Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Juster dit perspektiv
• Del 2 af 4: Styring af dine humørsvingninger på stedet
• Del 3 af 4: Udvikling af en mere afbalanceret livsstil
• Del 4 af 4: Identificering af årsagerne
• Advarsler

Det er sket dig en million gange. Du går ned ad gaden og føler dig fin, når en interaktion med en ven eller en fremmed eller endda en tilfældig tanke lander dig i en fortvivlet pool. Eller måske slapper du af med venner og blusser ud i raseri efter en uskyldig kommentar. Hvis du regelmæssigt oplever humørsvingninger, der er svære at kontrollere, er det tid til at handle.

At træde

Del 1 af 4: Juster dit perspektiv

1. Udvikle optimisme. Humørsvingninger er normalt forbundet med den vedvarende forventning om, at dårlige ting vil ske - negative tanker, med andre ord. For eksempel kan du vente på en besked efter en ansøgning og efter en dag antage, at det ikke var dig. Eller måske bad din mor dig om at fortælle dig noget, og du antager automatisk, at hun er dødssyg. Disse negative tanker er normalt ikke kun forkerte, men kan også have en dramatisk effekt på dit humør. De kan gøre dig meget vred eller ked af det og normalt uden "rigtig" grund. Der er to forskellige tricks, du kan prøve at håndtere disse usunde automatiske tanker:
   • Tag et skridt tilbage og slapp af. I stedet for altid at antage det værste, skal du tænke på alle de andre mulige scenarier. Dette vil hjælpe dig med at se, at det værst mulige scenarie sandsynligvis ikke vil ske, og at det ikke har nogen mening at blive ked af det, før du har flere oplysninger.
   • Du kan også dvæle ved det værst mulige scenario og forberede dig på det, bare i tilfælde af. Ved at sikre dig, at du er godt forberedt på det værst mulige scenario, kan du skifte opmærksomhed mod noget andet; i stedet for at dvæle for længe med de uforudsigelige konsekvenser, det kunne få.
2. Undgå overgeneralisering af negative resultater. Overgeneralisering er en anden måde, du kan tale dig selv til et dårligt humør. Måske havde du en dårlig interaktion med en date eller en kollega. Og hvad så? Du tror måske, at dette betyder, at du aldrig vil finde ægte kærlighed, eller at du bliver fyret, men tro ikke, at denne ene situation vil være en afgørende faktor for resten af ​​dit liv. Denne overgeneralisering vil sandsynligvis gøre dig humør og ked af det, men der er en måde, du kan bekæmpe det på.
   • Mind dig selv om, at hvad der skete er en isoleret hændelse. I stedet for at antage, at en hændelse (såsom en uenighed med en dato eller en kollega) vil markere hele forholdet til den person, skal du se det for, hvad det er - en hændelse: noget der ikke sker meget ofte. At minde dig selv om al den succes, du har haft på dette område, det være sig i dit arbejdsliv eller dit kærlighedsliv, giver dig mulighed for at slappe af - du vil være i stand til at indse, at du slet ikke er der.
3. Gør plads til livets grå områder. At tænke kun i ekstreme "sort-hvide" termer (såsom perfekt vs. katastrofalt, eller smukt vs. grimt osv.) Er forbundet med humørsvingninger såvel som pludselige udsving i påvirkning - det er endda bevist.
   • Det er bevist, at hvis du fokuserer for meget på kun et resultat, er evnen til at engagere dig med ideer og følelser, som du får ved at interagere med verden, stærkt begrænset. Hvis du ser alt som sort eller hvidt (såsom: nogen gør dig glad eller ulykkelig, succes eller fiasko, smuk eller grim) vil du gå glip af en række oplevelser.
   • Det er vigtigt at minde dig selv om, at verden er meget mere nuanceret end dette. Verden er grå; ikke sort og hvid. Der er mange andre resultater end fuldstændig succes eller total fiasko.
   • Måske er din sidste forretningsaftale blevet aflyst. Ser du dig selv nu som en total fiasko i erhvervslivet? Absolut ikke. Du har haft succes nok og har også haft et par tilbageslag. Her bliver du en ægte og afbalanceret person.
   • Overvej det som værdifuld oplevelse, hvis noget ikke passer dig. Hvis du ikke har fået et bestemt job, betyder det ikke, at du ikke har færdigheder. Det betyder, at det job måske ikke passer dig meget godt. Verden er stor, og der er stadig mange muligheder for dig! Lad ikke den ene afvisning (eller de mange afvisninger) fortælle dig, hvem og hvad du er. Lad ikke afvisning køre dig ind i et mørkt følelsesmæssigt hjørne.
