Har en rund rund røv - Tips

Video.: Возведение перегородок санузла из блоков. Все этапы. #4

Indhold

Råd
Hvad du har brug for

Skub din vægt mod drejebenet for at få balance.
Sænk dine ben tilbage til grundlæggende squat.
Gentag 15 gange på hvert ben.

Fodløftningsøvelser. Benløftere er gode afkast efter hver ballet squat. Stå foran et højt bord eller en tæller eller en robust stol. Læn dig let fremad, når du løfter dit højre ben fra jorden.

Bøj dit venstre knæ let, klem dine mavemuskler ind, og juster dine hofter til jorden for at forberede dig til træningen.
Løft dit højre ben så højt som muligt, med dine hofter stadig i niveau med jorden.
Løft dit højre ben lidt højere, og sænk det derefter langsomt. Gentag 30 gange, og skift derefter ben.
Brug et bord eller en stol til at læne dig på, mens du læner dig fremad.

Grundlæggende ben sagging øvelser. Mangeløvelser styrker de forreste og bageste benmuskler såvel som bagdel og hofter. Stræk dine ben i hoftebredde fra hinanden. Træd en fod fremad, ca. 60-90 cm, med begge knæ sammen. Sænk det ene knæ ned på gulvet, og det andet knæ er vinkelret på anklen.

Hold positionen i 2 sekunder eller lav 2 små slag, stå langsomt op og vend tilbage til den gamle position.
Gentag øvelsen i 30 sekunder, hvile, og skift derefter til det andet ben.

Lav en squat til siden. Den ensidige knebøjning (også kendt som hængende) hjælper med at tone de indre og ydre lår. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Træd et ben til højre og bøj derefter ned på knæet, venstre ben lige.

Hold din kropsholdning, mens du slapper af til det laveste punkt, og stå derefter gradvist op for at vende tilbage til den gamle position. Gentag i 30 sekunder, hvil og skift til venstre ben.
Når du bøjer dine ben, skal knæet stadig være på linje med anklen.

Bro udgør. Broøvelser hjælper med at tone og styrke gluten. Lig på en yogamåtte med dine fødder rørende gulvet, fra hoftebredde. Hold dit hoved, nakke og skuldre under gulvet og hofter løftet fra jorden.

At strække musklerne kræver motion og holder kroppen i en lige linje fra knæ til bryst.
Hold i 3 sekunder, og sænk derefter hofterne. Gentag denne stilling 10 gange.

Hemmeligheden: For at øge træningsbesværet, løft dit højre ben fra jorden 5 gange, Hold dit ben lige, og skift derefter til at løfte dit venstre ben 5 gange.

Metode 2 af 4: Gør cardio for at forme din bagdel

Jog eller gå på en skrå løbebånd. For at styrke dine gluten, kan du lave nogle cardio øvelser. Hvis du vil maksimere dine fordele, skal du lave cardio-øvelser til din underkrop. Kør eller gå på et løbebånd til dobbelt fordele for din krop.
- Installer maskinen, der kører med 5-7% hældning.
Start med at lave cardio-sæt i 30 minutter i 3-5 dage om ugen. Træk langsomt cardio-sættet ud.
Klatring trapper. En anden måde at forbedre din røv på med cardio er at løbe eller klatre op ad trapper. Det bedste sted at øve er stadionstrappen eller gymnastiksalen, men andre steder som et bibliotek eller en lejlighed er fint. På denne måde kan du hvile på vej ned og booste din krop ved at gå op.
- At gå op ad trapper er en form for hurtig ildøvelse, der hjælper med at forbrænde fedt hurtigt.
- Hvis du ikke har plads på trappen udenfor, kan du gøre volatilitetsøvelserne på trappebåndet. Pas på ikke at hvile tyngdekraften på maskinens håndtag.
Gå bjergbestigning. Vandring på stejle bakker eller bjergstier er også en god måde at træne glutes på og er en god cardio-øvelse. Find stier i dit område. Få mest muligt ud af din træning ved at bære en rygsæk, der vejer mindst 4,5 kg.
- Hvis der ikke er nogen bjerge og bakker at klatre på, kan du træne med en løbebånd i gymnastiksalen, indstille klatringstilstand.

