Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Sig farvel
• Del 2 af 2: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

At miste din ægtefælle eller partner er en af ​​de mest smertefulde oplevelser, du kan have i dit liv. Du kan føle dig helt følelsesløs eller i chok; verden omkring dig ophører med at eksistere. At miste en, du elskede, vil vende hele dit liv på hovedet, især hvis den elskede var din bedste ven på samme tid. Du kan føle dig tabt og ikke vide, hvordan du går videre, og du kan have svært ved at træffe de mindste beslutninger. Husk at ligesom et sår heler over tid, vil følelsesmæssig smerte til sidst passere. Det betyder ikke, at du ikke vil blive tilbage med ar, men du kan absolut lære at leve med det. Mange mennesker gennemgår store tab, og med tiden finder de stadig en måde at leve rige, fyldte og meningsfulde liv på - og det kan du også.

At træde

Del 1 af 2: Sig farvel

1. Forstå at du sandsynligvis vil gennemgå forskellige faser. Ikke alle gennemgår alle disse faser, og ikke alle oplever dem i samme rækkefølge, men chancerne er, at du vil opleve en kombination af benægtelse, vrede, vrede, længsel, lidelse, tristhed og endelig accept. Ud over det faktum, at du muligvis ikke gennemgår stadierne nøjagtigt i ovenstående rækkefølge, kan du også gennemgå et antal trin flere gange under sorgprocessen.
   • Tillad dig selv at føle tristhed og giv dig selv tid og mulighed for bevidst at bevæge dig gennem disse faser. Forsøg ikke at skjule dine følelser.
2. Overhold enhver anmodning, som din partner udtrykkeligt fremsatte til dig, før han eller hun døde. Hvis din ægtefælle pludselig er gået bort og ikke har givet nogen sidste ønsker, så prøv at tænke på måder at ære mindet om din afdøde partner. På den måde kan du være roligere indeni, og det fjerner eventuelle mentale forhindringer i dit nye liv. Du kan gøre dette til en tilbagevendende vane, eller du kan vælge at betale din partner en engangs hyldest og derefter gøre det bedste du kan for at komme videre. For at ære din partner eller ægtefælle kan du for eksempel:
   • Tænd et lys til hans eller hendes ære.
   • Tag blomster til hans eller hendes grav og tal med din partner. Fortæl din afdøde partner, hvad du tænker på.
   • Gør noget, som du altid elskede at gøre sammen, og prøv at huske, hvad der var så godt ved din ægtefælle.
3. Vær opmærksom på, at det vil tage noget tid for dig at føle dig lidt normal igen. Din smerte forsvinder ikke spontant og vil ikke helbrede af sig selv. Vær tålmodig med dig selv i de forskellige faser af sorgprocessen. Sorg er en rejse, der tager så længe det tager dig at forene dig med alt, hvad der har med døden at gøre, den person, du elskede, dig selv og de gode og dårlige sider af dit forhold.
4. Kend forskellen mellem sorg og depression. Tristhed og depression kan være meget ens, men de er ret forskellige på samme tid. Det er vigtigt at kende forskellen, så hvis din sorg bliver til depression, kan du konsultere en terapeut.
   • Når du er trist, vil du sandsynligvis opleve: Tristhed, fortvivlelse, sorg, træthed, tab af appetit, dårlig søvn, koncentrationsbesvær, smukke og triste minder og / eller vage følelser af skyld.
   • Hvis du er deprimeret, kan du vise symptomer på tristhed, men også følgende: følelser af værdiløshed eller tomhed, hjælpeløshed, ekstrem skyld, selvmordstanker, nedsat interesse for ting, du først kunne lide, ekstrem træthed og / eller vægttab.
   • Vær meget opmærksom på, hvordan du synes om gode minder fra din partner. Giver glade minder om din partner dig noget af glæde eller trøst? Eller har du bare følelser af tomhed og tab, som selv søde minder ikke kan lindre? Hvis sidstnævnte er tilfældet, kan det være et tegn på, at du er deprimeret.
5. Ignorer de mennesker, der siger, at du ikke sørger ordentligt. Tabet af din partner er noget mellem dig og din partner. Der er intet rigtigt eller forkert svar på spørgsmålet om, hvor længe du har brug for, før du kan fortsætte med dit liv.
   • Hvis nogen fortæller dig, at du ikke sørger på den rigtige måde, skal du takke dem for medfølelsen, men sige at alle sørger på deres egen måde.
   • Du kan finde nogen, der synes, at du enten heler "for hurtigt", eller at det tager dig "for lang tid" og er blevet fast i din sorg. Hvis det sker, skal du i det mindste huske, at denne person sandsynligvis har gode intentioner og gerne vil se dig glad og sund igen, men at det er dig, der skal beslutte, om du er klar til at komme videre.
6. Vær opmærksom på, at du har valg. I løbet af en periode bliver du nødt til at græde og gennemgå lidelsen for at komme til den anden side. Der kommer et tidspunkt, hvor du vil være klar til aktivt at deltage i sorgprocessen for at arbejde på din helbredelse og starte et nyt liv. Selvom du ikke havde noget valg, når det kommer til at miste din partner, kan du vælge, hvordan du reagerer på situationen, og hvordan du vil prøve at komme videre med dit liv.
   • Det er rigtigt, at med tabet af din ægtefælle har du gennemgået en drastisk ændring. Det er bedre ikke at foretage andre drastiske ændringer, mens du stadig arbejder igennem dit tab.
7. Vær ikke bange for at glemme din partner. Du elskede ham eller hende nok til at være sammen med denne person til slutningen. Du vil altid huske ham eller hende. Trøst dig i, at erindringerne fra din partner altid forbliver i dit sind, og at du altid vil være i stand til at huske dem, når du vil. Tillad dig selv at være optaget af dit liv; du kan gøre det godt på din rejse til følelsesmæssig heling.
   • Tro ikke, at hvis du får travlt, kan du måske glemme din partner, eller at det ville være en mangel på respekt for ham eller hende. Livet har brug for dit hårde arbejde og opmærksomhed. Det er normalt at have travlt med livet, og det er ikke et tegn på, at du glemmer ham eller hende.

