Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Bevæbn dig selv med fakta om at flyve
• Del 2 af 5: Styring af din frygt
• Del 3 af 5: Book din flyrejse
• Del 4 af 5: Forberedelse til flyvningen
• Del 5 af 5: I luften
• Tips
• Advarsler

Vil du rejse til fjerne steder og se verden - uden at få et panikanfald? Hvis du har aviofobi eller frygt for at flyve, er der måder at sikre, at det ikke påvirker dit liv negativt. Hvis du har nok information, bruger afslapningsteknikker og forbereder din tur godt, kan du overvinde frygt, så du er fri til at udforske verden. Her er et faktum for at komme i gang: chancen for at dø i et flystyrt er 1 ud af 11.000.000. Det er en chance for kun 0,00001% for, at noget vil gå galt med din flyrejse.

At træde

Del 1 af 5: Bevæbn dig selv med fakta om at flyve

1. Ved, hvor sikre fly er. Naturligvis kan statistikker ikke fuldt ud beskytte dig, når flyet starter. Men at erkende at flyve er virkelig sikkert vil hjælpe dig med at slappe af under flyvningen og på vej til lufthavnen. Faktum er, at fluer virkelig, virkelig er sikkert. Det er langt den sikreste transportform.
   • Chancen for at dø i et flystyrt er 1 ud af 11.000.000. Det er en 0.00001% chance for, at noget går galt.
2. Sammenlign sikkerheden ved at flyve med andre farer. Der er en lang række andre farer i dit liv, som du aldrig tænker på. Som det viser sig, er disse ting meget farligere end at flyve med et fly. Ideen er ikke at skræmme dig om disse ting, men at vise dig, hvor grundløs din frygt for at flyve virkelig er! Lær disse statistikker, skriv dem ned, og gennemgå dem, når du begynder at bekymre dig om din næste flyrejse.
   • Chancerne for at dø i en bilulykke er 1 ud af 5000. Det betyder, at den farligste del af din rejse er kørslen til lufthavnen. Når denne tur er forbi, kan du lykønske dig selv. Du har nu gennemført den farligste del af din rejse.
   • Du er mere tilbøjelige til at dø af madforgiftning end af et flystyrt (1 ud af 3.000.000).
   • Det er også mere sandsynligt, at du dør af en slangebid, lynnedslag, skoldning fra varmt vand eller falder ud af sengen. Hvis du er venstrehåndet, er det mere risikabelt at bruge højrehåndet udstyr end at flyve.
   • Du er mere tilbøjelige til at dø af et fald, mens du prøver at gå ombord på flyet end fra selve flyvningen.
3. Vær forberedt på bevægelser og fornemmelser under flyvning. Meget af frygten ligger i ikke at vide, hvad der skal ske. Hvorfor kører flyet så hurtigt? Hvorfor føles mine ører skøre? Hvorfor ser vingen mærkelig ud? Hvorfor er der turbulens nu? Hvorfor skal vi sidde og fastgøre vores sikkerhedsseler? Når der sker noget, som du ikke forventer, er den første reaktion straks at tænke det værste. Lær alt om at flyve, og hvordan et fly fungerer for at holde det på et minimum. Jo mere du ved, jo mindre tvetydighed er der at bekymre dig om. Her er nogle fakta:
   • Flyet skal nå en bestemt hastighed, så det kan starte. Derfor ser det ud til, at flyet pludselig kører meget hurtigt. Når enheden kommer fra jorden, bemærker du ikke længere, at den går så hurtigt.
   • Dine ører åbner og lukkes, når flyet går op og ned på grund af ændringen i lufttryk.
   • Visse dele af vingerne skal bevæge sig under flyvning. Det er helt normalt.
4. Ved, hvad du kan forvente, når der er turbulens. Turbulens opstår, når et fly flyver fra et område med lavt tryk til et område med højere lufttryk, hvilket får dig til at føle, at du flyver over "bump". Turbulens føles som at køre på en ujævn vej.
   • I sjældne tilfælde resulterede turbulens i personskader, men dette skyldtes, at passagerer ikke havde deres sikkerhedsseler eller bagage på plads.
5. Lær om, hvordan et fly fungerer. Du kan lære, hvordan et fly fungerer for at slippe af med myter gennem hele processen, så du er mindre bange. Forskning viser, at 73% af mennesker, der har frygt for at flyve, er bange for mekaniske problemer under flyvningen. Så hvis du ved mere om, hvordan et fly fungerer, kan du slappe af bedre under flyvningen, og du behøver ikke fortsætte med at spørge dig selv: "Hvorfor gør flyet det? Er det normalt?" Her er nogle ting, der er gode at vide.
   • Der er fire kræfter, der arbejder for at få flyet til at flyve: tyngdekraft, fremdrift, løft og træk. Disse kræfter får flyvningen til at føles lige så naturlig og let som at gå. Som en pilot engang sagde, "Flyene føler sig lykkeligste på himlen." Lær om videnskaben bag disse kræfter, hvis du vil tage din viden om dem til det næste niveau.
   • Jetmotorer er enklere end motoren i en bil eller endda den i en plæneklipper. Og i det usandsynlige tilfælde, at noget går galt med dit flys motor, har det en eller flere, som det kan fortsætte med at flyve med fint.
6. Bare rolig for en flydørs åbning under flyvningen. Så snart du kommer over 9000 meter, er der et tryk på 10.000 kilo på døren. Så det vil være meget svært for døren at åbne.
7. Ved, at fly regelmæssigt serviceres. Fly gennemgår adskillige reparationer og vedligeholdelse. For hver flyvetid får den 11 timers vedligeholdelse. Det betyder, at hvis din flyvning varer tre timer, er der udført 33 timers vedligeholdelse for at sikre, at alt er i top-top rækkefølge!

