Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Kæmper du ofte for, at du kæmper for at indse nogen mening eller formål i hverdagens aktiviteter? Vil du slippe af med dårlige vaner, men kan ikke finde motivationen til at ændre? Håb ser ud til at være et vagt ord og har måske ringe eller ingen relevans for dit liv, men til en vis grad betyder det at se mulighederne eller mulighederne i livet, Måske hjælper forudsigelsen om fremtiden dig med at slippe af med kedsomhed og kedsomhed i livet. Tag nedenstående trin for at fortsætte rejsen med at udforske mange muligheder i hverdagssituationer.

Trin

Metode 1 af 4: Visualisering af livet

1. 

   Tænk over dit ideelle liv. Folk kæmper ofte for at håbe på en bedre fremtid, fordi de ikke ved, hvordan det vil være. Før du håber, er det vigtigt, at du finder den livsstil, du længes mest efter. Tag dig tid til at tænke over dit ideelle liv, og hvad det vil omfatte.
   • Spørg dig selv: "Hvis jeg vågner i morgen og har ret til at vælge ethvert liv, hvordan ville det være?" Forestil dig så mange detaljer som muligt. Hvordan ser dit hus ud? Hvordan vil dine venner være? Hvilke aktiviteter vil du deltage i?
   • Det kan være nyttigt at skrive dine fantasier om det liv ned, da du kan undersøge dem og diskutere dem senere.

2. 

   
   
   Sammenlign din ideelle vision med dine nuværende livsforhold. Når du har fundet den måde, du vil leve i en ideel verden, skal du sammenligne den med dine nuværende livsforhold. Dette kan hjælpe dig med at se, om områder i dit liv passer til din vision, eller om du er på rette vej.
   • For eksempel, hvis du forestiller dig at tabe 20 pund, skal du overveje, hvad du laver lige nu for at nå dette mål. Spiser du sunde fødevarer? Har du kontrol over dine portionsstørrelser? Træner du regelmæssigt? Hvad skal du gøre for at komme tættere på dette mål?
   • Når du reflekterer over dit liv, skal du overveje dine nuværende forhold. Er der noget aspekt af det ideelle liv allerede i dit liv?

3. 

   
   
   Overvej om disse er realistiske eller urealistiske forventninger til livet. For at have håb er det vigtigt at sikre, at du har en realistisk vision. Hvis din vision er urealistisk, vil den føle dig håbløs. Du er nødt til at overveje din vision om dit liv og prøve at bestemme dets virkelighed. Hvis ikke, skal du muligvis foretage nogle justeringer for at gøre din vision brugbar.
   • Forestil dig for eksempel, at du bliver millionær, men du ved ikke, hvilket arbejde du skal gøre for at få det i gang. I dette tilfælde bør du overveje at starte med et mål, der er mere passende til dine nuværende livsforhold.

4. 

   
   
   Sæt et mål for dig selv. At have et mål at arbejde hen imod er en af ​​de bedste måder at have håb på. Når du har udviklet en vision for dit liv, skal du tage dig tid til at sætte mål. Skriv om dine mål og arbejd hårdt for at nå dem. For at forbedre dine chancer for at nå dine mål skal du sørge for at sætte mål i en SMART-tilgang. Dette akronym repræsenterer:
   • Specifik - Specifik. Det målrettede mål skal være specifikt snarere end generelt og tvetydigt.
   • Målbar - Målbar. Målet er kvantificerbart (kan måles numerisk).
   • Handlingsorienteret - mod handling. Et mål er noget, du aktivt kan udøve og kontrollere.
   • Realistisk - Realistisk. Et mål er noget, du faktisk kan opnå med de ressourcer, du har til rådighed
   • Tidsbegrænset - Tidsbegrænsninger. Mål skal have en start- og sluttid eller en frist til at følge
   reklame

Metode 2 af 4: Udvikling af håb

1. 

   Anerkend dine styrker. Nogle mennesker mangler håb, fordi de føler, at de ikke har noget talent. Hvis du føler dig håbløs, så prøv at lave en liste over alle dine styrker og præstationer. Læs listen og lykønsk dig selv med de positive træk. At rose dig selv fra tid til anden vil give dig mere håb for din fremtid.

2. 

   Pleje støttende relationer. Opret forbindelse med støttende og dygtige mennesker så meget som muligt. Prøv at interagere med mennesker, der gør dig komfortabel og opmuntrer dig til at udvikle dine energier.At have et supportnetværk fra venner hjælper dig med at bevæge dig mod dine interesser og mål. At finde håb er lettere, hvis du bor i et stærkt støttet samfund i stedet for at være helt alene.
   • Overhold aktiviteterne og holdningerne hos dem omkring dig. Se om de kan være en rollemodel for, hvad du vil opnå. Overvej også, hvordan menneskerne omkring dig handler, og får dig til at føle dig.

3. 

   Deltag i mange interessante aktiviteter. At gøre ting, du elsker at gøre, kan også hjælpe dig med at udvikle håb. Ved at udføre aktiviteter, der gør dig glad hver dag, får du en større følelse af mål. Hvis du ikke er sikker på, hvilken aktivitet der gør dig lykkeligst, så prøv noget nyt at opdage. Tag en klasse på dit lokale college, prøv en ny sport, lær en ny færdighed, eller gå efter en ny hobby.

