Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Har du nogensinde set i filmene, hvordan heltens bryst effektivt stiger og falder? Det er ikke så svært at gøre, du skal bare øve dig.

Trin

1. 1 Træn dine brystmuskler. Det lyder måske enkelt, men det er hvad du skal gøre. Strik brystkassen øverst og nederst. Lav push-ups opad for det øvre bryst og nedadgående push-ups for bunden, push-ups, push-ups, hældninger, push-ups med bredt greb samt op, ned og regelmæssige håndvægtsøvelser.
2. 2 Tabe sig. Hvis du har ekstra fedt og kun træner, vil du have muskler skjult under fedtet, og dit bryst vil se rundt. Det runde ribbenbur er svært at manipulere effektivt.
3. 3 Husk fornemmelsen af ​​kontraherende muskler. Når du træner, vil du føle musklerne trække sig sammen. Husk denne følelse. Efter træning, prøv at kontrakt dem med vilje - dette vil skabe effekten af ​​at udvide brystet, som heltene elsker at demonstrere.

Tips

• Brug ikke noget udstyr, når du laver push-ups. Du kan lave push-ups mange gange med dem, men almindelige traditionelle push-ups vil forme og styrke musklerne meget bedre.
• Først løft dine arme og bøj foran brystet for at tvinge brystmusklerne til at trække sig sammen. Når musklerne øges og styrkes, sænkes dine arme lavere og lavere. Når du kan trække musklerne sammen uden at løfte dine arme, er du klar til at bøje dine muskler.
• Gå til gymnastiksalen og træne med kettlebells og en brystmaskine.

Advarsler

• Start ikke med intens træning med det samme. Træn dine brystmuskler hver anden dag.
• Giv ikke op. Du skal øve, men så kan du bøje dine muskler.