Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Vil du have en attraktiv slank krop til denne sommer? Er du klar til at vise dig i en sauna eller strand? Med den rigtige indsats, øvelse og metode har du en sexet krop.

Trin

Del 1 af 2: Kost og søvn

1. 

   Spis masser af sunde fødevarer. Undgå junkfood såsom chips, kage, pizza og is. Kroppen vil være taknemmelig for dig for dette. Spis i stedet mad, der er rig på protein og fiber, samt spis mindre portioner mad. Spis 3-4 måltider om dagen.
   • Frugter, og vigtigere, grøntsager giver nok næringsstoffer, mens de er på diæt. Spis farverige frugter og grøntsager som rødbeder, gulerødder, salat, tomater og broccoli. Kog dem i en blanding eller server med chili, hvis du ikke kan lide deres smag
   • Sult ikke. Faktisk gør sult det vanskeligt for kroppen at tabe sig, da stofskiftet ikke fungerer så godt uden mad. (Denne proces forbereder sig på at gemme mere energi.) Så du bør spise flere små måltider så ofte du vil tabe dig.

2. 

   
   
   Drik vand i stedet for juice eller sodavand, endda en til diætister. Diæt sodavand giver normalt 0 kalorier i stedet for almindelig sodavand, men de påvirker stadig vægttab. Hvis du vil have en perfekt krop, skal du kun drikke vand. Drikkevand i stedet for en anden drink kan reducere kalorieindtaget betydeligt.
   • Hver dag skal kvinder drikke 2 liter eller ni glas vand. Alle ved dette, men det er ikke let for os at opgive en lækker kop kaffe om morgenen eller drikke juice om dagen. Du skal dog bare tage det langsomt og komme gradvist i gang. Dette er ikke noget, der kan gøres natten over.
   • Hvis du ikke kan følge reglen om at få nok vand, skal du medbringe en vandflaske og drikke den regelmæssigt.Drik vand hver time for at nå den foreskrevne mængde vand, og du vil få succes (ud over sundere hud).
   • Fjern alkohol fra din diæt. Dette er ikke let, især hvis du har for vane at drikke alkohol efter arbejde (vi kan ikke nægte alkohol!). Alkohol indeholder mange kalorier, især cocktails. Så mens et enkelt glas alkohol er sundt af mange andre grunde, er de ikke effektive til vægttab.

3. 

   
   
   Hvil meget. Søvn er en vigtig del af vægttab. Mange mænd og kvinder var besat af at gå i gymnastiksalen og være vegetar som en præst, men følte stadig ingen forandring. At få nok søvn er effektivt til vægttab.
   • Mangel på søvn gør kroppen ude af stand til at tabe sig. Dette skyldes, at hvis du ikke sover, producerer kroppen glukose- og insulinniveauerne hos mennesker med diabetes. Derfor skal du ikke lade dig mangle søvn for at tabe dig effektivt.
   • Lidt søvn forringer din motivation til at træne og spise sundt. Vi har alle oplevet dette: Efter at den trættende dag er slut, føler vi os trætte og har ikke energi til at gøre andre ting. Vi siger til os selv, at det vil ske i morgen formiddag. Efter en god nats søvn bliver du energisk og motiveret, så når du begynder at træne, vil du føle dig opdateret!
   reklame

Del 2 af 2: Motion

1. 

   
   
   Hvis du føler dig ret doven og ikke vil træne, kan du gå 15-30 minutter efter middagen før sengetid. I løbet af denne tid kan du lytte til musik, udføre daglige opgaver osv. At gå kan hjælpe din mave med at fordøje godt og forhindre halsbrand.

2. 

   Lav cardio øvelser. Dette er en effektiv måde at hjælpe med at forbrænde energi og komme i form. Målet er at øge en sund puls for at forbrænde energi.
   • Start jogging i en halv time om dagen i to uger, eller cykl i et hurtigt tempo. Hvis du kan klare det, kan du arbejde op til en time om dagen for bedre, hurtigere resultater.
   • Hvis vejrtrækningen er vanskelig, kan du stoppe og tage en pause i ca. et minut, men ikke for lang hvile vil bremse dit hjerterytme.
   • Når du er ved at stoppe, kan du tage en afslappende tur. Gå først i et hurtigt tempo, og reducer det derefter gradvist. Spring ikke over strækningstrinnene før og efter din træning.

3. 