Del 2 af 5: Styring af din frygt

1. Hold din frygt i skak. Hvis du er bange for at flyve, er det meget nyttigt at holde din frygt i skak generelt. Genkend først, at du er bange. Hvordan har du det, når du bliver bange? Kommer dine håndflader til at svede? Prikker dine fingre? Ved at genkende de første tegn, kan du få angsten under kontrol hurtigere ved straks at starte med angstkontroløvelser.
2. Slip det, der ikke er inden for din kontrol. Mange mennesker, der har frygt for at flyve, er bange, fordi de ikke har kontrol. For eksempel er mennesker med denne fobi ikke bange for at være i en bilulykke, for så tror de, at de har kontrol. De har kontrol. Dette er grunden til, at de hellere vil tage risikoen for at køre end at flyve. En anden er i luften bag rattet, så den manglende kontrol er, hvad de frygter mest ved at flyve.
   • Mange mennesker frygter, fordi de mangler kontrol over en stressende situation.
3. Prøv at lave afslapningsøvelser. Inkluder afslapningsøvelser i dine daglige aktiviteter. Hvis du udfører disse øvelser, mens du ikke er bange, ved du, hvordan du bruger dem, når du er nervøs. Så har du bedre kontrol over dig selv, og du kan lettere roe dig ned. Prøv yoga eller meditation for at mindske frygt i dit liv.
   • Det er vigtigt at vide, at det kan tage måneder at kontrollere din frygt fuldt ud.
4. Prøv at slappe af dine muskler. Start med at blive opmærksom på, hvilke muskelgrupper der er spændte. Dine skuldre er et godt eksempel på dette. Vi trækker ofte skuldrene op, hvilket gør musklerne der stive, når vi er spændte eller nervøse.
   • Træk vejret dybt og sænk skuldrene. Føler musklerne slappe af. Gør dette nu med andre muskelgrupper som dit ansigt og dine ben.
5. Brug guidede visualiseringer. Tænk på et sted, hvor du føler dig komfortabel og glad. Forestil dig, at du er der. Hvad ser du? Hvad lugter du? Hvad føler du? Koncentrer dig om alle detaljer på det sted, du vælger.
   • Der er alle slags guidede visualiseringer, som du kan downloade fra Internettet, som du kan øve dig med.
6. Tag en dyb indånding. Læg din hånd på din underliv. Træk vejret dybt gennem næsen. Fyld lungerne med så meget luft som muligt. Du skal føle din mave ekspandere, ikke brystet. Udånd gennem munden, og tæl langsomt til 10. Træk i maven for at skubbe al luften ud.
   • Udfør denne øvelse 4-5 gange for at slappe af.
7. Distraher dig selv. Tænk på noget andet, noget du har lyst til eller i det mindste noget, der ikke får dig til at tænke på din frygt. Hvad skal du spise senere? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvor vil du gerne hen? Hvad ville du gøre der?
8. Tag et kursus. Der er kurser, der hjælper dig med at slippe af med din frygt for at flyve. De kan være meget dyre, men disse typer kurser findes. Der er to slags. For nogle skal du gå et sted, andre gør du i din egen tid ved hjælp af videoer, skriftligt materiale og støttende samtaler. Når du deltager i et kursus på stedet, lærer du at vænne dig til at flyve ved at gå til en lufthavn og tage en flyvning med instruktøren. At blive mindre bange for at flyve bliver kun permanent, hvis du flyver regelmæssigt.
   • Spørg om disse typer kurser i dit område.
   • Et kursus i dit eget tempo sikrer, at du forbliver i kontrol med processen. Og fordi du får skriftligt materiale, kan du styrke læringsprocessen ved at gennemgå den regelmæssigt suppleret med støttende samtaler.
   • For nogle kurser vil du blive tilbudt support via telefon.
   • Med nogle kurser går du i en flysimulator. Det kan hjælpe dig med at håndtere din frygt, mens du holder begge fødder på jorden.
9. Tag flyvetimer. Håndter din angst ved selv at tage flyvetimer. Der kendes mange historier om mennesker, der slap af med deres frygt ved at se det lige i øjet. Først da opdager de, at det faktisk ikke er noget at være bange for. En måde at slippe af med en fobi er at fordybe dig i den, når du ved, at situationen er sikker. I dette tilfælde er du så i sikker selskab med en instruktør.
   • Med vejledning fra en patientinstruktør kan du bemærke, at flyvning slet ikke er så skræmmende. Selvom dette er en ekstrem tilgang, kan det være vejen for dig at slippe af med din angst.
10. Læs ikke for meget om flyulykker. Hvis du vil være rolig, skal du ikke blive besat af et flystyrt, der er i nyhederne. Denne slags historier får dig ikke til at føle dig bedre. Du bliver kun mere bange for, at noget som dette også vil ske med dig. Hvis du allerede har en frygt for at flyve, må du ikke fordybe dig i det.
    • Det samme gælder ser serier eller film om luftkatastrofer.