4. Lær at grine af dig selv. Når det kommer til at kontrollere dine humørsvingninger, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, at tage et skridt tilbage og grine af dig selv. Mennesker, der er tilbøjelige til humørsvingninger, tager ofte sig selv meget alvorligt, hvilket gør det vanskeligt at gøre grin med sig selv, gøre narr af sig selv eller endda grine af et debakel, de har fundet sig i. Men hvis du vil kontrollere dine humørsvingninger, skal du være i stand til at grine af dig selv. Lad ikke alle de små ting, som livet præsenterer dig for.
   • Sig, at du vil hente din date, og en fugl kaster på dit hoved. Du kan vælge at bryde ud i vrede, blive ked af det eller frustreret. Du kan også vælge at tage et skridt tilbage og tænke "Wow, hvad er chancerne for, at dette sker?!" Eller: "Nå, i det mindste kan jeg fortælle børnene en dejlig historie om vores første date!" Selvfølgelig er der også situationer, som du absolut ikke kan grine af. Men i alle disse andre situationer er det nyttigt at tænke lidt let. Dette hjælper dig med at forblive stærk og holde dine humørsvingninger i skak, når du er i vanskelige situationer.
5. Reflekter objektivt over dine situationer. Tag et skridt tilbage og tænk to gange. Det kan være nødvendigt at tage en pause for at tilpasse dine forventninger til at matche den aktuelle situation. Nogle gange kan en dårlig følelse krybe dig op, når du leder efter en parkeringsplads i supermarkedet i 15 minutter. Mens du måske tror, ​​at det er verdens ende på det tidspunkt, så tænk over, hvad der faktisk generer dig. Er det virkelig så mærkeligt, at det er så travlt i supermarkedet lige før middagen? Er du virkelig vred over noget trivielt som en parkeringsplads, eller er du faktisk vred over de meningsløse kommentarer, som din kollega kom med tidligere i dag? Spørg dig selv, om det virkelig spiller en vigtig rolle i det større billede. Måske gør du det, men chancerne er, at du vil gøre en myg til en elefant.
   • Ofte lader vi en afstemning sejre uden virkelig at tænke på kilden. Selvom det undertiden ikke nytter at vide, at der ikke er nogen logisk forklaring på dit nuværende humør, kan det andre gange faktisk hjælpe dig med at slappe af og køle ned. På denne måde kan du se, at tingene ikke er så dårlige, som du føler.
   • Tænk på din situation som om du var en anden. Hvad ville du sige til dig selv? Vil du tro, at den situation, du befinder dig i, virkelig er så stor en ting?

Del 2 af 4: Styring af dine humørsvingninger på stedet

1. Ved hvornår du skal løbe væk. Husk, at det nogle gange er bedst at forlade situationer, hvor følelser løber for højt. Undskyld dig selv og gå væk, hvis du oplever spænding, vrede, vrede eller andre negative følelser, og du kan stå inde for, hvad du vil gøre eller sige. Du kan også bare forlade situationen uden at sige noget. Selvom dette muligvis ikke er den løsning, du gerne vil se, hjælper det dig med at undgå at gøre eller sige noget, som du senere vil fortryde.
   • Når følelser løber højt i en diskussion, kan du sige noget som: "Jeg er ked af det, men jeg har bare brug for et par minutter for at få mine tanker lige." Find derefter et roligt sted at reflektere over, hvad der skete.
   • Hvis du går væk og dine vejrtræknings- og tankemønstre vender tilbage til det normale, vil du være i stand til at nærme sig situationen mere rationelt. Så kan du overveje at tilslutte dig situationen eller konflikten igen.
2. Tag en pause på fem minutter. Nogle gange er du bare nødt til at trykke på pauseknappen og tage et par minutter på at slappe af og ordne alt. Hvis du føler følelserne boble op, hvad enten det er på grund af en e-mail-udveksling eller en ubehagelig situation i supermarkedet, skal du tage en pause på fem minutter. Koncentrer dig om din vejrtrækning og prøv at bringe det tilbage til normale niveauer. Vent, indtil du ikke længere bliver vred, før du vender tilbage til situationen. Ved, at du virkelig ikke skal skamme dig over at tage en pause, så du kan vende tilbage med ro i sindet.
   • I løbet af din pause skal du prøve at tælle til ti og trække vejret dybt. Denne handling er blevet praktiseret siden umindelige tider og er meget effektiv. Det skyldes, at det giver dig distraktion og giver tid mellem hændelsen og svaret - dette forhindrer dine følelser i at blive bedre af dig.
   • Nogle gange er du bare nødt til at ændre dit miljø. For eksempel kan du føle, at du er låst på dit kontor hele dagen. I så fald kan du gå udenfor for at få frisk luft. Måske har du kørt fra sted til sted hele dagen, og du skal bare sidde ned. Uanset hvad det er, kan en kort pause fra det, du laver, påvirke dit humør positivt.
