Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Start med selvhypnose
• Metode 2 af 3: Ændring af din reaktion
• Metode 3 af 3: Indse, at du har valg

Folk omkring dig bruger dig konstant til deres egne egoistiske formål, og du forhindrer dem ikke i at gøre dette? Nej, det betyder slet ikke, at du er svag. Du har bare ikke nok rustning og våben til at forsvare dig selv. Det er ikke nødvendigt at ændre din personlighed helt, men det er på tide at beskytte dig selv og finde interne reserver til dette.

Trin

Metode 1 af 3: Start med selvhypnose

1. 1 Begynd at forkæle dig selv mere. Du kan undervurdere din egen person, hvis en anden gør dette mod dig hele tiden. Respekter dig selv og vid, hvad du virkelig fortjener.
   • Giv dig selv æren af ​​tid til at opnå resultater, og tænk på dem, der elsker og stoler på dig.
   • Pas på din fysiske tilstand, for der er et sundt sind i en sund krop. Spis en sund kost og giv din krop den nødvendige fysiske aktivitet, da dette skaber en positiv indstilling.
2. 2 Bevæg dig mod målet, indtil du når det. Når du står over for et stort pres, skal du overvinde modstand og altid handle beslutsomt. Bevar tilliden til dine evner, og i sidste ende vil du indse, at du faktisk har opnået, hvad du vil.
   • Når du åbner op for den anden person, kan du prøve at bruge et mere energisk kropssprog. Bring dine skuldre tilbage og slap af med dine arme. Kroppens biologi og psykologi ændrer sig, når din kropsholdning udstråler tillid. Testosteronniveauerne stiger, mens cortisol (stresshormon) niveauer falder.
     • Hvis du ved, at du kommer til at opleve stress, skal du bruge to minutter på at ændre din position på forhånd. Kom ind i supermanden / superkvinden, eller kast dine arme og hage op, som om du lige havde vundet et løb.
     • Hvis dette sker lige nu, skal du tage en sikker stilling og ikke krydse dine arme over brystet, mens du rører din hals. Sådanne fagter vil reducere din betydning, da de er tegn på passivt forsvar.
3. 3 Håndter stress. Gør stress til din allierede, hvis dit hjerte begynder at springe ud af brystet, når en mobber eller manipulator nærmer sig. Kroppen accepterer udfordringen og forbereder sig på udviklingen af ​​situationen ved at øge blodtrykket. Vær ikke bange for den, der vil manipulere dig, for du er stærk nok!
   • Forskning viser, at hvis du ser stress som en positiv reaktion, vil dine blodkar slappe af i løbet af denne tid, ligesom når du føler dig glad og selvsikker. Find positive øjeblikke i stressede situationer, og du vil vinde mod.
4. 4 Søg støtte. Stol på dig selv nok til at kunne klare livets udfordringer, men husk, at du ikke bør møde dem alene. Når du føler dig opbrugt, skal du bede nogen om hjælp. Denne person hjælper dig med at se objektivt på situationen og giver den nødvendige støtte.
   • Ved kommunikation med andre mennesker produceres oxytocin, kendt blandt neurokemister som "kramhormonet". Han er ansvarlig for fremkomsten af ​​en følelse af tillid, afslapning og psykologisk stabilitet, som gør det muligt for kroppen at tilpasse sig i stressede situationer. Derfor, hvis du er under stress, skal du finde nogen til at støtte dig.
     • Dette kan være en kollega, lærer, forælder eller ven.

