Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Bestem dine følelser
• Metode 2 af 4: Adskil dine følelser fra personen
• Metode 3 af 4: Finde en løsning
• Metode 4 af 4: Søg hjælp

Blandede følelser kan ofte forårsage forvirring og efterlade dig ubehagelig, udmattet og som du ikke kan huske. Udtrykket "blandede følelser" henviser til at have flere og ofte komplicerede følelser for en person eller situation. Dette sker, fordi du er stødt på en ny person, en ny situation, ny adfærd eller nye oplysninger, der skal behandles. Modstridende følelser forekommer ikke kun i et romantisk forhold eller et helt nyt forhold. Disse følelser kan også opstå med en ven, et familiemedlem eller en kollega og dermed en, du allerede kender meget godt. Et eksempel kan være, at du virkelig kan lide og beundre en ven, fordi hun er omsorgsfuld og flink. På samme tid kan du være jaloux, fordi hun er populær og får opmærksomhed fra alle omkring hende. For at håndtere dine blandede følelser over for nogen bliver du nødt til at lære at genkende dine egne følelser, lede efter en løsning og bede om hjælp, når det er nødvendigt.

At træde

Metode 1 af 4: Bestem dine følelser

1. Skriv dine følelser over for en person. Brug PICC-modellen (Problem Identification, Choices, Consequences) til at sortere dine følelser. Det første skridt er at bestemme eventuelle følelser, du har over for en person. Eksempler på følelser, du måtte have over for nogen, er fascineret, usikker, selvbevidst osv.
   • Skriv en liste over de følelser, du kan skelne mellem. Undgå at markere disse følelser som gode eller dårlige, såsom i en liste over fordele og ulemper. Bare skriv dem alle ned. Følelser er ikke "gode eller dårlige", men de har et formål.
   • For eksempel kan du huske velkendte følelser over for et college eller et kendt, såsom forvirring, respekt, fornærmelse eller vrede.
   • Nogle følelser over for nogen tæt på dig, såsom en bedste ven eller et familiemedlem, er: kærlighed, skuffelse, irritation, afslapning osv.
2. Tænk på en tid, du for nylig har tilbragt med den anden person. Det kan være vanskeligt at bestemme dine følelser. Det kan hjælpe med at komme overens med en situation, som du husker, og derefter føje følelserne til den. Tænk på et øjeblik, du har brugt sammen med denne person. Skriv en liste over de følelser, du havde på det tidspunkt.
   • Du kan måske finde ud af, at dine følelser ikke har noget at gøre med, hvordan den person er, eller hvilket forhold I har til hinanden, men snarere med den situation, I var i, eller noget specifikt, som den anden person sagde eller gjorde.
   • For eksempel går du ud med nogen for første gang, og du får et godt første indtryk af den anden. Så tager din date dig til en fest, hvor du ikke kender nogen, og du føler dig ubehagelig eller usikker. I dette eksempel fik situationen eller det ukendte miljø dig til at føle dig utilpas, ikke nødvendigvis personen selv.
3. Identificer, hvad der får dig til at føle dig sådan. Det kan være, at der er andre faktorer i spil, der får dig til at føle dig sikker. Det kan være, at det ikke kun er den anden person. Prøv at identificere den specifikke årsag til hver følelse.
   • Dette er endnu mere specifikt end at bestemme situationen. Tænk tilbage på, hvornår du havde en bestemt følelse. Overvej hvad der blev sagt eller sket i det øjeblik eller lige før.
   • For eksempel, hvis du husker, at du følte dig afvist på en dato, kan du huske, at din dato gik væk fra dig på en tur. Dette kan være kilden til din følelse af afvisning.
   • Skriv ned, hvad du synes er kilden til dine følelser ud for enhver følelse og situation på din liste.

Metode 2 af 4: Adskil dine følelser fra personen

1. Undersøg dine egne følelser. Hvis du har kortlagt følelserne omkring en bestemt person, og du ved, hvornår du havde den følelse, bliver du nødt til at grave dybere ned i disse følelser. Dine blandede følelser kan have forskellige årsager. At forstå disse årsager hjælper dig med at løse disse blandede følelser.
   • For eksempel, hvis du har lav selvtillid, kan du føle dig uværdig over for den anden person og derfor ikke lade dig indgå i et forhold til dem.
2. Tænk på mennesker fra fortiden. En almindelig grund til, at vi har blandede følelser over for nogen, er, at personen minder os om nogen fra fortiden. Uden at vide det tilskriver vi denne person visse kvaliteter og har visse forventninger baseret på vores forhold og erfaringer med personen fra fortiden, en proces kaldet "overførsel". Din chef minder dig om din gennemsnitlige lærer i første klasse, så du kan ikke lide at være enig med chefens anvisninger.
   • Tænk på mennesker i dit liv, der fik dig til at føle på samme måde, som denne person får dig til at føle dig lige nu. Kontroller, om der er et lignende mønster, der skal opdages.
3. Overvej, hvordan den anden person behandler dig. Behandler han dig med respekt? Udnytter han dig? Når nogen behandler dig pænt det ene minut og er ondt med dig det næste, kan det efterlade dig forvirret over dine egne følelser. Tænk på, hvordan andre mennesker behandler dig. Får du blandede følelser, når en anden behandler dig på denne måde?
4. Vær ærlig over for dig selv. At bestemme dine egne følelser, der måske eller måske ikke er relateret til den anden person, er afgørende for at forstå, hvordan man skal håndtere dine blandede følelser. Når du først har adskilt dine egne følelser fra de følelser, som denne person giver dig, kan du muligvis genkende dine sande følelser en gang for alle.