3. Tal med en ven om det. Hvis du er i et virkelig dårligt humør, som du bare ikke kan slippe af med, er det nogle gange bedst at tale om det med en god ven og rådgiver. Du vil føle dig meget bedre, hvis du kan udtrykke din vrede, tristhed eller frustration. Du vil også føle dig meget mindre alene. At vide, at der er nogen, der vil støtte dig gennem tykt og tyndt, vil hjælpe dig med at kontrollere humørsvingningerne, da du finder trøst i, at nogen kan give dig råd og hjælp.
   • Husk dog, at hvis du altid ringer til nogen, når du bliver ked af det, og derefter fortsætter med at tale om hændelsen hele tiden, kan det faktisk forstærke dine negative følelser. Lær dig selv at kende, og beslut dig selv, om det er det bedste valg for dig at tale med nogen.
4. Find et beroligende ritual. Alle gør noget anderledes for at finde deres "stille sted". Eksperimenter lidt for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker går en tur for at rydde deres sind. Andre slår sig ned i lænestolen med en kop pebermynte eller kamille te. Nogle nyder at lytte til klassisk musik eller jazz eller foretrækker at lege med deres elskede kæledyr i et par minutter. Find ud af, hvad der beroliger dig, og hvad der hjælper dig med at holde dine følelser i skak. Prøv at finde en måde at finde din "søde plet" på, hvis et af dine humør generer dig.
   • Prøv at fuldføre dit beroligende ritual, når du føler et dårligt humør. Eller prøv i det mindste at komme så langt som muligt. Desværre har du ikke altid de ting, der gør dig rolig eller glad ved hånden, men du skal prøve at gøre dit bedste. Hvis urtete er dine ting, skal du medbringe en pakke te på arbejde. Hvis din kat altid kan berolige dig, skal du gemme et billede af din kat på din telefon - på denne måde kan du få dig til at smile når som helst og hvor som helst.
5. Tænk inden du siger noget. Dette er også en vigtig regel, når det kommer til at kontrollere dine humørsvingninger. Du kan føle et dårligt humør og sige noget, der får alle til at føle sig værre - sig noget, du fortryder. Hvis du føler, at du bliver vred, skal du tage et øjeblik til at konsultere dig selv. Spørg dig selv, om det, du vil sige, virkelig vil være nyttigt og produktivt for dig, eller om der er andre måder at udtrykke dig på eller nå dine mål. Selv en pause i et par sekunder kan hjælpe dig med at genvinde dig selv og få bedre kontrol over dig selv.
   • At sige noget, du ikke rigtig mener, kan udløse svar, der eskalerer situationen - det vil sandsynligvis få dig til at føle dig meget værre.
6. Spis noget. Mange mennesker føler sig cranky, vrede eller irriteret, når deres blodsukker er lavt, og de har brug for at spise noget. Nyere forskning har vist, at grundlæggende fysiologiske behov (såsom behovet for mad) kan påvirke, hvordan vi opfatter bestemte situationer. At ignorere disse grundlæggende fysiologiske behov kan få os til at opfatte trusler i vores sociale miljø, der måske ikke engang eksisterer eller i det mindste ikke betragtes som vigtige i vores daglige liv.
   • Kontroller, hvornår du sidst spiste et måltid du kan finde ud af, at du har sprunget over et måltid, eller at du ikke har spist noget i flere timer uden at vide det. Hvis du føler dig humørsyg, kan du få en sund snack som et æble, en håndfuld mandler eller yoghurt. Det kan få dig til at køle lidt af.
   • Det er bedst at være forberedt på dette. Sørg for at du kan undgå situationer, hvor du bliver skør på grund af sult. Tag altid en banan, müslibar eller en lille pose nødder med dig, så du aldrig bliver sulten.
7. Gå en tur. At gå har vist sig at hjælpe folk med at bekæmpe deres dårlige humør. At gå i den friske luft i en halv time kan hjælpe med at lindre stress og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, fedme og endda nogle former for kræft.
   • Gør at gå en del af din daglige rutine, og gå en tur, hvis du finder dig selv ved at blive crusty. Koncentrer det på din krops rytme og lyden af ​​din ånde - du vil opdage, at du har formået at undslippe et af dine humør.
   • Du kan være i dårligt humør, fordi du er inde hele dagen og bekymrer dig om dine problemer hele tiden. Ved at gå en tur vil du se, at andre også bare gør deres ting; det kan hjælpe dig med at se, at der er en hel verden åben for dig uden for dig og dine problemer.
