Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Få en god kropsholdning
• Del 2 af 2: Holder en god kropsholdning
• Tips

Hvis du i øjeblikket er eller nogensinde har været teenager, er chancerne for, at din mor har fortalt dig at stå oprejst. Med en god kropsholdning vil du se højere og slankere ud, men trykket på dine muskler, knogler og organer reduceres også. Dette gør dig sundere og lykkeligere, og du får også mere selvtillid. Selv folk, der har eksisteret som en saltpose i årevis, kan let ændre dette og forbedre deres kropsholdning med et par enkle øvelser.

At træde

Del 1 af 2: Få en god kropsholdning

1. Stå med ryggen mod væggen. Sørg for, at både gulvet og væggen, som du vil stå mod, er rimeligt lige, så du korrekt kan estimere din kropsholdning, og at du kan rette din krop.
   • Stå med ryggen mod væggen omkring tre meter fra væggen. Gå derefter langsomt tilbage, indtil du kan mærke væggen mod ryggen (men ikke læne sig mod væggen).
   • Sørg for, at dine fødder er lige så langt fra hinanden som dine skuldre, og hold dig to til fire inches foran væggen.
2. Prøv at føle, hvilke dele af din krop der rører ved væggen. Ideelt set er disse tre dele: bagsiden af ​​dit hoved, dine skulderblade og din bagdel.
   • Hvis du ikke har en god opbygning, vil du opdage, at din ryg (og måske din røv) først berører væggen.
   • Selvom dette ikke er meget almindeligt, læner nogle mennesker sig med skuldrene tilbage i stedet for fremad. I dette tilfælde rammer dit hoved først væggen.
   • Skulle din røv eller bagsiden af ​​dit hoved røre væggen først, så prøv at placere din krop, så dit hoved, skulderblade og røv alle berører væggen på samme tid. Sørg for, at dine fødder forbliver på samme sted.
3. Tag et skridt fremad, og prøv at holde din kropsholdning den samme. Når du først ved, hvordan det føles at stå oprejst mod væggen, kan du prøve at gå rundt i lokalet og bevare din kropsholdning.
   • Din krop vil snart vende tilbage til sin gamle position alene. Forsøg at fokusere på, hvordan det føles at stå oprejst, så du kan bevare din kropsholdning så længe som muligt.
   • Når du føler dig ”kollapse” igen, kan du gå tilbage til væggen for at rette din kropsholdning.
4. Mind dig selv om fordelene ved god kropsholdning. For de fleste er det overhovedet ikke så svært at forbedre deres kropsholdning, men du bliver nødt til at bruge tid og kræfter. Det kan være fristende at blot vende tilbage til din gamle statur, men prøv at huske, at det virkelig er værd at forbedre din statur permanent.
   • Mens det måske føles mere afslappet at gå gennem livet med en faldende statur, kan dårlig kropsholdning tvinge dine muskler til at arbejde hårdere for at opretholde denne statur. Dette bruger meget energi og kan også forårsage åndedrætsbesvær.
   • Dårlig kropsholdning kan lægge ekstra pres på rygsøjlen, hvilket får ryggen og skuldrene til at føle sig stive, mindre fleksible og mindre i stand til at bevæge sig.
   • En god kropsholdning gør dine muskler mere fleksible og får din nakke, skuldre og ryg til at føle sig afslappet. Dette kan sænke dit stressniveau og endda få dig til at føle dig bedre med dig selv. Forskning viser, at mennesker med en god opbygning i gennemsnit har mere selvtillid og mere energi. De kan også huske tingene bedre.