Del 3 af 5: Book din flyrejse

1. Vælg en direkte flyrejse. Mens du har begrænset kontrol, når du kommer om bord, er der ting, du kan gøre på forhånd for at lette din frygt. Vælg en direkte flyrejse til din destination. Dette er selvfølgelig et stykke kage. Jo kortere du er i luften, jo bedre.
2. Vælg et sæde over vingen. Passagererne, der sidder her, har den støjsvage flyvning. Området over vingen er mere stabilt, og du føler mindre flybevægelser her.
3. Vælg en gang eller nødudgangssæde. Vælg et sæde, hvor du føler dig mindre begrænset. Vælg et midtgang eller betal lidt ekstra for et nødudgangssæde.
4. Vælg en flyvning med et større fly. Undgå flyrejser med små fly, hvis det er muligt. Når du søger efter fly, kan du normalt også finde oplysninger om det fly, der kører flyvningen. Hvis du kan finde en flyvning med et større fly, skal du vælge det. Jo større flyet er, desto mere stille er flyvningen normalt.
5. Vælg en flyvning i løbet af dagen. Hvis du er bange for at flyve om natten, skal du vælge en dagsflyvning. Nogle gange føles det bedre, fordi du kan se ud af vinduet og se alt omkring dig. Du kan være mere bange i mørket, fordi du ikke ved, hvad der er omkring dig.
6. Vælg en rute med så lidt turbulens som muligt. Du kan endda tjekke et websted kaldet Turbulence Forecast for at se, hvor den mest turbulens forudsiges. Når du bestiller en flyrejse, kan du se, hvilken rute der sandsynligvis vil give mindst problemer.

