Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Genkendelse af symptomer og årsager til fodsmerter
• Del 2 af 4: Brug af metoder til at lindre fodsmerter
• Del 3 af 4: At tage forebyggende skridt
• Del 4 af 4: At vide hvornår man skal søge lægehjælp
• Tips

En menneskelig fod består af 26 knogler, mere end 100 muskler og mange ledbånd og sener. Hvis dine fødder gør ondt, indikerer det et problem med, hvordan din fod reagerer på interne og / eller eksterne faktorer. Da fødderne bærer vægt og er ansvarlige for den grad af mobilitet, du har, er det vigtigt at behandle fodsmerter med det samme. Når dine fødder begynder at gøre ondt, kan du utilsigtet ændre den måde, du går eller bruger dine fødder, og dette kan potentielt føre til bunions, plantar fasciitis og hammer tæer. Mens alvorlige fodproblemer skal behandles af en læge, er der strækøvelser og behandlinger, der kan hjælpe med fodsmerter og ændre vaner, så det ikke bliver et alvorligt problem.

At træde

Del 1 af 4: Genkendelse af symptomer og årsager til fodsmerter

1. Genkend symptomerne. Symptomerne på fodsmerter er ret tydelige. Det kan være nødvendigt at du tager dig bedre af dine fødder, hvis du bemærker et af følgende:
   • Smerter i tæerne, hæle eller kuglerne på din fod
   • Klumper eller buler hvor som helst på dine fødder
   • Vanskeligheder med at gå eller ubehag med at gå
   • Følsomhed over for berøring overalt på dine fødder
2. Anerkend årsagerne til hælsmerter. Der er mange ting, der kan forårsage smerter i din hæl. Her er nogle af de mest almindelige årsager:
   • Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til, at folk har hælsmerter. Det er forårsaget af en irriteret plantar fascia, som er det hårde væv, der forbinder tæerne med hælbenet. Det kan forårsage ubehag i hæle eller buer på fødderne.
     • Behandling af plantar fasciitis inkluderer hvile, smertestillende medicin, eller hæl- og tåudspændingsøvelser.
   • Hælspore er ekstra knoglevækst i bunden af ​​hælbenet og kan forårsage ubehag. Det er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning, upassende sko eller aktiviteter såsom løb.
     • Behandling af hælsporer inkluderer iført bedre sko med en mere understøttende bue, hvile og over-the-counter smertestillende midler.
3. Anerkend årsagerne til andre typer fodsmerter. Der er mange mulige grunde til, at din fod kan gøre ondt i andre områder end hælen. Her er nogle af dem:
   • Træthedsbrud i mellemfoden er en smerte forårsaget af betændelse i fodkuglen. Det skyldes normalt krævende aktiviteter eller sko, der ikke passer ordentligt.
     • Behandlingen inkluderer at anvende en ispose eller hvile foden, vælge mere passende sko eller smertestillende.
   • Bunions er knogleformede buler på siden af ​​foden, normalt ved siden af ​​stortåen. De skyldes ofte sko, der ikke passer ordentligt.
     • Behandling indebærer brug af behagelige sko eller, hvis tilstanden er alvorlig, kirurgi.
4. Bestem det smertefulde område af din fod. Inden du begynder at strække din fod, skal du finde ud af, om det er dine tæer, hæle, buer, dine kugler eller nogen anden del af din fod, der gør ondt. Gør det ondt mere, når du bevæger dig eller bærer vægt? Er du tvunget til at ændre din gang?
5. Find ud af, om du har en klasseafvigelse. Mange mennesker går med fødderne bøjet udad. Dette er kendt som en varusposition. Andre mennesker går med fødderne let bøjet indad. Dette kaldes valgusposition. Selvom dette kan være en behagelig position, bruges muskler, knogler og sener ikke korrekt. Dårlig fodposition kan være ansvarlig for smerter i fødder, knæ, hofter og ryg.

