Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Arbejde med en positiv holdning
• Metode 2 af 4: Accepter dig selv
• Metode 3 af 4: Accepter andre
• Metode 4 af 4: Fortsæt

Trangen til at holde fast i fortiden kan være overvældende, især når dyb smerte, traume eller skam bare ikke giver dig slip. Det er dog sundt at give slip på fortiden, og det er afgørende, hvis du vil få mest muligt ud af dit liv. At komme videre med dit liv betyder virkelig at finde den rigtige holdning til livet og, afhængigt af situationen, acceptere dig selv og tilgive andre.

At træde

Metode 1 af 4: Arbejde med en positiv holdning

1. Tag et skridt tilbage. For at imødegå fortiden og lade den gå, bliver du nødt til at se på den fra et objektivt synspunkt. Tænk på din fortid, og prøv at finde ud af nøjagtigt, hvad det er, der holder dig tilbage. De skyldige kan antage mange forskellige former:
   • Sensuel (fx besættelse af eller skam over seksuelle eller materielle forhold)
   • Aversion (fx fortidssmerter, der får dig til at undgå nogen eller en lejlighed)
   • Ønsker folk noget dårligt (ønsker at noget skulle ske eller blive ugunstigt stillet)
   • Rastløshed / agitation
   • Manglende motivation eller energi
   • Tvivl
2. Ryst falske overbevisninger af. Dybt holdte overbevisninger er ofte motivationen til vores handlinger og tanker på en stærk måde. Når du har problemer med at give slip på fortiden, kan en bevidst eller ubevidst tro være årsagen. At udfordre og ændre disse overbevisninger kan hjælpe dig med at komme videre i dit liv.
   • For eksempel har du muligvis fortalt dig selv hele dit liv, at du vil nå et bestemt indkomstniveau for at leve lykkeligt. Men denne forfølgelse er måske netop det, der har forhindret dig i at gøre de ting, som du virkelig kan lide, såsom hobbyer eller tilbringe tid sammen med din familie. Udfordre din overbevisning og beslutte at bruge mere tid på andre områder af dit liv og tænke igen, hvordan du har det.
   • Det kan være svært at ændre dybt holdte overbevisninger, især når de er drevet af magtfulde påvirkninger som kultur, familie og religion. Giv dig selv tid til at gennemgå din tro og tale med en ven eller rådgiver, hvis du har brug for hjælp.
3. Accepter ændring. Det kan være skræmmende at komme videre med dit liv. I stedet for at frygte fremtiden skal du acceptere forandring som en del af livet og hvem du er. Prøv at se forandring som en positiv kraft:
   • For eksempel, hvis du mister dit job, skal du være positiv ved at se det som en mulighed for at få nye færdigheder og erfaring i et andet job eller karriere.
4. Meditere eller bede. De stærke følelsesmæssige reaktioner, der forårsager smerte, fortrydelse og andre tidligere stressfaktorer, kan have en varig effekt på sindet. Et roligt, afbalanceret sind er en absolut nødvendighed for at kunne efterlade fortiden. Meditation og / eller bøn kan hjælpe dit sind til at være mere stabil og fokuseret på din kerne.
   • Mindfulness meditation hjælper folk med at fokusere på her og nu. Dette fokuserer normalt på din vejrtrækning, når du prøver at rydde dit sind for distraherende tanker.
   • Hvis du er religiøs eller åben for en personlig eller kirkelig tro, kan bøn være meget nyttigt. Hvis du følger en bestemt religiøs retning, kan du gøre brug af de faste bønner. Alternativt bruger du dine egne ord, i dit sind eller højt.
5. Skriv om din fortid. Journalføring og andre former for skrivning (som en privat blog) kan være en god måde at komme overens med din fortid og give slip på den. Prøv at skrive om ting, der har generet dig, har gjort dig ondt, eller som du føler holder dig tilbage. Oplevelsen af ​​at udtrykke sig kan være befriende. Da du kun skriver for dig selv, behøver du ikke bekymre dig om, hvad andre vil tænke eller sige om det, hvilket kan øge din selvtillid.

