Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Hjælp dig selv med at behandle anoreksi
• Metode 2 af 3: Få hjælp fra eksperter
• Metode 3 af 3: Få hjælp fra familie og venner
• Tips
• Advarsler

Anoreksi er en alvorlig, livstruende sygdom, hvor en person kan sulte sig ihjel af fysiske, psykologiske og kulturelle årsager. Sygdommen har en højere dødelighed end nogen anden dødsårsag hos kvinder i alderen 15-24 år. Derudover er 10-15% mænd, selvom størstedelen af ​​mennesker, der lider af anoreksi, er kvinder. At klare denne sygdom kræver styrke, mod og vedholdenhed fra patienten, men med den rigtige holdning og støtte kan du finde en vej til bedring.

At træde

Metode 1 af 3: Hjælp dig selv med at behandle anoreksi

1. Hold en dagbog om dine følelser. At føre en genopretningsdagbog, hvor du skriver om dine følelser, kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom på din tilstand. Det hjælper med at holde styr på, hvordan du har det hver dag, især når du har at gøre med ernæringsmæssige problemer.
   • Du kan bruge teknikken "udpakning" til at dykke dybere ned i dine følelser. For eksempel, hvis du for en bestemt dag skrev, at du følte dig ”okay”, så spørg dig selv, hvad der var meningen med ordet ”okay”. Dette vil hjælpe dig med at udforske dine følelser dybere.
2. Tal med din læge. Anoreksi kan have alvorlige helbredskomplikationer såsom anæmi, osteoporose, gastrointestinale problemer, hjerteproblemer og endda død. Det er vigtigt at se en læge, hvis du tror, ​​du har anoreksi, så du kan få den behandling, du har brug for for at komme sig. Tal med din læge om anoreksi, hvis du har følgende symptomer:
   • Væsentligt vægttab fra ikke at spise.
   • Frygt for fedt, selv når din krop er for tynd for mange mennesker.
   • Overdreven slankekure og træning.
   • Angst, humørsvingninger eller hyperaktivitet.
   • Sværhedsvanskeligheder.
   • Undertrykker seksuel lyst.
   • Hos kvinder, uregelmæssige eller manglende menstruationer.
   • Hos mænd er optaget af vægtløftning.
3. Sæt mål, der er opnåelige. Urealistiske mål vil skabe problemer, fordi du har svært ved at nå dem og snart vil give op. Fokuser hellere på mindre mål først, og træk derefter et gear op, når du først har nået de første milepæle. Hvis dine mål er realistiske, vil du være i stand til at afbalancere dem med andre ting i dit liv. Dette kan være en god måde at kontrollere, om målene er opnåelige. Hvis dit mål kræver så meget indsats og tid, at du ikke har tid tilbage til sjov eller dine andre ansvarsområder, bør du genoverveje dem.
   • Hvis du f.eks. Kun spiser et måltid om dagen, skal du tilføje en lille snack til det. Du behøver ikke starte med det samme med tre fulde måltider om dagen.
   • Et andet eksempel: Hvis du træder på skalaen mere end 10 gange om dagen, skal du prøve at reducere dette til 8. Sig ikke efter din vægt ikke mere fordi det ikke er realistisk, men du kan sandsynligvis gøre dette mindre ofte med en lille indsats.
   • Bemærk, at hvis dit liv er i fare på grund af anoreksi, kan du blive indlagt på hospitalet for hurtigt at tage på i vægt og undgå livstruende komplikationer. Generelt kan du dog begynde at arbejde hen imod en sund vægt gennem små, opnåelige mål.
4. Pas på dine udløsere. En trigger er noget, der forstyrrer dig og aktiverer adfærd forbundet med din spiseforstyrrelse. At vide, hvad dine udløsere er, kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationer og mennesker, der får dig til at engagere dig i anorektisk opførsel. Når du først ved, hvem og hvad der forstyrrer dig, kan du lave en plan for at tackle disse udløsere i tide. Nogle udløsere at passe på er:
   • Stressende familiesituationer.
   • Stressende arbejdssituationer.
   • Billeder eller begivenheder, der udløser dine kropsproblemer.
   • Specifikke fødevarer, som du helst ikke vil tænke på.
5. Læs om intuitiv spisning. Intuitive Eating er et ernæringssystem designet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Med dette kan du lære at lytte til signalerne fra din krop, for eksempel når du er sulten, eller når du er fuld. Det kan også hjælpe dig med at udvikle alternative måder at trøste dig selv på, der ikke involverer mad. Nogle andre ting, som intuitiv spisning kan gøre for dig:
   • Hjælper dig med at værdsætte mad som en behagelig aktivitet.
   • Hjælp dig med at respektere din krop eller som en "genetisk plan".
   • Afviser en diætmentalitet.
6. Omfavne kropsdiversitet. Der er et stort antal varierede og smukke kropstyper i denne verden. Hvis du har problemer med at acceptere din krop, skal du se på alle de farverige kropstyper i verden for at se, hvor speciel og unik hver af dem er. Du kan se denne mangfoldighed ved at gå til et kunstmuseum og se på klassiske malerier, når folk værdsatte forskellige kropstyper, end de gør i dag. Du kan også læse nyheder om kropsdiversitet ved at klikke på dette link.
7. Brug positive affirmationer, hvis anoreksi opstår. Når du føler dig anspændt og vil skifte til anorektisk opførsel for at håndtere det, skal du bruge et mantra eller en positiv erklæring for at distrahere dine følelser. Bliv din egen træner.
   • For eksempel kan du sige noget som: "Jeg vælger en ny og sund retning, selvom jeg har det dårligt."
   • Du kan også sige, "Det er vanskeligt og ubehageligt, men det er kun midlertidigt."

