Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Diæt til hurtigt at tabe sig
• Metode 2 af 5: Andre dokumenterede kostvaner
• Metode 3 af 5: Opret en diætplan
• Metode 5 af 5: Motion for at tabe sig
• Tips
• Advarsler

Træt af at bære de ekstra pund? Den bedste måde at tabe og opretholde vægten på er at etablere en diæt med lavt kalorieindhold og holde sig til den i længere tid. Hvis du kun vil kaste et par pund hurtigt, er der mange teknikker, der kan hjælpe dig med at nå dine kortsigtede mål.

At træde

Metode 1 af 5: Diæt til hurtigt at tabe sig

1. Lav en juice hurtigt. Denne metode er også kendt som Hollywood-dietten. Der er alle mulige variationer på saften hurtigt. Ideen er, at du kun drikker juice fra rå frugt og grøntsager. Som et resultat skyller du affald fra din krop, du taber dig og du føler dig mere opmærksom og sundere.
   • De fleste saftbehandlinger varer en til tre dage, selvom der er nogle, der varer op til syv dage. Du kan købe en pakke fra en sundhedsbutik eller online, eller du kan købe en saftpresser.
   • Sørg for at tilføje nok grøntsager til din juice. Frugtjuice indeholder en masse sukker, og hvis du drikker meget af det, vil du tage på i stedet for at tabe dig.
   • Se på saftkur fra f.eks. Santura eller Sapmeesters.
2. Overvej en limonadekost. Dette er en diæt, hvor du kun drikker en type limonade (kalk, cayenne, ahornsirup og vand), en saltvandsdrink og vegetabilske afføringsmidler. Kosten varer 16 dage - tre dage efter at vænne sig til kosten ved kun at spise rå frugt og grøntsager, kun drikke væske i 10 dage og derefter vænne sig til fast mad igen i tre dage.
   • Bemærk, at dette kun er egnet til meget kortvarigt vægttab og er beregnet til afgiftning snarere end vægttab.
3. Lav en vand diæt. Med denne diæt drikker du 2 liter koldt vand hver dag med jævne mellemrum. Drik et glas vand før hvert måltid for at mindske din appetit. Som et resultat spiser du for meget mindre hurtigt. Drikkevand får dig til at føle dig mæt, og du spiser færre kalorier.
   • Husk, at du ikke har denne diæt kun drikker vand. Drikkevand alene kan være farligt, hvis du gør det for længe. Din krop har brug for næringsstoffer for at forblive sunde og for at opretholde en stærk fordøjelse. Hvis du kun drikker vand i flere dage og derefter går tilbage til at spise normalt, vil du sandsynligvis vinde endnu mere, fordi din fordøjelse er bremset alvorligt.
4. Prøv at faste. Ideen bag denne diæt er, at vores kroppe får kendskab til tider med overflod og tider med knaphed, så det ville være godt at efterligne disse tider med knaphed fra tid til anden. Denne diæt kræver, at du kun spiser 500 (for kvinder) eller 600 (for mænd) kalorier to dage om ugen. På disse faste dage må du kun spise grøntsager, frø, bælgfrugter og noget frugt.
   • Denne diæt foreskriver, at du træner både på de dage, du faste, og på de normale dage.
   • Giv det en chance ved at faste i en halv dag, og se om du gerne vil prøve det længere.
5. Gå ned i vægt med HCG diæt. Denne kontroversielle diæt kombinerer injektioner eller kosttilskud af HCG (Human Chorionic Gonadotropin) med et meget begrænset kalorieindtag. Kaloribegrænsningen alene (kun 500-800 kalorier om dagen) får de fleste til at tabe sig; det er betydeligt mindre end det daglige anbefalede kalorieindtag, selv for dem der ønsker at tabe sig. Injektionerne gives af en autoriseret læge, eller du kan selv tage tilskuddet i flydende form.
   • Der er udført meget forskning på værdien af ​​HCG, og resultaterne er ikke særlig stabile. Mens nogle mennesker sværger at have mistet 12 pund på HCG-dietten, siger mange forskere, at injektion af HCG ikke har nogen merværdi og endda kan være farlig.