4. 

   Deltag i begivenheden. Deltagelse i et community-arrangement er en fantastisk måde at skabe håb mod fremtiden. Det kan være en begivenhed i lokalsamfundet eller endda online-samfundet, men hvad der er nødvendigt i denne opstart er at opbygge relationer med andre gennem et fælles mål eller projekt. Oprettelse af relationer med ligesindede mennesker kan hjælpe dig med at overvinde følelsen ude af sted, der potentielt kan forårsage følelser af håbløshed.
   • Bliv involveret i din lokale politik eller online diskussionsfora om nogle af de verdensproblemer, der interesserer dig. Jo mere du tilmelder dig, jo lettere bliver det at deltage.
   • Prøv frivilligt arbejde. Forskning har vist, at frivilligt arbejde har mange fordele for din mentale og fysiske sundhed.

5. 

   Sæt dig selv i mere forskellige situationer. At blive i din komfortzone får dig til at føle dig håbløs og deprimeret. At placere dig selv i en ubehagelig situation kan dog hjælpe dig med at overvinde dine følelser af fortvivlelse og negative følelser. At komme ud af din komfortzone er afgørende for at ændre den måde, du tænker på, og lære at nå ud til verden med mere håb.
   • Find de aktiviteter i dit liv, der placerer dig imellem to områder, hvor du føler dig lidt ubehagelig og overvældende. Dette vil ofte være det bedste tidspunkt at forme og udvikle dit håb. For eksempel kan du prøve at hænge ud med kolleger efter arbejde i stedet for at gå direkte hjem som normalt.

6. 

   Hold styr på dine tanker og følelser i en dagbog. Journaling kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig håbløs og er også en fantastisk måde at reducere stress på. For at starte journalføring skal du vælge et behageligt sted og afsætte ca. 20 minutter om dagen til at skrive. Start med at skrive om, hvordan du har det, hvad du tænker, eller hvad du vil. Du kan også bruge en journal til at registrere dine fremskridt hen imod dit mål.
   • Prøv at føre en taknemmelsesdagbog. Hver aften skal du tænke på 3 ting, du er taknemmelig for, og skrive dem ned. At øve dette hver dag vil hjælpe dig med at udvikle en håbefuld vision, hjælpe dig med at sove bedre og ved bedre helbred.

7. 

   Pas på dig selv. Træne, spis nærende mad, få masser af hvile og slappe af. At gøre disse ting hjælper dig med at udvikle håb. Ved at passe godt på dig selv vil du sende signaler til dit sind om, at du fortjener at være glad og blive behandlet godt. Sørg for, at du bruger nok tid til at imødekomme dine grundlæggende behov for motion, mad, søvn og afslapning.
   • Træn regelmæssigt. Prøv 30 minutters moderat træning hver dag.
   • Spis en afbalanceret diæt, der indeholder en række sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og protein.
   • Sov 7-9 timer om dagen.
   • Tag mindst 15 minutter om dagen for at slappe af. Øv yoga, dyb vejrtrækning eller meditér.
   • Drik 8 glas vand om dagen.
   reklame

Metode 3 af 4: Håndtering af angst og fortvivlelse

1. 

   Identificer symptomer på posttraumatisk stresslidelse (eller PTSD). Mennesker med PTSD oplever ofte frustration og andre symptomer. Overvej, om du har PTSD, og ​​tal med en mental sundhedsperson, hvis du har mistanke om, at du har det. Her er nogle af de almindelige typer PTSD og deres respektive symptomer:
   • Agitation: irritabilitet, irritabilitet, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, panik, altid klar til at angribe eller reagere.
   • Oplever gentagelse: oplever mareridt, invasive minder og flashbacks, oplever fysiske symptomer på en traumatisk begivenhed, følsomhed over for påmindelser om psykologisk traume.
   • Talløshed, lammelse: føler sig afbrudt eller robot, uinteresseret i mennesker og aktiv, føler sig håbløs, isoleret og / eller deprimeret og undgår at tænke på involverede mennesker bekymringer med psykologisk traume.

2. 

   Afkod dine bekymringer om fremtiden. Forskning har vist, at at have urealistiske forventninger til dig selv, at "falsk håb" på en måde kan skabe angst. Denne angst gør det svært at se de muligheder, du har. Ukontrolleret angst kan også hindre dine fremskridt og få dig til at føle dig mindre håbfuld. For at skabe realistisk håb i modsætning til "falsk håb" skal du lære at håndtere angst.
   • Prøv en systematisk desensibiliseringstilgang. Dette vil lette angst, når en person oplever en deprimerende situation, så de kan være mere komfortable. Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker, som dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Anvend derefter disse teknikker i situationer, der gør dig ubehagelig. For eksempel, hvis du begynder at blive ængstelig ved at tænke på din plan for i morgen, skal du fokusere på din vejrtrækning og justere den, som du forestiller dig muligheder for dig.
   • Når du bliver mindre bekymret over situationer, der er lidt ubehagelige, skal du udfordre dig selv til at øve andre afslapningsteknikker til situationer, der får dig til at føle dig mere ængstelig. Fortsæt, indtil du har løst den situation, der bekymrer dig mest.