Metode 2 af 4: Accepter dig selv

1. Tilgiv dig selv. Det kan være fristende at skjule en smertefuld fortid og lade som om den ikke eksisterer. At bekæmpe din andel af fortiden vil imidlertid nedbryde din energiforsyning. Det er bedre at starte med at tilgive dig selv i stedet for at dømme dig selv bevidst eller ubevidst.
   • Sig noget til dig selv som: "Jeg ved, at jeg ikke har levet som jeg gerne ville være på grund af X. Jeg indser det og vil fokusere på fremtiden."
   • Giv dig selv tid til at helbrede. I stedet for at sige til dig selv, "mit hjerte vil aldrig heles igen," sige til dig selv, "al smerte vil falme og gå over tid."
   • Du kommer måske aldrig helt over visse ting, såsom tab af en elsket eller smerte ved forræderi, men så længe du accepterer ideen om, at du kan komme videre, kan du helbrede til en vis grad.
2. Tilstå, hvad der generer dig. Ofte ved at lufte dit hjerte ud, kan du få den frigjorte følelse, du har brug for for at komme videre. Hvis du har såret nogen, har været offer for noget på en eller anden måde, har gjort noget, du fortryder eller skammer dig over, eller hvis du kæmper med en eller anden form for smerte, så tal med en pålidelig person om det. Ven, rådgiver, eller åndelig rådgiver.
3. Undskylde. At skade nogen kan få dig til at føle skyld eller skam. At tage sig tid til at undskylde over for en, du har såret, hjælper dig med at genkende den smerte, du har forårsaget, og give dig en mulighed for at slippe af med din egen smerte. Når du undskylder, skal du være oprigtig og specifik og tilbyde at rette op på situationen.
   • Hvis du f.eks. Har slået din partner ud, skal du tage et øjeblik til at sige noget som: ”Jeg ved, jeg har såret dig, da jeg gjorde / sagde X. Dette var forkert af mig, det fortjente du ikke, og jeg er virkelig ked af det. Hvordan kan jeg gøre det bedre? ”
4. Reparer skader udført. Ufærdige forretninger, udestående gæld og andre situationer kan udgøre en tung følelsesmæssig byrde. Hvis du vil rense din samvittighed, lade fortiden hvile og komme videre, bliver du nødt til at afregne det.
   • Hvis du har økonomiske problemer forårsaget af udestående gæld, ubetalte regninger eller andre problemer, skal du henvende dig til en finansiel planlægger. Det kan være skræmmende eller pinligt at tage dette første skridt, men du vil føle dig bedre, når du tager det.
   • Hvis du sårer nogen i en fjern fortid, og dette ikke vil give slip, skal du kontakte den person og prøve at gøre det godt.
   • Hvis du vil undgå yderligere konfrontation, kan du føle dig endnu bedre, hvis du reparerer skaden anonymt. Hvis du f.eks. Stjal penge fra nogen, skal du returnere dem i en konvolut uden returadresse.
5. Vær ikke bange for at fejle. Ingen kan få succes i alt hele tiden. Hvis din fortid har skabt en bestemt type frygt for en bestemt omstændighed eller et område i livet, skal du aktivt arbejde for at imødegå og bekæmpe den frygt.
   • Mind dig selv om, at selvom du har fejlet, kan du lære af oplevelsen og bruge den viden igen i fremtiden.