8. Holde dagbog. At føre en journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine humørsvingninger. Det kan hjælpe dig med at tænke over, hvordan du kan undgå at blive ked af eller overreagere i visse situationer. Du kan skrive om, hvad der skete med din dag, og endda nævne tidspunkter, hvor du følte dig glad eller trist, bange eller frustreret. Dette kan hjælpe dig med at forstå dine stemnings mønstre. For eksempel kan du blive mere humør om aftenen, eller når du hænger sammen med bestemte mennesker. At holde styr på, hvad du tænker og føler, kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dit humør - og dermed bedre kontrollere dem.
   • Prøv at skrive i din dagbog mindst hver anden dag. Dette hjælper dig med at udvikle en rutine, der giver dig mulighed for at læne dig tilbage og tænke et stykke tid; i stedet for at gøre ting uden at tænke først.
9. Find en måde at tackle dine udløsere på. Alle har en bestemt udløser - noget der antænder dem og får dem til at føle sig ulykkelige. Hvis du ved, hvad dine udløsere er, kan du oprette en plan for, hvordan du skal håndtere dem. Ideelt set er dine udløsere ting, du skal undgå, såsom en ven, der holder dig nede eller kører gennem bestemte områder i din hjemby. Desværre sker det ofte, at du ikke kan undgå udløsere, og at du faktisk skal håndtere de ting, der generer dig, og som forårsager humørsvingninger. Det er derfor vigtigt at udvikle visse “håndteringsmekanismer”, så du kan lære at kontrollere disse udløsere. Dette hjælper dig med at styre dit humør bedre, når du støder på dine udløsere igen.
   • For eksempel, hvis trafikpropper er en udløser for dig, kan du tænde en afslappende klassisk eller jazz-cd i bilen. Hvis en bestemt kollega gør dig vanvittig, kan du prøve at undgå dem, hvor det er muligt, eller minimere interaktion med den person. Ligesom ved fysisk anstrengelse handler det om at skubbe dine personlige grænser og ikke tvinge dig selv for meget.
   • Hvis du ikke kan undgå dine udløsere - hvis din chef for eksempel er en udløser - tag det trin for trin. Prøv at sætte hver enkelt interaktion i sammenhæng, så du kan minde dig selv om, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Hvis din chef konstant er uhøflig eller sætter dig i ubehagelige situationer, kan du gennemgå dine muligheder for at afbøde den situation. For eksempel kan du søge efter et andet job, du kan have et interview med din chefs chef, eller du kan give ham / hende feedback direkte. Bare husk dig selv, at du kun kontrollerer DINE handlinger, og at du ikke kan kontrollere, hvad andre mennesker gør eller siger.

Del 3 af 4: Udvikling af en mere afbalanceret livsstil

1. Få masser af søvn. Søvnmangel kan også gøre dig tilbøjelig til humør eller svær stemning, og at få for lidt søvn rutinemæssigt kan få dig til at være sløv eller irritabel. Det kan give dig en følelse af, at du ikke har kontrol over din krop og sind. Selvom søvnbehov varierer fra person til person, har de fleste brug for mellem syv og ni timers søvn pr. Nat. Hvis du ved, hvor meget søvn du har brug for, kan du prøve at holde fast ved det. Sørg for at gå i seng og stå op omtrent på samme tid hver dag.
   • Du bemærker måske ikke engang, at du er søvnberøvet, fordi du drikker så meget koffein for at kompensere for underskuddet. Du vil føle dig meget bedre og mindre utilfreds, hvis du drikker mindre koffein og får mere søvn.
2. Reducer dit stress. Mens mange trin i dette afsnit kan hjælpe dig med at lindre stress, er det altid det første skridt at blive opmærksom på dine stressniveauer - kun derefter kan du tage skridt til at reducere stress. Vores følelser indikerer, når noget er fysisk eller fysiologisk forkert. Det er derfor vigtigt at tænke nøje over de ting, der forårsager dig så meget stress, frygt eller endda vrede. Så skal du finde måder at håndtere disse ting på. Der er mange trin, du kan tage for at sænke stressniveauerne og forbedre dit humør.
   • Hvis din kalender er for fuld, kan du se, om der er sociale problemer eller arbejdsforpligtelser, du kan undvære. Forskning har vist, at stress stiger, og produktiviteten falder, når vi bruger mindre tid sammen med venner og familie, end vi gerne vil. Det er derfor vigtigt at planlægge tilstrækkelig fritid til socialt samvær med venner og familie.
   • Hvis et bestemt forhold i dit liv forårsager stress, skal du arbejde på det. Uanset om det drejer sig om en anspændt situation med dine forældre eller med din partner, er mottoet altid det samme: jo hurtigere du begynder at tale om det, jo bedre.
