Indhold

• Trin
• Advarsel

Alle laver fejl, men at lave store fejl kan være virkelig frustrerende. Du kan føle dig vred, flov, trist eller simpelthen frustreret! Uanset hvordan du har det, er det vigtigt at være rolig og begynde at arbejde igennem dine følelser for at komme over dine fejl. Der er mange strategier, der kan hjælpe dig med at gøre dette.

Trin

Del 1 af 3: Tag en pause

1. 

   Tag en pause i et par timer. Når du er klar over, at du har ødelagt en vigtig ting, skal du ikke handle uhyrligt. Dine følelser vil stige. Sindet er i et løb. Hjertebanken. Afstå fra at tage vigtige beslutninger eller tage handlinger, der får dig til at fortryde senere.
   • Du har måske lyst til at du skal begynde at tage skridt til at kontrollere skader med det samme, men skynd dig ikke.

2. 

   
   
   Find et stille, tomt sted. Den sidste ting du har brug for er støj, spænding og uønskede reaktioner. Prøv at gå ind i dit soveværelse, privat kontor eller kælder og luk døren. Sluk for din telefon og computer. Alle disse vil reducere risikoen for at handle dumt.

3. 

   
   
   Fokuser på vejrtrækning. Når du har ødelagt noget vigtigt, kan du ubevidst tage dybe, lave vejrtrækninger fra brystet. Prøv at ændre det. Fokuser på at trække vejret dybt og bevidst med din membran og mave. Faktisk ser det ud til at du trækker vejret med din mave i stedet for din hals.
   • Fokus på dyb vejrtrækning reducerer stressniveauer, langsom puls og giver mere ilt til kroppen.
   • Folk har brugt denne vejrtrækningsmetode i tusinder af år, når de praktiserer yoga og meditation, og videnskaben har bevist, at det hjælper med at lindre stress og angst.

4. 

   
   
   Prøv at være fokuseret. Tænk ikke på de problemer, du har forårsaget. Lad dit sind stoppe med at tænke på de fremtidige konsekvenser for dine fejl. Koncentration betyder at være opmærksom på nutiden, de ting, der omgiver dig og din krop. Bliv opmærksom på dine egne lyde, din temperatur og hvad du lugter eller føler. Dette hjælper dig med at slappe mere af. reklame

Del 2 af 3: At håndtere følelser

1. 

   Udtryk din vrede roligt. Hvis du tillader dig selv at udtrykke vrede ved at råbe, bryde eller andre aggressive handlinger, kan du faktisk føle dig mere vred. I stedet skal du være rolig og udtrykke din vrede på en positiv måde.
   • Prøv at skrive om din vrede i en journal eller ring til en ven og forklar, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle dig.

2. 

   Græd, hvis du vil. Gråd er en naturlig proces, der hjælper med at frigive stress og toksiner fra kroppen. Efter at have grædt, vil du føle dig roligere med problemet.
   • Husk at græde ikke er et tegn på svaghed, men er en almindelig psykologisk og biologisk proces hos mennesker.

3. 

   Grine. Fejl er ofte ret pinlige, og en af ​​de bedste måder at håndtere skam på er at grine. Prøv at tænke på noget sjovt, der skete, og lad dig selv le af det.
   • For eksempel, hvis du rod med en præsentation, skal du grine af, hvor latterlige ting er, når du ikke kan beslutte, om du vil stå eller sidde.

4. 

   Lav en liste over fejlene, og prøv at forbedre situationen. Lytning kan være et kraftfuldt redskab til at overvinde angst. Hvis du føler dig nervøs for, hvad der skete, skal du nedskrive alt, hvad du synes, du gjorde forkert. Denne tjekliste kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser af fejlen og forbedre din situation.
   • For eksempel, hvis du mener, at du ikke klarede dig godt ved testen, kan det være en god idé at strategisere bedre til næste test ved at lave en liste over vanskelige spørgsmål. Du kan også identificere ting, du kan gøre for at begrænse testens indflydelse på dine karakterer, for eksempel for at spørge læreren om plusscore.

5. 

   Prøv ikke at bebrejde dig selv. Selvom det er vigtigt at indrømme, at du har lavet en fejl og lære af det, er det lige så vigtigt at tilgive dig selv og komme videre. At håndtere dine følelser indebærer at indse, at du også er menneske. Uanset hvor dårlige ting er, skal du acceptere, at du begik en fejl, og at folk nogle gange gør det.
   • Mange mennesker finder, at gentagelse af det samme mantra er en effektiv måde at forhindre negative og irriterende meddelelser på.
   • For eksempel gentog han mange gange sætningen "Jeg er bare menneske, jeg prøver mit bedste, og det er alt, hvad jeg kan gøre."
   reklame

Del 3 af 3: Fremadrettet

1. 

   Forstå grundigt. Selvom du laver en stor fejl, så husk at alt er midlertidigt. Du kan føle dig dårlig lige nu, men denne følelse varer ikke evigt. Prøv konstant at minde dig selv om, at dine følelser er midlertidige, og dette vil hjælpe dig med at komme videre.

2. 

   Kontakt venner og familie for at få hjælp. De fleste mennesker har oplevet opdeling af noget vigtigt. Faktisk kan en, du kender, gøre endnu værre fejl end du gør, og dette kan hjælpe dig med at forstå dit problem. Selvom deres oplevelse er forskellig fra din, vil det hjælpe dig med at tale, tale og give slip på din angst.
   • Hvis du har problemer med en ven eller slægtning, eller hvis du er utilfreds med deres svar på dit problem, skal du tale med din rådgiver eller terapeut.

3. 

   Undskyld om nødvendigt. I nogle tilfælde kan dine fejl påvirke andre, så undskyld, og det er bedst at undskylde med det samme. Tænk over, om dine fejl kan skade andre. I så fald skal du være parat til at undskylde personen.
   • Prøv at sige ting som: ”Jeg er ked af det, jeg gjorde. Jeg er klar over, at mine handlinger også påvirker dig, og jeg har det dårligt. Kan du tilgive mig? "

4. 

   Tilgiv dig selv. At holde vrede i dit hjerte gør det ikke let at komme videre, så du skal tilgive dig selv for det, der skete. Det kan være svært at tilgive dig selv, men med tiden bliver det lettere.
   • Prøv at skrive dig selv et brev, der siger, at du forstår, hvad der skete. Forestil dig at du skriver til dig selv som en ven og vær venlig mod dig selv i brevet.
   • Gentag sætningen "Jeg tilgiver mig selv", når du passerer dagen. Jo mere du siger det, jo lettere bliver det for dig at tro på det.

5. 

   Lav en ny plan. Du har muligvis lige brudt valg X, men husk at du stadig har en anden mulighed. Nu kan du udforske andre muligheder, og det kan være ret interessant. Lav en liste over nye muligheder og planer. Tillad dig selv at drømme om interessante valg, der kan ske på din liste.
   • Planlægning for fremtiden er en effektiv måde at komme videre på, og det kan give dig mere kontrol over situationen.
   reklame

Advarsel

• Tag ikke alkohol eller stoffer for at håndtere fejl. Narkotika og alkohol løser ikke dine problemer, de vil kun gøre tingene værre.