Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Prøv ikke-medicinske midler
• Metode 2 af 3: Søg lægehjælp
• Metode 3 af 3: Forhindre plantar fasciitis

Plantar fasciitis opstår, når det flade bånd af bindevæv under foden, der forbinder fodkuglen med hælen, strækkes på en ubehagelig måde. Hvis plantar fascia drejes forkert, kan der være små tårer i bindevævsbåndet. Som et resultat bliver ledbåndet betændt, hvilket gør det smertefuldt at lægge pres på den berørte fod. Generelt forårsager plantar fasciitis hælsmerter - det kan være mindre eller så alvorligt, at det forringer gangevnen. Den gode nyhed er, at kun fem ud af hundrede patienter i sidste ende har behov for operation, hvor det overvældende flertal kan helbrede tilstanden med enkle hjemmemedicin eller fysioterapi. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre for straks at lindre smerten ved plantar fasciitis og opdage andre behandlingsmuligheder, når smerten ikke forsvinder.

At træde

Metode 1 af 3: Prøv ikke-medicinske midler

1. Giv dine fødder en hvile. En af de bedste ting, du kan gøre for at behandle plantar fasciitis, er at begrænse den tid, du bruger på dine fødder. Jo mindre pres du lægger på hælen, jo mere tid har det at komme sig. Forsøg også at undgå at træne på hårde overflader, hvis du oplever smerte - for eksempel, kør ikke på beton, men foretrækk et spor lavet af græs eller gummi.
2. Udfør stræk- og strækøvelser. Stræk tæerne og kalvene hele dagen for at undgå stivhed. Ved at løsne ledbåndene kan du styrke musklerne omkring fodbuen og lindre smerter.
3. Gnid lidt is på hælen. På denne måde kan du hjælpe med at begrænse betændelse. Også smerten forårsaget af plantar fasciitis vil blive lindret. Du kan også vælge at lægge en golfbold eller en flaske vand i fryseren. Brug denne til at massere bunden af ​​foden. Sørg for at massere indersiden af ​​buen godt for at reducere betændelse og lindre spændinger.
4. Brug ikke en varm pakke, hvis smerten bliver værre. Mens nogle mennesker finder lindring fra at bruge varme pakninger, kan varmen forårsage betændelse, der forværrer symptomerne. Hvis du vælger varmebehandling for at bekæmpe symptomerne, skal du sørge for at skifte den med en kold behandling (f.eks. Ved hjælp af et isbad eller en ispose). Afslut altid med en isbehandling.
5. Prøv at bære natskinner, mens du sover. Natskinner placerer foden i en vinkel på nøjagtigt 90 grader i forhold til anklen. De holder tæerne op, hvilket strækker fodbuen. Dette forhindrer stivhed om natten og kramper, og giver dig mulighed for at opretholde en konstant, let strakt stilling hele natten.
6. Brug en vandring omkring kalven. Walking cast holder foden på plads i flere uger. Denne metode er lidt dyrere, og du bliver forpligtet til en betydelig periode med inaktivitet. Derudover skal du i det mindste gennemgå en smule fysisk fysioterapi, når gipset fjernes igen - dette er nødvendigt for at genoprette fleksibiliteten.

Metode 2 af 3: Søg lægehjælp

1. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Standard smertestillende midler som ibuprofen (såsom Advil), naproxen (Aleve) og aspirin er alle i stand til at reducere inflammation og give lindring. Vælg et smertestillende middel i pille- eller cremeform. Hvis du vælger en pille, skal du sørge for at spise noget på forhånd. Hvis du vælger en creme, kan du blot gnide det berørte område og vente på, at det absorberes.
2. Besøg fysioterapeuten. Kontakt en fysioterapeut, inden du overvejer operation for at mindske symptomerne. Du kan spørge ham / hende, om din tilstand kan behandles med et guidet stretching- og rehabiliteringsprogram. Lav en aftale med fysioterapeuten efter at have prøvet alle de andre ikke-medicinske behandlinger ovenfor, og inden du tager til invasive medicinske behandlinger såsom kirurgi.
3. Få injiceret kortikosteroider. Kortikosteroidinjektioner kan reducere symptomerne på plantar fasciitis ved at give midlertidig smertelindring. Disse injektioner er imidlertid ikke en langsigtet løsning og kan ikke helbrede tilstanden. Ved, at disse injektioner, selvom de er meget mindre invasive end kirurgi, også kan skade dig. Derudover kan overadministrering af injektioner forårsage hælskader.
4. Gennemgå ekstrakorporal chokbølgebehandling (ESWT). Denne procedure fokuserer lydbølger på det smertefulde område, hvilket får musklerne i foden til at slappe af. Stødbølgebehandling anvendes til mennesker, hvis hjemmebehandlinger endnu ikke har haft succes efter seks til tolv måneder. Bivirkningerne af ESWT inkluderer blå mærker, hævelse, smerte og følelsesløshed. Mens denne behandling er mindre invasiv end kirurgi, er den også mindre effektiv.
5. Vælg kirurgi for at løsne plantar fascia. Hvis ovenstående metoder ikke har givet dig lindring efter et år, kan det være nødvendigt at frigive plantar fascia med operation. Denne operation kan være nødvendig for at slippe af med symptomerne. Denne kirurgiske procedure lindrer spændingerne på bindevævets bånd og lindrer betændelse - dette opnås ved at skære en del af plantar fascia væk.
   • Vær tålmodig med de ikke-kirurgiske behandlinger, inden du overvejer operation. Giv de ikke-invasive behandlinger et halvt år, før du beslutter dig for at gå under kniven.
   • Der er flere risici forbundet med denne operation, herunder: nerveindfangning eller tarsaltunnelsyndrom, udvikling af et neurom, kontinuerlig hælsmerter og hævelse, infektion, en lang restitutionsperiode og en forsinket evne til reparation af sår.

Metode 3 af 3: Forhindre plantar fasciitis

1. Brug sko med god stødabsorbering og ordentlig buestøtte. Atletiske sko eller sko med en god støttende sål er normalt gode valg.
2. Brug indlægssåler. For at absorbere de slag og stød, som dine fødder får ekstra godt, kan du vælge at bruge halv eller fuld indlægssål. Disse tilbyder en løsning, især hvis du bruger sko, der alligevel ikke er særlig behagelige. Sørg for at justere dine fødder jævnt ved at bruge indlægssåler i begge sko, uanset om du er generet af begge fødder eller ej. Forkert afbalancerede sko kan forårsage smerte. Få en ekspert til at afgøre, om du lider af supination eller overpronation, mens du løber eller løber. Fodlægen kan fremstille brugerdefinerede indlægssåler eller buestøtter til dig.
3. Gå ikke barfodet. Tag dine sko på, hvis du skal gå. Selvom du kun skal gå lidt derhjemme. Køb komfortable hussko, der giver tilstrækkelig støtte, og brug dem som hjemmesko. Især derhjemme kan du virkelig passe godt på dine fødder, hvis du har gode støttende sko. Da du kun bruger skoene derhjemme, behøver du ikke bekymre dig om, hvordan de ser ud! Og lad os være ærlige, de smukkeste sko er generelt også de mindst behagelige.
4. Prøv at tabe sig. I nogle tilfælde kan det ekstra pres på hælen fra overvægt gøre plantar fasciitis meget værre. Som altid mottoet skal du sammensætte en diæt og træningsplan for at opnå en sund vægt for din alder og højde.