Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Ændring af din tankegang
• Del 2 af 4: Reduktion af negativ energi
• Del 3 af 4: Ændring af din adfærd
• Del 4 af 4: Få hjælp
• Advarsler

Undertiden kan følelser af mindreværd få dig til at føle, at du ikke fortjener noget godt. Det er vigtigt at kanalisere disse tanker og ændre dem, så snart du bemærker dem. Hvis følelsen af ​​at du ikke har ret til noget vedvarer eller er i fare for at overvælde dig, skal du muligvis konsultere en ekspert inden for mental sundhed eller terapeut.

At træde

Del 1 af 4: Ændring af din tankegang

1. Prøv at finde ud af, hvorfor du føler, at du ikke har ret til noget. At forstå, hvad der forårsager dine følelser, er det første skridt til at foretage ændringer. Har du lavet en stor miss i dit liv? Føler du, at du konstant laver fejl? Er der noget fra din fortid, som du bare ikke kan efterlade? Vil du gerne være en anden?
2. Husk at ingen er perfekte. Alle har deres mangler, selvom alt ser perfekt ud. Du kan endda se perfekt ud for andre.
3. Identificer automatisk dine tanker. Nogle gange har vi tankeløse ideer og tillader dem at forme vores verdensbillede. For eksempel kan du tænke, "Jeg fortjener ikke denne forfremmelse, fordi jeg ikke arbejder hårdt nok." Prøv at lægge mærke til, når du har sådanne tanker.
4. Revurder de tanker, der automatisk kommer til at tænke på. Er det sandt, at du ikke arbejder hårdt nok for at tjene en forfremmelse? Kan du tænke på nogle måder, hvorpå du for nylig har været kompetent i dit arbejde? Måder, hvorpå du gjorde dit bedste?
5. Juster din tænkning. Når du bemærker, at en negativ tanke automatisk kommer til at tænke på, så prøv at vende den om. For eksempel, hvis du finder ud af, at du ikke synes, du fortjener en forfremmelse, fordi du ikke arbejder hårdt nok, skal du sige klart og fast til dig selv, ”Jeg fortjener en forfremmelse. Jeg har været en loyal medarbejder i 5 år. Jeg har nået alle mine salgsmål i de sidste 6 måneder. ”

Del 2 af 4: Reduktion af negativ energi

1. Prøv at håndtere negative mennesker sjældnere. Får din ældre søster dig til at føle dig dårlig med din vægt hver gang du ser hende? Er din kollega konstant uhøflig over for dig? Du kan muligvis ikke undgå disse mennesker helt, men du kan reducere den tid, du bruger sammen med disse mennesker.
   • Hvis du føler, at du bliver misbrugt verbalt eller mobbet, skal du rapportere synderen til relevante myndigheder, hvis det er nødvendigt. (For eksempel i tilfælde af cybermobning kan du rapportere synderen til webstedsadministratoren. Tal med din chef, hvis du er generet af en mobningskollega.)
2. Kig efter folk, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Dette kan betyde, at du bliver nødt til at omgås mennesker, som du ellers ikke ville være så hurtig til at kontakte.
   • Er der en kvinde i gymnastiksalen, der altid siger hej til dig og spørger, hvordan du har det? Måske vil hun have en kop kaffe med dig et eller andet sted.
   • Får folkene i din bibelskole dig til at føle dig meget velkommen hver uge? Måske kan du organisere noget for denne gruppe uden for kirken.
   • Har du en kollega, der altid fortæller interessante historier? Overvej derefter at invitere ham eller hende til frokost i firmaets kantine, eller gå en tur sammen.
3. Prøv at bruge mindre tid på sociale medier. Bruger du meget tid på sociale medier til at sammenligne dig selv med andre mennesker? Folk har en tendens til at sende en idealiseret version af sig selv på Internettet, så når du sammenligner dit eget liv med dine Facebook-venners, kan det billede, der præsenteres for dig, være forkert.
4. Brug mere tid på steder, der gør dig glad. Er der et interessant museum, et dejligt bibliotek, et hyggeligt kaffehus eller en solrig park, som du kan besøge regelmæssigt? Prøv at foretage en ændring i dit miljø for at få mere positiv energi i dit liv.

