Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Søg hjælp
• Metode 2 af 4: Tag din afstand
• Metode 3 af 4: Pas på dig selv
• Metode 4 af 4: Bestemmelse af, om der er psykologisk misbrug

Ikke alt misbrug fører til hævede kropsdele og blå mærker. Langvarigt psykologisk misbrug kan påvirke din sociale og følelsesmæssige trivsel, sundhed og udvikling negativt. Hvis du bliver psykologisk misbrugt af dine forældre, er de mest tilrådelige ting, du kan gøre, at sætte grænser for dig selv og holde afstand, hvis det er muligt. Det kan også hjælpe med at have mennesker omkring dig, som du kan stole på og tale med om den vanskelige situation, du er i. At lære at håndtere stress og opbygge din selvtillid kan hjælpe dig med at håndtere situationen på kort og lang sigt.

At træde

Metode 1 af 4: Søg hjælp

1. Del dine oplevelser med venner og andre mennesker, du elsker. Det kan være trøstende at have nogen, du kan læne dig til, når du bliver psykisk misbrugt derhjemme. Stol på de mennesker, der elsker dig, og bed dem om at støtte dig. De kan støtte dig på en positiv måde, tage dine følelser alvorligt eller give dig råd.
   • For eksempel kan du sige noget som: "Jeg ved, det kan skræmme dig, men situationen hos mig er ret alvorlig. Min mor bliver ved med at lægge mig ned og sige, at intet vil komme til mig. Måske bare ord, men det får mig til at føle meget dårligt om mig selv. "
   • Ved, at psykologisk misbrug ofte består i hjernevask af mennesker til at tro, at ingen bryr sig, at ingen tror på dem eller tager dem alvorligt. Du vil dog til din overraskelse finde ud af, hvor meget støtte du får, når du deler den med andre.
2. Informer en voksen, du stoler på, om situationen. Hvis du er et barn eller en ung, der er blevet udsat for enhver form for misbrug derhjemme, skal du informere en person, du har tillid til om situationen, såsom et familiemedlem, en lærer, nogen i kirken eller en anden voksen. Lad ikke den forælder, der misbruger dig, presse dig på at holde alt hemmeligt. En voksen kan komme til undsætning i en situation, der måske ikke er mulig for et barn eller en ungdom.
   • Du kan føle dig ubehagelig eller flov, hvilket gør det vanskeligt for dig at fortælle en voksen, hvad der foregår, men det er stadig meget vigtigt, at du fortæller andre, at du bliver misbrugt. Start samtalen med noget som: ”Jeg har haft nogle problemer derhjemme for nylig. Kan jeg tale med dig om det? ” Du kan også skrive ned, hvad der foregår, hvis det er lettere for dig.
   • Hvis du allerede har drøftet det med en lærer eller en rådgiver, og du ikke har modtaget nogen hjælp fra disse mennesker, skal du lave en aftale med rådgiveren i skolen og informere ham om din situation.
   • Hvis du ikke ønsker at fortælle nogen om misbruget med det samme, kan du ringe til en telefonisk hjælpelinje, som f.eks. Kindertelefoon på 0800-0432. Dette er en nødtjeneste, der er gratis, fortrolig og tilgængelig 24 timer i døgnet.
3. Find en terapeut eller psykolog, der kan behandle dig. Psykologisk misbrug kan forårsage meget skade. Uden behandling løber du en øget risiko for lavt selvværd, og du kan også have problemer med at udvikle sunde forhold. Mens det kan være svært at bryde igennem de negative overbevisninger og tankemønstre, der er skabt af det psykologiske misbrug, kan en psykolog eller terapeut lette denne proces.
   • Find en terapeut, der er specialiseret i børn eller voksne, der er ofre for misbrug. Under terapien deler du dine oplevelser og gradvis stoler du på terapeuten mere og mere. Terapeuten stiller spørgsmål og giver indsigt under sessionerne.
   • Hvis du er barn, skal du vide, at de fleste skoler har en gratis rådgiver. Gå til rådgiveren og sig, "Der er problemer i mit hus. Min far rammer mig ikke, men han skælder på mig og bagatelliserer mig foran resten af ​​min familie. Kan du venligst hjælpe mig?"
   • Hvis du er voksen, skal du se, om din sundhedsforsikring dækker omkostningerne ved en terapeut eller psykolog.
   • Mange terapeuter opkræver en sats, der er skræddersyet til deres klients indkomst.