Metode 2 af 3: Ændring af din reaktion

1. 1 Lær andre mennesker at behandle dig på den rigtige måde. Du vil vise andre, hvordan de skal behandle dig, hvis du reagerer på samme måde til den samme situation, mens du viser dine virkelige følelser. Over tid vil folk lære at tilpasse sig din adfærd og er mindre tilbøjelige til at sætte dig i en tilstand af højt følelsesmæssigt pres.
   • Andre kan simpelthen ikke forstå, at de undertrykker dig, hvis du ikke viser dine sande følelser.
   • Om nødvendigt vil manipulatorerne straks lede efter dig, da de med sikkerhed ved, at du ikke tilbyder modstand. Dette stopper, så snart du gør det klart, at du ikke vil tillade dig selv at blive brugt.
   • Din reaktion behøver ikke at være aggressiv. Det skulle vise sig på en måde, der ville tilfredsstille dig personligt, hvis du var i stedet for den, der bad.
2. 2 Sæt grænser. Hvis du accepterer at gøre, hvad der forventes af dig, skal du straks angive begrænsningerne. På denne måde vil du ikke blive overbelastet, og andrageren vil forblive tilfreds. Begge sider vil drage fordel.
   • Indstil f.eks. En tidsramme, hvis en jævnaldrende beder om hjælp til lektier.
   • Tag en lille del af en opgave, hvis din kollega beder om hjælp til et projekt, men du stadig har din efterslæb af arbejde.
3. 3 Vent lidt. Når nogen beder dig om en tjeneste, der gør dig utilpas, er det ganske muligt at svare, at du har brug for tid til at tænke. Dette vil give dig mulighed for at forstå, om du virkelig ønsker denne person.
   • Sig "Nej", hvis personen kræver et øjeblikkeligt svar. Du kan altid vende tilbage til denne samtale og sige "Ja", hvis du finder det praktisk for dig. Hvis du accepterer det med det samme, skal du automatisk bekræfte din deltagelse.
4. 4 Lær at sige nej. Det lyder måske som et skræmmende ord på grund af dets negative konnotation, men at vide, hvordan man siger "Nej", kan hjælpe dig til at føle dig stærkere. Det viser også andre, at du og din tid er værdifuld.
   • Når du bruger ordet "Nej", viser du ikke nødvendigvis aggression, men vær bare ærlig over for dem omkring dig. Du forsøger ikke at fornærme din modstander, men viser blot, at du har andre vigtigere ting at gøre.

Metode 3 af 3: Indse, at du har valg

1. 1 Lav en liste over, hvad du ikke skal gøre. Ved fast at beslutte, hvad du kan og ikke kan, vil du tage et vigtigt skridt i udviklingen af ​​selvtillid og selvhævdelse. Tænk over, hvad du gør for andre, mens du føler dig opbrugt. Du kan bruges i mange flere situationer, end du tror.
   • Hvis du f.eks. Altid betaler regningen, skal du skrive den ned på din "Don't Do" -liste. Næste gang skal du bede en ven om at betale checken tilbage.
   • Organiser oplysningerne på en liste, og kontroller konstant dets fremskridt. Denne liste vil være let at følge og stadig give dig tilfredshed i processen.
2. 2 Vælg en slagmark. Hvis tanken om at vende ud i en stressende situation skræmmer dig, skal du starte i det små. Du er muligvis ikke i stand til at konfrontere mobberen med det samme, men du kan foretage små justeringer, der øger din selvtillid.
   • Hvis du bestilte en salat, og de bragte dig suppe, send den tilbage til køkkenet. Gå videre til noget større, hvis du allerede har det godt med selvbekræftelse i så små situationer.
3. 3 Håber altid på det bedste. Du har allerede taget fiasko for givet, hvis du har overbevist dig selv om, at det kommer til at ramme dig. Dine planer skal være baseret på ønsket om at opnå noget, og ikke på forventningen om overhængende fiasko.
4. 4 Slip med negativiteten. Beskyt dig selv mod det onde, hvis du allerede har gjort alt for at rette op på situationen. Prøv at være så langt væk fra den person, der forsøger at udnytte dig som muligt. Livet er for kort til at tåle mennesker, der forsømmer dig.
   • Vis mod og fjern denne person fra dit liv. At være omkring ham giver dig intet andet end negativitet, og det gør processen med at opbygge selvtillid meget vanskelig.