Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Ændringer i din diæt
• Del 2 af 3: Få mere motion
• Del 3 af 3: Overvej visse hudplejeprodukter
• Tips

En hals, der er for tyk, også kaldet en "dobbelt hage", er forårsaget af for meget fedt under huden på nakken. Det kan være svært at få denne del stramt igen. Den bedste måde er en kombination af generelt vægttab og masser af motion. Da det er umuligt at tabe fedt på kun et område af din krop, er det bedst at tabe sig og få mere motion, hvis du vil slippe af med din dobbelthage. Desværre slipper du ikke af med det natten over. Men hvis du holder dig til en sund diæt og motion rutine, kan du miste din dobbelt hage.

At træde

Del 1 af 3: Ændringer i din diæt

1. Reducer antallet af kalorier, du spiser. Uanset hvor du vil tabe fedt, skal du sørge for, at du taber dig i det hele taget. Du kan opnå dette ved at reducere dine samlede daglige kalorier.
   • Reducer det samlede antal kalorier, du indtager dagligt, med 500 om dagen. Det resulterer normalt i 0,5 til 1 kg vægttab om ugen.
   • Hvis du skærer for mange kalorier, taber du langsommere, og du kan have mangel på næringsstoffer, fordi du ikke får nok.
   • Det kan være nyttigt at føre en maddagbog, så du kan tælle dine kalorier hver dag. Træk 500 kalorier om dagen, så taber du dig.
2. Spis masser af frugt og grøntsager. Både frugt og grøntsager er lavt i kalorier og højt i fiber, vitaminer og mineraler. At lave halvdelen af ​​dine måltider og snacks fra grøntsager eller frugter hjælper dig med at skære en masse kalorier.
   • Det anbefales generelt, at du spiser ca. 5-9 portioner frugt og grøntsager hver dag. Hvis du spiser frugt eller grøntsager til hvert måltid eller snack, kommer du let derhen.
   • En portion frugt er ca. 1/2 kop hakket frugt eller 1 lille stykke frugt. En portion grøntsager er 1 kop fuld, og en servering med bladgrøntsager er 2 kopper fulde.
3. Skift til sundere kulhydrater. Fuldkorn (korn indeholdende klid, kim og frø) har meget højere fiber og andre vigtige næringsstoffer. Hvis du vælger at spise korn, skal du have 100% fuldkorn.
   • Vælg fuldkornsprodukter såsom 100% fuld hvede pasta og brød, brun ris, havregryn, quinoa eller byg.
   • Forarbejdede kulhydrater (såsom produkter fremstillet af hvidt mel eller andre forarbejdede korn) giver dig meget lidt næringsværdi.
   • Fiber bremser fordøjelsesprocessen, hvilket får dig til at føle dig mæt længere og lade din krop absorbere næringsstoffer langsommere.
4. Spis flere magre proteiner. Magre proteiner er vigtige i enhver diæt, men især hvis du vil tabe dig.
   • Magre proteiner får dig til at føle dig mæt længere sammenlignet med andre næringsstoffer som kulhydrater.
   • Spis 90-120 gram protein med hvert måltid eller en snack. En sådan del har omtrent samme størrelse som en håndflade eller et kort kort.
   • Eksempler inkluderer: fedtfattig mejeri, fisk, magert oksekød, fjerkræ, æg, bælgfrugter og tofu.
5. Bliv hydreret. Vand er vigtigt for kroppens funktioner at køre glat. Derudover vil hydratiseret hud være mindre tilbøjelig til at synke eller blive mindre elastisk.
   • Prøv at drikke mindst 8 store glas vand. Nogle mennesker har brug for op til 13 briller. Dette afhænger af din vægt, køn og aktivitetsniveau.
   • Vand reducerer også appetitten. Tørst og dehydrering kan føles som sult, hvilket får dig til at spise mere, end du har brug for.
   • Vælg vand og andre usødede drikkevarer end ting med sukker som sodavand og frugtsaft. Sødede drikkevarer er ofte fulde af tomme kalorier.
   • Undgå drikkevarer, der dehydrerer dig. Dette er noget med koffein i det, såsom cola og kaffe og alkohol.

Del 2 af 3: Få mere motion

1. Lav kardiovaskulær træning. Aerobic og konditionstræning hjælper, hvis du vil forbrænde kalorier og tabe sig.
   • Eksperter anbefaler at lave 150 minutter cardio hver uge. For eksempel kan du træne i 30 minutter 5 dage om ugen for at imødekomme dette krav.
   • Prøv forskellige øvelser som at gå, løbe / løbe, cykle, den elliptiske træner, svømme eller danse.
   • Ud over at hjælpe dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt, har kardiovaskulær aktivitet vist sig at hjælpe med diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.
2. Træn styrketræning 2 dage om ugen. Ud over konditionstræning er det også godt at træne styrketræning et par gange om ugen.
   • Eksperter anbefaler at lave mindst 20 minutters styrketræning to gange om ugen. Det anbefales også, at du udfører alternative øvelser, så du målretter mod alle større muskelgrupper (ben, bryst, kerne, arme osv.).
   • Der er flere aktiviteter, der tæller som styrketræning, såsom vægtløftning, træningsmaskiner, yoga og pilates.
3. Foretag ikke nakkeøvelser. Der er alle slags øvelser, der siges at hjælpe dig med at tabe fedt i din nakke eller nakke. Men normalt har disse øvelser det modsatte resultat.
   • Du tror måske, at øvelser for nakkemuskler hjælper dig med at tabe fedt, men du får til gengæld tykkere muskler i nakke og nakke. Dette får din dobbelthage til at virke større i stedet for mindre.
   • Generelt vil du bemærke, at din dobbelthage falder, når du taber dig over hele din krop.

Del 3 af 3: Overvej visse hudplejeprodukter

1. Tag altid solcreme på. Ud over din diæt og træningsplan er det godt at altid tage solcreme på for at undgå en krøllet, hængende, gammel dobbelthage.
   • Når din hud er beskadiget af solen, får du rynker, og din hud ser ældre ud, så det ser ud til, at din dobbelthage er endnu værre.
   • Det anbefales at bruge mindst faktor 15, når du går udenfor, til både mænd og kvinder. Du har brug for en højere faktor, hvis du skal være i skarp sol, eller hvis du skal holde dig ude længere.
2. Brug en retinol creme. Der er mange retinoid-baserede anti-rynke cremer tilgængelige med eller uden recept. Nogle af disse cremer hjælper med at opbygge kollagen og falme rynker.
   • Brug af det sammen med solcreme kan forbedre en hængende, rynket dobbelt hage.
   • Behandlinger og cremer, der anvendes i en skønhedssalon, giver normalt de bedste resultater.
3. Overvej plastikkirurgi. Hvis du har prøvet en diæt, træningsplan og cremer til ingen nytte, kan du overveje mere drastiske foranstaltninger for at slippe af med din dobbelthage.
   • Der er flere muligheder, herunder: fedtsugning, botox, laserbehandlinger og en hals- og kæftelift.
   • Lav en aftale med en hudlæge for at bestemme, hvad der er bedst for din krop og dit budget (da nogle behandlinger kan være ret dyre).

Tips

• Tal altid med din læge, hvis du starter en ny diæt eller træningsplan. Han / hun kan fortælle dig, om diætet og træningsniveauet er sikkert og passende for dig.
• Det kan være svært at slippe af med en dobbelt hage. Du bliver nødt til at holde fast ved en kombination af en sund kost, masser af motion og god hudpleje.