Metode 2 af 4: Tag din afstand

1. Næg at undergå verbalt misbrug. Bliv ikke i nærheden af ​​nogen, hvis de verbalt misbruger dig. Du behøver aldrig at bo hos nogen, ringe til nogen, besøge nogen eller på anden måde udsætte dig for nogen, der misbruger dig. Tillad ikke dine forældre at tro, at du er dårlig, og at du derfor skal gennemgå deres mishandling. Sæt dine grænser og hold dig til dem.
   • Gå ikke hjem eller ring til dem, hvis de misbruger dig.
   • Hvis du bor hjemme, skal du gå til dit værelse eller til en ven, så snart dine forældre råber eller fornærmer dig.
   • Sæt grænser, hvis du vil holde kontakten med dine forældre. Sig, "Jeg ringer til dig en gang om ugen, men jeg lægger på, hvis du siger betyder ting for mig."
   • Ved, at du aldrig behøver at argumentere med nogen, hvis du ikke vil. Du behøver ikke at svare eller forsvare dig selv på nogen måde.
2. Gør dig selv økonomisk uafhængig. Bo ikke under et tag med en forælder, der misbruger dig psykologisk, og lad ham eller hende ikke udøve nogen magt over dig. Mennesker, der misbruger en anden, prøver ofte at kontrollere nogen ved at gøre den anden afhængig af dem. Så tjen dine egne penge, lav dine egne venner og bo alene. Sørg for, at du ikke har brug for noget fra dine voldelige forældre.
   • Tag et kursus, hvis det er muligt. Du kan overveje, om du kan få et studiestipend eller kvalificere dig til et specielt stipendium uden dine forældres samtykke. Dette kræver normalt et formelt brev fra en terapeut eller psykolog, der bekræfter, at dine forældre misbrugte dig.
   • Kom ud af hjemmet og bo alene så hurtigt som muligt.
   • Hvis du er tvunget til at bo hos dine forældre, eller hvis du er afhængig af dine forældre til dine studier, skal du passe godt på dig selv og sætte grænser.
3. Overvej at bryde op med dine forældre. Du føler dig måske forpligtet til at holde kontakten med dine forældre. Men hvis dine forældre har misbrugt dig, kan det være for meget at holde kontakten, især hvis misbruget fortsætter. Overvej at skære bånd, hvis du oplever forholdet mere smertefuldt end kærligt.
   • Du skylder ikke nogen pleje til de mennesker, der har misbrugt dig.
   • Hvis folk omkring dig ikke forstår, hvorfor du brød op med dine forældre, skal du vide, at du ikke skylder dem en forklaring.
   • "At lukke det ordentligt ned" er ikke altid muligt, når du har at gøre med en forælder, der misbruger dig psykologisk. Hvis du ikke vil være i kontakt og er bekymret for at give slip på muligheden for at "tale op og lukke det for dig selv", så spørg dig selv: Har de vist, at de er villige til at lytte til dig? Anerkender de mine følelser? Hvis ikke, er du sandsynligvis bedre stillet uden nogen form for kontakt.
   • Hvis du på et eller andet tidspunkt beslutter at tage dig af dine forældre, skal du kun fokusere dine samtaler på plejen. Hvis de verbalt misbruger eller fornærmer dig, skal du straks forlade det og gøre det klart, at du ikke accepterer denne type opførsel.
4. Beskyt dine børn. Lad ikke dine børn blive offer for det samme misbrug, der skete med dig. Hvis dine forældre er uforholdsmæssigt kritiske eller fornærmende over for dine børn, skal du gribe ind. Afslut samtalen eller tag beslutningen om ikke at gå der igen.
   • Du kan afslutte samtalen ved at sige: "Vi taler ikke sådan med Eli. Hvis du har problemer med den måde, han spiser på, kan du tale med mig om det." Mens de fleste voksne samtaler ikke skal være foran børn, er det vigtigt for dine børn at vide, at du beskytter dem i tilfælde af misbrug.
   • Dine børn vil sandsynligvis have en lykkeligere barndom, hvis de ikke behøver at modstå misbrug af deres bedsteforældre.

