Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Behandling af gnidningsmærker på huden
• Del 2 af 2: Forebyggelse af gnidning på huden
• Tips

Chafing på huden ser ikke ud til at være meget irriterende ved første øjekast, men kan ende med at blive en stor irritation for dig. Du får gnidning og tør hud, når din hud fortsætter med at gnides mod hud eller andre materialer, såsom dit tøj. Over tid kan denne friktion få din hud til at flage eller endda bløde. Hvis du regelmæssigt oplever gnidning eller gnidning på huden fra at træne, bør du lære at behandle din hud og forhindre ny gnidning.

At træde

Del 1 af 2: Behandling af gnidningsmærker på huden

1. Rengør området. Vask forsigtigt det berørte område med et mildt rengøringsmiddel og skyl huden med vand. Tør din hud tør med et rent håndklæde. Det er især vigtigt at vaske skavmærkerne på din hud, hvis du har trænet eller svedet meget. Du bliver nødt til at vaske sveden væk, før du kan behandle din hud.
   • Gnid ikke huden hårdt med et håndklæde. Selvfølgelig vil du ikke irritere din tørre, skællende hud endnu mere.
2. Påfør pulver. Drys pulver på din hud. Dette skal hjælpe med at reducere friktion på din hud.Du kan bruge talkumfrit babypulver, bagepulver, majsstivelse eller ethvert andet kropspulver. Undgå talkum, da nogle undersøgelser viser, at det kan være kræftfremkaldende.
3. Påfør salve. Brug vaseline, en kropsbalsam, en ble-udslætssalve eller et produkt, der er specielt formuleret for at forhindre gnidning for at forhindre gnidning på din hud. Der er flere produkter, der er specielt formuleret til at forhindre chafing hos atleter. Når du har påført en salve, kan du dække området med en bandage eller steril gaze.
   • Hvis området er meget smertefuldt eller blødende, skal du bede din læge om en medicinsk salve. Ligesom vaselin kan du anvende denne salve på det pågældende område.
4. Placer en ispose på slibeområdet. Afkøl chafingområderne ved at placere en ispose på dem umiddelbart efter træning. Du kan også gøre dette, når du ser din hud blive irriteret. Pas på ikke at lægge isen eller ispakken på selve huden, da dette kan beskadige din hud endnu mere. Pak i stedet ispakken i et håndklæde eller en klud og læg ispakken på din hud på den måde i 20 minutter. Denne kølefølelse giver dig øjeblikkelig lindring.
5. Påfør en beroligende gel eller olie på din hud. Spred naturlig aloe vera, som du har ekstraheret fra selve planten på slid. Du kan også købe aloe vera i butikken, men sørg for at købe noget med så få ingredienser som muligt. Aloe vera vil berolige din hud. Du kan også lægge et par dråber tea tree olie på en vatkugle og sprede olien på din hud. Olien kan hjælpe med at bekæmpe infektioner og få din hud til at heles hurtigere.
6. Tag et beroligende bad. Lav en beroligende blanding af 500 gram bagepulver og 10 dråber essentiel lavendelolie. Føj denne blanding til dit bad, mens du lader det lunkne vand strømme ind i badekarret. Tag ikke et meget varmt bad, da det yderligere kan tørre ud eller irritere din hud. Sid i badet i mindst 20 minutter, kom dig ud og klapp dig selv tørt med et rent håndklæde.
   • Du kan også lave en beroligende te til at lægge i badekarret. Kog 70 gram grøn te, 70 gram tørret morgenfrue og 70 gram tørret kamille i 2 liter vand. Lad te trække, indtil væsken er afkølet. Sil derefter teen og hæld den i badekarret.
7. Ved, hvornår du skal se en læge. Gnidningsmærker på din hud kan blive inficeret og kræve lægehjælp. Hvis du bemærker en infektion eller et skællet rødt udslæt, skal du kontakte din læge. Du bør også se en læge, hvis chafing-området er meget smertefuldt eller forårsager meget ubehag og er følsomt.

Del 2 af 2: Forebyggelse af gnidning på huden

1. Hold din hud tør. Hvis du ved, at du træner og sveder, skal du sørge for at anvende talkumfrit pulver og alunpulver til de områder, hvor du normalt sveder mest. Våd hud forværrer de skavende områder, så tag dit våde tøj af umiddelbart efter træning.
2. Brug det rigtige tøj. Tøj, der er for stramme, kan irritere din hud og forårsage skav. Brug syntetisk tøj, der passer tæt rundt om din hud. Tøj, der er tæt på din hud, forhindrer friktion, der forårsager gnidning. Under træning må du ikke bære bomuld og prøve at bære så lidt tøj som muligt.
   • Sørg for, at du ikke har noget tøj på med sømme eller stropper, der gnider mod din hud. Hvis du bruger tøjet for første gang og bemærker, at det gnider mod din hud eller forårsager irritation, bliver friktionen kun værre, når du har brugt dit tøj i flere timer. Det er bedre for dig at vælge et mere behageligt stykke tøj, der ikke skader din hud.
3. Drik mere vand. Dette er især vigtigt, hvis du træner. At drikke meget vand får din krop lettere til at svede, hvilket forhindrer dannelse af saltkrystaller. Saltkrystaller på din hud kan forårsage friktion og forårsage gnidning.
4. Lav dit eget beskyttende smøremiddel til din hud. Du har brug for en ble udslæt salve og vaselin. Læg 250 gram af hver i en skål. Tilsæt 60 gram vitamin E creme og 60 gram aloe vera creme. Rør blandingen godt. Det bliver ret hårdt, men du kan sprede blandingen på dine chafing-områder.
   • Inden du træner eller tænker at du skal svede, skal du påføre smøremidlet i de områder, hvor der normalt opstår friktion. Det kan også hjælpe med at helbrede gnidning og forhindre blærer.
5. Tabe sig. Hvis du er overvægtig, bemærker du muligvis mere gnidning. Dette er især vigtigt, hvis du bemærker gnidning på lårene. At tabe sig kan hjælpe med at forhindre, at områder af din hud smides sammen.
   • Start med at træne og indarbejde sunde fødevarer i din kost. Du kan tage en sport, der ikke giver dig meget chafing, såsom svømning, løfte vægte eller roning.

Tips

• Når huden bliver inficeret og begynder at bløde, skal du først rengøre området med en antibakteriel sæbe. Påfør derefter en antibakteriel salve på det inficerede område. Vent et par dage, før du bruger andre naturlige midler på det berørte område, indtil blødningen er stoppet, og området begynder at heles.
• Hvis området ikke heler eller bliver værre om få dage, skal du kontakte din læge.