Du kan også blive forstoppet, hvis du ikke træner nok, og det kan være en bivirkning af medicin. Alle har det fra tid til anden, men den gode nyhed er, at der er en række sikre, milde og naturlige midler, der kan lindre og forhindre forstoppelse. Med nogle mindre justeringer af din daglige rutine kan du finde en løsning på dette problem meget billigt og i privatlivets fred i dit eget hjem. Naturmedicin og livsstilsændringer vil slippe af med forstoppelse og forhindre det i at komme tilbage i fremtiden. Hvis du har hyppig forstoppelse, og ingen af ​​nedenstående metoder fungerer, skal du kontakte din læge.

At træde

Metode 1 af 4: Gør øjeblikkelig handling

1. Drik mere vand. Hårde, tørre afføring er ofte årsagen til forstoppelse, så jo mere vand du tilføjer, jo lettere er det for dig at gå på toilettet. Det er især vigtigt at drikke mere vand, hvis du skal spise mere fiber.
   • Mænd skal prøve at drikke 3 liter vand om dagen. Kvinder skal drikke mindst 2,2 liter om dagen.
   • Undgå drinks med koffein og alkohol, mens du er forstoppet. Drikkevarer med koffein som kaffe og sodavand, som alkohol, er vanddrivende. Dette får din krop til at blive dehydreret, fordi du skal tisse ofte. Dette gør blokeringen værre.
   • Andre væsker, såsom juice, bouillon og te er også gode kilder til fugt. Drik ikke sort te, den indeholder koffein. Pære og æblejuice er milde naturlige afføringsmidler.
2. Spis mere fiber. Fiber er et naturligt afføringsmiddel. De øger fugtindholdet i din afføring og giver det mere volumen. Dette gør det lettere for din afføring at bevæge sig gennem tarmene. Hvis du foretager en meget pludselig ændring i mængden af ​​fiber, du spiser, kan det medføre oppustethed og luft i maven, så øg mængden af ​​fiber, du tager meget gradvist. Eksperter anbefaler at spise mindst 20 til 35 gram fiber hver dag.
   • Fiber kan påvirke absorptionen af ​​medicin. Tag din medicin mindst en time før du spiser fiber eller to timer efter.
   • Nogle gode eksempler på at få mere fiber er:
     • Bær og andre frugter, især dem med spiselige skind som æbler og pærer.
     • Mørke, grønne grøntsager såsom grønkål og spinat.
     • Andre grøntsager såsom broccoli, gulerødder, blomkål, rosenkål, artiskokker og grønne bønner.
     • Bønner og andre bælgfrugter såsom nyrebønner, limabønner, hvide og sorte bønner.
     • Uforarbejdede fuldkorn. En let at huske regel er, at hvis lyset er farvet eller hvidt, er det sandsynligvis blevet behandlet. Spis fuldkorn som brun ris, havre og byg. Hvis du spiser morgenmadsprodukter, skal du læse etiketter for at sikre, at den indeholder nok fiber. Tag fuldkornsbrød.
     • Frø og nødder, såsom græskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø og hørfrø, ud over mandler, valnødder og pekannødder.
3. Spis blommer. Blommer har højt fiberindhold. De indeholder også sorbitol, et tarmfremmende sukker, der naturligt kan fjerne forstoppelse. Sorbitol er et mildt tarmstimulerende middel, der forkorter afføringstiden og dermed reducerer risikoen for forstoppelse.
   • Hvis du ikke kan lide den rynkete struktur eller smagen af ​​blommer, kan blommejuice være et bedre alternativ. Blommejuice indeholder mindre fiber end blommer.
   • Bemærk, at blommer indeholder 14,7 gram sorbitol pr. 100 gram, mens blommejuice kun indeholder 6,1 gram pr. 100 gram. Så du skal drikke mere blommejuice for at høste fordelene, men det giver dig mere sukker.
   • Overdriv det ikke med blomme mad. De begynder kun at arbejde efter et par timer, så giv det første glas et øjeblik til at udføre sit job, før du drikker en anden, ellers risikerer du at få diarré.
4. Undgå ost og mejeriprodukter. Ost og mejeriprodukter indeholder lactose, som mange mennesker er overfølsomme over for. Dette kan forårsage flatulens, oppustethed og forstoppelse. Hvis du har forstoppelse, skal du ikke spise eller drikke ost, mælk eller andre mejeriprodukter, før du har det bedre.
   • Undtagelsen herfra er yoghurt, især yoghurt med levende bakterier. Yoghurt indeholdende probiotika såsom Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis sikrer en hyppigere og mindre smertefuld afføring.
5. Tag et naturligt afføringsmiddel. Der er alle mulige milde urter, der virker afførende og gør afføringen blødere. Du kan finde dem som en kapsel, tablet eller pulver i helsekostforretninger og nogle apoteker. Nogle fås også som te. Tag disse kosttilskud med rigeligt vand.
   • Psyllium fås i en række forskellige former, inklusive pulver og tabletter. Det er også den aktive ingrediens i receptpligtige midler som Metamucil. Psyllium kan forårsage flatulens og kramper hos nogle mennesker.
   • Hørfrø bruges til forstoppelse og diarré. Den er fuld af fiber og omega3 fedtsyrer. Du kan røre hørfrø i yoghurt eller müsli.
   • Hørfrø bør ikke bruges af personer med blødningsforstyrrelser, personer med tarmhindringer eller forhøjet blodtryk. Tag heller ikke hørfrø, hvis du er gravid eller ammer.
   • Bukkehorn te bruges til en række fordøjelsesproblemer, herunder kvalme og forstoppelse. Bukkehorn er sandsynligvis ikke sikkert at bruge under graviditet eller amning. Giv det heller ikke til små børn.
6. Tag ricinusolie. Når du er forstoppet, kan ricinusolie (også kaldet ricinusolie) stimulere dine tarme. Det smører også dine tarme, så afføringen lettere kan passere igennem den.
   • Ricinusolie er sikker at bruge. Overskrid ikke den anbefalede mængde. Hvis du har blindtarmsbetændelse eller tarmobstruktion, skal du kontakte din læge. Brug ikke ricinusolie, hvis du er gravid.
   • Ricinusolie har nogle sjældne, men ubehagelige bivirkninger, hvis du tager for meget. En overdosis af ricinusolie kan forårsage kramper, svimmelhed, besvimelse, kvalme, diarré, udslæt, åndenød, brystsmerter og strammet hals. Kontakt din læge eller skadestuen, hvis du har taget for meget ricinusolie.
   • Bemærk, at fiskeolie faktisk kan forårsage forstoppelse årsag. Medmindre det anbefales af din læge, bør du ikke tage fiskeolie til forstoppelse.
7. Tag magnesium. Magnesium kan være meget effektivt til at lindre forstoppelse. Det giver afføringen fugt, hvilket gør den blødere og lettere at bevæge sig gennem tarmene. Kontakt din læge, inden du tager magnesiumtilskud, da det kan påvirke andre lægemidler såsom antibiotika, muskelafslappende midler og blodtryksmedicin. Du kan få magnesium fra din kost, såsom broccoli og bælgfrugter, men der er også andre måder at tage det på.
   • Du kan tage magnesium ved at lægge en teskefuld Epsom-salt (magnesiumsulfat) i 180-240 ml vand. Rør godt og drik det. Denne blanding kan smage dårligt.
   • Magnesiumcitrat fås som tabletter eller som pulver. Tag den anbefalede mængde på pakken (eller af din læge). Drik et helt glas vand med hver dosis.
   • Magnesiumhydroxid fungerer også godt til blokeringer.