Metode 2 af 5: Andre dokumenterede kostvaner

1. Følg en middelhavs diæt. Mens der ikke er nogen enkelt diæt, der faktisk har vist sig at fungere, er middelhavskosten højst sandsynligt i den retning. Det er baseret på de traditionelle ingredienser og tilberedningsmetoder fra mennesker, der bor omkring Middelhavet. Forskning har vist, at folk, der følger denne diæt, lider mindre af hjerte-kar-sygdomme, og at du kan tabe sig. Koncentrer dig om at spise følgende fødevarer (og stop brød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer):
   • Fisk
   • Olivenolie
   • Grøntsager
   • Frugt
   • Bønner og andre bælgfrugter
   • Krydderier og urter
   • Nødder
   • rødvin
2. Prøv Paleo Diet. Da hulemændene stadig styrede jorden, havde de ikke tid til at bage cupcakes eller pommes frites. Paleo-dietten (forkortelse for paleolithisk) forsøger at efterligne vores tidlige forfædres diæt, fordi vores kroppe ikke var bygget på de moderne ingredienser og tilberedningsmetoder. Du spiser kød, grøntsager, frugt og andre ting, der var tilgængelige i forhistorisk tid.
   • Kunstige sødestoffer eller korn er ikke tilladt.
   • Nogle mennesker kombinerer det med faste dage for at fremskynde vægttab.
3. Gør Whole30 diæt. Ideen bag denne diæt handler om alle Fjern forarbejdede fødevarer fra din diæt i 30 dage for at rense dit system for kunstige ingredienser, der ikke er gode for vores fordøjelsessystem. Efter 30 dage har du en smallere talje og mere energi.
   • Undgå korn, mejeriprodukter, sukker, bælgfrugter, alkohol og forarbejdede fødevarer.
   • Spis kød, grøntsager, frugt og drik rigeligt med vand.
4. Lav en rå mad diæt. Hvis du ikke kan lide kød og ikke har lyst til at lave mad, er dette kosten for dig. Den rå mad diæt består kun af rå mad. Du taber dig ved at spise store bjerge med frisk frugt og grøntsager. Kokosmælk, nødder, frø og andre ubehandlede fødevarer er også tilladt i denne diæt.
   • Diætister anbefaler ikke at følge denne diæt for længe, ​​fordi du vil gå glip af visse næringsstoffer.