   • Gør mere tid til afslapning. Afslapning kommer i alle former og størrelser, såsom yoga, et varmt bad, meditation eller latter med venner. For eksempel er meditation utrolig let at udføre, kan sænke blodtrykket og lindre symptomer på angst og depression.
3. Brug ikke for meget koffein. Hvis du spiser mere end den gennemsnitlige dosis koffein (normalt to eller tre kopper) om dagen, kan det bidrage væsentligt til humørsvingningerne. Det kan øge angst og / eller blodtryk. Når det er sagt, gider nogle mennesker slet ikke med fire kopper kaffe om dagen, mens andre begynder at føle sig anderledes efter kun en kop. Hvis du har mistanke om, at koffein til dels er ansvarlig for dine humørsvingninger - for eksempel hvis du mener, at størstedelen af ​​dine humørsvingninger udløses under eller kort efter at have drukket koffein - så skal du gøre dit bedste for gradvist at komme af koffein. Du vil blive forbløffet over, hvor meget bedre du vil føle dig, og jo mere du vil føle dig i kontrol.
   • Prøv at skifte fra kaffe til te. Nogle mennesker siger, at koffein i te påvirker dem anderledes end i kaffe. I øvrigt kan koffeinindholdet i forskellige teer også variere. For eksempel indeholder grøn te generelt (næsten halvdelen) mindre koffein end sort te. Så eksperimenter lidt for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
   • Prøv også at drikke din kaffe eller te langsommere. Du er mere tilbøjelig til humørsvingninger, hvis du drikker en hel kop kaffe på mindre end ti minutter.
   • Undgå energidrikke. Disse drikkevarer får dig til at hoppe, og de kan endda forårsage humørsvingninger hos mennesker, der normalt ikke lider af dem.
4. Drik ikke for meget alkohol. At drikke mere end et glas vin om dagen kan bidrage til øget humørsvingning. At drikke alkohol, især lige før sengetid, kan få dig til at sove rastløs og vågne op træt og cranky om morgenen. Du er også mere tilbøjelig til humørsvingninger, hvis du drikker alkohol, fordi alkohol er en depressiv. Begræns alkoholindtag til et minimum, eller stop med at drikke alkohol helt.
   • Ligesom alkohol bør du også undgå ulovlige stoffer. De kan forværre humørsvingninger og forårsage en række andre fysiske og følelsesmæssige problemer.
5. Træn regelmæssigt. Gør det til en vane at træne regelmæssigt. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde overskydende energi og hjælpe dig med at finde et passende udløb for dine følelser. Mens mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen ikke hjælper dig med at kontrollere humørsvingninger fuldstændigt, kan det hjælpe dig med at føle mere kontrol over dit sind og din krop. Motion kan også forhindre dig i at vandre og invitere dig til at vige væk fra din opmærksomhed for noget andet. Det er også vigtigt at vide, at motion har reelle følelsesmæssige og fysiske fordele, herunder reduktion af stress og sænkning af blodtrykket.
   • Find en rutine eller tidsplan, der passer dig. Tænk for eksempel på yoga, svømning, dans, løb eller andet, der giver dig mulighed for at svede op. Hvis du er ny med fysisk aktivitet, skal du starte langsomt. Gå så langt du kan klare uden at overdrive det - du vil ikke skade dig selv. Opbyg indsatsen gradvist.
6. Find et afsætningsmulighed. Et udløb kan være hvad som helst og hjælper dig med at hælde dine negative og overvældende følelser ind i en bestemt aktivitet. De bedste forretninger er ofte ting som at opfylde hobbyer eller lidenskaber, såsom fotografering, poesi eller keramik. Prøv at finde noget, der vil berolige dig og hjælpe dig med at "undslippe" det daglige besvær. Dette betyder ikke, at du kan “løbe” fra dine humørsvingninger, men at du prøver at minimere dem ved at give dig tid til at gøre noget, du elsker.
   • Din afsætningsmulighed behøver ikke nødvendigvis at fokusere på din kreativitet eller dine talenter. Din afsætningsmulighed kan også være en eller anden form for motion eller "gør". For eksempel kan du være frivillig eller se klassiske film. Det handler om at gøre noget, der fungerer for dig, og som du nyder.
   • Din afsætningsmulighed kan også være noget, du kan nå ud til, når du går ind i en periode med stress eller humørsvingninger. For eksempel, når du føler et humør kommer, kan du begynde at skrive poesi, tegne eller alt andet, du nyder, der kan give distraktion.