Metode 2 af 4: Langvarig ændring

1. Spis yoghurt hver dag. Yoghurt indeholder levende bakterier, der skaber det rette miljø for dit fordøjelsessystem for at give dig sunde og regelmæssige afføring. Prøv at spise 250 ml yoghurt hver dag.
   • Bakterierne i yoghurt ser ud til at ændre tarmfloraen og forbedre fordøjelsen.
   • Tjek etiketten på din yoghurt for at se, om den indeholder levende bakterier. Det er ikke i alle yoghurt, og uden disse bakterier har det ingen effekt.
   • Andre gærede fødevarer som kombucha, kimchi og surkål indeholder også gavnlige bakterier, der hjælper fordøjelsen og klar forstoppelse.
2. Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer og fastfood kan forårsage kronisk forstoppelse. Det er ofte højt fedtindhold og lavt fiberindhold og næringsstoffer. Ting der ikke skal spises inkluderer:
   • Forarbejdede eller "berigede" korn: Hvidt brød, hvid pasta og morgenmadsprodukter er lavet af mel, der er fjernet af fiber og næringsværdi. Vælg fuldkorn i stedet.
   • Junkfood. Fødevarer med højt fedtindhold og sukker kan forårsage blokeringer. Din krop får først kalorier fra fedtet og bremser fordøjelsen.
   • Pølser, rødt kød og pålæg indeholder ofte fedt og salt. I stedet skal du vælge magre proteiner som kylling, kalkun og fisk.
   • Chips, pommes frites og lignende har et lavt indhold af næringsstoffer og fibre. Foretrækker bagt eller bagt søde kartofler.
3. Flyt mere. Manglende bevægelse gør dine tarme svagere, så du ikke også kan slippe af med affald. Hvis du sidder meget, påvirker det din fordøjelse, og du kan blive forstoppet. Træn mindst 3-4 gange om ugen.
   • Gåture, svømning, jogging og yoga er alle gode muligheder. Selv 10 til 15 minutters træning om dagen hjælper med at forbedre afføring.
4. Ignorer ikke din krops rytme. Din krop vil fortælle dig, hvornår du skal på toilettet. Der er stor forskel på, hvad der er normalt med hensyn til afføring. Mange mennesker går 1-2 gange om dagen, men der er også dem, der kun går 3 gange om ugen. Så længe din krop føles godt, og der er regelmæssighed, er der ingen grund til bekymring.
   • Forstoppelse kan forårsages eller forværres ved at holde den nede, når du skal. Hvis du ofte udsætter at gå på toilettet, kan din krop måske på et tidspunkt stoppe med at sende signalet om, at du skal gå. At holde det op gør det også sværere at gå på toilettet senere.
5. Undgå at blive afhængig af afføringsmidler. Hvis du bruger afføringsmidler for ofte, vil din krop vænne sig til dem. Brug ikke afføringsmidler dagligt. Hvis du er kronisk forstoppet, skal du kontakte din læge for at få en alternativ behandling.
   • Polyethylenglycolbaserede afføringsmidler er normalt sikre at bruge i længere tid end andre typer.