Metode 3 af 5: Opret en diætplan

1. Tæl kalorierne. Når du kender det mindste antal kalorier, som din krop har brug for for at fungere ordentligt, kan du oprette din egen personlige sunde kostplan for at hjælpe dig med at tabe sig på en hurtig, men bæredygtig måde. Dit individuelle kaloribehov er baseret på din alder, køn, højde og aktivitetsniveau. Der er online beregningsværktøjer, som du kan bruge til at beregne antallet af kalorier, du har brug for.
   • Du kan også beregne, hvor meget du skal spise, ved at tale med en diætist eller læge om din målvægt, særlige diætbehov, nuværende diæt og mulige forbedringsområder.
   • Udvikle en spiseplan. Vælg sunde måltider, hvor grøntsager, frugt, korn, fedtfattige mejeriprodukter, sunde fedtstoffer og magre proteiner er velafbalancerede. Et sundt måltid består af halvdelen af ​​grøntsager eller frugt og den anden halvdel af korn og magre proteiner.
   • DASH Diet, TLC Diet, Weight Watchers Diet og Volumetrics giver alle fremragende måltidsplaner for at begynde at tabe sig i dag. Søg på internettet efter disse diæter og måltidsplaner for at finde ud af mere.
2. Spis mad, der undertrykker appetitten. At spise en afbalanceret diæt giver dig ikke kun næringsstoffer og lave kalorier, men det hjælper også med at undertrykke din appetit, så du ikke overspiser og holder fast i din plan. Der er visse fødevarer, der får dig til at føle dig fuld i timevis. Prøv at tilføje følgende til din diæt:
   • Grapefrugt
   • Havre
   • Æbler
   • Æg
   • Ingefær
   • Nødder
   • Grønne grøntsager
   • Kartofler
   • Mørk chokolade
   • Krydret mad
3. Hold en maddagbog. Skriv alt, hvad du spiser eller drikker ned, hvert måltid og snack samt de gennemsnitlige mængder i en hel uge. At nedskrive, hvad du spiser, gør dig opmærksom på, hvad du lægger i din krop og hjælper dig med at forblive motiveret til at blive sund. Hvis du kan, skriv også hvor mange kalorier hvert måltid eller en snack indeholder.
   • Glem ikke at skrive ned kaffelignende drikkevarer, saucer og andre tilsætningsstoffer.
4. Find ud af, hvilke typer aktiviteter du går galt med, og planlæg derefter. Det er de aktiviteter, der får os til at spise snacks. For det første er det om aftenen i sofaen under en film; med andre, når de studerer. At kende disse tidspunkter kan hjælpe dig med at sikre dig, at der er sunde snacks rundt.
   • Hvis du ikke bringer usunde ting ind, kan du ikke afvige fra din diæt.
5. Vær opmærksom på størrelsen af ​​portionerne. Inkluder passende delstørrelser i din diætplan. En sund snack med mandler og tørrede tranebær kan være meget kalorierig, hvis du ikke er opmærksom på, hvor meget du spiser. Hvis du måler din portion på forhånd, forhindrer du dig i at minde dig om at spise for meget, og det er også nemt at have en snack klar til at spise.
   • En version af din yndlingssnack (som ikke er så god for dig) med en stærkere smag får dig ofte til at spise langsommere og mere effektivt forhindrer dig i at kræve det bagefter. Et lille stykke mørk chokolade er lækker i starten, det tager et stykke tid at smelte, og du vil ikke have mere af det, mens du med det samme spiser en hel mælkechokolade. Selv en mørk øl er oprindeligt tilfredsstillende, men du vil ikke drikke mere af den.
   • Lav en liste med alt hvad du har brug for til måltider, og afvig ikke fra din liste i supermarkedet. Det kan spare tid og penge at lagre stort en gang om ugen, især hvis du køber ugentlige tilbud og sæsonbestemte produkter.
6. Spring ikke over måltider. En sund morgenmad sikrer, at din fordøjelse kommer i gang, at du har mere energi, og at du ikke har lyst til snacks i løbet af dagen. Planlæg en sund snack eller et måltid hver anden til fjerde time for at holde dit fordøjelsessystem aktivt. At spise regelmæssigt holder dit blodsukker mere stabilt, så du har mindre behov for snacks.
7. Undgå fristende supermarkedhylder. Undgå de områder i købmanden, hvor sodavand, kager, is, pizzaer og andre fede og forarbejdede fødevarer er så du er mindre tilbøjelige til at købe usunde ting.