Metode 3 af 4: Sund kost

Få masser af magert protein. Magert protein er en vigtig ingrediens for dig at opbygge magert muskel uden overskydende fedt til din bagdel. Det hjælper dig også med at forbrænde kalorier mere effektivt. Få masser af magert protein fra fisk, kylling, magert rødt kød, mejeriprodukter og æg.
- Mængden af protein, der skal absorberes, afhænger af din kropsvægt, træningsmængden og nogle andre spisevaner. Tal med din læge eller diætist om det ideelle proteinindtag for dig selv.
- De fleste mennesker bør sigte mod at spise ca. 15-25 gram magert protein ved hvert måltid.
- Grønne bladgrøntsager som grønkål, spinat og broccoli er også fremragende kilder til planteprotein.
Drik nok vand. At være hydreret forbedres visceral funktion og fedtforbrænding mere effektiv. Drik et glas vand hver morgen for at vågne op for at øge dit stofskifte. Mængden af vand, der skal tages, afhænger af individets metaboliske kapacitet og træningsmængden, men disse retningslinjer fungerer for de fleste mennesker:
- Hvis du er mand, skal du drikke ca. 13 kopper (3 liter) vand om dagen.
- Hvis du er kvinde, skal du drikke 9 kopper (2 liter) vand om dagen.
Følg en sund kulhydrat diæt. Hvis du vil opbygge fedtfri muskel, skal du ikke prøve at skære kulhydraterne helt ud af din diæt. Sunde kulhydrater giver energi til kroppen til at holde sig i form og bevæge sig godt. Få kulhydrater fra kilder som fuldkorn, brun ris, søde kartofler og bælgfrugter.
- Har stadig forskellen mellem sunde og usunde kulhydrater. Ikke alle fødevarer med kulhydrater er gode.
Hemmeligheden: Mange fødevarer, der er rige på kulhydrater, indeholder meget kalorier, men lavt sukkerindhold er fint.
Ingen snacks. For at holde dine muskler i at blive hængende og tonet, skal du skære ud på sukkerholdige, fede fastfood. Undgå slik og læskedrikke, forarbejdede fødevarer, salt snacks og fede fastfood som sandwich eller pizza.

Metode 4 af 4: Klæd dig på en sådan måde, at din røv ser fuld og afrundet ud

Brug jeans med fremtrædende lommer. Jeans med baglommer gør opmærksom på din røv. Kig efter bukser med en luftlomme på bagsiden for at give din røv en rund, afrundet fornemmelse.
- Du kan vælge bukser med broderede tasker eller noget dekorativt.
Brug stramme jeans. Tight-fit jeans er det bedste valg for en smuk røv, mand eller kvinde. Baggy bukser fylder din røv af! Begrav dem alle i bunden af skabet og find et bedre knus.
Hemmeligheden: Medmindre du er i gymnastiksalen, undgå at bære løse bukser eller leggings.
Bær bukser og nederdele med høj talje. Nederdel, bukser og talje-længde kjoler hjælper med at fremhæve kurvene på din bagdel. Vælg jeans, højhøjde blyant nederdele eller kjole i din mindste talje.
- Hvis du ikke kan finde noget at matche, kan du prøve den nostalgiske stil, der er fuld af genstande med høje ryg.
Bælter til bier. Hvis du har på dig en løs jakke eller kjole, skal du stramme taljen med et bælte eller tørklæde. Jo mindre mellemkroppen er, desto større føles røv.
- Eller du kan binde blusen rundt om din talje, selvfølgelig, hvis den matcher dit samlede outfit.
Brug høje hæle. En hælspids kan hjælpe med at løfte og drive dine bagdele, så det ser mere afrundet ud. En spids hæl er den mest effektive. Husk dog at bære høje hæle for meget er også skadeligt for ben og ryg. Vælg sko, der er behagelige at have på og kun bære 1-2 timer om dagen.
- Medbring et mere behageligt par sko, der skal skiftes, når det ikke er nødvendigt at bære høje hæle. Tøfler eller dukkesko er dem, der skal bæres i en kurv.
Brug en stødpude. Hvis du vil have din røv til at se fyldig ud, men ikke har tid til at træne, så kan silikonepuder hjælpe. Indsæt silikoneunderlaget, så får du en rund røv på ingen tid.
- Silikonepuder fås til både mænd og kvinder. Hvis du er en mand og vil have din røv til at se rundere ud, skal du købe shorts eller trekantede bukser.
Brug stødløfterundertøj, hvis du ikke vil bruge polstring. Kig efter røvløftere eller stropper designet til at løfte og forme din røv. Nogle har et huldesign til at forme rumpen individuelt, mens andre er designet til at løfte og understøtte hele den nedre sektion.
Hemmeligheden: Du kan også kigge efter røvformede og fladtrykkende, så din talje ser slankere ud. Denne type kaldes "formende undertøj".

Råd

Juster røvøvelser, så de passer til dit niveau.
Klem efter hver øvelse i underkroppen. Øvelse af udgør som at presse nr. 4, due eller røre ved tæerne er fantastisk til at lindre smerter efter hver træning.