Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Del 1: Behandl stress med fysiske aktiviteter
• Metode 2 af 3: Del to: Behandling af stress med mentale aktiviteter
• Tips
• Advarsler

Livet kan være stressende; nogle gange skal man håndtere langvarig stress på en positiv måde. Stress kan have mange årsager, såsom familieproblemer, problemer på arbejdspladsen, økonomiske vanskeligheder, dårligt helbred eller endda en elskedes død. Det er vigtigt at genkende årsagerne (noget stress er naturligt), tage skridt til at komme til roden af ​​problemet og håndtere symptomerne. Bekæmp ikke stress alene - få hjælp fra en ven og om nødvendigt en professionel.

At træde

Metode 1 af 3: Del 1: Behandl stress med fysiske aktiviteter

1. Kom i gang. Målrettet træning hjælper med at fjerne stresshormoner fra din krop. Afsæt lidt tid hver dag til motion, da det holder dig sund og giver et naturligt udløb for dit stress. Du skal bemærke forskellen.
   • Få motion hver dag. Når du træner, producerer din krop endorfiner, som kan hjælpe med at reducere stress. Endorfiner forårsager en stærk fornemmelse i din krop, svarende til virkningerne af morfin. Den eneste forskel er, at når du bevæger dig, er det godt for din krop (og dine stressniveauer).
     
   • Selv at gå i 20-30 minutter om dagen er nok, hvis det er alt, hvad du kan gøre. At gå er ikke kun godt til at reducere stress: Voksne over 40 år, der gik hurtigt i mindst 150 minutter om ugen, så deres forventede levealder vokse med 3,4 til 4,5 år.
   • Svømning og cykling reducerer også stress. En fordel ved svømning og cykling er, at de er meget mindre stressende på leddene end jogging, hvilket gør det perfekt til folk, der har fælles problemer eller ønsker at forhindre dem.
2. Få masser af søvn. Giv din krop den søvn, den har brug for, og dit stress reduceres drastisk. Søvn er en mekanisme, som din krop bruger til at genoprette og genopfylde sine energireserver. Når du ikke får nok søvn, har din krop brug for stress for at holde dig aktiv og opmærksom på mangel på lagret energi.
   • De fleste voksne har brug for mindst 7 til 8 timers søvn pr. Nat. Små børn og ældre voksne har brug for mere søvn omkring 9-10 timer om natten.
   • Har regelmæssige sovevaner. Hvis det er muligt, så prøv at gå i seng og stå op samme tid om aftenen og om morgenen. At gøre din søvncyklus til en rutine lærer din krop, hvornår du skal blive træt, hvilket fører til bedre søvn og mindre søvnløshed.
   • Mange hollændere, der ikke får nok søvn, bebrejder stress. Hvis du tror, ​​du sidder fast i en ond cirkel med søvnløshed / stressopbygning, skal du kontakte din læge for specifik rådgivning.
3. Spis sundt. Din krop skal være sund, glad og velplejet for at bekæmpe stress. Kan det lide eller ej, stress er et fysisk svar på alt, hvad der forstyrrer dets naturlige tilstand, hvilket betyder, at din krop kan have stor indflydelse på skabelsen og reduktionen af ​​stress.
   • Vand giver mindre stress. Det skyldes, at en dehydreret krop producerer cortisol, et stresshormon. Når din krop ikke får nok væsker, skaber det stress for at fortælle dig, at du skal passe godt på dig selv.
     
   • Reducer dit forbrug af koffein og alkohol. I nogle tilfælde er alkoholforbrug mere stressende og har været forbundet med afhængighed, som i sig selv er en stressende tilstand. Koffein er også ansvarlig for at øge stress, især på arbejdspladsen, så prøv at drikke så meget vand som muligt.
   • Spis en sund morgenmad og sunde snacks hele dagen. Mens der er noget bevis for, at visse (dårlige) fødevarer kan forårsage stress, er der overvældende bevis for, at visse (gode) fødevarer kan reducere stress. Overvej disse muligheder for en sund diæt, der kan holde dig stressfri:
     
     • Komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og pasta.
     • Appelsiner, rige på vitamin A, som begrænser stresshormoner.
     • Spinat, sojabønner eller laks, der er fulde af magnesium.
     • Sort og grøn te, der indeholder antioxidanter.
     • Pistacienødder, valnødder eller mandler, en god kilde til sunde fedtstoffer.
4. Lær at slappe af. Afslappende din krop naturligt er en fantastisk måde at reducere stress på. Forvent ikke, at dit stress forsvinder med det samme; det kan tage tid. Prøv ikke at fokusere på selve stresset, mens du slapper af. Tænk på noget fredeligt og stille, eller tænk overhovedet ikke på noget. Lad din krop fortælle dit sind, at alt er okay.
   • Lyt til rolig og blød musik. Musik gør dig afslappet og glad. Prøv at lytte til musik uden vokal, og vælg musik med instrumenter som fløjte, klaver eller violin. Klassisk, jazz og folk fungerer normalt godt, men hvis du ikke kan lide det, skal du vælge musik, der får dig til at føle dig godt.
   • Lig på sengen med lukkede øjne i et par minutter. Prøv at rydde dit sind. Lad dine frustrationer og bekymringer dræne fra din krop. Du kan endda falde i søvn til sidst, hvis du er afslappet nok.
   • Tag et bad. Tilsæt Epsom-salte eller andre aromatiske badesalte for en smule luksus. Nyd tiden for dig selv og slapp af i din krop.
   • Øv dig dyb afslapning, muskelafslapning, og tag en fridag regelmæssigt til afslapning. Lad en anden være ansvarlig for afslapningen af ​​din krop fra tid til anden.

Metode 2 af 3: Del to: Behandling af stress med mentale aktiviteter

1. Tag skridt til at tænke mere positivt. Du behøver ikke at blive et Emile Ratelband, men prøv at erkende, at livet har gode sider, der skal fejres. Når du først har genkendt det positive i dit liv, vil du begynde at genoprette balancen i dit følelsesliv, og stress vil mindre sandsynligt opstå.
   
   Vær ikke bekymret for ting, du alligevel ikke kan ændre. Dette gælder især med ting som politik og gælder ofte for andre mennesker. At lære at acceptere ting som de er er en vigtig behandlingsmekanisme, men ikke så let som det ser ud til.
   • Stil dig selv følgende spørgsmål, hvis du er den type, der konstant bekymrer dig om uvigtige ting:
     