8. Vælg gode alternativer til usunde kilder til fedt, sukker og kalorier. De fleste fødevarer har sunde alternativer, så du kan fortsætte med at nyde dine yndlings ting uden at tage i unødvendigt fedt, sukker og kalorier. Dette får dig også til at tabe dig hurtigere.
   • Overvej at spise en vegetarisk kost et par dage om ugen. Udskiftning af kød med sunde fødevarer som bønner, tofu eller linser vil dramatisk reducere dit kalorieindhold, mens du øger dit indtag af gode fødevarer.
   • Spis velsmagende frugt til dessert i stedet for vanillecreme eller is.
   • Byt chips og slikstænger til snacks, der er høje i godhed og lave kalorier og fedt. Prøv ost med en håndfuld druer eller nogle kiks med jordnøddesmør, eller dypp lidt rød peber i et par teskefulde humus.
   • Hvis du regelmæssigt spiser salat, skal du f.eks. Udskifte din blåostdressing eller anden fedtdressing med en fedtfattig vinaigrette.
   • Steg i en spiseskefuld olivenolie i stedet for smør.
9. Stop med at drikke sukkerholdige drikkevarer. I stedet for sodavand, energidrikke, aromatiseret kaffe eller martini, foretrækker mineralvand eller almindeligt vand. Det er virkelig nemt at reducere antallet af kalorier, du indtager ved at erstatte visse fødevarer eller drikkevarer. Den store kaffe med mælk, du drikker om morgenen, kan indeholde op til 500 kalorier. Et pund kropsfedt (hvad du har mistet eller fået) svarer til 3.500 kalorier. Så hvis du udskifter den kaffe med mælk med sort kaffe, kan du miste et pund om ugen.
   • Drikkevand i stedet for sodavand, kaffe, alkohol, juice eller mælk kan spare hundreder på kalorier om dagen. Drik mere vand, så din krop bedre kan absorbere næringsstoffer, så du har mere energi, får flere fordele ved motion og føler dig mæt længere.Gå i sauna. I saunaen sveder du ca. 500 ml på bare 15 minutter. Dette er en kortsigtet løsning, fordi du primært mister vand, hvilket får dig til at se lidt tyndere ud en dag. Det er ikke en metode til permanent vægttab. Du skal drikke et par glas vand, når du har været i saunaen, ellers tørrer du ud.
     • Hvis du vil være lettere til en judo eller brydningskamp eller noget lignende, skal du selv veje, før du begynder at drikke vand igen.
     • Husk, at du ikke skal bruge for meget tid i saunaen, helst ikke mere end en gang i 15 til 20 minutter om dagen.
     • Personer med forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer og små børn bør ikke gå i saunaen.
   • Bed om en mineralsk kropsindpakning. Nogle mineralpakker hævder, at de bogstaveligt talt mister inches fra din talje, lår og arme. Mineralerne sikrer, at din krop afgiftes, hjælper dig med at tabe overskydende vægt, reducerer cellulite (fedt, der ligger tæt på huden) og styrker din hud næsten øjeblikkeligt.
   • Overvej en anden type pakning. Mens mineralpakninger er de mest almindelige, er der andre typer, der ser ud til at få dig til at tabe dig. Igen er dette ikke permanent, men du kan være lidt tyndere til en særlig dag.
     • Tag en lipase wrap En lipase body wrap er også en skønhedsbehandling, hvor du hurtigt taber dig. To trin bruges til dette. Først får du en pakke med enzymer, der lader din krop miste fedt, der er tæt på huden. Derefter påføres en anden mineralpakning, hvilket gør din hud strammere og glattere.Lav en kolonvanding. Nogle skønhedssaloner kan gøre en kolonvanding, hvilket betyder at skylle dine tarme med masser af vand for at slippe af med kakede afføring. Folk, der lider af oppustethed, flatulens og forstoppelse, kan have gavn af dette, og nogle mennesker taber sig. Imidlertid mener nogle læger, at en kolonvanding kan være skadelig, hvis den ikke udføres ordentligt, og at du ikke bør gøre det alene for at tabe sig. Kontakt din læge, inden du gennemgår kolonvanding.
     • Overvej fedtsugning. Fedtsugning er en kirurgisk teknik, der giver dig mulighed for at tabe sig hurtigt og lokalt. Dette er ideelt for folk, der kun har meget fedt et eller to steder på deres krop, men ellers har en relativt normal vægt. Fordi det er en kirurgisk procedure, er sundhedsrisiciene meget højere, og dette bør kun udføres af en professionel, der har licens til dette.

