Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Lær dine grænser at kende
• Metode 2 af 3: Identificer dine personlige prioriteter
• Metode 3 af 3: Genkende muligheder, der giver lidt
• Tips
• Advarsler

At vide hvornår man skal sige nej kræver dygtighed og øvelse. Denne færdighed kan hjælpe dig med at være sikker, arbejde for at opbygge og vedligeholde stærke og sunde relationer og være i stand til at tage de bedste muligheder, der kommer din vej, mens du ignorerer ting, der tager din tid og spilder dit talent. At vide, hvornår man skal sige nej, er det vigtigt at lære om dine personlige grænser samt forstå, hvordan man kan skelne muligheder, der er for gode til at være sande.

At træde

Metode 1 af 3: Lær dine grænser at kende

1. Tænk på dine personlige grænser. Overvej dine fysiske, følelsesmæssige og mentale grænser. Fysiske grænser inkluderer privatliv, plads og din krop. For eksempel, hvilke handlinger er du villig til at tage - i ethvert af dine forhold til andre mennesker (krammer, rystende hænder, kysse osv.) - eller under rekreative aktiviteter (gå i stedet for at løbe efter knæoperation eller ønsker at stå på vandski, men ikke faldskærmsudspring). Følelsesmæssige grænser er dem, hvor du trækker en linje mellem dit ansvar for dine egne følelser versus andres. Mentale grænser inkluderer dine tanker, værdier og meninger.
   • Det kan være nyttigt at skrive ned dine tanker og følelser om dine personlige grænser. Du kan derefter gå gennem listen igen på et senere tidspunkt for at hjælpe dig med at træffe vanskelige beslutninger.
2. Tænk på hver gang du sagde "ja", men fortrød det. Brug et øjeblik til at skrive eller reflektere over hver gang i fortiden, at du er gået ud over det, du var fortrolig med. Identificer de involverede mennesker og de situationer, hvor disse ting fandt sted. At undersøge tidligere begivenheder på denne måde kan hjælpe dig med at træffe bedre valg næste gang.
3. Lyt til dine følelser. Dine følelser siger meget om, hvor dine grænser skal være. Alt, hvad du ikke kan lide eller gør dig ubehagelig, skal slå alarm. Nogle gange kan vrede også være resultatet af at krydse dine personlige grænser. Hvis en situation eller interaktion med nogen får dig til at føle dig utilfreds eller urimeligt ubehagelig, så spørg dig selv, hvad der forårsager denne følelse.
   • Føler du, at du bliver udnyttet, eller at du ikke er værdsat? Reagerer du på den måde på grund af nogens forventninger til dig? Følelser af vrede og ubehag kan begge være tegn på, at du ikke sætter grænser, hvor du skal.
4. Giv dig selv tilladelse til at holde dig inden for dine angivne grænser. Mange mennesker, der lærer deres egne grænser, så de ved, hvornår de skal sige nej, oplever følelser som selvtillid, frygt og skyld. Husk, at det at sige nej ikke er egoistisk, og at sige nej kan være en måde at tage sig af dit eget helbred og dit velbefindende.
5. Vælg en øvelse til "at udvikle grænser". Disse øvelser kan hjælpe dig med at se, hvordan det føles at have "stærke, men fleksible" grænser - dem, som eksperter siger er de bedste. Psykologer har udviklet øvelser, som du kan bruge til at visualisere dine grænser, så du ved, hvornår det er det rigtige tidspunkt at sige nej.
   • Vælg en type grænse, du er interesseret i at udforske - mental, fysisk eller følelsesmæssig. Fokuser på denne type grænser, mens du udfører øvelsen.
   • Luk øjnene og forestil dig, at du er i midten af ​​en cirkel, som du har tegnet omkring dig. Gør cirklen så stor eller lille, som du vil - giv dig selv den mængde plads, der fungerer bedst for dig.
   • Forestil dig nu, at din cirkel bliver en mur. Lav din imaginære væg af ethvert materiale, du ønsker - tykt glas, cement, mursten og murværk - men sørg for, at væggen er stærk.
   • Forestil dig nu, at du har magten til at kontrollere væggen fuldstændigt. Du kan smelte et midlertidigt hul for at lade noget komme ind eller ud, du kan lave et lille vindue, eller du kan tage en mursten ud af væggen for at skabe en åbning. Tænk over, hvordan du kan kontrollere væggen og være sikker og have magt inden for den cirkel, du har bygget.
   • Bliv inden for denne mur i et minut.
   • Gentag denne øvelse hver dag.
6. Øv dig på at sige nej. At vide hvornår man skal sige nej tager tid og øvelse, og med tiden kan du finpudse dine færdigheder, så du bedre er i stand til at genkende situationer, hvor du kan og bør sige nej. Øv dig med at sige nej klart, så den person, du taler med, ikke bliver forvirret og tror, ​​at du er enig senere. Giv en kort, men klar grund til at sige nej, og vær ærlig i stedet for at undskylde.
   • Vær respektfuld, når du siger nej - du kan lade personen eller organisationen vide, at du sætter pris på dem, og hvad de gør, men du kan ikke gøre, hvad de beder om dig.