3. 

   Læg mærke til, hvis din manglende håb bliver til fortvivlelse, der opsluger dig. Næsten alle mennesker oplever angst i visse situationer eller har korte perioder med tristhed i deres liv. Dette kan være et gavnligt svar på nogle uønskede ting i livet. Men når denne følelse begynder at blive knyttet til alt i omgivelserne, er det et mere alvorligt tegn, såsom angstlidelse eller depression.
   • Prøv at identificere en tanke, der har fået dig til at føle dig deprimeret ved at tale med nogen om dine følelser. Overvej at se en terapeut eller mentalrådgiver eller endda en supportgruppe for mental sundhed.
   • Når angst eller depression er relateret til noget eller nogen i livet, er det vigtigt at foretage en fuldstændig ændring, som at flytte til et nyt sted eller bare holde sig væk. der generede dig. Du skal søge feedback fra andre i dit samfund, som du stoler på, inden du træffer beslutninger, der vil ændre dit liv dramatisk.

4. 

   Overvej at se en mental sundhedsperson. Hvis du er alt for ængstelig eller bare ikke ser ud til at komme ud af en usund vane eller et tankemønster, skal du se en terapeut, fordi de kan hjælpe dig med at komme på sporet. De vil give dig effektiv psykosocial støtte og / eller teknik til at hjælpe dig med at overvinde dine egne forhindringer. Dette kan være meget nyttigt, hvis du stadig er frustreret over dit liv efter mange mangler med at ændre det. reklame

Metode 4 af 4: Forståelse af håb

1. 

   Tænk over hvad håb betyder. Håb er den holdning, du arbejder hårdt hver dag for at opnå. Det er ikke en permanent sindstilstand. En definition af håb, der anvendes af psykologer, er “en tilstand af positiv dynamik baseret på en interaktiv følelse af succes, (a) agenten (målrettet energi). og (b) vejen (planlægning for at nå målet) ”. Håb er resultatet af at gøre ting, der bringer os tilfredshed og hjælper os med at nå vores mål.

2. 

   Forstå, at du skal fortsætte med at forbedre din holdning hver dag. Tro ikke, at du en dag pludselig bliver håbefuld, som om der er en kontakt, og du tænder eller slukker bare. At blive håbfuld kræver, at du fortsætter med at forbedre din holdning hver dag. Du er nødt til at gennemgå denne proces en gang om dagen og fokusere din opmærksomhed på de aspekter af dit liv, hvor du virkelig har kontrol over dem.
   • For eksempel har du ikke noget håb om din evne til at finde et job. Hold dig ikke fast ved det, du ikke kan kontrollere, f.eks. At nogen ringer til dig om et interview. Begynd at tænke på, hvad du kan kontrollere, ligesom hvor mange job du har ansøgt om. Byg dagligt håb gennem små mål ved at fortsætte med at gøre de ting, du kan kontrollere.

3. 

   Lær hvordan du udfordrer negative tanker i stedet for at ignorere dem. For at have håb er det vigtigt at overbevise dig selv om at håndtere dine negative tanker og stoppe med at lade dem røre ved dig. At lære at håndtere vanskelige følelser, når de opstår i stedet for at ignorere dem, kan du begynde at forstå, hvorfor du føler disse følelser. At forstå dine følelser hjælper dig med at håndtere dem på en konstruktiv måde snarere end at lade dem tage kontrol over dig.
   • For eksempel, hvis du er klar over, at du undertiden føler dig håbløs over dit fremskridt inden for vægttab, så tænk over, hvad der fik dig til at tænke. Sammenligner du dig selv med andre? Mister du ikke så hurtigt som du havde forventet? Prøv at finde kilden til dine deprimerede følelser ved at blive opmærksom på årsagerne til dine negative tanker.

4. 

   Indse, at du skal være modstandsdygtig i vanskelige situationer. For at dyrke håbet skal du lære at handle i stressede og umotiverede situationer. Forskning viser, at det at lære at føle sig mere komfortabel i truende situationer faktisk kan reducere risikoen forbundet med fysiske sundhedsproblemer og forbedre den generelle psykologiske funktion.
   • Et stærkt socialt støttesystem og en følelse af tillid til dine evner er afgørende for at udvikle fleksibilitet, succes.
   reklame

Råd

• Vær ikke bange for at søge hjælp, hvis du føler dig håbløs. Du behøver ikke håndtere disse følelser alene. Tal med en ven, lærer, rådgiver eller en, du stoler på.

Advarsel

• Fortvivlelse kan være et symptom på depression eller et andet psykisk helbredsproblem. Få hjælp så hurtigt som muligt, hvis du føler dig håbløs, og følelsen ikke ser ud til at blive bedre.
• Hvis du føler dig selvmord, skal du straks få hjælp! Hvis du ikke ved, hvor du skal kontakte, kan du ringe til 115 hotline for medicinske nødsituationer. Og du kan også ringe til hotline 1900599830 for at kontakte Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).