Indhold

• Trin
• Råd

En person betragtes som opmærksom, når de er opmærksomme på, hvad der sker omkring dem, opmærksomme på deres handlinger og følelser. Opmærksomhed er ikke kun vågen, men også fokuseret på dine omgivelser. Hvis du vil, kan du træne dig selv til at være mere opmærksom. Opmærksomhed har potentialet til at have en positiv effekt på både dit personlige og professionelle liv. Her er trin, du kan tage for at blive mere opmærksomme.

Trin

Metode 1 af 4: Lær at være opmærksom

1. 

   Træn dit sind. Opmærksomhed er vanen med bevidst at fokusere på de ting, der foregår omkring dig. Dette kræver øvelse. Du kan træne dit sind til at være mere opmærksom hver dag på mange måder.
   • Tænk på alle dine daglige aktiviteter som at spise, trække vejret, bevæge sig eller tale. Dette er blot nogle få eksempler på de mange aktiviteter, der skal nævnes. Forestil dig, at du er mere opmærksom på dagens aktiviteter. Tænk over, hvad du måske bemærker, når du først begynder at være opmærksom på de små detaljer i dit liv. Det er det første skridt mod din opmærksomhed.

2. 

   
   
   Øv opmærksomhed i den daglige rutine. For eksempel kan du fokusere på hver bevægelse, du laver, når du laver kaffe hver morgen. Bemærk derefter dine følelser, når du nipper til en kop kaffe. Prøv at fokusere på en anden ting i din daglige rutine hver dag.
   • Prøv at være opmærksom hver morgen i brusebadet. Fokuser på dine sanser. Gør den varme strøm af vand dig behagelig? Glæder duften af ​​shower gel dig? Fokuser på de sanser, der er involveret i hver af dine daglige aktiviteter.

3. 

   
   
   Bør være kort. Din hjerne fungerer bedst, når det kommer til hurtig handling, så du bør øve i korte perioder. Undersøgelser viser, at opdeling af lange fokusintervaller i små bidder giver bedre resultater. Du er mere tilbøjelige til at fokusere, hvis du træner i korte bursts.
   • Prøv for eksempel at være opmærksom, når du vælger dit arbejdstøj, men slapp derefter af, når du klæder dig på.
   reklame

Metode 2 af 4: Øv opmærksomhed

1. 

   
   
   Øv meditation. Meditation er meget gavnligt for hjernen. Meditation kan naturligvis hjælpe med at øge din opmærksomhed og vises som "standard" i din hjerne. Lær om meditation og find en øvelsesmetode, der passer til dig.
   • Meditation er mest effektiv, når du træner din hjerne til at øve metodisk. Prøv at kigge efter guiden til rækkefølgen af ​​meditationsøvelser. Du kan også tage ekspertledede meditationskurser.
   • Find et roligt, afslappende sted at starte med din meditationsøvelse. Sid komfortabelt og luk øjnene. Vælg en "trylleformular" og fokuser på den (besværgelsen er et gentagende ord eller lyd, kan tales højt eller hvisket). Populære valg er "um" og "kærlighed".

2. 

   Forbedrede forhold. Forhold påvirker alle aspekter af dit liv. Forskning viser, at par, der lægger mere vægt på, er lykkeligere og sundere par. Øv med din partner for at blive mere opmærksomme.
   • Prøv at meditere med en, du elsker. Når du fokuserer sammen ét sted og på samme tid, vil de to binde endnu mere. At øve dine “ægtefælles” kommunikationsevner er en anden måde at øge opmærksomheden på. Fokuser på virkelig at lytte til hinanden.

3. 

   Lyt godt efter. En af de bedste måder at blive opmærksom på er faktisk at lytte til andre mennesker. I samtale er det meget almindeligt, at din indre stemme "vender", mens den anden person taler. Nogle gange kommenterer du deres ord, nogle gange går tankerne væk fra andre ting. Husk, at opmærksomhed faktisk er opmærksom, når andre taler.
   • Gå ansigt til ansigt for at tale om vigtige ting, hvis det er muligt. Glem ikke at få øjenkontakt. Denne gest vil forbinde dig med den anden person og også hjælpe dig med at forstå, hvad de siger.

