Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Slap af med dine øjne
• Metode 2 af 3: Skift miljø
• Metode 3 af 3: Håndtering af svær øjenbelastning
• Tips
• Advarsler

Trætte øjne er en almindelig klage, som mange mennesker lider af i disse dage. For det meste skyldes det, at vi bruger så meget tid på at se på computerskærme, tablets og telefoner. At stirre på det samme sted i lange perioder lægger pres på øjenens ciliary muskler og får dem til at trætte, hvilket kan forårsage midlertidigt sløret syn. Det er muligt, at denne træthed kan føre til nærsynethed hos børn. Dette sker på grund af nedsat evne hos øjenmusklerne til at tilpasse sig, hvilket får linsen til at bule mindre ud. Trætte øjne kan også forårsage hovedpine såvel som tørre øjne og sløret syn. Den gode nyhed er, at der er mange måder at undgå denne tilstand på, og de fleste af dem er billige eller endda gratis.

At træde

Metode 1 af 3: Slap af med dine øjne

1. Brug 20-20-20 reglen. Når du arbejder med en computer, skal du hvile øjnene i mindst 20 sekunder ved at se på noget 20 meter væk efter brug af computeren i 20 minutter. Hvis der er et vindue i nærheden, er det en god mulighed at kigge ud.
   • Et alternativ er at se på noget tæt på noget længere væk, skiftevis mellem de to mindst 10 gange hvert 10. sekund, som en slags "træning" foran dine øjne.
2. Blink mere. Trætte øjne kan også forekomme på grund af tendensen til at blinke mindre, når du fokuserer på noget, såsom din computerskærm. Prøv at være opmærksom på at blinke, mens du arbejder, og blinke oftere.
3. Rul dine øjne. At lukke øjnene og derefter rulle dem kan hjælpe med at fugte dem. Det hjælper også med at slappe af trætte øjenmuskler.
   • Luk øjnene og drej dem i en cirkulær bevægelse. Rul dem først med uret og derefter mod uret. Dette hjælper ikke kun med at slappe af i dine øjne, men det føles også godt.
4. Scan rummet. Efter en længere periode, hvor du har stirret koncentreret på skærmen, skal du tage en pause for langsomt at kigge rundt i lokalet og konstant bevæge øjnene og se på tingene i forskellige afstande fra hinanden. blik
5. Kig op fra en vinkel med lukkede øjne. Luk øjnene og se så langt op som muligt med dine øjne uden at det bliver ubehageligt. Hold øjnene stille et øjeblik, så se ned, øjnene stadig lukkede.
   • Gentag dette et par gange, og giv derefter dine øjne en hvile.
   • Luk derefter øjnene igen og se til højre og venstre. Gentage.
6. Varm dine øjne med dine håndflader. Øjemuskelen er som en fjeder, der aldrig skal strækkes for langt efter hinanden. Ellers kan dets evne til at vende tilbage til sin oprindelige tilstand mindskes. For at undgå dette er der flere ting, du kan gøre for at slappe af i dine øjne. En af disse hviler og varmer dine øjne ved hjælp af friktionsvarme. Sådan fortsætter du:
   • Gnid dine håndflader sammen for at generere varme.
   • Luk dine øjne.
   • Placer en af ​​dine håndflader forsigtigt over hvert øje og lad den hvile der i et par minutter.
   • Varm dine håndflader op igen, hvis det er nødvendigt.