Metode 2 af 3: Få hjælp fra eksperter

1. Få terapi. Det meste af tiden kræver ægte bedring fra spiseforstyrrelser som anoreksi hjælp udefra. Du kan kun hjælpe dig selv til en vis grad. Et godt første skridt udover at tale med din læge er at finde en terapeut. Terapi hjælper dig med at ændre dit forhold til din krop og mad ved at undersøge dine tanker og overbevisninger om dit liv. Her er nogle gode former for terapi, du kan se på:
   • Kognitiv adfærdsterapi. CBT er den mest efterforskede terapi til spiseforstyrrelser. Du kan ændre dine tanker og adfærd omkring dit forhold til mad.
   • Interpersonel terapi. IPT er rettet mod at forbedre forholdene i dit liv, så symptomerne på anoreksi forsvinder alene. Når dit sociale liv bliver sundere og mere støttende, vil det påvirke din anoreksi positivt.
   • Find en terapeut ved at klikke på dette link.
2. Overvej at optage. Da sværhedsgraden af ​​anoreksi kan variere, er der flere muligheder for professionel behandling. Indlæggelsesbehandling indebærer indlæggelse på en klinik, hvor du kan få bedre pleje. Dette kan omfatte læger, der overvåger dine ernæringsmæssige niveauer, individuel behandling og gruppeterapi samt psykiatriske lægemidler.
   • Dette er især vigtigt, hvis du er alvorligt underernæret og stærkt undervægtig.
3. Lær om ambulant pleje. Poliklinisk pleje er mindre intens end indlæggelse. Du er under behandling på en klinik, men du bor uafhængigt eller med din familie. Her er nogle af fordelene ved ambulant behandling:
   • Hvis du er i de tidlige stadier af anoreksi, kan du bede om hjælp uden at gå på kompromis med din uafhængighed.
   • Du kan stadig bare gå i skole og finde støtte derhjemme ved at være sammen med din familie.
   • Omkostningerne til ambulant pleje er meget lavere end for fuld indlæggelse.
4. Gå til en registreret diætist. Mens anoreksi har psykologiske komponenter, er ernæring lige så vigtig. Faktisk er der forskning, der viser, at folk først skal komme sig efter underernæring, før de fuldt ud kan komme sig efter anoreksi. En diætist kan lære dig om din krops behov og få dig på rette spor.
5. Spørg din læge om den rigtige medicin. Psykiatriske lægemidler kan hjælpe med at håndtere symptomerne på anoreksi dagligt. Antidepressiva kan holde dit humør i gang og forhindre dig i at falde i depression på grund af dine problemer. Anti-angstmedicin kan forhindre dig i at bekymre dig for meget og engagere dig i kompulsiv adfærd. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du har tilbagevendende angst eller depression, hvilket er almindeligt hos mennesker med spiseforstyrrelser.

