Forfatter:
Charles Brown
Oprettelsesdato:
8 Februar 2021
Opdateringsdato:
3 Juli 2024
Indhold
Beder folk dig altid om at være stille? Siger du ofte noget uden at tænke over det og fortryder så det, du sagde? Føler du ofte, at det er for travlt i dit hoved, og vil du gerne vide, hvordan du kan falde til ro? Den gode nyhed er, at enhver kan være stille - det tager bare tid og tålmodighed. Hvis du vil vide, hvordan du skal være stille, skal du læse videre.
At træde
Del 1 af 2: Vær stille under en samtale
Tænk før du taler. Folk, der er naturligt travle og støjende, behersker ikke denne vigtige færdighed. Næste gang du befinder dig i en situation, hvor du virkelig vil sige noget, skal du stoppe et øjeblik, vente et stykke tid og spørge dig selv, om det, du vil sige, virkelig er nyttigt i betragtning af situationen. Giver du folk de oplysninger, de har brug for, får dem til at grine, siger noget for at opmuntre dem, eller siger du bare noget for at høre din egen stemme? Hvis du tror, at det, du vil sige, ikke rigtig gavner nogen, skal du holde det for dig selv. - En retningslinje, du skal følge, når du starter, er at sige kun en højt af hver to ting, du tænker. Når du arbejder på at roe dig ned, kan du derefter sige en ud af tre ting højt eller endda en ud af fire ting.
Afbryd ikke en anden. Afbryd aldrig nogen, mens de taler, medmindre du synes, hvad du har at sige er vigtigt for samtalen (lad os være ærlige, hvornår er det nogensinde tilfældet?). Ikke kun er det uhøfligt at afbryde folk, men det forstyrrer også samtalestrømmen og får dig til at fremstå som en højlydt person. Hvis du virkelig vil kommentere eller stille et spørgsmål, skal du huske, hvad du vil sige, og vente på, at den anden person er færdig med at tale for at se, om det, du vil sige, stadig er relevant. - Du vil blive forbløffet over, hvor mange af dine spørgsmål du får svar, hvis du bare lader folk tale.
I stedet for at tale om dig selv skal du stille spørgsmål. Hvis du gerne vil være mere støjsvag, er chancerne for, at du ofte taler om dig selv eller ting, som du finder meget interessant, og fortsætter uden at give andre mennesker en chance for at give deres ideer udtryk. Så næste gang du har en samtale, og du taler, skal du stille spørgsmål til folk for at lære mere om emnet for samtalen eller om sig selv. Du kan spørge dem, hvad deres hobbyer er, og hvad de gør i deres fritid. - Du behøver ikke få det til at lyde som et forhør eller stille spørgsmål, der gør folk ubehagelige. Hold det let, venligt og høfligt.
Tæl ned fra ti, før du taler. Hvis du er kommet med den største kommentar nogensinde, skal du vente ti sekunder. Tæl ned fra ti for at se, om ideen pludselig lyder mindre tiltalende for dig eller for at give andre mennesker en chance for at svare for at forhindre dig i at sige, hvad du ville sige. Dette er også en fremragende teknik, hvis du er vred eller ked af det og vil sige, hvad der generer dig. Hvis du giver dig tid til at falde til ro, forhindrer du dig i at sige noget, du senere fortryder. - Hvis du har erfaring i dette, kan du endda tælle ned fra fem. Selv et kort øjeblik som det kan hjælpe dig med at finde ud af, om du skal holde stille eller ej.
Lyt godt efter. Hvis du vil være stille, bliver du nødt til at arbejde på at lære at lytte omhyggeligt. Når nogen snakker med dig, får du øjenkontakt, opmærksom på vigtige punkter og prøver at læse mellem linjerne for at finde ud af, hvad den anden person virkelig siger, og hvordan han eller hun virkelig har det. Lad den anden person tale, ikke blive utålmodig eller blive distraheret af ting som tekstbeskeder på din telefon. - Stil spørgsmål for at hjælpe den anden person med at forklare sine ideer bedre, men spørg ikke om ting, der ikke er relateret til emnet for samtale. Dette vil kun forvirre den anden person.
- Jo mere du arbejder på dine lyttefærdigheder, jo mindre vil du føle trang til at tale hele tiden.
Stop med at brokke dig. Du kan finde dig selv klynke og klage over alle de ting, der irriterede dig den dag, når du taler. Måske har du en tendens til at klage over den tunge trafik, du stødte den morgen, den grimme e-mail, du fik fra en ven, eller hvordan du ikke kan udholde kulden i vinter. Men hvad opnår du virkelig med den verbale diarré? Hvis du klager over alle de ting, du ikke kan ændre, får dig til at føle dig bedre, så skriv om det i din dagbog. Der er ingen grund til at klage over det højt, er det? - Hvis du har et reelt problem og vil tale om det, er det fint. Dette handler om følelsen af at klage over at klage.
Koncentrer dig om din vejrtrækning. Hvis du har travlt og vil begynde at tale uden grund, skal du fokusere på din vejrtrækning. Tæl hvor mange gange du indånder og ånder ud, og prøv at trække vejret endnu dybere. Stop med at famle, lyt til, hvad der foregår omkring dig, og fokuser på dine tanker og følelser i stedet for det, du virkelig vil dele. - Denne teknik vil berolige dig og vise dig, at det ikke er så vigtigt at tale.
Tag dig tid til at behandle det, du hører. Du er muligvis den type person, der reagerer direkte på de ting, du hører og ønsker direkte at udtrykke tanker, fantasier og ideer, men dette er ikke rigtig den bedste måde at håndtere situationen på. Hvis du tager dig tid til at behandle, hvad der sker, og kommer med et spørgsmål eller en kommentar, bliver du nødt til at sige mindre og komme med målrettede spørgsmål og kommentarer. - Dette giver dig mere tid til at behandle dine tanker og undgå at sprøjte alle de ekstra ting, der ikke kommer nogen til gode.