Del 2 af 2: Pas på dig selv

1. Få et kæledyr. Forskning viser, at et kæledyr er forbundet med en større følelse af velvære og mindre ensomhed. Mennesker med et kæledyr synes også at være mindre bekymrede over deres egne tanker end mennesker uden kæledyr. Hvis du ikke har energi til at være meget opmærksom på et kæledyr, skal du overveje at få en kat. Du har godt selskab med en kat. Katte er rene, og du behøver ikke at gå dem. Derudover er de kærlige og giver dig kærlighed. Med en kat har du nogen at passe på og elske. En kat vil hilse på dig, når du kommer hjem og ligger på skødet, mens du ser fjernsynet. Hvis du ikke er en katperson, skal du skaffe dig en hund eller ethvert andet kæledyr, så længe det gør dig glad og giver dig en følelse af velvære og indre værdi.
   • Forstå at kæledyret ikke vil tage plads til din elskede, og det er ikke meningen at være, men dyr kan sætte et smil på dit ansigt og kan låne dig et lytende øre, hvis du har lyst til at gå på en lang, ensom dag til tale med nogen.
2. Frivilligt, når du er klar eller har energi nok. Brug din tid på frivilligt arbejde til en sag eller et projekt, der motiverer dig. At hjælpe andre mennesker kan have en meget positiv effekt på os. Faktisk har undersøgelser vist, at det at hjælpe andre gør os lykkeligere.
   • Tag det roligt; start med en time om ugen og se, hvordan det får dig til at føle dig. Du kan derefter udvide det yderligere, så snart du er klar.
3. Forbered dig på de ting, der giver dig tristhed. Når visse vigtige begivenheder som din partners fødselsdag eller bestemte helligdage kommer sammen, kan du opleve ekstra stærke følelser af tristhed. Vær også parat til at lade bestemte steder, lugte eller lyde relateret til din ægtefælle udløse sorg hos dig. På den ene side er dette normalt, men der er ting, du kan gøre for at lette den følelsesmæssige smerte, du går igennem.
   • For eksempel, hvis du og din partner altid handlede sammen i en bestemt butik, skal du overveje at få dine dagligvarer andre steder for at undgå at blive overvundet af sorg igen og igen.
   • Eller måske overvælder følelsesmæssig smerte dig hver gang du kører forbi din partners yndlingsis. Du kan være foran dette ved at vælge en alternativ rute for at komme til din destination. Hvis du ikke kan tage en anden rute, kan du planlægge noget tid i løbet af dagen for at give dig selv mulighed for at opleve de smertefulde følelser, der opstår som reaktion på denne udløser. For eksempel kan du forlade hjemmet et par minutter tidligere end normalt, så du kan lade din sorg løbe frit i din bil.
   • Du ved muligvis ikke, hvilke ting der udløser tristheden i dig, før du oplever dem. Når du først har oplevet noget, der fremkalder tristhed hos dig, skal du skrive det ned, så du kan lave en plan for, hvordan du skal håndtere passende, når du møder denne faktor igen i fremtiden.
4. Sørg for at være fysisk sund. Tristhed kan angribe din krop. For at modvirke denne effekt og undgå at gå i depression skal du sørge for at få nok motion, spise en sund kost, drikke rigeligt med vand, tage receptpligtig medicin og få masser af søvn hver nat, så du hviler og hviler den næste dag.
   • Prøv at lave aerob træning i en halv time dagligt.
   • Prøv at spise en afbalanceret diæt, der indeholder magert kød, nødder, fuldkorn, frugt og grøntsager. Prøv ikke at spise for meget fedt og sukker.
   • Mens hvor meget vand du skal drikke om dagen afhænger af mange forskellige faktorer, så prøv at drikke otte glas vand om dagen. Dette er ikke et magisk tal, så gå ikke i panik, hvis du drikker lidt mindre.
   • Prøv at sove ca. syv til otte timer hver nat. Juster antallet af timer til dine behov, så du føler dig udhvilet næste morgen.
5. Undgå at bruge alkohol eller andre stoffer for at tackle situationen. Det kan være fristende, men hvis du drikker eller bruger andre stoffer i et forsøg på at komme over din sorg, er chancerne for, at du kun bliver trimester og mere anspændt. Dette er fordi, og dette er bestemt tilfældet med alkohol (men bestemt også med mange andre stoffer), kan virkningerne af alkohol føre til symptomer på depression og angst.
   • Vær især forsigtig med alkoholmisbrug, hvis du er mand, da mænd har vist sig at være mere tilbøjelige til at drikke for at klare tab end kvinder.
6. Bliv aktiv i dit samfund. En god måde at overvinde tab er at komme tættere på andre mennesker. En måde at blive mere involveret i dit samfund er at blive en aktiv del af det. Faktisk har undersøgelser vist, at hjælpe andre med at reducere stress og få dig til at føle dig mere socialt forbundet.
   • Kig efter flyers eller plakater i dit område, spørg dine naboer om ideer, eller søg på internettet efter fremtidige begivenheder, du kan deltage i.
7. Lav en aftale med en terapeut eller rådgiver. Find om muligt nogen, der er specialiseret i dødsfald. Nogle gange kan erfarne rådgivere eller terapeuter hjælpe dig med at komme over din sorg og behandle de følelser, du har at gøre med.
   • For at finde en psykolog i dit område skal du gå til [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ dette websted].
8. Overvej at deltage i en selvhjælpsgruppe. Du kan finde trøst i at tale med andre, der også har oplevet et tab. Måske kan disse mennesker lære dig at se situationen på en måde, som de kun har opnået ved en personlig oplevelse af tab.
   • Du kan søge på internettet efter selvhjælpsgrupper, spørge, om din sorgrådgiver eller terapeut kender nogen, eller du kan tjekke en lokal avis.
9. Gør de ting, du altid har drømt om. Når der er gået nok tid, og du er begyndt på den næste fase i dit liv, skal du give dig chancen for en stor ændring, så du tillader dig selv at blive mere begejstret for livet igen. Nu er det tid til at gøre det! Du kan blive alt hvad du vil. Bliv for eksempel kunstner eller pilot, eller gå på dykning. Tag en varmluftballontur.
   • Først og fremmest gør alt hvad du kan for at være lykkelig og give mening til dit liv igen. Dine drømme kan blive virkelighed og kan hjælpe med at udfylde tomrummet i dit liv. Du vil møde nye mennesker og finde ud af, at selv når du er alene, kan livet stadig være tilfredsstillende og interessant.

