Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Lær mere om faste
• Del 2 af 3: Forberedelse til fasten
• Del 3 af 3: At vide hvad man kan forvente
• Tips
• Advarsler

Faste er den midlertidige udeladelse af fast mad og drikke fra din diæt undtagen vand og juice. Folk er hurtige til at rydde fordøjelsessystemet, tabe sig eller til religiøse / åndelige formål. Der er trin, du kan tage for at forberede din krop på den pludselige, drastiske ændring i din diæt, mens du faste.

At træde

Del 1 af 3: Lær mere om faste

1. Konsulter din læge, inden du hurtigt. Der er mange gode grunde til at faste, selvom du ellers er sund, men der er visse sundhedsrisici, så det er noget, du absolut bør diskutere med din læge, inden du smider dig ind.
   • Nogle medikamenter, du tager, kan have farlige bivirkninger under fasten, fordi den kemiske sammensætning af dit blod ændrer sig i løbet af denne tid.
   • Faste er ikke en god ide for mennesker med en øget medicinsk risiko, såsom graviditet, alvorlig sygdom, lavt blodtryk og andre sårbare grupper. Altid konsultere en læge inden faste.
   • Din læge vil muligvis foretage en urinprøve eller blodprøve før hurtigt.
2. Bestem typen og længden af ​​din faste. Der er hundredvis af forskellige metoder til faste. Nogle antager, at du kun drikker vand (eller urtete) eller bare juice, andre er en del af din religion eller for at tabe sig eller for at hjælpe dig med at genvinde dit helbred. Du bliver nødt til at vælge, hvilken der er bedst for dig.
   • Vandfasting er en strengere form for faste og en af ​​de tungere typer. Du kan holde dette op i 1 til 40 dage (selvom du med 40 dage virkelig er på grænsen for hvad der stadig er sundt, og du har helt sikkert brug for en læges godkendelse). 10 dage anbefales til vandfasting. Du bør starte og slutte med en saft diæt i flere dage. Destilleret vand er bedst at drikke til vandfasting.
   • Saftfasting er et sikrere valg, da det stadig giver dig masser af næringsstoffer med den juice, du drikker, hvilket gør den mindre aggressiv end vandfasting og derfor mere anbefalet. 30 dage er standarden for juice fastende. Du drikker enten grøntsagssaft eller frugtsaft, men kombinerer ikke de to. Du kan også drikke urtete eller vegetabilsk lager. Sørg for at få alle fibrene ud af saften, ellers bliver dit fordøjelsessystem nødt til at arbejde hårdere.
   • Master Cleanse er en måde at faste på, der kombinerer vandfasting og en juice-diæt. Du drikker en blanding af friskpresset citronsaft, vand og ahornsirup i ca. 10 dage. Dette er en lettere metode, da du stadig vil forbruge nogle kalorier (men meget mindre, end du er vant til).
   • En hurtig kan vare overalt fra 1 til 40 dage afhængigt af dit specifikke mål og den type fast du laver (juice, vand, klare væsker osv.), Da dette vil bestemme, hvordan din krop vil reagere på det. Tab af de fleste kalorier.
3. Forbered dig på de ændringer, der vil finde sted i din krop. Formålet med faste inkluderer udvisning af toksiner, der er gemt i din krop (dette sker ved enhver faste), så det er vigtigt at forberede sig på at føle sig svagere eller syg, især i starten.
   • Fastende kan forårsage bivirkninger som diarré, træthed og svaghed, dårlig kropslugt, hovedpine og flere problemer som et resultat af afgiftningsprocessen.
   • Overvej at tage fri fra arbejde eller sætte farten ned i løbet af dagen for at tilpasse dig effekten af ​​faste på din krop.