Del 2 af 2: Vær stille i løbet af dagen
Find en hobby, der kræver, at du er stille. Ved at øve på at være stille alene kan du lære at være mere stille, når du er sammen med andre mennesker. En måde at øve sig på at være stille er at finde en hobby, der kræver, at du er stille og helst alene. Prøv at male, kreativ skrivning, yoga, sangskrivning, frimærkesamling, fuglekikkeri eller andet, der kræver, at du er stille og ikke kan sige de ting, du har i tankerne. - Læsning fungerer også godt for at forblive stille, fordi du skal behandle de ord, du læser.
- Prøv ikke at sige noget i mindst en time, mens du forfølger din hobby. Prøv det derefter i to timer og derefter tre. Tror du, at du kunne vare hele dagen uden at sige noget?
Slip af med din energi på andre måder. Du taler måske meget eller for meget, fordi du har lyst til at have meget energi, og du ved ikke, hvordan du skal slippe af med den energi. Så find et andet afsætningsmulighed for at kunne udtrykke alle de ting, du har i dit hoved, så du kan slippe af med alle de ekstra ting i dit hoved. - Motion, især løb, kan hjælpe dig med at få nok motion og slippe af med den ekstra energi. At tage lange gåture og madlavning kan hjælpe dig på samme måde. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Modstå fristelsen til at chatte online. At tale med andre online skaber kun støj i dit liv, og det meste af det, du siger, er ikke så vigtigt. Hvis du virkelig ville tale med din kæreste eller kæreste, ville du gøre det på telefonen eller ansigt til ansigt i stedet for at skrive rasende på computeren, ikke? Næste gang du har tendens til at tjekke g-chat for at se, hvad din 28. bedste ven laver, skal du slukke for din computer og gå en tur i stedet. 
Tag pauser fra sociale medier. Endnu bedre, tag en pause fra Facebook, Instagram, Twitter og andre sociale netværk, du bruger for ofte. Disse sider er fyldt med støj, med folk, der prøver at imponere hinanden, og med meningsløse ord, som du måske vil kommentere. Hvis du virkelig er afhængig, skal du kun bruge 10-15 minutter om dagen på alle de sociale netværk, du er medlem af, i stedet for konstant at tjekke dem ud, når du får chancen. - Vil du hellere ikke høre, hvad dine bedste venner har at sige i det virkelige liv i stedet for at fortælle verden om fuldstændige fremmede? Afskær eventuelle ekstra stemmer, du hører, og fokus kun på dem, der er vigtige for dig.
Holde dagbog. Gør det til en vane at skrive i din dagbog i slutningen af hver dag eller uge. Dette kan hjælpe dig med at notere disse ekstra tanker, forblive stille og føle, at du kunne slippe af med alt uden at fortælle dine 15 bedste venner om det. Du kan bare skrive om, hvad du har gennemgået på en dag, hvilket får dig til at stille flere spørgsmål og skrive om de dybere tanker i dit hoved. - Du vil blive forbløffet over, hvor mere støjsvag du er, hvis du bare skriver en side om dagen i din dagbog.
Meditere. Meditation er en fantastisk måde at stoppe med at tænke, berolige din krop og forblive stille. Find en behagelig stol hver morgen i et stille rum, luk øjnene og koncentrer dig om vejrtrækningen i 10-20 minutter. Prøv at slappe af i forskellige dele af din krop og observer, hvad du hører, lugter, føler og bemærker, mens du sidder der. Fjern alle seriøse tanker og fokuser bare på øjeblikket og vær opmærksom på stilheden. Hvis du gør det, får du en mere stille dag og kan være mere fokuseret. - Meditering kan hjælpe med at forhindre dig i at blive overvældet ved at give dig mere kontrol over dit sind og din krop.
Nyd naturen. Gå en tur. Gå til stranden. Se på alle de smukke planter i haven på den anden side af byen. Gå i skoven til en weekend. Gør hvad du skal gøre for at komme tættere på naturen. Du vil være i ærefrygt for skønheden og kraften i noget så meget mere permanent end dig selv. Du vil føle alle dine tvivl og tanker falde væk. Det er svært at fortsætte med at tale om, hvad du synes, den næste matematikprøve vil bede om, når du er i bunden af et smukt bjerg, der har eksisteret siden umindelige tider. - Lav tid i naturen til en del af din ugentlige rutine. Du kan endda tage din dagbog med dig ind i naturen og skrive ned dine tanker der.
Sluk for din musik. Sikker på, musik gør studere, løbe og turen til arbejde sjovere. Dog kan musik skabe en masse ekstra støj, der får dig til at tale mere, blive mere rastløs og vækket. Klassisk musik og jazz er fint, men høj musik med iørefaldende tekster kan skabe støj, der hænger i dit hoved og ikke får dig til at føle dig rolig eller kontrollere din dag. 
Giv det tid. Hvis du er naturligt højlydt og snakker meget, kan du ikke blive stille natten over. Men hvis du bestræber dig på at tale lidt mindre hver dag, finde hobbyer og aktiviteter, der gør dig mere støjsvage og arbejder på dine lyttefærdigheder i stedet for dine talefærdigheder, vil du være i stand til at blive mere støjsvage hurtigere end du tror. Så læn dig tilbage, vær tålmodig og nyd følelsen af al den ekstra støj, der forlader dit hoved og den ro i sindet, som dine stemmebånd får.
