Indhold

• Trin

Medafhængighed er en adfærd, som folk lærer af hinanden, og det sker ofte i familien.Når det er dybt indgroet, kan det overføres gennem generationer. I det væsentlige er medafhængighed et adfærdsmæssigt problem, der påvirker en persons evne til at opbygge sunde og gensidigt fordelagtige relationer. Hvis en elsket i din familie er afhængig af hinanden, kan du føle dig overvældet eller manipuleret. Det kan være ret svært at bryde denne onde cirkel. Du kan dog overvinde det, så længe du genkender og løsriver dig fra medafhængig adfærd.

Trin

Metode 1 af 3: Interaktion med familiemedlemmer

1. 

   Anerkend medafhængig adfærd gennem bøger. For at realisere medafhængighed skal du vide, hvordan det ser ud. Selvstudie om dette emne hjælper dig ikke kun med at forstå, om dit familiemedlem passer til beskrivelsen, det hjælper dig også med at forstå deres xinxing. Kun en mental sundhedsperson kan diagnosticere medafhængighed, men nogle fremtrædende symptomer inkluderer:
   • Dårlig selvtillid
   • Forsøg altid at gøre andre glade
   • Lille eller ingen individuelle grænser
   • Brug omhu som et instrument til kontrol
   • Elendighed følelser

2. 

   
   
   Forstå, at du ikke kan kurere et familiemedlems codependency. Medafhængighed er en psykologisk tilstand. Som enhver anden psykologisk sygdom kan du ikke helbrede den eller fjerne den fuldstændigt. Dit familiemedlem er måske ikke engang klar over, at problemet er; i stedet antager de, at de kommer godt overens med dig og resten af ​​familien.
   • Forvent ikke personen at se deres adfærd som medafhængig, medmindre de drager den samme konklusion om sig selv. At forsøge at tvinge dem til at se din tankegang kan kun gøre tingene værre.
   • Denne tilstand kan nu forbedres med psykoterapi. Dog kan dit familiemedlem muligvis ikke søge behandling alene, før de indser, at de ikke har andre muligheder.

3. 

   
   
   Overvej kilden til medafhængighed. Normalt vil du ikke føle, at du skal udholde følelsesmæssig manipulation på nogen måde. Vær dog opmærksom på, at den medafhængige person måske ikke ved, at de manipulerer dig. I deres sind antager de altid, at de er støttende og gør, hvad der er bedst for dig. Når du finder ud af, om personen manipulerer dig med vilje eller utilsigtet, vil det være lettere at forestille sig, hvordan du gerne vil interagere med dem.
   • Tag ikke dette for at prøve at rette deres adfærd i dit sind. Du skal bare huske, at en kodeafhængig person ikke fungerer på samme måde som du gør. Deres handlinger er påvirket af psykologiske problemer.

4. 

   
   
   Overvej om du har indflydelse på medafhængighedsadfærd. I nogle tilfælde kan codependency være et forsøg på at sone for en andens adfærd med endnu flere negative konsekvenser. Tænk ærligt over, om du var involveret i en aktivitet eller adfærd, der forværrede personens medafhængighed.
   • Medafhængighed for eksempel forekommer ofte hos afhængige forældre og ægtefæller. Medafhængige kan føle en forpligtelse til at tage sig af misbrugerne, da de frygter, hvad der kan ske, hvis de ikke gør det.
   • Tænk ærligt over, hvilken adfærd og tendens du har, der gør personens medafhængighed værre. I så fald kan du være en del af et medafhængighedsforhold.

5. 

   Hold dig væk fra din familie. At adskille betyder ikke, at du aldrig vil se eller tale med personen igen. I stedet betyder det at adskille familien fra deres manipulerende adfærd. Svar kun selektivt, hvad der er en del af deres personlighed, og ignorér tingene med codependency.
   • For eksempel, hvis din mor beder om din mening om moderigtigt fodtøj, er dette en normal og sund interaktion. Hvis hun kommer til dit hus for at skifte alle dine sko, fordi hun mener, at de ikke støtter hendes fødder godt, er dette medafhængighed.

6. 

   Sæt personlige grænser. Du kan fortælle din familie om disse grænser eller ej. Du bør dog tage dig tid til at sætte grænser, som du er fortrolig med. Overvej dit personlige helbred og spørg dig selv, hvad du har brug for for at være fysisk og mentalt sund hver dag. Sæt dine grænser baseret på disse ting.
   • For eksempel, hvis du virkelig har brug for hver aften i ugen for at slappe af og være alene, skal du indstille linjen, som du ikke vil besvare telefonopkald, tekstbeskeder eller bruge sociale medier efter en bestemt times tid. dag.
   • Hvis du vil fortælle dit familiemedlem om dine grænser, skal du påpege dem som en kendsgerning. Du behøver ikke finde måder at rationalisere disse ting på. Du skal bare fortælle dem, "Jeg besluttede, at jeg ikke vil bruge telefonen og computeren efter kl. 19." Hold dig derefter til denne regel, uanset om de er enige eller ej.
   reklame

Metode 2 af 3: At komme ud af situationer med afhængighed selv

1. 