7. Tilbring tid med venner og familie. At bruge tid på at omgås kære kan hjælpe dig med at kontrollere dine humørsvingninger og få dig til at føle dig lykkeligere og mere tilfreds. Mens visse sociale interaktioner kan få dit humør til at skifte pludseligt, kan det at gøre tid med mennesker, du elsker, gøre dig glad - det kan få dig til at føle dig beroliget og glad. Du kan også lide af depression eller tristhed, fordi du føler dig isoleret; interaktion med andre mennesker kan få dig til at føle dig mere forbundet med dem. Gør det til et mål at besøge dine venner eller familie mindst et par gange om ugen. Hvis du gør det, får du dig lykkeligere og mere stabil.
   • Det er også vigtigt at få tid til dig selv. Humørsvingninger kan også forårsages, når du har lyst til, at du ikke har nok tid til dig selv og føler dig overvældet af alt hvad du har brug for for at få gjort. Sørg for, at du har tid nok til at komme til dig selv. I løbet af denne tid kan du skrive i en dagbog, gå en tur eller bare tænke i stilhed om den uge, du havde.
8. Følg en velafbalanceret diæt. Ved at overholde en velafbalanceret diæt holder du også krop og sind i balance. Spis mindst fem portioner grøntsager og frugt om dagen, undgå overskydende kulhydrater og forarbejdede fødevarer, og prøv at undgå mad med højt sukkerindhold, når det er muligt. At spise sunde kulhydrater, proteiner, grøntsager og frugt hver dag hjælper dig med at føle dig mere afbalanceret. Chancen for hormonelle humørsvingninger vil således falde. Her er nogle fødevarer, der kan forbedre dit humør:
   • Omega 3 fedtsyrer. Disse værdifulde næringsstoffer kan blandt andet findes i laks og sojabønner.
   • Folsyre. Forskning har vist, at mennesker, der er deprimerede, bruger mindre folinsyre. Så sørg for at du spiser nok folinsyre hver uge. Folinsyre findes blandt andet i bladgrøntsager.
   • Protein. Spis æg, fisk, magert kalkun, tofu og andre proteiner for at forhindre kroppen i at gå ned. Sørg for at tage proteinerne med en sund dosis kulhydrater for at afbalancere tingene.
9. Tilsæt urter, vitaminer og kosttilskud til din daglige ration. Der er en række urter, vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre eller øge dit humør. Det er dog vigtigt at bemærke, at der er en hel del uenighed blandt eksperter om de potentielle gavnlige virkninger af disse urter og andre kosttilskud. Kort sagt er der behov for mere forskning for at bekræfte effektiviteten af ​​visse humørtilskud. Kontakt altid din læge, inden du begynder at tage urtetilskud. Her er de mest almindelige måder at forbedre humøret med urter og kosttilskud på.
   • Tag perikon. Johannesurt er en af ​​de mest populære urter, der er ordineret til humørforbedring. Det er en plante med gule blomster, der indeholder mange kemiske forbindelser, der kan have medicinske fordele. Bare vær opmærksom på, at du altid bør konsultere din læge, inden du tager denne urt, da den kan påvirke andre lægemidler, du tager, herunder p-piller, antidepressiva, blodfortyndende medicin og hiv-medicin. Johannesurt vises i alle former og størrelser, fra kapsler og tabletter til flydende ekstrakt og te. Standarddoseringen af ​​perikum varierer fra 900 til 1200 milligram pr. Dag. Du skal tage urten i mindst en til tre måneder for at opnå maksimale resultater. Kontakt din læge eller homøopat for den anbefalede dosis.
   • Tag S-adenosyl-1-methionin (SAMe). Dette stof fås fra en aminosyre og kan også fås fra visse proteinkilder. SAMe er et stemningsfremmende stof, der er meget udbredt i Europa og er blevet grundigt undersøgt. I kliniske studier af depression er en daglig dosis på mellem 800 og 1600 milligram pr. Dag blevet brugt i op til seks uger. Mens SAMe har få bivirkninger, skal du være forsigtig, hvis du har en eksisterende medicinsk eller psykiatrisk tilstand som diabetes, lavt blodsukker eller en angstlidelse.
   • Der er også andre vitaminer og urter, der måske bedre kan kontrollere dine humørsvingninger. Imidlertid er beviset for effektiviteten af ​​disse produkter mindre fast end for de to beskrevet ovenfor. For eksempel bruges lavendel ofte i aromaterapi og i æteriske olier og teer for at fremme afslapning og reducere angst. Nogle mennesker sværger ved baldrianrot, som hjælper dem med at sove og bremse angst. Overvej også at tage multivitaminer for at sikre, at du får nok B-vitaminer - disse bidrager til nervecellevækst og stabilitet. Selvom der er få beviser for at understøtte effektiviteten af ​​D-vitamin på humørforbedring, har mindst en undersøgelse vist, at D-vitamin kan være effektivt til at bekæmpe vinterdepression.