Metode 3 af 4: Prøv andre muligheder

1. Kom i gang. Hvis det er muligt, gå en time ad gangen for at "massere" dine tarme.
   • Gå først langsomt i 30 sekunder. Fortsæt derefter med at gå lidt hurtigere, indtil du går så hurtigt som muligt uden at løbe.
   • Gå meget hurtigt i ca. 5 minutter. Sæt derefter langsomt ned i 5 minutter. Det samlede beløb, du går på en dag, skal være ca. 10 minutter i timen.
   • Hvis du ikke kan gå så meget, skal du ikke bekymre dig. Bare prøv at gå hurtigst muligt så meget som muligt.
   • Alvorlig forstoppelse kan føles lidt ubehagelig, men modløs ikke. Noget bedre end at være skjult en anden dag.
2. Prøv en anden holdning. For eksempel kæber de indfødte i Australien, mens de sidder på huk, og denne position kan også være meget nyttigt for dig. Hvis du er på toilettet, skal du lægge en skammel under dine fødder for at holde dem lidt højere.
   • Du skal bringe dine knæ så tæt på brystet som muligt. Så er der mere pres på tarmene, hvilket kan gøre det lettere for afføring at komme ud.
3. Prøv yoga. Der er visse yogastillinger, der kan hjælpe med at sparke afføring. De øger trykket på tarmene, så afføringen kommer lettere ud. Prøv disse stillinger:
   • Baddha Konasana: Sæt dig ned, bøj ​​dine knæ og saml dine fødder, så sålerne rører ved hinanden. Grib dine tæer med dine hænder. Fladrer dine ben hurtigt og læn dig fremad med panden mod jorden. Hold dette i 5 til 10 vejrtrækninger.
   • Pavanamuktasana: Lig dig ned og stræk dine ben lige ud foran dig. Bring et knæ til brystet, og hold det der med dine hænder. Træk knæet mod brystet og ret dine tæer. Hold dette i 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag med det andet ben.
   • Uttanasana: Stå op, hold dine ben lige og bøj dig fra taljen. Rør ved måtten med dine hænder, og tag fat i bagsiden af ​​dine ben. Hold dette i 5 til 10 vejrtrækninger.
4. Tag mineralolie. Flydende mineralolie kan give tarmene et fedtet lag på indersiden. Afføringen forbliver derefter fugtig og kan lettere glide gennem tarmen. Du kan finde mineralolie på de fleste apoteker. Du kan blande det med en væske som mælk, juice eller vand for at tage det.
   • Tage ingen mineralolie uden at tale med din læge, hvis du har en af ​​følgende tilstande: fødevareallergi eller allergi over for visse lægemidler, hjertesvigt, blindtarmsbetændelse, synkebesvær, mavesmerter, kvalme eller opkastning, rektal blødning eller nyreproblemer.
   • Tag ikke afføringsmidler samtidig med mineralolie, medmindre din læge beder dig om det.
   • Giv ikke mineralolie til børn under 6 år.
   • Tag ikke mineralolie for ofte. Ved regelmæssig brug kan tilvænning til afføringseffekten forekomme. Det kan også forhindre din krop i at absorbere nok vitamin A, D, E og K.
   • Overskrid ikke den anbefalede mængde mineralolie. Overdosering kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Hvis du har taget for meget, skal du gå til lægen eller skadestuen.
5. Prøv at rense urter. I svær forstoppelse er der stærkere urter, der kan give lindring. Du bør ikke bruge dem for ofte, og du bør se dem som en sidste udvej, når intet andet hjælper. Eksempler på dette er:
   • Sennosider er stimulerende afføringsmidler. De fugter dine tarme, så afføringen kan komme bedre ud. Det tager normalt 6-12 timer for senna at arbejde. Du køber dem som tabletter eller pulver.
   • Tal med din læge, inden du tager senna, hvis du for nylig har været operation, hvis du allerede bruger andre afføringsmidler, eller hvis du har andre fordøjelsessystemer.
   • Buckthorn bruges også undertiden til behandling af forstoppelse. Det anbefales kun til kortvarig brug (mindre end 8-10 dage). Det kan forårsage bivirkninger såsom kramper, diarré, muskelsvaghed og hjerteproblemer. Brug det ikke, hvis du er gravid eller ammer, og giv det ikke til børn under 12 år.
   • Tag ikke havtorn, hvis du har mave- eller tarmtilstande som blindtarmsbetændelse, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa.

