Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Forøg dine glutathionniveauer med kost og motion
• Metode 2 af 2: Hvad er kroppens eget glutathion?
• Advarsler

Kroppens eget glutathion fungerer som en antioxidant i kroppen. Antioxidanter beskytter væv og DNA i celler mod frie radikaler og fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Glutathion er påkrævet til metaboliske og biokemiske reaktioner, såsom DNA-syntese og reparation, proteinsyntese, prostaglandinsyntese, aminosyretransport og enzymaktivering. På grund af dette kan hvert system i kroppen, især immunsystemet, nervesystemet, mave-tarmsystemet og lungerne, blive påvirket af glutathion-systemets tilstand. Glutathionniveauerne i blodet falder, når folk bliver ældre eller lider af sygdom. Der er dog en række forskellige måder, du kan øge dine glutathionniveauer på.

At træde

Metode 1 af 2: Forøg dine glutathionniveauer med kost og motion

1. Spis magre proteiner af høj kvalitet. Da din krop selv producerer glutathion, kan du stimulere produktionen ved at spise mad, der fremmer produktionen. Glutathion består af tre aminosyrer: cystein, glycin og glutamin. Disse aminosyrer er også en magert proteinkilde af høj kvalitet, så at spise magert protein af høj kvalitet vil stimulere glutathionproduktion.
   • Sørg for, at din diæt består af magre proteinkilder af høj kvalitet, såsom magert kylling og fjerkræ, valleprotein, sojaprotein, mejeriprodukter, der er fri for antibiotika og hormoner, og yoghurt. Prøv at få to til tre portioner om dagen.
2. Prøv at spise mere frisk frugt og grøntsager. Glutathion findes i mange frugter og grøntsager. For at få de højeste glutathionkoncentrationer fra denne gruppe skal du spise så meget frisk frugt og grøntsager som muligt, så der er ingen for kogte eller forarbejdede sorter. Glutathionkoncentrationerne falder, når disse fødevarer koges over og behandles.
   • Frugterne og grøntsagerne med de højeste glutathionkoncentrationer pr. Portion er: asparges, kartofler, peberfrugter, gulerødder, løg, broccoli, avocado, centnergraeskar, spinat, hvidløg, tomater, grapefrugt, æbler, appelsiner, ferskner, bananer og melon. Bok choy, vandkress, sennep, peberrod, majroe, kålrabi, kålrabi, okra og modne grønne bønnefrø indeholder også stoffer, der fungerer som en forløber for glutathion.
   • Det antages også, at cyanohydroxybuten, et kemikalie i broccoli, blomkål, rosenkål og kål og bladgrøn (klorofyl) i persille, kan fremme glutathionniveauer.
   • Roer er også kendt for at have en positiv effekt på aktiviteten af ​​GSH-enzymer.
3. Tilsæt flere krydderier til din kost. Nogle krydderier, såsom gurkemeje, kanel, spidskommen og kardemomme, indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at genoprette sunde GSH-niveauer og øge aktiviteten af ​​GSH-enzymer.
   • Curries indeholder ofte spidskommen, gurkemeje og kardemomme. Prøv en karryopskrift for at inkludere flere af disse krydderier i din kost.
   • Det er ret nemt at medtage kanel i din kost. Tilsæt en lille mængde kanel til din morgenkaffe kaffe eller til din skål is.
4. Forøg dit selenindtag. Selen øger niveauet af glutathionperoxidase. Cysteinmolekylet, der dannes under fordøjelsesprocessen af ​​planter, der vokser i selenrig jord, bidrager til produktionen af ​​GSH. Med andre ord kræves selen til dannelsen af ​​enzymer, der indeholder glutathion.
   • Fødevarer rig på selen inkluderer solsikkefrø, havre, paranødder, valnødder, bælgfrugter, tun, oksekød, fjerkræ, ost, æg, kalkun, kylling og brun ris.
   • Du kan også tage et selen-supplement (også kaldet selen). Den anbefalede daglige dosis (RDA) er 60 mikrogram for voksne mænd og 50 mikrogram for voksne kvinder.
5. Forøg dit alfa liponsyreindtag. Alfa liponsyre fremmer glutathionsyntese i kroppen, hvilket øger glutathionniveauerne. Alfaliponsyre er en naturlig antioxidant, der kan fungere som en fri radikalopfanger og har evnen til at genaktivere og styrke oxiderede antioxidanter såsom vitamin C og E.
   • Fødevarer rig på alfa liponsyre inkluderer spinat, tomater, ærter, spirer, risklid og mayonnaise. Mange af disse fødevarer indeholder naturligvis også høje niveauer af glutathion.
   • Du kan supplere din diæt med 100 til 200 mg alfa-liponsyre dagligt, men kontakt først din læge for at afgøre, om dette supplement er det rigtige for dig.
6. Vælg et multivitamin, der indeholder vitaminer og mineraler, der understøtter glutathion. Det er ikke altid muligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for, fra mad alene, så det er en god ide at tage en daglig multivitamin. Kontroller etiketten på multivitaminpakken for at sikre, at tabletterne indeholder de vitaminer og mineraler, der er anført nedenfor. Det er vanskeligt at få nogle af disse vitaminer og mineraler fra mad i de rigtige mængder, men de er nødvendige for mange biokemiske reaktioner.
   • C-vitamin
   • E-vitamin
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folsyre
   • Riboflavin (vitamin B2)
   • Selen
   • Magnesium
   • Zink
   • Vanadium
7. Overvej at tage methylsulfonylmethan (MSM) tabletter. MSM er en naturlig kilde til organisk svovl og kræves til syntesen af ​​glutathion. Hvis du har mistanke om, at din diæt ikke indeholder nok svovl, så spørg din læge om muligheden for at tage et supplement med MSM. Den sædvanlige dosis er 500 mg MSM tre gange om dagen.
   • Tag ikke MSM, hvis du har antikoagulantia (blodfortyndende midler), medmindre din læge råder dig til at tage MSM.
8. Få mere motion. At få motion er en fantastisk måde at fremskynde dit stofskifte og stimulere din krop til at producere mere glutathion for at bekæmpe eksterne toksiner. Start dit træningsprogram med lette aerobic som at gå og derefter overgang til løb, cykling og svømning.
   • Alle former for moderat fysisk aktivitet har vist sig at forbedre glutathionniveauerne i blodet. Dette inkluderer udholdenhedstræning og styrketræning eller en kombination af begge dele.
   • Du kan også starte med 10 eller 15 minutters træning og derefter arbejde dig op til 30 til 40 minutters sessioner. Prøv at træne mindst fire gange om ugen for at få de bedste resultater.

