Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Håndtering af hændelsen
• Metode 2 af 3: Prøv at minimere hændelsen
• Metode 3 af 3: Løs det underliggende problem

Når du er i en pinlig situation, kan du føle dig som den eneste person på Jorden, der har det sådan. En følelse af skam er dog en af ​​de mest universelle følelser, som mennesker oplever. Enhver person på jorden skal håndtere det fra tid til anden, og selv for nogle dyr er følelsen ikke mærkelig. Mens vi sandsynligvis ser en følelse af skam som rent negativ på grund af de følelser, den fremkalder hos os, har den faktisk en vigtig social funktion til at hjælpe os med at bestemme, hvem vi skal stole på, og med hvem vi vil opbygge yderligere relationer. Prøv at acceptere hvert pinlige øjeblik så meget som muligt uden at tage det for hårdt. I stedet for at isolere dig selv fra dem omkring dig, er evnen til at opleve en følelse af skam et af de aspekter af dig selv, der forbinder dig mest med andre.

At træde

Metode 1 af 3: Håndtering af hændelsen

1. Grine af dig selv. Nyere forskning siger, at både latter og humor er nøglen, når det kommer til sundhed generelt. Den nemmeste måde at give slip på den frygt og bekymring, der kommer fra skam, er simpelthen at grine af dig selv og situationen. På denne måde er det lettere for tilskuere at grine med dig i stedet for at grine af dig.
   • Det faktum, at du oplever en følelse af skam, er en fantastisk måde at få forbindelse med andre, og det er en følelse, som alle har behandlet på et eller andet tidspunkt. Hvis du er i stand til at grine af dig selv, kan et pinligt øjeblik være et godt udgangspunkt for en interessant samtale eller for at få nye venner.
   • Du kan også prøve at sætte et sjovt twist på situationen.Hvis du nærmer dig situationen med humor, vil det virke mindre pinligt og mere som en lille vittighed. For eksempel, hvis du falder af dit sæde, kan du sige noget som: "Jeg laver altid mine egne stunts!"
2. Indrøm at du var skamfuld. Når du står over for et pinligt øjeblik, er det bedst at acceptere situationen. Du kan ikke gå tilbage i tiden, så det nytter ikke at benægte det. Anerkend at du er flov, og hvis det er nødvendigt, også kommunikere det til tilskuere, hvis du har oplevet et pinligt øjeblik. Dette kan også give dig muligheden for at indlede en samtale med andre, da det sandsynligvis også har været gennem lignende situationer og måske ønsker at dele dem med dig.
3. Forklar hvad der forårsagede det pinlige øjeblik. Der kan være omstændigheder, der resulterer i pinlige øjeblikke, men som er forståelige og forklarbare. For eksempel, hvis du har kaldt nogen med det forkerte navn hele dagen, kan du efter nogle overvejelser indse, at dine tanker konstant var hos en anden person.
   • I et sådant tilfælde kunne du sige noget som: ”Jeg er ked af, at jeg ringede til dig Jan et antal gange. Mit sind driver konstant til en god ven af ​​mig, der gennemgår en vanskelig tid, hvorfor jeg ikke har helt ret med mine tanker. ”
4. Bed andre om at hjælpe dig. Du har muligvis spildt kaffe over nogle vigtige papirer under et møde, eller du har måske snuble og tabt en stak bøger på dekanens fod. Bed den anden person om at hjælpe dig med at rydde op eller afhente de ting, du væltede eller tabte. Dette vil straks flytte fokus fra det pinlige øjeblik til den aktuelle opgave.