Metode 3 af 3: Få hjælp fra familie og venner

1. Bede om hjælp. Dette er et vigtigt skridt mod genopretning. Find nogen i dit liv, du kan stole på og stole på. Det kan være skræmmende og smertefuldt at bede om hjælp på grund af en spiseforstyrrelse, men at få støtte fra en betroet ven, et familiemedlem, en religiøs leder, en skolelærer eller en kollega er det første skridt på vej til bedring for mange mennesker. Forskning tyder på, at det at føle sig socialt forbundet er en vigtig faktor i bedring.
   • For eksempel, hvis din diætist hjalp med at oprette en spiseplan, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at holde fast i den.
2. Find en støttegruppe. Det er vigtigt, at du får meget støtte fra dit miljø for at komme dig efter anoreksi. Der er støttegrupper over hele landet, som du kan oprette forbindelse til, hvor du kan tale om dine følelser såvel som de kampe, du er nødt til at udholde. Der er grupper ledet af professionelle terapeuter og grupper ledet af frivillige. Frivilligt ledede grupper ledes normalt af en person, der har haft sin egen spiseforstyrrelse. Brug dette link til at finde en gruppe i dit område:
   • Klik her.
3. Brug internettet. Hvis du ikke kan finde en supportgruppe til at deltage i, men gerne vil tale med folk om din anoreksi, er der chatrum og fora på Internettet, hvor du kan finde sympatiske mennesker. På grund af vigtigheden af ​​at opretholde social kontakt til spiseforstyrrelsesgendannelse, overvej at bruge disse websteder. Mange af disse mennesker har de samme problemer. Her er et par forskellige muligheder:
   • Forum for nationale spiseforstyrrelser.
   • Forum for anorexia nervosa og associerede lidelser.
4. Find støtte fra familie og venner. Mange mennesker med spiseforstyrrelser har tendens til at isolere sig fra folket i deres liv, normalt på grund af den stærke overbevisning om sig selv, at noget er galt. Så fristende som det kan være at isolere dig selv og håndtere anoreksi på denne måde, bør du undgå det for enhver pris. Isolering vil kun gøre dine problemer værre. At lade din familie og venner være der for dig er en af ​​nøglerne til bedring.
5. Undgå ondsindede websteder. Desværre er der websteder, der er afsat til spredning af anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Disse websteder understøtter anoreksi og bulimi som en livsstil. De er ikke klar over, hvor skadelige, smertefulde og endda dødbringende spiseforstyrrelser kan være. De kaldes normalt "pro-ana" eller "pro-mia" websteder, og du bør undgå dem for at holde dig fri for negativ indflydelse.

Tips

• Glem ikke det bliver bedre! Det kan synes svært på dette tidspunkt, men mange mennesker er blevet helbredt fuldstændigt for anoreksi. Giv ikke op ved det første tegn på tilbagefald.
• Nå ud til folk, der har overvundet anoreksi.Hør deres historie.

Advarsler

• At skjule en spiseforstyrrelse fra din familie, venner og læge vil kun gøre situationen værre. Det er vigtigt at være ærlig over for dig selv og de mennesker, der elsker dig.