Metode 3 af 4: Accepter andre

1. Tilgiv andre mennesker. Det er alt for let at holde fast i vrede, når nogen har skadet dig tidligere. Der er imidlertid enorme psykologiske fordele ved at tilgive andre.
   • Især at fortælle nogen, at du tilgiver dem, kan hjælpe. Hvis nogen har sagt noget betyder for dig, så prøv at sige til den person, ”Det gjorde mig ondt, da du sagde X, men jeg vil fortælle dig, at jeg forlader det, fordi jeg vil gå videre. Jeg tilgiver dig."
2. Giv ikke den anden person skylden. Selvom det at sige et problem er en andens skyld, virker det som en nem måde at slippe af med, det fungerer ikke på den måde. Når du bebrejder andre for noget, kan du ubevidst forvente, at de retter tingene. Det er dog mere effektivt at erkende, at der er et problem, og at fokusere på fremtiden.
   • Hvis din partners udgifter har forårsaget økonomiske problemer, skal du ikke sige: "Du brød alt!" Prøv i stedet at være mere konstruktiv: "Vi har økonomiske vanskeligheder og har brug for at foretage nogle ændringer i vores udgiftsvaner."
3. Slip dine elskede vred. Vredskab er en bestemt type følelsesmæssig ballast, der kan gøre et tidligere problem ret deprimerende. Hvis nogen har skadet eller skadet dig tidligere, skal du ikke fokusere på gengældelse. Selvom du måske tror, ​​at det ville være yderst tilfredsstillende at se den person komme til skade, vil du føle dig bedre, hvis du efterlader det.
   • For eksempel, hvis du er vred, fordi du tror, ​​at nogen har stjålet din eks fra dig, skal du nærme dig den person og sige noget som: "Jeg var meget vred i starten, men jeg vil have, at alle skal være glade og komme videre. Jeg vil have dig til at vide at jeg accepterer dit forhold. "
4. Fokuser på at ændre dig selv, ikke andre. Det er svært at foretage ændringer for at slippe af med et tidligere problem. Det er svært nok at ændre dig selv, endsige en anden. Hvis du lader andre bekymre sig om deres egne problemer, har du mere energi til at rette op på dine egne.
5. Giv dig selv plads. Hvis du uden held har forsøgt at ordne et tidligere forhold, der holder dig tilbage, kan det være en hjælp at give dig selv noget vejrtrækningsrum. Tid til at tænke kan gøre underværker.
   • Du kan møde nogen, der kommer tilbage til problemet på et senere tidspunkt. For eksempel, hvis du har forholdsproblemer, kan du overveje at tage en vis afstand fra hinanden.

Metode 4 af 4: Fortsæt

1. Fokus på nutiden og fremtiden. Når du først har genkendt din fortid, kan du begynde at give slip på den. Fokuser på dit liv i din nuværende så godt du kan og tænk på fremtiden som motivation til at fortsætte.
   • At lave konkrete mål øger dine chancer for succes. Dette inkluderer ting som at få en universitetsgrad, søge et nyt job eller forbedre dine færdigheder inden for et bestemt felt.
   • Gør nutiden til noget, der involverer dig selv. Vælg for eksempel en ny hobby eller start en frivillig aktivitet, der får dig til at føle dig tilfreds.
   • Start lille. Hvis en alvorlig bilulykke har gjort dig bekymret for at være i en bil, skal du starte i det små ved at sidde i en parkeret bil et stykke tid. Tag derefter en kort biltur til et sted i nærheden. Gradvist behandle begivenheden på denne måde, indtil du er komfortabel nok til at tage en længere køretur et sted.
2. Skift dine vaner. Hvis du gør visse ting på samme måde hele tiden, ser det ud til at fortiden fortsætter med at dukke op. Hvis du virkelig vil efterlade fortiden for at komme videre med dit liv, skal du muligvis foretage nogle bevidste og specifikke ændringer i din adfærd. Det kan være vanskeligt at ændre den måde, du gør ting på, men det er lettere, hvis du minder dig selv om, at du prøver at forbedre en situation. For eksempel:
   • Hvis du bare fortsætter med at støde på en eks (eller minder om ham / hende), kan du bevidst foretage en ændring de steder, hvor du spiser, handler, hænger osv. En ændring af kulisser kan gøre det lettere at give slip på fortid. lad.
   • Hvis du bruger for mange penge, skal du tage en "ferieferie". Foretag ikke ikke-væsentlige køb i en periode (f.eks. Et par uger), og fortæl dig selv, at du vil bruge den tid til at fokusere på at bruge eller slippe af med de ting, du allerede har.
3. Brug fortrydelse eller tab som brændstof for fremtiden. Du kan overvinde tidligere tilbageslag, hvis du er fast besluttet på at bruge dem som motivation for fremtidig succes. Hvis du bliver ved med at tænke på beklagelse af noget, du har mistet, så tænk på måder, du kan bruge det til at drive dig selv fremad:
   • Fejl kan blive læringsoplevelser. Hvis du fejler i et job, kan du bruge denne viden til at gøre det bedre i fremtiden eller til at hjælpe dig med at afgøre, om en anden karriere er bedre for dig.
   • Hvis du har såret nogen, du holder af, så undskyld og fortæl dig selv, at du aldrig svigter dem igen.
   • Hvis nogen kritiserer dig, skal du indse, at du er blevet såret, men bliv ved med at forbedre dig selv for ikke at behage en anden.