Del 2 af 3: Forberedelse til fasten

1. Reducer dit indtag af al sædvanlig mad og vanedannende stoffer 1 til 2 uger før fasten. Jo mere du kan reducere det affald, du spiser, jo lettere bliver din krop hurtigt. Så stop gradvist med at drikke alkohol, og prøv at ryge mindre eller stoppe helt.
   • Denne procedure vil reducere eventuelle abstinenssymptomer, du kan opleve under fastende, såvel som den mængde toksiner i din krop, som hurtigt fjernes.
   • Almindelige og vanedannende stoffer er alkohol; koffein (kaffe, te og læskedrikke); nikotin (cigaretter eller cigarer).
2. Skift din diæt 1 til 2 uger før fasten. Som med eliminering af vanedannende stoffer er det nødvendigt at ændre din diæt, så kroppen ikke behøver at arbejde så hårdt for at slippe af med toksiner, som ofte er en fast del af nutidens diæt.
   • En god måde at vænne sig til dette over tid er at fjerne et par ting fra din kost hver dag (raffinerede sukkerprodukter i de første dage, kød bagefter, derefter mejeri osv.).
   • Spis mindre chokolade og andre fødevarer med raffineret sukker og højt fedtindhold, såsom læskedrikke, chokolade, slik og bagværk.
   • Spis mindre portioner ved måltiderne, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at arbejde så hårdt, og din krop kan vænne sig til at køre på færre kalorier end normalt.
   • Spis mindre kød og mejeriprodukter, da disse kan tilstoppe dit system og være sværere for din krop at fordøje.
   • Spis større portioner kogte grøntsager og frisk frugt. Disse hjælper din krop med at fungere bedre og sikrer, at du har færre toksiner i din krop.
3. Begræns hvad du spiser 1 til 2 dage før din faste. Nu er det tidspunkt, hvor du vil sikre dig, at du er klar til det hurtige, og hvorfor folk ikke bare skal hoppe i den dybe ende uden at blive klar (hvis de gør det, vil det gøre det meget sværere at faste. At fortsætte) .
   • Spis kun frugt og grøntsager som forberedelse til det hurtige, da de afgifter og renser din krop.
4. Drik masser af vand. Drik kun vand, frugtsaft og grøntsagssaft fremstillet af frisk frugt og grøntsager. Du bliver nødt til at drikke mere lige før fasten, for at holde fugtbalancen i dit system oppe og forberede det til en periode, hvor kun fugt kommer ind.
5. Få en moderat mængde motion. Det er ikke godt at træne for meget på dette stadium, men du bliver nødt til at træne lidt for at holde dit lymfesystem i gang og for at sikre, at det fungerer korrekt. Lav lidt blid yoga eller gå en tur.
   • Du vil bemærke, at du ofte er træt, selv når du stadig er i den forberedende fase. Du skal ikke bekymre dig om det, men juster mængden af ​​motion, du lægger i, til din hurtige for at kompensere for træthed.
6. Få masser af hvile. At få nok søvn og hvile afhænger af, hvordan din krop reagerer på det hurtige, og hvor godt du kommer dig bagefter. Få nok søvn og tag det let om dagen.
   • Det er derfor, det er bedre at planlægge en hurtig fremad end at starte den uden at tænke over. Du har brug for tid til at komme sig og hvile, så det er vigtigt, at du ikke har en alt for travl tidsplan.