Metode 2 af 2: Hvad er kroppens eget glutathion?

1. Vær opmærksom på årsagerne til, at glutathionniveauerne falder. Glutathion betragtes som en af ​​de vigtigste antioxidanter i kroppen. Det er vist, at kroppens egen antioxidant hjælper med at beskytte kroppen mod kræft, aldring, hjerteproblemer og hjernesygdomme. Din krop producerer selv denne kraftige, naturlige antioxidant, men flere faktorer kan have en negativ indvirkning på vores kropsforsyninger. Nogle eksempler på sådanne faktorer er:
   • Forurening eller toksiner i luften
   • Lægemidler
   • Bakterielle eller virale infektioner
   • Stråling
   • Aldring
2. Bliv opmærksom på sammensætningen af ​​glutathion. Denne antioxidant består af flere komponenter, kendt som aminosyrer, nemlig cystein, glycin og glutamin. Aminosyrer indeholder en svovlforbindelse (SH-gruppe) i deres struktur, der fungerer som en svamp, der kan binde til overfladetoksiner såsom tungmetaller, kviksølv eller frie radikaler, der kan forårsage direkte skade på forskellige celler i vores krop.
   • Når mængden af ​​giftige eller skadelige stoffer i din krop øges, akkumuleres de i højere koncentrationer og kan hæmme frigivelsen af ​​glutathion. Dette er når vi har brug for hjælp fra glutathion i kosten, eller når vi har brug for at re-stimulere naturlig frigivelse.
3. Vær opmærksom på vigtigheden af ​​glutathion. Glutathion har stærke antioxidantegenskaber, der hjælper vores krop med at slippe af med toksiner og frie radikaler. Kroppens egen antioxidant virker ved at binde sig til toksiner på selve glutathionens overflade og derefter udskilles af kroppen gennem afføring eller galde.
   • Mangel på glutathion kan føre til alvorlige tilstande som hjerte-kar-sygdomme, infektioner, gigt og lever- og nyresygdom.
   • Glutathion stimulerer og understøtter immunsystemet og beskytter kroppen mod sygdomme og infektioner. Det øger produktionen af ​​cytokiner (en del af immunsystemet) og fremmer den destruktive styrke af cytotoksiske celler. Glutathion sikrer også, at andre antioxidanter, såsom vitamin C og E, bevarer deres aktive form.
   • Glutathion spiller en meget vigtig rolle i at bevare vores fysiske og mentale sundhed. Et mangelfuldt glutathionsystem spiller en rolle i forskellige neurologiske tilstande såsom demens og Alzheimers sygdom. Glutathion er også meget vigtigt for vores hudceller, da det kan forhindre aldring og holde cellerne fungerer normalt.
4. Ved, hvornår du skal bruge glutathionterapi. Der findes et antal kosttilskud, der kan tages oralt, ved inhalator eller ved injektion. Denne terapi bruges normalt kun hos mennesker med en alvorlig sygdom. Læger bruger glutathion til behandling af alvorlige tilstande som:
   • Anæmi (anæmi)
   • Parkinsons sygdom
   • Åreforkalkning (åreforkalkning)
   • Diabetes Mellitus (diabetes)
   • Kræft
   • AIDS

Advarsler

• Tag ikke glutathion gennem en inhalator, hvis du har astma. Dette kan føre til bronkospasme hos astmapatienter.
• Patienter, der for nylig har gennemgået organtransplantation, bør undgå enhver form for glutathionbehandling for at forhindre kroppen i at afvise organet.