Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forstå din depression
• Metode 2 af 3: Forbedring af dit liv
• Metode 3 af 3: Udvikling af sunde vaner

At lide af depression er mere end bare at håndtere en mislykket uge eller endda en mislykket måned-depression er en svækket tilstand, der kan gøre det umuligt for dig at nyde din daglige tilværelse. Hvis du er plaget af følelser af overvældende tristhed, ensomhed, værdiløshed, og du ikke engang kan forestille dig, at tingene vil blive bedre, så lider du muligvis af depression. Hvis du vil lære at overvinde depression og nyde livet igen, skal du følge disse tips.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå din depression

1. 1 Genkend tegn på depression. For at overvinde din depression skal du først kontrollere, om du har symptomer på depression. Mens depression varierer fra person til person, er der flere tegn på, at du har mere end bare en dårlig dag. Hvis du tror, ​​du er deprimeret, skal du se, om du lider af følgende problemer:
   • Føler du dig ubrugelig, hjælpeløs eller skyldig uden at vide hvorfor?
   • Føler du dig håbløs i de fleste aspekter af dit liv og kan ikke forestille dig, hvordan tingene kunne fungere?
   • Føler du et lavt energiniveau og træthed, uanset hvad du gør?
   • Kan du ikke sove længe og har problemer med at sove og vågne om morgenen?
   • Er du holdt op med at nyde de oplevelser, der før gjorde dig glad, som at bruge tid sammen med venner, dyrke en hobby eller have sex?
   • Har der været pludselige ændringer i dine søvnvaner, såsom søvnløshed, vågner for tidligt eller overdreven søvn?
   • Har du mistet din appetit eller overspisning, men kan ikke stoppe?
   • Er det meget lettere for dig at være alene end at gøre en indsats for at interagere med andre mennesker?
   • Foretrækker du at være alene end at interagere med andre mennesker?
   • Føler du dig konstant irritabel uden grund?
   • Har du nogensinde haft selvmordstanker? Hvis du har selvmordstanker, skal du straks søge hjælp.
2. 2 Se din læge for at få hjælp. Hvis du lider af alvorlig depression, er det tid til at kontakte din læge. Selvom du absolut nægter at tage antidepressiva eller andre lægemidler, medmindre det er absolut nødvendigt, kan tale med din læge hjælpe dig med at identificere nogle af de medicinske årsager til din depression. Du kan se efter livsmæssige årsager efter at have talt med din læge. Her er nogle af årsagerne til din depression, som din læge kan identificere:
   • Afhængighed af stoffer eller alkohol. Hvis du er afhængig af alkohol eller stoffer, kan det være årsagen til din depression. Din læge kan hjælpe dig med at forstå, hvis du er afhængig og foreslå de næste trin.
   • Genetiske årsager. Hvis nogen i din familie har haft depression, er du mere tilbøjelig til denne lidelse. Du kan diskutere, om dine familiemedlemmer har lidt af depression, selvom de aldrig er blevet diagnosticeret med depression. Du kan også tale med dine forældre eller andre familiemedlemmer for at finde ud af, om der har været tilfælde af depression i din familie, som du ikke var klar over.
   • Hormonel ubalance. Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen eller andre hormonelle ubalancer, kan det være årsagen til din depression.
   • En anden sygdom. Din læge vil kontrollere, om du lider af en anden sygdom, der forårsager eller går forud for din depression, såsom en angstlidelse som f.eks. Tvangslidelser eller endda en psykotisk lidelse som skizofreni.
   • En bivirkning af den medicin, du tager. Hvis du tager medicin mod et andet problem, kan din læge fortælle dig, om depression er en af ​​bivirkningerne og kan ændre din medicin for et lige så effektivt lægemiddel uden den bivirkning.
3. 3 Se efter en personlig grund. Hvis du har talt med din læge og fundet ud af, at du ikke har brug for eller ønsker at tage medicin, bør du overveje nogle af de grundlæggende årsager til depression, der kan forårsage smerter i dit daglige liv. Selvom depression muligvis ikke skyldes en situation i dit liv, er chancerne store for, at bestemte mennesker eller begivenheder i dit liv kan gøre dig dybt utilfreds. Der er flere faktorer, der kan forårsage eller forværre din depression:
   • Mislykkede eller uopfyldte romantiske forhold. Hvis du går igennem et ødelæggende brud eller er i et forhold, der vil skade dig meget, kan det bidrage til din depression.
   • Skuffende forhold til familie eller venner. Hvis du konstant er i krig med din mor eller lider af følelsesmæssigt misbrug fra din bedste ven, kan det være årsagen til din depression.
   • Utaknemmelig karriere. Hvis du føler dig dybt ulykkelig, deprimeret eller endda værdiløs i dit nuværende job eller i hele din karriere, kan dit arbejdsområde være en medvirkende årsag til din depression.
   • Uønsket miljø. Hvis du bor med to skrigende, uudholdelige værelseskammerater eller bare føler dig dybt utilfreds i dit eget hjem eller kvarter, kan dine omgivelser bidrage til din depression.
   • Økonomiske årsager. At bekymre sig om at betale dine næste lejlighedsregninger, eller når din næste lønseddel skal betales, kan være en væsentlig årsag til depression, hvis det er et langsigtet problem.
4. 4 Begynd at føre en journal. En journal kan hjælpe dig med at reflektere over din depression og følelser og holde styr på dine følelser hele dagen. Gør det til dit mål at skrive i din journal mindst en gang om dagen, gerne om aftenen, når du kan give et kort resumé af, hvad dagen har bragt dig. Journalisering vil få dig til at føle dig mere forbundet med dine tanker, føle dig mindre ensom og mere bevidst om, hvad der gør dig glad eller utilfreds.
   • Journalføring giver dig også mulighed for at fokusere og isolere dit sind fra alle de stressende opgaver omkring dig.