Metode 3 af 4: Pas på dig selv

1. Udløs ikke de mennesker, der mishandler dig. Du ved sandsynligvis nu, hvilke "udløsere" (ting der er gjort eller sagt) virkelig gør dine forældre rasende. Når du først ved, hvilke udløsere de er, bliver det lettere at undgå dem eller rydde op, inden misbruget starter igen. En måde, du kan finde ud af, hvad udløserne er, er at tale med en ven om det eller skrive i en journal, så du bedre kan forstå, hvilke ting der gør misbruget værre.
   • For eksempel, hvis din mor altid råber på dig, når hun er fuld, så prøv at forlade hjemmet, så snart du ser, at hun bærer en flaske.
   • Hvis din far bliver ved med at annullere dine præstationer, skal du stoppe med at fortælle ham, hvilke præstationer du opnår. Fortæl i stedet folk, der støtter dig.
2. Prøv at finde sikre steder i huset. Prøv at finde steder (som dit værelse), der kan tjene som et fristed for dig. Kig efter andre steder, hvor du kan hænge ud, lave ting og tilbringe din tid, f.eks. Et bibliotek eller med en ven. Ikke kun kan du få støtte fra dine venner på grund af dette - du er også i sikker afstand fra dine forældres beskyldninger og foragt.
   • Selvom det er smart at sikre dig, at du beskytter dig mod misbrug, er det også vigtigt, at du ved, at det ikke er din skyld, hvis du kommer ind i det. Uanset hvad du siger eller gør, er der aldrig en undskyldning for, at dine forældre misbruger dig psykologisk.
3. Lav en beredskabsplan for din egen sikkerhed. Misbruget er muligvis ikke fysisk endnu, men det kan blive fysisk. Lav en plan, hvor du tænker på, hvordan du kan komme dig i sikkerhed, når dine forældres misbrug bliver fysisk, og når du frygter for dit eget liv.
   • En beredskabsplan betyder, at du har et sikkert sted at gå, at du kan ringe til nogen i en nødsituation, og at du ved, hvilke retslige skridt du skal tage mod dine forældre, hvis tiden kommer. Det kan være en idé at tale med en voksen, som f.eks. Rådgiveren i skolen, og udarbejde en plan sammen, der hjælper dig med at forberede dig på en krisesituation derhjemme.
   • En beredskabsplan kan betyde, at din mobiltelefon altid er opladet, og at du altid har dine mobiltelefon- og bilnøgler med dig.
4. Brug så meget tid som muligt med mennesker, du har det godt med. En sund dosis selvværd er simpelthen det bedste middel til psykologisk misbrug. Desværre har ofre for psykologisk misbrug ofte et negativt selvbillede, og de udvikler ofte forhold til mennesker, der misbruger dem psykisk. For ikke at blive bytte for lavt selvværd skal du tilbringe tid med venner, familiemedlemmer, der ikke psykologisk misbruger dig og andre mennesker, der vokser din selvtillid, i stedet for at bryde den ned.
   • Du kan også opbygge din selvtillid ved at gøre ting, du er god til. Gå til en sportsklub på din skole eller i nærheden af ​​dig eller en anden klub, der appellerer til dig. Dette skaber en win-win-situation: du vil begynde at føle dig bedre med dig selv, og du vil være i stand til at være borte fra hjemmet oftere.
5. Sæt dine egne grænser med dine forældre. Det er din ret til at sætte grænser i forhold. Hvis det får dig til at føle dig sikker nok, skal du sidde ned til en samtale med dine forældre, der misbruger dig psykologisk og fortælle dem, hvilken adfærd du kan lide, og hvilken adfærd du ikke kan lide.
   • Når du sætter dine grænser, skal du selv bestemme, hvilke konsekvenser du får, hvis dine forældre ignorerer dine grænser. Mange af de mennesker, der misbruger andre, respekterer ikke andres grænser. Hvis dette sker for dig, skal du ikke føle dig skyldig, hvis du derefter vedlægger den konsekvens, at du har bestemt dig selv. Det er vigtigt, at du faktisk lægger en konsekvens af at krydse dine grænser, for hvis du kun truer, mister du din troværdighed hos den person, der misbruger dig.
   • For eksempel kan du sige noget som: ”Mor, hvis du kommer beruset hjem og derefter kalder mig navne, så rejser jeg og bor hos bedstemor. Jeg vil være hos dig, men jeg bliver bange, hvis du handler sådan. ”
6. Lær hvordan du håndterer stress bedre. Der er ingen tvivl om det - psykologisk misbrug forårsager en masse stress, som undertiden kan føre til langsigtede problemer som PTSD og depression. Udvikle måder at håndtere stress og engagere sig i positive aktiviteter, så stress forbliver håndterbar.
   • Sunde måder at håndtere stress på, såsom meditation, dyb vejrtrækning og yoga, kan hjælpe dig med at føle dig rolig og afbalanceret. Hvis du oplever alvorlige symptomer, kan du få gavn af behandling med en terapeut for at lære at håndtere stress og følelser effektivt.
7. Identificer dine positive kvaliteter og fokuser på dem. Selvom den forælder, der mentalt misbrugte dig, fik dig til at tro på alle mulige ting, er du en værdifuld person med smukke kvaliteter. Tag ikke fornærmelser og latterliggørelse alvorligt. Dette kan tage tid, men det er vigtigt, fordi det vil opbygge din selvtillid og lære at elske dig selv - især da du ikke får det fra en af ​​dine forældre.
   • Tænk over, hvad du kan lide ved dig selv - er du god til at lytte til andre? Er du generøs? Intelligent? Fokuser på de ting, du elsker ved dig selv, og husk at du er værdig til at blive elsket, respekteret og plejet.
   • Sørg for at lave aktiviteter, der gør dig glad og / eller som du er god til, så du opbygger selvværd og selvtillid.