Del 3 af 3: At vide hvad man kan forvente

1. Sørg for at kende de fysiske effekter, du vil opleve. Fasten er især ubehagelig og vanskelig i løbet af de første par dage, som normalt er de dage, hvor folk giver op, men hvis du vedvarer, vil du sandsynligvis begynde at føle dig bedre fra dag 3 med lejlighedsvis anfald af ubehag, når kroppen heler og renser sig selv .
   • I den første fase (normalt dag 1 og 2) i faste, kan du opleve hovedpine, svimmelhed, kvalme, dårlig ånde og en stærkt dampet tunge. Dette er bare tegn på, at din krop forsøger at slippe af med alle toksiner. Du vil sandsynligvis også være utrolig sulten på dette tidspunkt.
   • I fase 2 (ca. dag 3 til 7 afhængigt af din hurtige) kan din hud begynde at føles lidt fedtet, og du sveder meget, men din krop er ved at tilpasse sig. Du kan også finde ud af, at dine bihuler er skiftevis blokeret og åbne.
   • Til sidst frigiver tarmene i senere stadier deres belastning i form af diarré eller løs afføring og kan være fulde af slim, især hvis du ikke har spist fast mad i flere dage. Din ånde fortsætter med at lugte dårligt, indtil din krop har ryddet alle toksiner. Du vil sandsynligvis også forblive træt, fordi din krop har langt færre (eller ingen) kalorier til at fortsætte.
2. Fortsæt med hurtigt. Meget ofte giver folk op i løbet af de første par dage på grund af ubehaget og fordi de tror, ​​det ikke bliver bedre. Medmindre du bemærker medicinske problemer (som du med det samme skal tale med din læge), er det en skam at stoppe, før din krop kan få gavn af det hurtige. Der er et par ting at gøre for at sikre, at du kan følge med i det hurtige.
   • Sæt dig selv et mål. Før du starter fasten, skal du gøre det klart for dig selv, hvorfor du vil faste. Er det af sundhedsmæssige årsager? Er det af religiøse grunde? Vil du rense dit system? Beskriv klart hvorfor, og mind dig selv om dit mål, hvis det er svært for dig at faste.
   • Lav ordninger med dig selv. Nogle gange kan det hjælpe at bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at holde dig til det, du har aftalt med dig selv. Det er sværere at stoppe hurtigt, når nogen overvåger dette.
   • Hold en log. Skriv hver dag ned, hvad du spiser, hvordan du har det, og hvad dit mål er. Gør dette også i løbet af fasten, så du kan læse om, hvordan din krop ændrer sig og håndtere disse ændringer, og for at holde fokus på hvorfor hurtigt.
   • Forbered dig fysisk. Dette betyder, at du lytter til din læges råd og følger reglerne for den specifikke type faste, du skal lave. At afvige fra dette kan gøre perioden meget vanskeligere og ubehagelig.
3. Sørg for at være godt opmærksom på de sundhedsmæssige risici og fordele. Mens der er mange grunde til at faste for dets sundhedsmæssige fordele, er det ikke en god måde at tabe sig på, da du normalt genvinder den tabte vægt straks efter at du holder op med at faste. Derudover er det ikke muligt at træne under faste.
   • Fastende kan slippe af med toksiner i din krop, især hvis du er vant til at spise usund mad. Fastende kan forbrænde fedt, der indeholder alle disse toksiner. Fastende, kombineret med Bedre ernæring kan dæmme op for lupus, gigt og kroniske hudsygdomme som psoriasis og eksem og kan hjælpe med at helbrede fordøjelsesforstyrrelser hos dem med ulcerøs colitis og Crohns sygdom og hjælpe med at sænke højt blodtryk.
   • Nogle ting at passe på er halsbrand (maven producerer mere syre, når du tænker på mad eller lugter mad), så hvis du tager medicin til fordøjelsesbesvær, bliver du nødt til at fortsætte med at tage den. Du kan også have problemer med dehydrering i løbet af hurtigt, så sørg for at drikke ekstra vand. Forstoppelse kan være vanskelig, fordi du ikke træner så regelmæssigt som du er vant til (eller spiser mad, der lindrer forstoppelse).
   • Mennesker med nedsat immunforsvar, diabetes, nyreproblemer, gravide kvinder og mennesker med hjertesvigt bør ikke faste.

Tips

• Skift gradvis typen og mængden af ​​mad i din kost, jo tættere du kommer på starten af ​​fasten.
• Skift din fodringsplan 1 til 2 uger før hurtig for at hjælpe med at kontrollere sult.
• Udskift de fastere fødevarer med blødere fødevarer og letfordøjelige fødevarer som frugt.
• Overdriv ikke det med forberedelserne. Hvis din faste er 3 dage, skal du også forberede 3 dage osv.

Advarsler

• Det er virkelig bedre at være under opsyn af en læge, hvis du skal faste, især hvis du skal gøre dette i længere tid, eller hvis du har helbredsproblemer.
• Hvis du er diabetiker, skal du IKKE faste. Fastende kan forårsage farlige pigge og fald i dit blodsukker.