     • Er problemet reelt, eller rettere en imaginær hvad-hvis-situation?
     • Hvis problemet er et imaginært, hvad-hvis, hvor sandsynligt er det, at det sker? Er din bekymring reel?
     • Kan du gøre noget ved problemet eller forberede dig, eller er det uden for din kontrol?
   • At indrømme sig selv, at du ikke kan gøre noget ved et bestemt problem, hjælper dig med at tilpasse dig det. Anerkend at du måske fodrer med stress, som adrenalinjunkier lever af adrenalin, men i dit tilfælde bliver det ude af kontrol.
2. Tag ansvar for at arrangere dit liv efter dine ønsker. Det er mindre stressende at træffe beslutninger og tage handling, end det er at føle sig hjælpeløs og reagere på nogens beslutninger. Tænk over, hvad du vil, og gå efter det!
   • Lær at sige nej, når det er nødvendigt. Du kan ikke gøre alt, hvad du bliver bedt om at gøre, og selvom du kunne, ville du sandsynligvis ikke have det.
   • Modstå fristelsen til altid at være perfekt. Perfektionisme kan forårsage en masse stress, hvis du sætter uopnåelige standarder. Vær realistisk med hensyn til hvad du kan og ikke kan. Forbered dig ikke på fiasko, bare fordi du vil kærtegne dit ego.
   • Vær ikke sur på dig selv, hvis du fejler, mens du prøver dit bedste. Du har gjort alt muligt, og ingen vil bede om mere af dig. Hold dig selv ansvarlig, men gør det ikke umuligt at være ansvarlig.
   • Vær din egen bedste ven. Det lyder måske som en kliché, men det er sandt: Elsk dig selv, vær afhængig af dig selv (så meget som muligt) og fire ting, du gør godt. At elske dig selv vil rejse bekymrede spørgsmål som "Er jeg god nok?" reducer og udskift med "Jeg ved, at jeg er god nok."
3. Udvikl sans for humor. En af hindringerne for stressreduktion er fristelsen til at tage tingene for alvorligt. Det er godt at træde tilbage og se humor i hverdagssituationer. Grine lidt, eller endnu bedre, le meget! Se humor i stress.
   • Lær at grine af dig selv. Gør ikke grin med dig selv eller bryd din selvtillid, men prøv at have noget selvspott nu og da. Hvordan kan du grine af andre ting, når du ikke engang kan grine af dig selv?
4. Lær at stole på venner og kære. Dette er en af ​​de vigtigste ting, fordi aftapning af alt kun øger din stress. Dine venner, hvis de er sande venner, vil prøve at forstå, hvad du går igennem, og vil kombinere den empati med et ægte ønske om at hjælpe dig, hvis det er muligt.
   • Bed dine venner om hjælp. Hvis du vil gøre noget, men du ikke kan finde styrken eller tiden til at gøre det, er det okay at bede dine venner eller kære om hjælp.Vis din taknemmelighed og tilbyd din hjælp til gengæld.
   • Søg folks respekt, ikke godkendelse - det inkluderer dine venner. Dine venner respekterer dig for at elske dig, selvom de ikke altid er enige med dig. Dine fjender (hvis du har dem) vil respektere dig, fordi dine motiver kommer fra et oprigtigt og rent hjerte. Modstå ønsket om at blive elsket og accepteret af alle; det er bogstaveligt talt et Hercules-værk. Du vil føle dig meget mindre stresset og mere tilfreds selv.
   • Find positive mennesker i stedet for negative. Det lyder indlysende, men det er sandt: At omgive dig med mennesker, der elsker sjov, er glade og venlige, hjælper dig med at undgå den stress, du føler hos pessimistiske, kyniske, slemme mennesker.

Tips

• Husk at stress er en måde at vide, at du lever. Fejr din realisering af dit liv og lykønsk dig selv med det, du har opnået.
• Vær ærlig om dine følelser. Benægt ikke eller undertryk dem, da det kun vil gøre stress værre. Vær ikke bange for at græde, da dette kan reducere angst og frigive ophængte følelser, hvilket vil mindske dine bekymringer.
• Forkæl dig selv med en massage.
• Sørg for at få nok sollys. Sollys kan opmuntre dig og lindre vinterdepression.
• Planlæg en begivenhed i fremtiden at se frem til. Brug af din fantasi kan også hjælpe med at reducere stress.
• Fokuser stresset fysisk, dvs. spil trommerne eller slå en pude eller boksesæk, men kun når det er sikkert.
• Undskyld til nogen, hvis det er nødvendigt. Lad det ikke gøre situationen værre. Skyld tilføjer stress til stress.
• Brug tyggegummi. Tygning har vist sig at reducere stress; det er derfor, at mange mennesker, der konstant er stressede, ofte spiser for meget. Tyggegummi er et sundere alternativ.
• Yoga klasser kan være meget afslappende og gøre din dag bedre og sundere.
• Hold perspektiv og vær opmærksom på, at ting måske ikke er så stressende som du troede. Se på de ting, der er vigtige i dit liv i stedet for årsagerne til stress.
• Gør noget, du vil gøre eller har udsat, og fokuser på den opgave, men sørg for at det ikke kun er en flugt.
• Hold en dagbog, hvor du skriver dine tanker ned, udtrykker dig og analyserer situationer.

Advarsler

• Undgå selvmedicinering med alkohol og stoffer, ordineret eller ej.
• Hvis du oplever kronisk stress - hvis du græder regelmæssigt, taber eller går op i vægt hurtigt eller har mindre sexlyst - se en læge. Du kan have en angstlidelse eller anden sygdom.
• Se en læge med det samme, hvis du oplever brystsmerter eller svimmelhed.
• Undgå flyveopførsel, da det ikke hjælper dig med at klare stress, undtagen i de mest ekstreme tilfælde, hvor du alligevel skal søge lægehjælp.