Metode 2 af 3: Prøv at minimere hændelsen

1. Tag et par dybe vejrtrækninger. Når vi har stået over for et pinligt øjeblik, vil frygtfølelser være dominerende hos de fleste mennesker. Du kan blive skyllet i ansigtet, have øget hjertefrekvens og blodtryk, opleve åndenød og begynde at svede mere. For at berolige dig selv skal du trække vejret adskillige og derefter gennemgå situationen. Dette hjælper dig med det fysiologiske respons, du oplever (f.eks. Rødme). Det vil også forhindre dig i at tilfældigvis sige eller gøre noget, der yderligere kan føje til følelsen af ​​skam. Brug et øjeblik på at berolige dig selv, og gå derefter tilbage til forretningen som normalt.
2. Lav ikke et skuespil af dig selv og situationen. Det værste, du kan gøre, når du har haft et pinligt øjeblik at gøre det til et stort drama. Når det pinlige øjeblik sker, så prøv ikke at skrige, råbe, løbe væk med tårer i øjnene eller græde højt offentligt. Jo større du laver dramaet i det øjeblik, jo mere sandsynligt vil folk huske hændelsen. Glem ikke, at dette også er et øjeblik, der vil passere hurtigt nok. Når du reagerer passende og roligt på situationen, er det sandsynligt, at tilskuere hurtigt vil glemme, at der nogensinde er sket.
3. Fortæl dig selv, at dette øjeblik i sig selv slet ikke var så pinligt. Du er nødt til at erkende, at der lige er sket noget ubehageligt med dig. Men husk at det kun er pinligt, når du fortæller dig selv. Hvis du hurtigt efterlader øjeblikket og fortæller dig selv, at det ikke var pinligt, kan du hurtigt ryste følelsen af ​​skam af.
   • Det er sandsynligt, at du er meget mere selvkritisk end andre. Psykologer hævder, at i tilfælde af frygt og skam har folk en tendens til at være alt for bekymrede over sig selv og overvurderer de tilskueres opmærksomhed.
   • Husk denne viden, når du står over for et pinligt øjeblik, da det i et sådant øjeblik er sandsynligt, at de tilskuere lægger større vægt på sig selv end på dig.
4. Gør noget, der distraherer dig selv. Efter at have behandlet et pinligt øjeblik kunne du gøre noget for at distrahere dig selv. For eksempel kunne du læse en bog, træne, se fjernsyn, lytte til musik osv. Ved at fokusere din opmærksomhed på noget andet, vil du ikke længere være optaget af det pinlige øjeblik i dit hoved.
5. Lær af det pinlige øjeblik. Så du var nødt til at håndtere en enorm følelse af skam, men det er ikke et problem, se det som et læringsmoment og lære lektioner af hændelsen. Snublede du og faldt til jorden lige foran den person, du i hemmelighed er forelsket i? Stop derefter med at bære høje hæle i fremtiden. Gik du forbi, mens du holdt en præsentation? Prøv derefter at finde ud af, hvordan du kan roe dig ned, før du holder en præsentation.

Metode 3 af 3: Løs det underliggende problem

1. Reflekter over de følelser, du oplever som et resultat af et pinligt øjeblik. Husk at du kan lære, hvilke situationer der får dig til at føle skam. Tænk på den situation, du var i. Spørg dig selv: "Hvad fik mig til at skamme mig?" Det handler måske ikke altid bare om de mennesker, der var omkring.
   • For eksempel, hvis du føler dig ekstremt flov efter at have fejlet i noget, du normalt er meget god til, kan du have for høje forventninger til dig selv. Hver gang du har at gøre med følelser af skam, skal du reflektere over situationen. Find ud af, hvad dine følelser kan fortælle dig om dine forventninger til dig selv og andre generelt.
2. Find ud af, om du muligvis har at gøre med en angstlidelse. Mens titlen på denne artikel handler om at håndtere og give slip på pinlige øjeblikke, har nogle mennesker meget at gøre med følelser af skam. Dette kan endda være et dagligt tilbagevendende fænomen. Hvis du føler, at du regelmæssigt har at gøre med pinlige øjeblikke ledsaget af følelser af skam uden at være i kontrol, kan dette indikere en angstlidelse. Dette er faktisk en type angstlidelse, der ser ud til at være tæt knyttet til vedvarende følelser af skam. Denne lidelse gør det meget vanskeligt for dig at give slip på pinlige øjeblikke, når de opstår.
   • Hvis du har lyst til at du ikke bare kan fjerne følelser af skam og har at gøre med det ret regelmæssigt, kan du overveje at tage skridt til at behandle din angst.
3. Få hjælp fra en mental sundhedsperson. Hvis du føler, at der er bagvedliggende årsager til de følelser af skam, der er stærkere end normalt, er det klogt at tale med en terapeut. Denne person kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og finde ud af svaret på, hvorfor du har det sådan. Terapeuten kan også give dig strategier, der kan hjælpe dig med at reducere intensiteten af ​​de følelser af skam, du oplever.
4. Øv opmærksomhed (undertiden kaldet lydighed), som er en form for meditation. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på et pinligt øjeblik, så prøv meditation. Husk at det pinlige øjeblik er bag dig. Prøv at fokusere på nutiden. Mindfulness er en form for meditation, hvor du bliver opmærksom på dine egne tanker og følelser på en ikke-reaktiv måde. Dette kan være en meget nyttig teknik til at holde det pinlige øjeblik ude af dit liv.
   • Sid stille i 10 til 15 minutter og træk vejret kontinuerligt. Koncentrer dig fuldt ud om din vejrtrækning.
   • Anerkend enhver tanke, når den kommer ind i dit sind. Identificer den følelse, du oplever. Sig noget til dig selv som: "Jeg har en følelse af skam."
   • Accepter den følelse, du har at gøre med, ved at sige følgende til dig selv: "Jeg kan acceptere følelser af skam."
   • Vær opmærksom på, at du har at gøre med en midlertidig følelse. Sig følgende til dig selv: ”Jeg er opmærksom på, at denne følelse er midlertidig. Følelsen aftager hurtigt. Hvad har jeg brug for for mig selv i øjeblikket? " Giv dig selv plads og validering til dine følelser, men erkend også, at dine tanker og reaktioner let kan forvride situationens virkelighed.
   • Ret din opmærksomhed og opmærksomhed tilbage til din ånde. Når yderligere tanker løber igennem dit sind, kan du gentage processen med at anerkende og derefter give slip på tankerne.
   • Du kan også søge på internettet efter guidede mindfulness-meditationsøvelser.