   Find den rigtige måde at sige nej på. En del af medafhængighedsforhold er fortrolighed og "agitation". Så i nogle situationer skal du nægte og holde dig væk fra medafhængige i hjemmet, i det mindste midlertidigt. Den rigtige måde at sige nej på afhænger af situationen, men når tingene bliver ubehagelige, gå væk.
   • I nogle tilfælde, når koafhængig adfærd ikke truer eller er rettet mod dig selv, kan du reagere roligt. For eksempel kan du sige: "Undskyld, men det har jeg ikke lyst til", eller "Ja, jeg ser, at du er uenig med mig, vi stopper diskussionen".
   • Hvis du føler behov for at afslutte hurtigt, er et simpelt "Nej" eller "Jeg kan ikke gøre det" nok. Du skylder ingen forklaring. Dit familiemedlem kan reagere meget presserende, men du er ikke forpligtet til at tilfredsstille deres følelser.

2. 

   Øv ikke-voldelig kommunikation. Voldelig kommunikation er skadelig kommunikation, ofte gennem undertrykkende eller manipulerende sprog. Du kan komme ud af codependency ved at praktisere ikke-voldelig kommunikation. Dette kan inaktivere voldelig kommunikation, og du vil undgå kontrol med codependency.
   • Ikke-voldelig kommunikation afhænger af at udtrykke dine følelser uden at bebrejde eller beskylde andre, men også på at udtrykke dine behov på en sympatisk og delt måde.
   • For eksempel i stedet for at sige "Jeg vil kontrollere dig hele tiden! Stop det!", Du kan sige "Når jeg hører dig sige det, har jeg det som om jeg slet ikke er fri. Det er meget vigtigt for mig at tage denne beslutning. Kan du lade mig gøre det? " Brug af udsagn, der begynder med "jeg / jeg ...", hjælper dig med at gøre dit punkt bedre uden at bebrejde eller få dit familiemedlem til at føle sig defensiv.

3. 

   Adskillelse i længere tid. Hvis dit familiemedlems medafhængighed styrer eller kvæler dit liv, vil du muligvis selektivt adskille dem fra dem på nogle måder. Det er dog bedre for dig, hvis du adskiller dig helt fra dem i længere tid. Det kan være en dag eller et år afhængigt af deres adfærd og dine behov.
   • I disse situationer kan du overveje, hvor løsrevet du vil være. For eksempel kan du specificere, at du ikke vil være sammen med personen uden andre mennesker, eller du har simpelthen lyst til, at du overhovedet ikke vil være omkring dem.
   • Gå altid ud, hvis du føler, at du er i fare.
   reklame

Metode 3 af 3: Oprethold sunde forhold

1. 

   Bestem, at ændringer vil være langsomme. Ændring af co-afhængig adfærd vil være langsom, men mener, at din holdning kan tilskynde til ændringer. Husk dog, at denne ændring ofte vil involvere håndtering af ekstreme følelser og overvinde stor frygt. Dette er ikke let og tager tid.
   • Medafhængige mennesker kan i første omgang reagere med vrede eller vrede.Gør dit bedste for ikke at reagere på disse følelsesmæssige udbrud. Dette er reaktioner, der er afledt af frygt, og du bør ikke lade dem påvirke dig.
   • Hvis der er tidspunkter, hvor du føler dig forvirret, så prøv ikke at blive vred. I stedet skal du trække vejret dybt og tænke grundigt over, hvad du agter at sige. Hvis det er nødvendigt, kan du bede om tilladelse til at gå udenfor et øjeblik, indtil du er rolig nok til at vende tilbage til din nuværende situation.

2. 

   Fokuser på dit eget helbred og trivsel. Når du har at gøre med et familiemedlem, der er afhængig af hinanden, glemmer du nogle gange dit helbred. Lad ikke deres handlinger distrahere dig fra hverdagens opgaver som arbejde og studier. Ud over de daglige opgaver skal du vælge en hver dag for dig selv og holde dig til dem.
   • For eksempel kan du gå en løb og gå hjem i spabadet om natten. Find ting, der både prioriterer dit eget helbred og hjælper dig med at slappe af og slippe af med det stress, som dit familiemedlem bringer.
   • Disse bliver en form for egenomsorg, og det er meget vigtigt at møde og befri dig fra medafhængighed.

3. 

   Behandl resten af ​​dit hjem som om de er følelsesmæssigt modne. Bare fordi et familiemedlem er medafhængigt, betyder det ikke, at andre mennesker er det. Lad ikke den medafhængige opførsel påvirke, hvordan du interagerer med resten af ​​din familie. Behandl dem som om de er følelsesmæssigt modne, medmindre de giver dig en grund til ikke at gøre det.
   • For eksempel vil du måske bede nogen om at hjælpe dig ærligt i stedet for at gennemgå en separat proces for at undgå at blive manipuleret.
   reklame