Metode 2 af 3: Identificer dine personlige prioriteter

1. Identificer dine prioriteter. For at tage en god beslutning om hvornår du skal sige nej, bliver du nødt til at overveje dine egne personlige prioriteter i dit liv. Gør dette ved at tage et øjeblik til at tænke over de 10 vigtigste ting, som du føler gør dit liv værd at leve. Bare rolig med at vælge ting, du "skal" vælge - denne liste handler om, hvad der gør dig glad.
   • Efter udfyldelse af listen skal du lægge den til side.
   • Et par dage senere skriver du en anden liste (uden at se på din første liste). Læg også listen til side.
   • Gentag dette et par dage senere.
   • Se alle tre lister, og kombiner dem til en liste. Læg mærke til, hvor ideer gentager og kombinerer ting, du synes er ens.
   • Placer dine prioriteter.
   • Brug den endelige liste som et værktøj til at hjælpe dig med at træffe en beslutning ved at spørge dig selv, hvordan de forskellige beslutninger påvirker dine prioriteter.
2. Sig nej, når du allerede har for meget at gøre. Hvis du allerede har lyst til at have det for travlt, kan det at have ja til noget have meget negative konsekvenser for det arbejde, du laver, din fysiske og mentale sundhed og dine forhold. Små ting på arbejde kan komme i vejen, du kan blive syg eller kollapse, eller dine forhold til venner og familie kan lide.
   • Husk, at dit helbred og dit velbefindende er langt vigtigere end at påtage sig endnu en opgave.
3. Vær realistisk med hensyn til dine egne evner. Forretningseksperter siger, at folk ofte er alt for optimistiske med hensyn til, hvor hurtigt og godt de tror, ​​de kan gennemføre noget. Tag dig tid til ærligt at overveje, om du har de rigtige færdigheder, evner og tid til at gøre det, der bliver bedt om. Sig ikke ja, og tænk at du kan "ændre reglerne" på et senere tidspunkt. Vær klar og ærlig over for dig selv og andre fra starten, så du ved, hvornår du skal sige nej - og hvornår det er det perfekte tidspunkt at sige ja.
4. Tag den tid, du har brug for, til at træffe den rigtige beslutning. Hvis du ikke er sikker på, om det er en god ide at sige ja, skal du fortælle personen ærligt, at du ikke er sikker. Så tag et øjeblik - muligvis endda et par dage - til at tænke, undersøge og søge råd.
5. Lav en liste over fordele og ulemper baseret på dine langsigtede mål. Sid ned og lav en liste - på papir, på din computer eller muligvis på din mobiltelefon - hvad der kan være årsagerne til at sige ja og grundene til at sige nej til de muligheder, du har. Dette kan hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning, fordi du vil være i stand til at se, om den "store" mulighed, som du oprindeligt troede, at du ikke kunne give op, virkelig er så stor.
   • Når du ser på din liste, skal du tænke over, hvor du vil hen i fremtiden. Hvis du siger ja nu, vil denne beslutning hjælpe dig med at komme dit, hvor du vil hen?