Del 2 af 2: Holder en god kropsholdning

1. Vær opmærksom på din statur. Uanset om vi arbejder, slapper af eller går rundt i byen, læner vi det ofte over en skærm. Dette har naturligvis ingen positiv indflydelse på din kropsholdning. Hvis du bevidst arbejder med din kropsholdning og foretager enkle ændringer, kan du håndtere din kropsholdning mere bevidst og sikre, at ryggen forbliver lige.
   • Prøv at holde din telefon i øjenhøjde, når du bruger den i stedet for at bøje den kontinuerligt. Denne lille ændring kan forbedre din kropsholdning betydeligt.
   • Når du står foran spejlet eller går forbi et vindue, skal du være opmærksom på din kropsholdning. Jo oftere du minder dig om god kropsholdning, jo hurtigere bliver din krop vant til sin nye kropsholdning.
   • Stå op så ofte som muligt. Den menneskelige krop er bygget til at stå, og stående er bedre for din muskeludvikling og dit generelle helbred. Mange mennesker med dårlig opbygning har udviklet deres kropsholdning, mens de sidder.
   • Når du sidder, skal du sørge for, at dine fødder er flade på gulvet, og at ryggen ligger mod bagsiden af ​​din stol. Anbring din computerskærm i øjenhøjde, og juster din kontorstol så højt, at du kan hvile dine albuer på armlænene, mens du arbejder.
2. Lav øvelser for at træne musklerne i dine skuldre. God kropsholdning er mere end bare korrekt kropsholdning. Du bliver derfor nødt til at træne dine muskler for at understøtte en god kropsholdning. Stærke skuldermuskler er f.eks. Uundværlige, hvis du har en tendens til hurtigt at falde.
   • Bøj dine arme og hold dem i skulderhøjde foran dig. Hold dine arme parallelt med gulvet.
   • Klem dine skulderblade sammen. Gør ikke dette ved at bevæge dine udstrakte arme mod hinanden, men ved at skubbe dine arme længere fra hinanden. Prøv at bruge musklerne i din øvre ryg.
   • Klem dine muskler i et til to sekunder ad gangen, og slapp derefter af. Gentag dette i cirka to minutter. Udfør denne øvelse mindst en gang om dagen, men helst flere gange.
3. Lav øvelser for at træne dine nakkemuskler. Det lyder måske skørt, men en af ​​de bedste måder at træne dine nakkemuskler på er at bevæge din hage på forskellige måder. Når du har gjort dette, vil du snart opdage, at dette er en fantastisk måde at strække dine muskler på og styrke dine nakkemuskler.
   • For at udføre øvelserne skal du sidde lodret i en stol. Hold hovedet lodret. Træk hagen ind, som om du prøvede at presse den mod din nakke, men uden at bevæge hovedet ned. Brug om nødvendigt din hånd til at støtte denne bevægelse (men tryk ikke for hårdt). Du skal nu føle, at dine nakkemuskler strammes. Klem dine muskler i et til to sekunder ad gangen, slapp derefter af og gentag i cirka to minutter.
   • For en anden øvelse, lig på ryggen på gulvet. Placer dine arme ved dine sider, og bøj knæene, så dine fødder er flade på gulvet. Træk hagen ind (mod gulvet, ikke mod brystet), og hold bagsiden af ​​hovedet på gulvet. Stram dine muskler i et til to sekunder, slapp derefter af og gentag øvelsen.
   • Ved en traditionel hageøvelse skal du sidde lodret i en stol. Sæt dine fødder fladt på gulvet og læg dine hænder på dine lår. Drej hovedet nedad, så din hage rører ved brystet (eller er så tæt på det som muligt). Prøv at slappe af og strække dine nakkemuskler. Sørg for, at dine skuldre ikke trækkes fremad, når du ruller hagen fremad. Hold positionen i tredive sekunder. Slap derefter af dine muskler og gentag øvelsen et par gange.
   • Du kan strække dine muskler endnu bedre ved at placere din hånd på bagsiden af ​​dit hoved og skubbe dit hoved forsigtigt frem, mens du trækker din hage ind. Tryk ikke for hårdt, og hvis du føler smerte, skal du stoppe med det samme (ikke det sædvanlige tryk, der følger med at strække dine muskler).
4. Styr dine brystmuskler. At styrke dine brystmuskler får ikke kun fyre til at se bedre ud, men du hjælper også både mænd og kvinder med at opretholde en god statur.
   • Ansigt til et hjørne af rummet. Løft dine arme til skulderhøjde og hold dem parallelle med gulvet. Hold armene bøjede, så albuerne hviler mod de to vægge. Stå, så du ikke læner dig mod væggen, men dine arme kan stadig hvile mod væggene.
   • Hold dine arme og albuer mod væggen, og læn dig fremad, indtil du føler en trækkende fornemmelse i brystmusklerne. Hold denne position i cirka tredive sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag dette et par gange. Udfør denne øvelse flere gange om dagen.
   EKSPERTTIP

   

   Laura Flinn

   
   
   NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn er en National Academy of Sports Medicine (NASM) certificeret personlig træner, sportspræstationscoach til USAs olympiske vægtløftningsteam og certificeret fitness ernæringsekspert. Hun er også kvalificeret som TRX suspensionstræner. Laura har sit eget personlige træningsprogram i San Francisco Bay Area og har specialiseret sig i emner som vægttab, muskelopbygning, cardio træning og styrketræning.

   Laura Flinn
   NASM-certificeret personlig træner

   Koncentrer dig om øvelser, der involverer at strække brystet og udøve din ryg. Hvis du har dårlig kropsholdning, kan dine brystmuskler være anspændte, og de kan bruge nogle strækninger til at åbne dem. Dine øvre rygmuskler kan også være underaktive, og at udøve dem vil styrke dem og korrigere din kropsholdning.

   
   

Tips

• Bælter og stropper til at forbedre din kropsholdning kan hjælpe. Den bedste måde at forbedre din kropsholdning på lang sigt er imidlertid ved at styrke musklerne i dine skuldre, nakke, bryst, hofter og fødder og træne regelmæssigt.
• Brug elektroniske værktøjer til at forbedre din kropsholdning. For eksempel er iPosture en lille enhed, som du bærer på brystet. Når du begynder at kollapse, vil enheden give dig et lille elektrisk stød for at minde dig om at stå op.