Metode 2 af 3: Skift miljø

1. Placer din skærm igen. Den vinkel, som du ser på skærmen, kan have en effekt på øjenbelastningen. Begynd at justere skærmens position ved at placere den lidt lavere end øjenhøjde.
   • For at være specifik: toppen af ​​skærmen / skærmen skal være i niveau med dine øjne, når du ser lige frem.
   • Denne vinkel holder din nakke i en mere naturlig position og kræver mindre belastning på dine øjne.
2. Placer dig selv igen. Prøv at sidde så langt fra skærmen, som du kan: 50-100 cm handler om den rigtige afstand.
   • Det kan virke som om dine øjne skal arbejde hårdere på grund af dette, men dine øjne slapper af på denne afstand.
   • Du har muligvis brug for en større skærm eller større skrifttyper for at læse ordentligt fra skærmen fra denne afstand.
3. Juster lysstyrke og kontrast. Gør skærmen mindre lys og øg kontrasten. Dette gør skærmen mere behagelig for dine øjne.
   • Skærme, der er for lyse, lægger for meget pres på øjnene.
   • Hvis der ikke er nok kontrast mellem sort og hvid på din computerskærm, er dette også stressende for øjnene. Dette skyldes, at det så er sværere for øjnene at skelne mellem de forskellige ting. Dette kan øge belastningen på øjnene endnu mere.
4. Rengør din skærm. Rengøring af skærmen fjerner elektrostatiske partikler, der kan udstråles fra computerskærmen. Disse partikler kan skubbe støv mod dine øjne og forårsage irritation og træthed. Rengøring af din skærm kan også reducere dens blænding.
   • Tør skærmen dagligt af med en antistatisk væske, som du har sprayet på en klud.
5. Juster belysningen. Prøv at skabe et miljø med belysning svarende til din skærm.Den ideelle arbejdsplads har blød belysning, begrænset naturligt lys, intet lysstofrør og overflader, der ikke reflekterer for meget lys.
   • Det er vigtigt at kontrollere den korrekte mængde lux eller lys, der rammer en overflade. Lux er standardenheden for lys. Til normalt kontorarbejde skal rummet være oplyst med cirka 500 lux. Etiketten på dine lamper kan hjælpe dig med at vælge den rigtige grad af lys med hensyn til antallet af lux.
   • Udskiftning af lysene og justering af persiennerne på dit kontor kan også hjælpe med at mindske belastningen på dine øjne.
   • Hvis det ikke er muligt at ændre din eksponering, skal du justere farverne på din skærm. Dette kaldes også justering af farvetemperaturen. Ofte kan du reducere belastningen på øjnene ved at reducere det blå lidt. På Windows-computere kan du justere farven ved hjælp af kontrolpanelet.
   • Software er tilgængelig, der giver dig mulighed for automatisk at justere farverne på din skærm baseret på tidspunktet på dagen for at kompensere for ændringer i naturlig belysning. Et af disse programmer kaldes f.lux. Dette gør det lettere at læse fra en computerskærm i svagt lys eller om natten.
6. Reducer glans. En stærk blank skærm kan også trætte dine øjne. Hvis det ikke er muligt at ændre belysningen i dit arbejdsmiljø, skal du overveje at købe en antirefleksskærm til din skærm eller briller, der filtrerer blænding ud.
   • Skærmfiltre har den ekstra fordel ved mere privatliv. De gør det vanskeligere for folk, der sidder direkte bag skærmen, at se, hvad du ser på.
   • Disse er lettere at få til stationære computere end bærbare computere.
7. Opgrader din skærm. Overvej at købe en skærm med høj opløsning. Disse er ofte lettere for øjnene.
   • Ældre skærme har en tendens til at flimre mere, mens de nye HR-modeller giver et mere ensartet billede. Den flimrende skærm kan også anstrenge øjnene.
   • Ældre skærme har også en lavere opdateringshastighed, hvilket kræver, at dine øjne konstant justeres, hver gang billedet på skærmen opdateres på skærmen.
8. Organiser dit arbejdsmateriale forskelligt. At skulle fokusere igen og igen kan belaste dine øjne og forårsage frustration, medmindre det gøres som praksis. For at undgå dette kan du placere dine bøger og papirer på et stativ, så du nemt kan finde dine materialer. Placer stativet lige ved siden af ​​skærmen, så dine øjne ikke behøver at skifte så meget.
   • Den konstante forskydning af øjnene betyder, at dine øjne konstant skal fokusere på det forskellige læsemateriale.
   • Når objekter ikke er mere end et par centimeter fra hinanden, behøver dine øjne ikke at holde fokus igen.
   • Hvis du kan lære at "berøre type", så du ikke behøver at se på dine taster eller skærmen, er det endnu bedre. Du kan holde øje med dine andre materialer, mens du skriver, hvilket reducerer din skærmtid.