Metode 3 af 3: Genkende muligheder, der giver lidt

1. Beregn "prisen på denne mulighed", hvis du siger nej. Hvis denne mulighed er en forretningsmæssig eller økonomisk beslutning - alt fra at ansætte en ny klient til børnepasning til, hvorvidt du får leveret dine dagligvarer - er det fornuftigt at beregne, hvad "prisen er for denne mulighed."
   • Start med at beregne, hvor meget en time af din tid er værd, når du bruger den time på betalt arbejde.
   • For hver mulighed, der præsenterer sig, skal du beregne, hvor meget denne mulighed giver dig som en del af beslutningen om, hvorvidt du vil sige nej eller ej.
   • For eksempel. Du får normalt betalt 15 € pr. Time for dit arbejde. At få leveret dine dagligvarer koster € 10, men det tager to timer at gå til supermarkedet. Hvis du kunne vælge at arbejde yderligere to timer eller shoppe selv, vælger du sandsynligvis arbejdstid (€ 30) og betaler leveringsomkostningerne (€ 10).
   • Husk, at prisen på en mulighed kun skal være en del af beslutningsprocessen. Det kan hjælpe dig med at forstå de økonomiske aspekter af et dilemma, men der er andre overvejelser, du skal overveje, når du tager en kompliceret beslutning.
2. Tænk over, om du har de nødvendige færdigheder og kompetencer til at sige ja. Hvis nogen beder dig om at påtage dig en opgave eller et projekt, som du ikke er klar til, kan du muligvis ikke udføre et godt stykke arbejde. At gennemføre opgaven eller projektet kan være stressende for dig, og den person, der spurgte dig, er muligvis ikke tilfreds med resultatet.
   • Hvis du siger nej nu og fortsætter med at forberede dig, kan du sige ja næste gang med tillid - vel vidende at du vil gøre et godt stykke arbejde. Eller måske passer opgaven eller projektet bare ikke dig. Skab ikke en situation, hvor du skal mislykkes.
3. Vurder, om det at sige ja underminerer de forpligtelser, du allerede har indgået. Hvis du allerede er meget travlt, skal du tænke nøje over, om du har tid til at udføre et godt stykke arbejde, uanset hvad der kræves af dig. For eksempel: Hvis du har travlt med dine studier og har mange andre forpligtelser, er det sandsynligvis ikke den bedste idé at påtage sig et nyt midlertidigt job eller arbejde frivilligt, hvis dette er skadeligt for din evne til at udføre opgaver for dig. Gennemføre dine studier med succes.
   • Det samme princip gælder for mennesker, der driver deres egen virksomhed: Hvis ansættelse af en ny klient betyder, at du vil lide af det arbejde, du udfører for eksisterende kunder, er det klogt at tænke grundigt over dit næste trin. Vil du tage risikoen for at miste begge kunder på grund af sjusket arbejde?
4. Spørg dig selv, om anmodningen er realistisk. Nogle gange beder folk om en tjeneste eller leder efter nogen til at udføre arbejde uden virkelig at spekulere på, hvad de har brug for eller uden at tænke grundigt over, om anmodningen er rimelig. Hvis du ikke er sikker på, om anmodningen er realistisk - noget der kan gøres - gør noget for at se, om det er tilfældet.
   • Sig ikke ja, før du er sikker på, at opgaven virkelig kan udføres, som personen beder om.
   • Vær ikke bange for at sige "måske" eller forhandle en realistisk måde at fuldføre opgaven på.
5. Spørg om råd. Hvis du er usikker på, om du vil sige nej, så spørg en betroet rådgiver. Hvis du er studerende, kan dette være en lærer eller professor. Det kan også være en af ​​dine forældre, en ven eller et andet familiemedlem. Disse mennesker kan hjælpe dig med at se "det store billede" og kan ofte give dig et nyt kig på dit dilemma.

Tips

• Husk at kende dine grænser og bruge stærke men fleksible grænser ikke er noget du gør for at straffe andre. Du siger ikke nej, fordi du vil såre andre. At holde sig inden for dine egne personlige grænser er noget, du gør for dit eget velbefindende - at holde dig sikker og sund, nu og i fremtiden.
• Husk at være mere selvsikker, rolig, fast og høflig, når du siger nej. Hvis nogen ikke tager nej til et svar, kan du fortælle dem om konsekvenserne af de handlinger, de træffer, hvis de vælger at gå ud over dine personlige grænser.

Advarsler

• Stol på dine instinkter og glem ikke at sætte din personlige sikkerhed først, når det kommer til en situation, der kan være farlig.