Metode 2 af 3: Forbedring af dit liv

1. 1 Foretag nogle drastiske ændringer (hvis det er nødvendigt). Hvis du har besluttet, at en eller anden personlig årsag har bidraget til din depression, er det tid til at trække vejret dybt og begynde at afskære de uønskede elementer i dit liv. Her er nogle ting, du kan gøre for at forbedre dit liv og overvinde depression:
   • Fjern giftige eller usunde relationer fra dit liv. Hvis de gør dig meget ondt, er det tid til at stoppe med at gøre dig selv værre. Hvis du ikke kan ignorere en person, f.eks. Et familiemedlem, så brug så lidt tid sammen med den person som muligt.
   • Hvis der er noget ved forholdet, der generer dig, skal du starte en seriøs samtale. Hvis du føler dig overvældet, fordi du er overbevist om, at din mand snyder dig, eller at din bedste ven stjæler penge fra dig, så er det tid til at rydde op i stedet for at lade passive-aggressive følelser eskalere.
   • Hvis du seriøst hader dit job, er det tid til at tænke på at gøre det, du elsker.
   • Hvis du hader dine omgivelser, skal du se, om det er muligt for dig at finde et nyt hjem.
2. 2 Hold dig til en travl tidsplan. Selvom du måske har lyst til det sidste, du ønsker, er en travl tidsplan, fordi du er så trist og træg, vil opretholdelse af en travl tidsplan holde dig aktiv, fokuseret og tænke over det næste punkt på din huskeliste. Du kan lave en tidsplan for hver dag, ugentligt eller natten før, og gøre det til et mål at holde fast ved det. Her er nogle ting at overveje:
   • Bevarelse af positive venskaber.
   • Øvelser.
   • Hobbier og interesser.
   • Tag dig tid til at aflaste presset, skrive i en dagbog eller meditere.
   • Tid til at gøre noget dumt, der får dig til at grine.
   • Tid til bare at komme ud af huset. Brug ikke al din tid indendørs - gå ud i solen, lav dine lektier eller læs i en kaffebar, hvilket får dig til at føle dig mindre isoleret.
3. 3 Bevar et sundt forhold. Selvom du måske føler dig så værdiløs, at du ikke engang kan forestille dig, at nogen vil tale med dig, skal du stole på dine venner og familiemedlemmer såvel som dine betydningsfulde andre, hvis du har en. Venner hjælper dig ikke kun med at håndtere din depression ved at tale om det, de kan også få dig til at føle mere kærlighed og støtte.
   • Brug så meget tid som muligt sammen med mennesker, der får dig til at føle dig bedre om dig selv og verden.
   • Hvis din ven eller familiemedlem lider af depression, skal du tale med ham om det og se, hvilke råd han kan give dig. Bare at tale med en, der har de samme symptomer, kan få dig til at føle dig mindre ensom.
   • Hvis du er i et forhold, skal du tage tid til romantik eller bare bruge tid alene med din betydningsfulde anden. Lad ikke din depression forhindre dig i at nyde dit forhold.
   • Brug mere tid med din familie. Din familie bør give dig kærlighed og støtte, så prøv at bruge så meget tid sammen med dem som muligt. Hvis din familie er langt væk, så tag tid til telefonopkald så ofte som du kan.
4. 4 Vær mere generøs. Selvom du måske er så deprimeret, at du kun tænker på dig selv, bør du prøve at tage et skridt tilbage og være gavmild over for de mennesker, du elsker, og menneskene i dit samfund. Generøsitet vil gøre dig vigtigere i dine egne øjne og lade dig vide, at der er mange mennesker, der har brug for dig. Her er nogle gode måder at vise din generøsitet på:
   • Gør en nær ven en tjeneste. Det behøver ikke at være stort - hvis din bedste veninde har en travl uge, kan du tilbyde at bringe hende frokost eller hente hende fra arbejde. Du vil føle dig bedre til at hjælpe.
   • Frivillig på dit lokale bibliotek. Hjælp voksne og børn med at opdage læseglæden.
   • Frivillig på et center for ældre, unge eller hjemløse og se, hvad du kan ændre.
   • Frivillig i dit kvarter og hjælp med at rydde op i din lokale park. Hvis du bare bruger tid på at forbedre naturen, hjælper det dig med at forbedre dit humør.
   • Husk at takke andre for deres generøsitet. Hvis nogen har været venlig mod dig, skal du svare in natura ved at sende dem et postkort.
5. 5 Find en ny hobby. En ny hobby kan hjælpe dig med at føle, at du har flere mål i livet og kan give dig en grund til at vågne om morgenen. En hobby kan være alt, hvad du holder meget af, selvom det er noget, du ikke er særlig god til - for nu. Her er nogle gode måder at finde en ny hobby på:
   • Udforsk din kunstneriske side. Tilmeld dig et akvarelmaleri, keramik, maleri eller keramik klasse.
   • Udtryk dig selv ved at skrive. Prøv at skrive poesi, en novelle eller endda det første kapitel i en roman.
   • Find ny kærlighed i fremmedsprogsindlæring.
   • Opdag en ny sport. Tag lektioner i karate, balsal eller yoga.
   • Oplev en ny holdsport som volleyball eller fodbold. Du finder en ny hobby og mange nye venner på samme tid.
   • Opdag din kærlighed til at læse ved at deltage i en bogklub.