Metode 3 af 4: Finde en løsning

1. Skriv ned de mulige valg, du kan træffe. Du har nu en god idé om, hvad der udløste enhver følelse du har af denne person. Nu kan du bestemme, hvad dine valg er. Skriv ned ethvert svar i denne situation. Selvom valget ikke er ideelt, skal du skrive det ned. Dette giver dig et komplet billede af de valg, du har. For eksempel: din liste over kolleger eller bekendte kan nu se sådan ud:
   • Føl: Forvirret
   • Situation: Jeg modtog et kompliment fra en ven om et projekt, jeg gennemførte, men den samme person kritiserede mig en time senere.
   • Mulige valg: Konfronter den ven, hold det for mig, tal om det med mine forældre, start et sladder i skolen, forklar situationen for min lærer osv.
2. Bestem, hvad de mulige konsekvenser kan være. Skriv ned eventuelle mulige konsekvenser eller resultater, du kan tænke på, ud for hvert valg. Listen kan se sådan ud:
   • Valg: Gå hen til en ven om pointen
     • Mulig konsekvens: Ven føler sig angrebet
     • Mulig konsekvens: Ven forstår kommentaren godt
     • Mulig konsekvens: Jeg føler mig sårbar, når jeg rapporterer, hvordan denne situation har påvirket mig
   • Valg: Hold det for mig selv
     • Mulig konsekvens: Problemet stopper ikke
     • Mulig konsekvens: Problemet kan gå over af sig selv
     • Mulig konsekvens: Det vil fortsætte med at genere mig
   • Valg: Tal om det med mine forældre
     • Mulig konsekvens: Jeg har det bedre med situationen
     • Mulig konsekvens: Intet ændrer sig i skolen
3. Vej fordele og ulemper. Se hvad de mulige resultater kan være. Tænk over, hvor godt du har det med hvert resultat. Tænk over, hvordan du vil have det, når du træffer det valg. Tænk på, hvordan den anden person vil have det.
4. Tag en beslutning. På baggrund af de mulige resultater skal du vælge en, som du føler dig mest komfortabel med. Dette valg skal være det resultat, der er bedst for dig og den anden involverede person. Start med det valg, der giver det nødvendige resultat sammen med en konsekvens, som du kan acceptere.
   • For eksempel i situationen med kæresten ville det ikke være klogt at starte et sladder i skolen. Konsekvenserne vil så være smertefulde eller bringe dit forhold til andre venner i fare. På dette tidspunkt foretrækker du sandsynligvis ikke at tale om det. Måske havde din ven en dårlig dag og tog den ud på dig. Måske var du meget følsom den dag.
   • Vær opmærksom på ovenstående konsekvenser.
5. Hvis du ikke er tilfreds, kan du prøve en anden tilgang. Hvis du finder ud af, at det ikke er det forventede eller ønskede resultat at holde det for dig selv, skal du vende tilbage til listen over valg og prøve en anden tilgang. Sørg for, at det, du vælger, respekterer dig og andre mennesker, du har at gøre med.

Metode 4 af 4: Søg hjælp

1. Brainstorm med en betroet ven. Det kan hjælpe med at få en outsiders perspektiv, mens man leder efter mulige valg og konsekvenser. Bed en betroet ven om at brainstorme med dig, mens du opretter listen.
2. Kontakt en rådgiver for at løse denne særlige situation. At forklare og definere følelser er en kompleks og ofte smertefuld proces. Derfor fokuserer psykoterapi for det meste på disse problemer. En terapeut er uddannet til at guide patienten gennem processer med dybere følelsesmæssig klarhed. De er også dygtige til at bemærke ukorrekte aspekter, som vi selv ofte ikke er opmærksomme på. Disse subtile egenskaber kan kaste lys over, hvordan du virkelig har det.
3. Håndter dine egne komplekse følelser. Hvis du konstant befinder dig i situationer, som du ikke kan løse, skal du søge professionel hjælp til at arbejde igennem dine mønstre. Det kan også være en god idé at søge hjælp, hvis du finder ud af, at du nærmer dig situationer på en uproduktiv måde.
   • Derudover, hvis du bemærker, at en person eller situation fremkalder følelser fra fortiden, kan du hente hjælp fra en professionel for at hjælpe dig med at forstå disse følelser. En terapeut kan hjælpe dig med at genkende komplekse følelser, selv dem du har svært ved at indrømme, at du har. En terapeut kan hjælpe dig med at få de nødvendige færdigheder til at nærme sig andre på en produktiv måde, der respekterer alle parter.