Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Forbered
• Tips
• Advarsler

En split er det ultimative mål for fleksibilitet og vil imponere dine venner enormt! Med daglige strækøvelser kan du udføre splittelserne inden for få uger, hvad enten du vil have det til gymnastik, ballet, karate eller bare for sjov. Gå til trin 1 nedenfor for at komme i gang.

At træde

Del 1 af 2: Forbered

1. Øv splittelserne. En af de bedste strækninger til en split er at forsøge at gøre split selv! Øv en højre split, en venstre split og en split (center split), eller vælg en.
   • Skynd dig ikke, når du udfører disse øvelser, og sænk forsigtigt dine ben mod gulvet så langt som muligt. Når du er ved din grænse, skal du holde den i 30 sekunder. Stop derefter, før du prøver igen. Prøv at tage et lille skridt hver gang.
   • En anden mulighed for at komme dybere ind i splittelserne er at bede en ven eller et familiemedlem om forsigtigt at skubbe dine skuldre eller ben ned, når du strækker dig - bare sørg for at de stopper med det samme, hvis du spørger.
   • Du kan også bære sokker, når du træner (i stedet for at strække med bare fødder eller sko på), da disse får dine fødder til at glide lidt lettere, især på træ eller laminatgulve.

Tips

• Stop ikke med at træne. Hvis du gør dette, kan du miste fleksibilitet.
• Øv lidt mere, når du har tid til overs, det hjælper enormt.
• Bliv ved med at øve. Øvelse gør mester!
• Sæt ikke for meget pres på dig selv. Arbejd med din krop - den vil være i stand til at splitte, når den er klar.
• Brug godt tøj - helst elastisk, behageligt tøj og sokker.
• Gå ikke for langt og husk: hvis det gør ondt, tag en pause.
• Prøv at lave forskellige typer strækninger.
• Hvis du føler lidt (ikke for meget) smerte, skal du være i den position i 30 sekunder, mens du fokuserer på noget andet.
• Prøv det først på en blød overflade, f.eks. En seng.

Advarsler

• Fald ikke bare i en splittelse, det kan forårsage alvorlige kvæstelser!
• Du kan få muskelsmerter dagen efter din træning. Kom over det, og strækningen bliver lettere i fremtiden. Men gør ikke det, hvis du har meget smerte.
• Hvis du tvinger dig selv til en splittelse, kan du alvorligt skade dig selv.