Metode 4 af 4: Bestemmelse af, om der er psykologisk misbrug

1. Vær opmærksom på de faktorer, der udgør en risiko for misbrug. Psykologisk misbrug kan køre i enhver familie. Der er dog et par faktorer, der øger risikoen for psykisk eller fysisk misbrug. Børnene, der har forældre, der er alkoholiske eller stofmisbrugere, som har ubehandlede psykiske lidelser som borderline eller depression, eller som selv bliver misbrugt som børn, har større risiko for at blive offer for misbrug.
   • Mange forældre, der misbruger deres barn, indser ikke engang, at de skader deres barn. De har måske ikke en bedre forældrestil, eller de er måske ikke klar over, at det at tage følelser ud over deres børn er en form for misbrug.
   • Dine forældre kan have gode intentioner, og alligevel kan de mishandle dig.
2. Vær opmærksom, når dine forældre ydmyger dig eller gør dig lille. Den forælder, der misbruger barnet, kan afvise det som en vittighed, men denne form for misbrug er ikke sjovt. Hvis dine forældre ofte griner med dig, gør dig lille foran andre mennesker eller afviser dine ideer eller bekymringer som uvigtig, så er du i en situation med misbrug.
   • For eksempel, hvis din far siger: "Du er en taber. Jeg sværger, du kan virkelig ikke gøre noget rigtigt," så er det psykologisk misbrug.
   • Dine forældre kan gøre dette, når de er alene med dig eller foran andre; i begge tilfælde har du det dårligt med dig selv.
3. Find ud af, om du ofte føler, at dine forældre udøver magt over dig. Hvis dine forældre prøver at kontrollere hver eneste lille ting, blive vrede, når du træffer dine egne beslutninger eller ikke respekterer din evne til at være selvhjulpne og have ret til autonomi, bliver du sandsynligvis angrebet.
   • Mennesker, der opfører sig sådan, behandler ofte deres ofre som ringere, som mennesker, der ikke er i stand til at træffe gode valg eller tage ansvar for sig selv.
   • Dine forældre underminerer måske dine personlige valg. For eksempel kunne din mor gå på din gymnasium og spørge din dekan, hvorfor du ikke søgte et bestemt college og derved underminere dig.
   • Dine forældre føler måske måske stærkt, at de er "bare forældre", men det er misbrug.
4. Spørg dig selv, om du ofte bliver beskyldt eller beskyldt for at gøre alt forkert. Nogle mennesker, der misbruger andre, har urealistisk høje forventninger til deres ofre, men nægter at indrømme, hvad de selv gør forkert.
   • Mennesker, der er skyldige i denne form for misbrug, finder ofte alle mulige måder at bebrejde dig for alle mulige ting, herunder ting, som enhver normal person aldrig ville tale med dig om. De siger sandsynligvis ofte, at du er årsagen til deres problemer, så de behøver ikke at tage ansvar for sig selv og deres følelser. De holder dig også personligt ansvarlig for deres følelser.
   • For eksempel, hvis din mor beskylder dig for at være født, fordi hun var nødt til at afslutte sin sangkarriere, så beskylder hun dig for noget, der ikke var din skyld.