Del 4 af 4: Identificering af årsagerne

1. Ved, at årsagerne til humørsvingninger kan variere. Intet humør er altid helt stabilt. En dårlig arbejdsdag eller en krangel med en ven kan påvirke dit humør og hvordan du har det. Men hvis du ofte lider af humørsvingninger, som er ret alvorlige (for eksempel hvis du går meget hurtigt fra op til ned) og der ikke er nogen umiddelbar grund til at gøre det (for eksempel hvis du havde en dejlig dag uden vanskelig eller ubehagelige interaktioner), så kan dette indikere en underliggende fysiologisk eller psykologisk tilstand.
   • For eksempel, hvis du har en vedvarende trang til at køre andre biler væk fra vejen, mens du kører, eller hvis du konstant er vred på dine kolleger, og du ikke kan udføre dine professionelle opgaver, kan det indikere, at visse områder i dit liv er problemer, som kræver din opmærksomhed.
   • Det er vigtigt at bemærke, at der er en række potentielt alvorlige psykologiske eller fysiologiske tilstande forbundet med alvorlige humørsvingninger. Det er derfor vigtigt at besøge din læge eller anden medicinsk eller psykiatrisk fagperson, så han / hun kan afgøre, om du har nogen af ​​disse alvorlige tilstande. De nøjagtige årsager til dine humørsvingninger bestemmer den bedste handlingsplan for dig med hensyn til at styre og kontrollere dine humørsvingninger.
2. Ved hvilke fysiologiske forhold, der kan bidrage til humørsvingninger. Der er visse fysiologiske tilstande, der vides at bidrage til humør og påvirke udsving. Dette er tilstande på grund af livsstilsfaktorer, herunder kost eller manglende træning, alder eller hormonrelaterede tilstande eller bivirkninger af medicin. En læge, såsom en huslæge, vil være i stand til at rådgive dig, så du kan lære mere om disse forhold. Han / hun kan vurdere, om den eller de betingelser kan bidrage til dine humørsvingninger. Disse fysiologiske tilstande inkluderer:
   • Hovedskade eller hjernetumor - Hjerneskade kan påvirke kroppens hormonregulering. Dette kan påvirke dit humør og dine følelser negativt. Hvis du tror, ​​du har lidt hovedskade, eller hvis der er grund til at mistanke om, at du har en hjernesvulst, skal du straks kontakte en læge.
   • Demens - Al demens korrelerer med alvorlige psykologiske og fysiologiske ændringer, der kan påvirke humør og påvirke drastisk. Se din læge, hvis du er over 40 og oplever andre symptomer, såsom hukommelsestab.
   • Graviditet Graviditet kan resultere i øjeblikkelige og langsigtede ændringer i hormonniveauer og hjernekemi. Disse kan igen forårsage alvorlige humørsvingninger og følelser.Selv hvis en graviditet ikke forlænges fuldt ud, f.eks. Ved abort eller abort, kan humørsvingningerne fortsætte. Dette skyldes de hormonelle, biologiske og fysiologiske ændringer som følge af graviditet og postpartumperioden. Kontakt din læge, hvis du oplever humørsvingninger og har grund til at tro, at du er gravid eller har været gravid.
   • Pubertet Når du først er kommet i ungdomsårene, kan de hurtige ændringer i den biologiske og sociale tilstand føre til humørsvingninger og forskydninger i påvirkning og lyst. Det er vigtigt at forstå, at disse ændringer er naturlige tegn på pubertets vækst og oplevelse. I alvorlige tilfælde, f.eks. Hvis der er risiko for at skade dig selv eller andre, skal du konsultere din læge.
   • Overgangsalderen - Som med andre skift i livet kan overgangsalderen også være forbundet med alvorlige humørsvingninger og udsving i lyst og påvirkning. Hvis disse sandsynligvis ikke kan behandles på nogen måde, skal du konsultere en læge.
   • Konstant stress - Den vedvarende stress forårsaget af hverdagen kan undertiden blive for meget for mennesker. Dette kan manifestere sig i meget brandfarlige humørsvingninger. Det er bedst at bekæmpe disse kilder til stress så hurtigt som muligt. Dette forhindrer den slags langsigtede ændringer i hjernens kemi, der kan være forårsaget af vedvarende eksponering for miljøstressorer.