Metode 5 af 5: Motion for at tabe sig

1. Giv dig tid til at bevæge dig. Motion kan hjælpe dig med at gå op i vægt lidt i starten, når du får muskler, men det er en vigtig del af enhver bæredygtig diætplan. Uanset hvor travl du har, er det vigtigt, at du træner hver dag, hvis du vil tabe dig og vedligeholde det. Selv en kort gåtur til supermarkedet i stedet for at køre i bil kan påvirke, hvor hurtigt du taber dig.
   • Træne mens du gør gøremål. Gå op og ned ad trappen så meget som muligt, gå hunden tre gange om dagen, og tør, støv og børst voldsomt.
   • Gå så meget som du kan. Tag trappen i stedet for elevatoren og parker så langt væk fra butikken som muligt.
   • Tag en hobby, der kræver motion, selvom det ikke lyder som "motion". Havearbejde, pleje eller pleje af dyr kan alle være måder at forbrænde kalorier på.
2. Prøv en kredsløbstræning. Hvis du hurtigt vil tabe dig og ikke er ligeglad med, at det snart kommer tilbage, kan du følge et forkortet program. Mange kvinder- eller sundhedsmagasiner og personlige trænere tilbyder forkortede programmer, der giver dig mulighed for at tabe så meget som muligt og se resultater så hurtigt som muligt, ofte på få dage.
3. Vær realistisk med hensyn til mængden af ​​motion, du kan gøre, når du lige er begyndt. Hvis du vil tabe dig og opretholde vægten, skal du gøre mere end et forkortet program. Den bedste måde at komme i bevægelse er at vælge øvelser, som du rent faktisk vil fortsætte med og forhåbentlig nyde. Hvis du hader at løbe, skal du ikke gøre det - du bliver nødt til at prøve at motivere dig selv hver dag. Prøv snarere alt, indtil du opdager noget, du virkelig nyder, såsom svømning, cykling eller Zumba.
   • Husk, at en sport som volleyball, tennis eller endda frisbee også forbrænder kalorier, og det kan være en sjov, social aktivitet med det samme.
4. Begynd med at træne konditionstræning. Mens en kombination af cardio og styrketræning er vigtig for kroppens generelle sundhed, er cardio træning det, der får dig til at tabe pundene hurtigt. Især aerobe træningsprogrammer - træning, der er moderat tung til meget intensiv - er den bedste form for cardio-træning.
   • Cardio træning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigt, mens vægttræning kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at bruge energi mere effektivt.
5. Hold dit træningsprogram interessant. Variation er hemmeligheden bag en sundere krop, fordi den holder dig motiveret. Hvis du udfører de samme øvelser hver dag, kan det være mere sandsynligt, at du bliver skadet. Du kan kede dig, hvilket vil gøre det sværere for dig at forblive motiveret til at fortsætte med at træne. Skift udstyr i gymnastiksalen, deltag i en klasse, og tag også styrketræning imellem.
   • Øv træning med lav effekt. For eksempel kan du gå, cykle, bruge cardio-maskiner eller svømme. Dette forbrænder ikke kun kalorier, men er også godt for dit hjerte.Vælg en måde at bevæge sig på, der kræver, at hele din krop udøver sig. På denne måde gør enhver muskelgruppe en indsats, og på samme tid forbrænder du flere kalorier med flere muskler. For eksempel kan du lave en form for styrketræning (prøv at holde små vægte over hovedet) med dine arme, mens dine ben løber eller cykler.
     • Tag en pause på mindst 24 til 48 timer mellem træning af den samme muskelgruppe (for eksempel træne dine armmuskler en dag og dine mavemuskler den næste dag) og ikke træne en eller to dage om ugen.
   • Få masser af søvn. Hvis du er godt udhvilet, har du nok energi i løbet af dagen, hvilket betyder at du er mindre tilbøjelige til at overspise og mindre sandsynligt at skade dig selv. Søvnmangel er blevet knyttet til fedme, så at få nok søvn kan hjælpe dig på din søgen efter at tabe dig.