Del 3 af 4: Ændring af din adfærd

1. Sig noget positivt om dig selv hver morgen. Du kan gøre dette højt eller i dit sind. Det er okay, hvis du siger det samme flere gange. Du kan muligvis ikke komme med noget nyt hver dag, især ikke i de tidlige stadier af denne proces. Chancerne er, at når du først er mere positiv til dig selv, vil du være i stand til at sige mere og mere positive ting om dig selv.
2. Frivillig. Især hvis du ikke er tilfreds med dit arbejde og privatliv, er det vigtigt at føle at du hjælper andre. Forskning har vist, at det at føle, at du kan gøre noget for andre, kan komme langt i retning af at øge din generelle lykke og selvtillid. Bare sørg for at vælge frivilligt arbejde, som du kan få succes i.
   • Hvis du er god med børn, skal du overveje vejledning.
   • Hvis du er ordnet og effektiv, kan du arbejde i en fødevarebank eller genbrugsbutik, hvis provenu doneres til velgørenhed.
   • Hvis du er praktisk, skal du overveje en organisation som Habitat for Humanity.
3. Sæt små mål for dig selv. At nå små mål hver dag får dig til at føle, at du gentagne gange har sejret og øget din selvtillid.
   • For eksempel, "Jeg vil tabe 10 pund ved strandvejret", er måske ikke et realistisk mål og kan få dig til at føle dig som en fiasko, hvis du ikke opnår det.
   • På den anden side er noget som: "Jeg vil spise en sukkerfri morgenmad hver dag i denne uge" meget mere realistisk og giver en daglig mulighed for at få succes, forudsat at du kan holde fast ved dette mål.
4. Se efter grunde til at grine. Latter frigiver "heldige" stoffer kaldet endorfiner i din krop. At grine oftere kan give dig en stærkere følelse af velvære generelt. Derudover kan det at se på en situation med humor få det til at virke mindre truende og overvældende. Prøv følgende:
   • Se stand-up komedie på tv eller i en klub,
   • Se en komedieserie, du er vokset op med
   • Lav latter yoga,
   • Læser en joke bog,
   • Spil med små børn eller kæledyr, eller
   • Gå til en spilaften i et kaffehus (med spil som Taboo, Cranium eller Catchphrase).
   • Du kan endda simulere latter ved at holde en blyant mellem tænderne i ca. 10 minutter. Din krop reagerer på din muskeloplevelse, og dit humør forbedres lidt.
5. Kom i gang. Motion har en positiv indvirkning på dit generelle helbred og selvværd. Let til moderat motion (såsom yoga, gå eller rive blade) synes at være den mest effektive.
   • Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, så prøv at indarbejde lidt motion i dit daglige liv. Luk din kontordør, og lav ti springstik hver time. Parker for enden af ​​parkeringspladsen. Tag trappen. Spis din frokost, mens du er på tur.
6. Spis en sund kost. Fysisk sundhed er ofte forbundet med øget selvværd. Derudover kan vitaminer, mineraler og gode fedtstoffer forbedre dit humør.
   • Spis mindre mad rig på sukker, koffein og alkohol.
   • Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, makrel eller ørred, for at løfte dit humør.
   • Spis mad rig på vitamin D, inklusive æg og yoghurt, for at øge hjernens produktion af serotonin (en stemningsstabilisator).
   • For at få mere energi, få flere B-vitaminer ved at spise spinat, broccoli, kød, æg og mejeriprodukter.
7. Få masser af hvile. Søvn har en enorm effekt på din generelle mentale og følelsesmæssige sundhed. En god nats søvn kan ændre hele dit syn på verden. Hvis du vil sove bedre, skal du gøre følgende:
   • Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette hjælper med at etablere en rytme, som din krop kan følge konsekvent.
   • Tag kun en lur, når det er absolut nødvendigt. Hold det i 15-20 minutter ad gangen, så det ikke gider at falde i søvn om natten.
   • Undgå alle forskellige typer skærme (tv, telefon, bærbar computer osv.) Mindre end to timer før du går i seng.
8. Bede. Hvis du er en åndelig person, kan det at bede være lige hvad du har brug for for at få dig til at føle dig bedre med dit liv. At bede i en gruppe (som i en kirke eller et tempel) kan få dig til at føle dig som en del af en større helhed og mindske dine følelser af værdiløshed. Selv at bede alene kan få dig til at føle, at du ikke er alene.

Del 4 af 4: Få hjælp

1. Bed om hjælp fra familie og venner. Det er vigtigt at forstå, at du ikke er alene i din kamp. For nogle mennesker er en kærlig ven eller familie nok til at slippe af med følelsen af ​​at du ikke har ret til noget.
2. Bed om komplimenter fra mennesker, du respekterer. Nyere forskning har vist, at folk, der får komplimenter fra venner forud for en opgave, overgår dem, der ikke får komplimenter. "Fiskene" for et kompliment er fint! Dine venner og familie kan hjælpe med at minde dig om, at du fortjener det bedste liv har at tilbyde.
3. Tal med din læge. Visse aspekter af dit helbred kan bidrage til at få dig til at være underordnet. Din læge kan rådgive dig om, hvordan du tager kosttilskud eller opretter en træningsplan eller henviser dig til en specialist.
4. Find en støttegruppe. Du er ikke den eneste person, der føler, at han / hun er værdiløs. Søg online efter en supportgruppe i dit område. Prøve
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Overvej at ansætte en terapeut. Nogle grunde til, at du måske vil søge hjælp fra en terapeut, inkluderer:
   • lider af følelser, der regelmæssigt overvælder dig,
   • håndtering af alvorligt traume,
   • regelmæssige mavesmerter, hovedpine eller andre uklare symptomer og
   • anspændte forhold.
6. Genkend depression. Hvis følelsen af ​​at du ikke har ret til noget vedvarer i lang tid, kan du være deprimeret. Depression er forskellig fra at være trist. Du skal derefter håndtere vedvarende følelser af håbløshed og en følelse af værdiløshed. Nogle tegn på, at du kan være deprimeret og bør bede om hjælp inkluderer:
   • at miste interessen for mennesker og ting, som du har haft før,
   • har langvarige sløv følelser,
   • en drastisk ændring i appetit og søvnbehov,
   • manglende evne til at koncentrere sig,
   • en drastisk ændring i dit humør (især mere irritabel),
   • manglende evne til at koncentrere sig,
   • har langsigtede problemer med negative tanker, der ikke stopper,
   • øget brug af narkotika
   • lider af uklare smerter og smerter,
   • Had dig selv eller føl at du er helt værdiløs.

Advarsler

• Søg hjælp fra en psykoterapeut, hvis følelsen af ​​at du ikke har ret til noget vedvarer i mere end en uge, eller hvis denne følelse sandsynligvis bliver dominerende.
• Hvis følelsen af ​​at du ikke har nogen ret bliver til en følelse af at du ikke fortjener at leve, skal du straks få professionel hjælp. Fortæl en ven, et familiemedlem eller en psykologisk rådgiver, ring til hjælpelinjen for selvmordstanker, 0900-0113, eller gå til 113online.nl.