   • Hvis dine forældre siger, at deres ægteskab brød sammen "på grund af børnene", bebrejder de dig for deres manglende evne til at redde deres ægteskab.
   • At bebrejde nogen for ting, de ikke gjorde, er en teknik til psykologisk at misbruge nogen.
5. Overvej om du ofte bliver ignoreret. Forældre, der distancerer sig fra deres børn, og som ikke giver deres børn den følelsesmæssige varme, de har brug for, er skyldige i en eller anden form for børnemishandling.
   • Ignorer dine forældre dig, hvis du har gjort noget, der gjorde dem vrede, er de ikke eller næppe interesseret i dig, i dine aktiviteter og dine følelser, eller prøver de at bebrejde dig for at skabe afstand mellem dig?
   • Kærlighed og omsorg er ikke ting, du skal tjene. Det er misbrug.
6. Tænk over, om dine forældre rent faktisk vil have det bedste for dig. Nogle forældre, især dem med narcissistiske tendenser, kan se dig som bare en forlængelse af sig selv. Det er umuligt for disse typer forældre at have det bedste for dig, selvom de selv mener, at de har gode intentioner.
   • Nogle af tegnene fra narcissistiske forældre inkluderer manglende respekt for dine grænser, forsøg på at manipulere dig til at gøre, hvad de synes er "bedst", og blive vred på dig, hvis du ikke lever op til deres urealistiske forventninger til dig.
   • Disse typer af forældre ønsker ikke, at deres børn skal få opmærksomhed, og gør deres bedste for at få al opmærksomhed selv.
   • Hvis du bliver opdraget af en forælder, kan de få dig til at føle dig skyldig ved f.eks. At sige "Fordi du gik til en fest med dine venner, var jeg helt alene hjemme. Du lader mig altid være alene." At få dig til at føle dig skyldig er en form for misbrug.
7. Sørg for at vide, hvad en normal forældrestil er. Børn og teenagere laver nogle gange fejl; det er en del af at vokse op og være menneske. Når du har brug for vejledning, støtte eller disciplin, er det dine forældres opgave at hjælpe dig med dette. Det er vigtigt at kunne skelne mellem normale forældreregler og hvad der udgør misbrug.
   • Generelt kan du se, i hvor høj grad en forælder er sur, om en forælder opdrager et barn, eller om en forælder misbruger et barn. Det er normalt, at dine forældre bliver vrede eller frustrerede, når du bryder reglerne.
   • Men hvis der er vrede involveret i at bryde reglerne eller udføre straffen, kan forældrene misbruge dig. Misbrug består blandt andet af bevidste ord eller handlinger med det formål at skade den anden.
   • Selvom du måske ikke kan lide det, når dine forældre lærer dig regler, så prøv at forstå, at forældre har forældreregler og lægge konsekvenser på dem, så du kan opleve sikkerhed og udvikle sig positivt.
   • Overvej jævnaldrende, der er tæt på deres forældre. Hvordan ser disse forhold ud? Hvilken form for støtte og regler får de fra deres forældre derhjemme?