3. Kend de psykologiske og sociale forhold, der kan bidrage til humørsvingninger. Forskere har opdaget en række psykologiske og / eller sociale forhold, der kan bidrage til alvorlige humørsvingninger eller skift i påvirkning. Sådanne tilstande har normalt en biologisk komponent, som det er tilfældet ovenfor, men behandles mere effektivt ved også at imødekomme de psykologiske eller sociale behov i forbindelse med dit daglige liv. For at estimere sandsynligheden for, at sådanne tilstande er relateret til dine humørsvingninger, anbefales det, at du konsulterer en klinisk psykolog eller anden mental sundhedsperson, såsom en terapeut eller psykolog. Disse betingelser inkluderer:
   • Stofmisbrug Stofmisbrug har potentialet til at ændre hjernens kemi og hormonniveauer på uforudsigelige måder. Tøv ikke med at søge en mental sundhedsfacilitet eller en supportgruppe, hvis du tidligere har kæmpet med sådanne problemer eller gør det i nuet.
   • ADHD (Attention Deficit Hyperactive Disorder) og ADD (Attention Deficit Disorder Disorder) Psykologiske lidelser relateret til manglende evne til at være opmærksom er også forbundet med humørsvingninger og ændringer i påvirkning.
   • Maniodepressiv - Bipolar lidelse er karakteriseret ved hurtigt skiftende stemninger, især af udsving fra ekstrem lykke til fuldstændig fortvivlelse og tilbage igen i situationer, der ikke giver nogen grund til det. For eksempel kan personer med bipolar lidelse blive alt for glade, når de modtager et kompliment fra en ven, så efter et par minutter kan de blive meget vred på den samme ven igen. Kun autoriserede fagfolk inden for mental sundhed bør træffe beslutninger relateret til diagnosticering af bipolar lidelse eller andre psykiske lidelser.
   • Depression - Vedvarende episoder med depression kan ledsages af ekstreme humørsvingninger, både positive og negative. Hvis du lider af depression og pludselig bliver hidtil uset glad eller entusiastisk, skal du være opmærksom på yderligere ændringer i påvirkning og lyst. Dette hjælper dig med bedre at forstå, hvordan sådanne humørsvingninger er relateret til din depression og hverdag.
   • Sorg - At miste en elsket involverer ofte uforudsigelige følelsesmæssige reaktioner i situationer, som du aldrig har plejet før. For nogle mennesker er dette en naturlig del af sorgprocessen. Men hvis du ikke kan håndtere disse humørsvingninger, eller hvis de præsenterer situationer, hvor du er en fare for dig selv eller andre, er det klogt at se din læge eller en psykolog. De kan rådgive dig om de potentielle fordele ved medicin og andre håndteringsmekanismer, der kan hjælpe dig med at komme videre. Dette kan for eksempel være tilfældet ved for tidligt afsluttede graviditeter. Den følelsesmæssige vejafgift, der tages ved tabet af et ufødt barn, kan blive for meget for en person og forårsage problemer, selvom der ikke ses øjeblikkelige biologiske ændringer.
   • Stress på grund af større livsbegivenheder - Livsændrende begivenheder, såsom et nyt job, at flytte hus eller få børn, kan korrelere med uforudsigelige humørsvingninger. Det er slet ikke overraskende, hvis en sådan begivenhed skete for nylig, og du har oplevet uforklarlige humørsvingninger siden da. Som med mange af ovenstående beskrivelser bør du dog se en læge eller mental sundhedsperson, hvis humørsvingninger sandsynligvis vil komme ud af hånden.
4. Søg professionel hjælp baseret på din diagnose. Kontakt en professionel, hvis du mener, at nogen af ​​de ovennævnte fysiologiske eller psykologiske forhold gælder for dig. Besøg din læge, hvis du har mistanke om en fysiologisk eller biologisk tilstand. Kontakt en mental sundhedsperson, hvis du mener, at et psykologisk problem forstyrrer dig (i nogle tilfælde har du muligvis brug for en henvisning fra din læge).
   • Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du føler, at alvorlige humørsvingninger griber dig og / eller du føler dig magtesløs over dem.
   • Dette betyder ikke, at en læge eller medicin altid er den bedste løsning, når det kommer til humørsvingninger. Men hvis dine humørsvingninger er moderat til svær, er det en god ide at gennemgå alle dine muligheder, før du prøver at bekæmpe gyngene alene. Nogle mennesker, der er blevet diagnosticeret med en stemningsforstyrrelse, håndterer deres problemer uden hjælp fra stoffer. Af disse mennesker er der flere, der opnår en vis succes, hvor medicin ikke hjælper.

Advarsler

• Humørsvingninger kan forekomme af flere grunde. Afhængigt af hvordan din dag går, kan dit humør endda svinge fra dag til dag. Imidlertid kan vedvarende og ustabile humørsvingninger indikere en mere alvorlig fysisk, fysiologisk eller psykologisk tilstand. Se din læge, hvis humørsvingninger øges, og de gør det ikke kun fordi du havde en dårlig dag i skole eller arbejde.