   
   
   Begynd at gå. Hvis du ikke har travlt, kan du gå mindst 15 minutter om dagen. Walking er en effektiv form for motion, og forskning har vist, at 15 minutter er nok til at forlænge dit liv med tre år. Så du vil leve længere og få en bedre krop!
   • Tag trappen i stedet for at tage elevatoren, hvis det er muligt. At tage trappen er en fantastisk måde at træne dine bagdel og ben på.
   • Brug en estimator for gåafstand. Denne enhed måler antallet af trin taget om dagen. Folk, der bærer enheden, går oftere end folk, der ikke gør det.
   • Find en mulighed for at komme ud. Jo mere du går udenfor, jo flere muligheder har du for at gå. Især når man går ud for at hænge ud, spise, gå en tur efter middagen eller tage hunden en tur hver morgen.

4. 

   
   
   Dann en øvelsesrutine. Kropstræning kan kombineres med vægte eller ikke for at fjerne overskydende fedt i uønskede områder: under arme, lår, bagdel, mave. Træningsrutinen spiller en vigtig rolle for at gøre din krop klar til at deltage i træningsprocessen!
   • Stræk dine muskler, inden du træner. Vælg opvarmninger, der er gode for dig, men inkluder stræk dine baglår og bækken for at øge din udholdenhed. Prøv en strækning, der simulerer den bevægelse, du vil udføre under din træning. På denne måde er musklerne klar til handling.
   • Start med 50 maveknas. Du skal folde ordentligt for at levere resultater. Kryds altid dine arme over brystet. Løft op med mavemuskler, ikke tilbage. Sænk, indtil skulderbladet berører jorden. Brug ikke gulvet til at skubbe din krop op næste gang du bøjer.
   • Lav push-ups så meget som muligt; Styr dine grænser. Hænderne er lige, foldede ned, højre hofte er i en lige linje med kroppen, ikke hævet højt.
   • Benløftere. Start i en liggende stilling på den ene side og løft dit ben op, sænk det derefter ned uden at røre ved det andet ben. Skift derefter sider. Gentag først 20 gange på hver side, så kan du øge under træning. For at øge modstanden kan du bære håndvægte og placere dem på dine lår eller bundter i dine ankler.
   • Gør "Superman." Lig på gulvet og spred armene ud foran dig. Løft dine ben og arme sammen med brystet så højt som muligt. Hold i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen og hvile i 5 sekunder. Gentag derefter. Udfør 10 gange i træk.
   • Lav øvelserne på hver side. Dette er den grundlæggende opvarmning. Hvis du laver 12 gentagelser og ikke længere mærker nogen brænding, kan du tilføje mere vægt. Den ideelle vægt er en vægt, som du kan løfte mindst 8 gange, men begynder at føle dig varm, inden du slutter den 12..
   reklame

Råd

• Kend dine grænser. En skadet krop efter to dages træning er mindre effektiv i løbet af 4 uger end ved regelmæssig, moderat intensitetstræning.
• Før morgenmaden kan du drikke varmt vand med citron for at øge stofskiftet. Alternativt kan du drikke grøn te.
• Resultater varer ikke kun i en uge. Alt tager tid. Normalt ser du resultater efter 6 ugers intens træning og sund kost.
• Hvis du ikke er i stand til at strække dig, skal du bare varme op, indtil du føler smerte, holde den og derefter slappe af. Gentag denne bevægelse og træk gradvist ud.
• Undgå at trække vejret gennem næsen, mens du løber, og træk vejret gennem munden. Denne tilgang har ingen positiv effekt. Du skal trække vejret gennem munden og trække vejret gennem munden, fordi du har brug for at absorbere alt ilt for at pumpe blod og overføre ilt til hjernen. Du kan opleve smerter på siderne af din torso, men simpelthen fordi dine lunger skal udvides for at få luft, så du skal strække siderne, før du løber for at undgå smerter.
• Prøv at svømme. Dette er en sport, der hjælper dig med at komme i form.
• Prøv at lave mange enkle øvelser, mens du ser tv. Komplekse øvelser, mens der er reklamer.
• Når du laver cardio, kan du købe en pulsmåler. Denne enhed sælges på internettet til en rimelig pris og fungerer for at forhindre personskade ved at minde brugerne om overtræning.

Advarsel

• Sult aldrig. Dette er ikke kun skadeligt, men gør også kroppen ude af stand til at tabe sig.
• Varm altid op, inden du træner. Dette hjælper med at forhindre sener og ledbåndskader.
• Brug ikke en daglig vægt, da det kan være stressende, hvis du ikke taber den vægt, du vil tabe.