Metode 3 af 3: Udvikling af sunde vaner

1. 1 Forbedre dine sovevaner. Forbedring af dine søvnvaner kan dramatisk forbedre dit mentale helbred. Arbejd med at finde en søvnplan og vågne- og søvntider, der fungerer for dig. Her er hvad du kan gøre:
   • Begynd at gå i seng og vågne på samme tid hver morgen og hver aften. Dette får dig til at føle dig mere udhvilet, og det bliver lettere for dig at falde i søvn og vågne.
   • Start din dag rigtigt. Spring straks ud af sengen og drik et glas vand i stedet for at tage fem lure mere, inden du ruller ud af sengen.
   • Udvikle en dræbende vane før sengetid. Aflast stress en time før sengetid ved at slukke for dit tv og høje lyde og læse i sengen.
   • Begræns eller fjern koffein fra din kost, især om eftermiddagen. Koffein vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
   • Tag ikke en lur længere end en halv time - det vil kun gøre dig mere søvnig og træt.
2. 2 Dyrke motion. At dyrke kun 30 minutter om dagen vil have en enorm indflydelse på dit fysiske og mentale helbred. Motion vil give dig mere energi og motivation hele dagen. Find en træningsplan, der fungerer for dig, og hold dig til den.
   • Selv en tyve minutters gang en gang om dagen hjælper dig med at strække din krop, mens du mediterer.
   • Find et fitnesscenter eller en træningsven. Dette vil gøre dit arbejde sjovere.
   • Sæt et mål for dig selv, når du øver. Måske vil dit mål være at løbe 5 kilometer eller lære den vanskelige yogastilling.
3. 3 Forbedre din kost. Forbedring af din kost hjælper dig også med at føle dig mindre deprimeret. Selvom du har mistet din appetit, skal du helt sikkert have tre sunde og afbalancerede måltider om dagen.Når du beskæftiger dig med depression, behøver du ikke at forsøge at tabe dig eller være utrolig sund, men regelmæssig indtagelse af sunde fødevarer vil forbedre dit mentale og fysiske velbefindende.
   • Spring ikke over måltider - især morgenmad. Tre måltider om dagen vil give dig den energi, du har brug for for at forblive positiv og fokuseret.
   • Tilføj mere frugt og grønt til din kost. Erstat dem for sukkerholdige snacks eller usund junkfood.
   • Sørg for at spise en afbalanceret mængde frugt, grøntsager, kulhydrater og proteiner hver dag.
   • Tillad dig selv at slappe af fra tid til anden. Du vil føle dig bedre, hvis du nogle gange giver efter for dine ønsker.
4. 4 Tænk positivt. Positive tanker hjælper dig med at se på dit liv og verden på en måde, der fylder dig med håb, ikke fortvivlelse. For at tænke mere positivt skal du lære at genkende dine negative tanker og bekæmpe dem med stærkere positive tanker, når du kan. Find mindst fem ting at være taknemmelig for og nyde hver dag.
   • Hvis du opfører dig mere positivt, vil du tænke mere positivt. Få for vane at tale om de positive ting i dit liv og gøre de ting, der får dig til at føle dig positiv.
   • At bruge mindre tid på at klynke og klage over de små ting, der gør dig ked af det, og mere tid til at rose de ting, der får dig til at smile, vil føre til flere positive tanker.
5. 5 Forbedre dit udseende. Selvom du ikke vil slå depression ved at gøre dig selv til en model, vil du bruge mere tid på at vedligeholde din hygiejne og udseende hver dag, så du får det bedre med dig selv. Selvom du måske ikke har lyst til at passe på din krop, skal du bade hver dag eller så ofte som nødvendigt og tage dig tid til at børste og børste tænder.
   • Arbejd med at se præsentabel ud, når du går ud i verden, uanset hvor frygtelig du føler. Det vil øge din selvtillid og selvværd.
   • Hvis du mener, at overvægt er årsagen til din depression, så hvis du sætter et mål for dig selv at forbedre dette aspekt af dit udseende, vil det forbedre dit humør og fremtidige udsigter.