Del 2 af 4: Brug af metoder til at lindre fodsmerter

1. Ret dine fødder. Antag en position med dine fødder vendt fremad og brug en lige overflade, såsom kanten af ​​et tæppe, en væg eller en yogamåtte, til at justere den ene fod først og derefter den anden, så begge fødder vender lige frem. Dette kan føles underligt i starten. Prøv at justere fodens position hver gang du husker det.
2. Gå lige med bare fødder. Planlæg noget tid derhjemme til at gå rundt barfodet. Dette kan forbedre dine foders fingerfærdighed og strække musklerne.
3. Lav en lige benstrækning. Sid med dine ben lige og læg dine fødder fladt mod væggen. Placer en pude under dine bagdele. Læn dig frem med ryggen lige. Hold i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gentag tre gange. Denne strækning er især vigtig for folk, der bærer høje hæle.
4. Lav en V-strækning. Lig på ryggen med din røv ca. 4 inches fra væggen. Hold dine ben i et V. og stræk dem. Du skal nu mærke det på indersiden af ​​dine lår. Liggende med fødderne op kan også hjælpe med at reducere hævelse.
5. Stræk tæerne. Stå op og gå fremad med din højre fod, og flyt din vægt til din højre fod. Krøl tæerne på din venstre fod, så spidserne på tæerne berører gulvet. Læn dig let fremad, indtil du føler, at det strækker sig på toppen af ​​dine fødder. Hold i 10 sekunder. Gentag strækningen 2 til 3 gange på begge sider.
6. Brug dine hænder til at strække tæerne / fødderne. Sæt dig ned og læg dit højre ben på dit venstre lår. Placer fingrene på din venstre hånd mellem tæerne på din højre fod. Dette hjælper med at udvide og strække tæerne. Stræk dem i 1 til 5 minutter, og gentag derefter på den anden side.
7. Brug en gel, som du anvender topisk. Gnid ømme fødder med en gel indeholdende et antiinflammatorisk middel. Handlingen med at gnide dine fødder kan også reducere muskelspændinger.
8. Brug RICE-metoden. Behandl smerter i dine fødder med hvile-, is-, kompressions- og elevationsmetoden (RICE), hvis smerten er akut. Hvil dine fødder, når de begynder at gøre ondt. Placer en ispose eller en pose is pakket ind i et håndklæde på de mest smertefulde områder af dine fødder og pakk dem med tape eller et håndklæde. Løft dine fødder, så de er over dit hjerte for at reducere betændelse.

Del 3 af 4: At tage forebyggende skridt

1. Vurder dit valg af sko. Høje hæle og sko, der giver ringe eller ingen støtte til buen, kan være årsagen til, at dine fødder gør ondt. Invester i et par sko designet til at blødgøre din fodseng og lindre smerter.
2. Vælg sko med negativ hæl. Disse sko placerer hælen lidt lavere end fodkuglen og tager derfor pres af fodkuglen. De kan også strække lægmusklerne. Dette kan hjælpe med at lindre smerter, især hos mennesker, der har intens smerte foran eller i fodbolden.
3. Stræk altid dine fødder, inden du forlader huset. Mange mennesker engagerer ikke musklerne i deres fødder, når de strækker sig. Udvik en rutine, der hjælper med at lindre smerter hver dag.

Del 4 af 4: At vide hvornår man skal søge lægehjælp

1. Hvis en smerte vedvarer, skal du kontakte en læge. Hvis din smerte vedvarer efter konsekvent at have prøvet alle strækøvelser og hjemmemedicin, kan der være noget andet galt med dine fødder, der forårsager smerten, og du bør se en læge om det. Selvom resultatet er, at du har kroniske smerter og har brug for at tage smertestillende midler, er det stadig vigtigt først at udelukke andre muligheder.
2. Få fjernet seriøse knuder operationelt. Hvis knuder bliver alvorlige (hvilket betyder, at de forårsager konstant smerte, begrænser din bevægelighed eller forårsager foddeformitet), bør du søge lægehjælp for at få dem fjernet. En læge vil enten skære bunions eller bore flere huller i de udbulende knogler og sikre dem med en slags maske, der kan trækkes strammere for at korrigere knoglebevægelse over tid.
3. Har operation for fodsmerter fra svær gigt. Hvis du har ekstrem smerte i dine fødder fra gigt, kan du få brug for smertelindringskirurgi. Denne type operation indebærer at fjerne alt brusk fra leddet og derefter bruge skruer og plader til at forbinde to knogler sammen, så de ikke længere bevæger sig. Dette kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af gigt og øge mobiliteten.
4. Se lægen, hvis du er en atlet med en skade. Hvis du er en sund atletisk person, og du har skadet dig selv under enhver atletisk aktivitet, bør du se lægen. Du har muligvis forstuvet en sene eller knækket en knogle, og du skal muligvis opereres for at ordne det.

Tips

• Hvis du har plantar fasciitis, kan du få smertelindring ved at rulle en golfbold i bunden af ​​din fod.
• Behandl ømme pletter på din fods hud med det samme med et førstehjælpskasse. Blærer kan blive smittet, hvis de brister eller ikke behandles ordentligt.
• Gå ikke for meget.