Del 4 af 5: Forberedelse til flyvningen

1. Gå til lufthavnen en gang. Nogle mennesker anbefaler at besøge lufthavnen fra tid til anden, selvom du ikke skal flyve. Bare gå til terminalerne og vænne dig til, hvordan tingene fungerer. Dette kan lyde som en overdrivelse, men det er en anden måde at langsomt vænne sig til flyet fremad.
2. Ankomme tidligt. Kom til lufthavnen tidligt, så du har tid til at finde den rigtige terminal, gå gennem sikkerhed og finde din gate. Hvis du er forsinket, eller hvis du ikke mentalt kan forberede dig på, hvad der kommer, kan du være mere nervøs, når du først er i dit flysæde. Bliv vant til terminalen, de mennesker, der ankommer og afgår, og den generelle atmosfære i lufthavnen. Jo mere du er vant til, jo mere behagelig vil du føle, når du går ombord.
3. Mød flyvebesætningen og piloten. Når du er om bord, skal du hilse på alle, selv piloten. Se hvordan de ser ud, og gør deres arbejde. Ligesom læger har piloter haft en masse ekstra træning. De er mennesker, du kan respektere og stole på. Hvis du øver på at have tillid til piloterne, stewarderne og stewardesserne og forstår, at de er kompetente og vil have det bedste for dig, vil du helt sikkert føle dig bedre med turen.
   • Piloterne på din flyvning har hundreder af timers flyveerfaring. De skal have flyvet mindst 1500 timer for at arbejde for et større flyselskab.
4. Bedøv dig ikke med alkohol. Mange mennesker drikker, så snart stewardessen tager den første runde. Dette er ikke en god langsigtet løsning til at bekæmpe din frygt for at flyve. Faktisk gør alkohol dig mere ængstelig, end du var, fordi du mister kontrol, især hvis du frygter en evakuering.
   • Hvis du drikker meget, får du det dårligere, især hvis alkoholens virkning begynder at aftage.
   • Hvis du har brug for at berolige dine nerver med alkohol, kan du prøve at holde dig til et glas vin eller øl.
5. Medbring nogle godbidder. Distraher dig selv med nogle snacks, der holder dig sød et stykke tid, eller tag dit yndlings slik med dig. Beløn ​​dig selv med en godbid for at være så hård, at du alligevel skal flyve.
6. Forkæl dig selv med et forkert sladderark. Du kan muligvis ikke fokusere på dine kemiske lektier, men du kan muligvis koncentrere dig lige nok til at læse det seneste sladder om alle berømtheder.
7. Gør dig klar til en lur. Nogle mennesker anbefaler at stå tidligt op på dagen for din flyvning. Så er det mere sandsynligt, at du let falder i søvn. Og når du sover, er flyvningen forbi på ingen tid!

Del 5 af 5: I luften

1. Tag en dyb indånding. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen. Udånd derefter forsigtigt, når du tæller til ti, og skub al luften ud af lungerne. Gentag dette så ofte som nødvendigt.
2. Klem dine armlæn. Hvis du er bange, især under start eller landing, skal du presse armlænene så hårdt som muligt.På samme tid skal du stramme dine mavemuskler og holde denne position i 10 sekunder.
3. Sæt et elastik omkring dit håndled. Træk i det, hvis du er bange. Denne lille smerte bringer dig tilbage til virkeligheden.
4. Medbring distraktion. Hvis du har en masse distraktion med dig, vil du føle dig bedre at sidde i luften. Medbring magasiner, eller download episoder af din yndlingsserie, og se dem på din bærbare computer. Du kan også spille spil på din computer. Eller indhent noget arbejde fra kontoret eller skolen.
   • Find noget, der fungerer bedst for dig. Tænk på tid i luften som tid for dig selv, så du kan gøre ting, som du finder behagelige eller nyttige, i stedet for at plage i timevis.

Tips

• Når du har fundet en strategi, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at flyve, skal du flyve så ofte som muligt. Når du først har gjort flyvning til en vane, bliver det mindre skræmmende og føles mere som en normal del af en dag. Når det er blevet en vane, vil processen føles afslappet. Hvis du kan vælge mellem at køre eller flyve, skal du vælge sidstnævnte for at imødegå din frygt så ofte som muligt. Og forresten, som du ved, er det også sikrere at flyve!
• Accepter, at du ikke kan kontrollere nogle situationer, såsom at flyve. At tage risici er en del af livet. Du ved aldrig, hvad der venter på dig rundt om hjørnet. Frygt har at gøre med forventning, bekymring, ønsker at kontrollere, hvad der skal ske. Når du først har trukket dig tilbage til ideen, der kommer hvad der kommer, vil flyvning ikke længere være en sådan trussel.
• Bring ting på flugt for at distrahere dig selv, men også for at holde din hjerne optaget. Tænk for eksempel på, hvor du gerne vil hen, hvis du kunne gå hvor som helst, og hvad du ville gøre der. Hvis det ikke virker, skal du overveje, hvor du flyver til, og hvad du vil gøre der.
• Prøv at distrahere dig selv ved at se en film eller tage en lur.
• Tag rejsetabletter med, hvis du bliver kvalm.
• Husk piloten ved, hvad han laver. Stol på personalet! De har fløjet millioner af gange før. God bedring!

Advarsler

• Hvis du mener, at din frygt er værre end gennemsnittet, skal du se en terapeut og diskutere mulighederne. Du kan også spørge, om din læge ordinerer dine angstdæmpende stoffer. Der er også over-the-counter-midler til beroligelse, men spørg din læge, hvis du kan tage dem, især hvis du allerede tager anden medicin.