Tips

• Ved, at du ikke er alene.
• Overvej at lave en aftale med en sorgrådgiver eller terapeut eller tilslutte dig en selvhjælpsgruppe.
• Hvis du har selvmordstanker, skal du huske, at der er bedre alternativer. Tal om den smerte, du i øjeblikket går igennem, der får dig til at tro, at selvmord er den eneste måde at lindre den smerte på. Vær villig til at tale om den smerte i et par minutter.
• Når du ikke længere er en del af et par, vil dine gifte venner distancere sig lidt mere. Det er trist, men nogle gange sker det bare. Åbn dig selv for at skabe nye venskaber.
• Brug behovene hos dine yngre familiemedlemmer, børn eller børnebørn til at hjælpe dig lettere med at fokusere på det, der virkelig betyder noget i livet, og til at hjælpe dig med at oprette en ny plan for at komme tilbage til et aktivt liv.
• Flyt souvenirs og fotos, så du ikke kommer ansigt til ansigt med minder hver gang du kommer ind i dit hjem. Køb nye ting, der vil gøre dit hus lysere og gradvist gøre det til dit eget.
• Lav en plakat med positive citater fra begravelsesbøger og hæng den et let synligt sted.
• Dine venner og familie vil gøre deres bedste for at have så lidt som muligt om din ægtefælle, fordi de ikke vil have dig til at være trist. Du kan fortælle dem, at du er trist hele tiden, men hvis alle andre foregiver, at de aldrig har været der, bliver du både vred og trist.

Advarsler

• Selvmord er ingen opløsning. Hvis du har selvmordstanker, skal du ringe til et alarmnummer, en ven eller lave en aftale med en terapeut så hurtigt som muligt! Krisenummeret for Online Suicide Prevention Foundation er 0900 0113.