Metode 3 af 3: Håndtering af svær øjenbelastning

1. Tag en pause. Hvis du bemærker, at dine øjne er så trætte, at det er ubehageligt eller får dig til at blive sløret, skal du straks komme væk fra computeren og undgå stærk belysning. Hvis det er muligt, gå ud i naturligt lys. Et alternativ er at dæmpe den indvendige belysning for at give dig selv en pause fra alle de lyse lys, hvilket giver dig en mere behagelig følelse.
2. Køb briller. Hvis du har brug for briller, men du ikke har en endnu, eller hvis dine linser ikke har den rigtige recept, kan dette trætte dine øjne endnu mere. Sørg for, at du har den korrekte recept, så dine øjne ikke behøver at arbejde hårdere end nødvendigt.
   • Hvis du bruger bifokaler, kan du opleve, at du holder hovedet i en akavet vinkel, mens du bruger computeren. Tal med din optiker for at finde ud af, om progressive linser måske er mere passende for dig.
   • Computerbriller kan være nyttige, men bør ordineres af en øjenlæge. De reducerer den indsats, øjnene skal gøre for at fokusere, så de er mindre stressede.
   • Derudover kan køb af brilleglas med en antireflekterende belægning hjælpe med at reducere blændingen fra en computerskærm. Almindelige briller med denne belægning er tilgængelige uden øjenlægen, til de mennesker, der ikke har brug for briller.
   • Brug om nødvendigt tonede briller specielt til computerbrug. Nogle linser har en blød lyserød nuance, som hjælper med blænding, mens andre har en belægning, der filtrerer den blå bølgelængde, der vides at forårsage øjenbelastning.
3. Gå til din læge. Hvis symptomerne forværres eller ikke forsvinder, skal du bede nogen om at ringe til en læge med det samme for at få lægehjælp.
   • Hvis øjenbelastning er et vedvarende problem for dig, er det sandsynligvis en god ide at lave en aftale med din læge så hurtigt som muligt. Du har muligvis brug for en øjenundersøgelse for at sikre, at dine briller har den rigtige styrke.
   • Du skal muligvis skifte til bifokale linser eller en anden type briller for at mindske problemet.
   • Du kan også have migræne, en alvorlig type hovedpine, der kan behandles medicinsk. Det er også vigtigt at få denne diagnose, så du kan lære, hvad der forårsager disse migræne. Dette kan hjælpe dig med at undgå det.

Tips

• Sørg for at få nok væsker. Tørre øjne kan forårsage belastning i øjnene. En god måde at undgå dette på er at drikke 8-10 glas vand om dagen.
• Brug øjendråber til at opfriske dine øjne, når de føles tørre.
• For at undgå tørre øjne, når du arbejder indendørs, kan du bruge en luftrenser til at filtrere støv og en luftfugter til at tilføje fugt til luften.

Advarsler

• stærkt trætte øjne, muligvis ledsaget af klager såsom hovedpine, migræne eller sløret syn, kræver lægehjælp. Gå til en øjenlæge eller nærmeste skadestue.
• Som med resten af ​​dine muskler har dine øjenmuskler brug for motion, mindre lys belysning og hvile. Hvis du stadig oplever øjenbelastning efter brug af disse metoder, skal du bede din øjenlæge om råd og hjælp. Du kan også have ømme øjne ud over træthed, hvilket gør det til en ekstra prioritet at lave en aftale med din læge.