Metode 4 af 4: Få professionel hjælp

1. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du har alvorlige smerter eller blod i afføringen. Dette kan være et tegn på, at du har en mere alvorlig tilstand end forstoppelse. Når lægen har fundet årsagen til dine symptomer, kan han eller hun anbefale det korrekte behandlingsforløb. Hvis du har et af følgende symptomer, skal du bede din læge om en aftale samme dag eller besøge skadestuen:
   • Blod fra endetarmen
   • Blod i din afføring
   • Vedvarende smerter i underlivet
   • Oppustet følelse
   • Problemer med farting
   • Opkastning
   • Lændesmerter
   • Feber
2. Hvis du ikke har haft afføring i mere end tre dage, skal du kontakte din læge. Du har muligvis brug for stærkere afføringsmidler. Derudover kan din læge udelukke mulige underliggende forhold, der forårsager din forstoppelse.
   • En læge kan tilbyde behandlinger, der ikke er receptfri.
   • Afføringsmidler begynder normalt at arbejde om cirka to dage. Du bør ikke bruge dem i mere end en uge.
3. Besøg din læge for kronisk forstoppelse, der ikke forbedres ved selvpleje. Hvis du har haft forstoppelse et par dage om ugen i mindst tre uger, betragtes det som kronisk. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du er så ofte forstoppet.
   • Fortæl lægen, hvilken type diæt og livsstil du har ændret. De vil sandsynligvis anbefale nogle ting, du kan prøve at lette din forstoppelse.
4. Kontakt lægen, hvis du har en familiehistorie af tyktarms- eller endetarmskræft. Forstoppelse er et normalt problem, der sandsynligvis forsvinder, hvis du ændrer din diæt eller livsstil. Mens du sandsynligvis ikke har et alvorligt helbredsproblem, er det bedst at diskutere din sygehistorie med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at få øje på tegn på en alvorlig tilstand, så du kan behandle det tidligt.
   • Din læge vil sandsynligvis anbefale at fortsætte din egenomsorgsregime for at lindre din forstoppelse. Alligevel er et besøg hos lægen umagen værd for at udelukke det.

Tips

• Hvis du bliver ved med forstoppelse, skal du kontakte din læge.
• Hvis intet hjælper, kan du også kombinere forskellige metoder. For eksempel kan du spise mere fiber, gå en tur, drikke noget sente og gøre yoga. Men bland aldrig flere afføringsmidler.
• At drikke mad med højt fiberindhold og masser af vand er ikke kun godt for eksisterende forstoppelse, det hjælper også med at forhindre det i fremtiden.
• Selvom det kan være svært, så prøv at slappe af og lad dine tarme (og tyngdekraften) udføre det meste af arbejdet på toilettet.
• Prøv vand med citron. Syren i citronen gør afføringen blødere.
• Det kan være svært at forudsige, hvilken metode der fungerer, hvor godt den fungerer, og hvornår den begynder at arbejde. Sørg for, at du har tid, og at du kan gå på toilettet, hvis du har brug for det.

Advarsler

• Tag aldrig mere end den anbefalede mængde af et lægemiddel. Overdosering kan have alvorlige bivirkninger.
• "Naturligt" betyder ikke altid "sikkert". Kontakt din læge eller apoteket, inden du tager et naturligt middel, især hvis du allerede har andre tilstande. Urter og fødevarer kan påvirke, hvordan visse lægemidler fungerer.
• Hvis du er gravid eller ammer, skal du altid tale med din læge, inden du prøver en bestemt metode.
• Tag ikke afføringsmidler, hvis du har mavesmerter, opkastning eller kvalme.