Tips

• At spise langsomt reducerer mængden af ​​kalorier, du indtager. Din hjerne har brug for ca. 20 minutter for at få signalet om, at du ikke længere er sulten. At trække vejret mellem bid kan også forhindre dig i at spise for meget, forudsat at du er opmærksom på, hvor mæt du er og holder op med at spise, når du har fået nok.
• Husk, at hvis du går galt en gang, har du ikke fejlet. Hvis du har et tilbagefald, skal du komme sammen igen og fortsætte med dine gode vaner.
• Målet er at tabe fedt. Hvis du træner styrketræning under dit vægttabsregime (og det burde du virkelig gøre), kan du faktisk gå op i vægt i starten. Hvis dette er tilfældet med dig, skal du ikke bekymre dig! Du har sandsynligvis mistet fedt og fået mere muskler, hvilket er tungere end fedt. Dette er meget bedre for dig.
• Husk at det kræver en stor indsats, dedikation og vedholdenhed at tabe sig på en sund måde.
• Nogle magasiner hævder, at du kun kan forbedre et sted på din krop, men dette er en myte! Når din krop forbrænder fedt, tager den det af hele din krop, selvom du kun laver maveøvelser. Der er ingen mening i at udføre maveøvelser, hvis du ikke får nok motion og følger en sund diæt! Vaskeplader skyldes ikke millioner af maveøvelser, men på grund af en lav procentdel af kropsfedt. Så hvis du vil have et vaskebræt, skal du få masser af motion ud over dine ab-øvelser.
• Den sundeste måde at tabe sig på kombinerer hurtigt en sund og nærende diæt med at drikke nok vand og moderat og varieret motion. Hvis du har en ensidig diæt eller laver andre ting for at tabe dig meget hurtigt, skal du skifte til en anden, langsigtet vægttabsmetode efter et par dage eller et par uger, der hjælper dig med at tabe dig mere sundt og bæredygtigt .
• Det kan tage tid at tabe sig, men det er det værd.
• Kend din motivationskilde og din ultimative målvægt. Skriv de nøjagtige grunde, der kan tilskynde dig til at tabe dig, så du har en konstant visuel påmindelse, og så du kan være sikker på, at du vil nå dit mål.
• Læger anbefaler, at du går ned i vægt langsomt, cirka et halvt kilo til et fuldt kilo om ugen. Du gør dette gennem en kombination af sund kost og moderat motion.
• At tabe sig hurtigt inden en bestemt begivenhed kan være en god midlertidig motivation, men det er også nyttigt at sætte nogle specifikke langsigtede mål, så du er nødt til at retfærdiggøre dig selv efter dit første mål.
• Byg et supportnetværk. At have venner og familie støtte dig kan hjælpe dig med at tabe og opretholde din vægt. Hvis du skal retfærdiggøre dig selv over for en person, er det mere sandsynligt, at du taber dig med succes, hurtigt og permanent.

Advarsler

• Sult ikke dig selv. Hvis du ikke spiser nok kalorier hver dag, kan dette komme i brand igen, og hvis du gør dette i lang tid, kan det endda være livstruende. Hvis du har forsøgt at tabe dig ved at springe over flere måltider eller drastisk reducere dit daglige kalorieindtag, skal du tale med en sundhedspersonale. Denne person kan fortælle dig mere om spiseforstyrrelser.
• Hvis din diæt eller motion gør dig svimmel, kvalm, svag eller lyshåret, eller hvis du får hovedpine eller andre symptomer, skal du stoppe og begynde at spise eller træne normalt. Hvis det generer dig meget, eller hvis det gør ondt, skal du kontakte din læge.
• Kontakt din læge, inden du begynder at tabe dig eller træne. Der er mange forhold, der kan kontraindicere vægttabsprogrammer eller andre kortsigtede vægttabsregimer.
• At tabe sig for hurtigt kan være farligt og kan give brand på dit helbred. På trods af titlen på denne artikel vil vi gerne påpege, at det er bedst at komme langsomt i form. At tabe overvægt over en lang periode kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Den bedste og sikreste måde at tabe sig på er at gøre det langsomt og under lægens opmærksomhed.
• Konsulter en læge eller diætist, inden du beslutter at tage kosttilskud, da multivitaminer og andre kosttilskud ikke er nødvendige for alle, især hvis du har en afbalanceret diæt.
• Undgå ensidige diæter, diætpiller og såkaldte "crash" -dieter, der kræver, at du alvorligt begrænser dit kalorieindtag eller visse fødevaregrupper. Ensidige diæter og hurtige vægttabsmetoder er ikke altid effektive og nogle gange endda farlige. Piller, pulver, meget lavt kalorieindhold, undgåelse af visse fødevaregrupper eller overdreven motion kan være meget dårligt for dit helbred. Piller og kosttilskud overvåges ikke af ernæringscentret og kan være usikre at bruge. En afbalanceret og varieret diæt er nødvendig for at opnå tilstrækkelige næringsstoffer og for at kunne tabe sig, medmindre der naturligvis er et medicinsk behov for at undgå visse fødevarer. Kostpiller og en begrænset diæt kan medføre, at du bliver mangelfuld med visse stoffer, det kan skade dine organer, dit kolesterol kan stige, og der er mange andre sundhedsrisici.