4. 

   Sundhedsovervågning. Bekymring for dit fysiske helbred er også en del af mindfulness. Vær opmærksom på din krop, vær opmærksom på dine energiniveauer, føl dig sulten eller øm. At lytte til din krops signaler er gavnligt for dit generelle helbred og velbefindende.
   • Øv opmærksomhed, mens du spiser, ved at reflektere over, hvad du spiser. Ikke kun tænker du på følelsen af ​​at lide eller ikke kan lide, du skal også overveje næringsværdien af ​​retterne. Derudover skal du også være opmærksom på hver gestus, mens du spiser, og lytte til dine sanser (syn, lugt, smag) foran forskellige fødevarer.
   reklame

Metode 3 af 4: Øv opmærksomhed

1. 

   Vær opmærksom på dine følelser. Opmærksomhed på arbejdspladsen er en god kvalitet, der fortjener dig at pleje. Du bliver mere produktiv og mindre stressende, når du er opmærksom. At kontrollere dine følelser og være opmærksom på, hvordan du har det på arbejdspladsen, er en måde at hjælpe dig med at være opmærksom på.
   • Skab en vane med selvkontrol. Chancerne er, at du er under pres hele dagen uden at indse det. Vær opmærksom og pas på tegn på stress. Hvis din puls stiger, eller dine skuldre er anspændte, skal du tage et øjeblik på at komme ud af situationen og roe dig ned.

2. 

   Fokuser på din vejrtrækning. At være opmærksom på åndedrættet er en meget vigtig ting for at være mere opmærksomme. Du kan koncentrere dig, mens du trækker vejret dybt og roligt, og det kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Inden et vigtigt møde, prøv at tage et par dybe vejrtrækninger for at berolige dig selv.
   • Prøv at afsætte to eller tre minutter om dagen for at øve åndedrætsøvelser. Du kan gøre dette ved dit skrivebord.Tag tre minutter om dagen, afsæt dit arbejde, og lad dig fokusere helt på din vejrtrækning.

3. 

   Tag dig tid til at slappe af. Forskning viser, at du vil være mere produktiv, når du planlægger din fritid. Det er vigtigt at lade din hjerne slappe af. En del af mindfulness er at vide, hvornår man skal slappe af.
   • Ti minutters hvile efter hver time er ideel. Hvis du ikke kan arrangere det, kan du prøve at tage flere pauser på bare 30 sekunder. Lad dit sind glide og falde i dagdrømning i løbet af disse korte, men dyrebare øjeblikke af hvile.

4. 

   Brug fantasi. Dette kan hjælpe dig med at blive mindre stressende og mere produktiv. Forestil dig at du gør noget godt. Det kan være en scene, hvor du holder en god præsentation eller tilbereder et måltid, der overrasker hele familien. Uanset hvilken scene, skal du forestille dig den bedste side.

5. 

   Brug det rigtige sprog. Vær opmærksom på din tale og kropssprog. Du er nødt til at udtrykke, at du er til stede og har forbindelse til dine kolleger, venner og familie. Dette gør dig til en bedre kommunikator, og din opmærksomhed spænder.
   • Vær opmærksom på sprog, når du taler på arbejde. Ved at bruge ord som "drukne" kommunikerer du med dig selv og dine kolleger om en negativ situation. Vær opmærksom, og brug det rigtige sprog. Man kan sige, at tidsplanen var "fuld" i stedet for "overvældet".
   • Åndedræt spiller en vigtig rolle i kropssproget. Din ujævn vejrtrækning signalerer din krop og andre om, at du er stresset. Absolut ikke det positive billede, du vil vise.
   reklame

Metode 4 af 4: Forståelse af opmærksomhed

1. 

   Lær om opmærksomhed. Du bør prøve at læse artikler om opmærksomhed. Begrebet opmærksomhed er ikke defineret af et enkelt sæt definitioner, så du skal samle information fra en række kilder. Husk, opmærksomhed betyder bevidsthed uden dom. Konceptuel udforskning hjælper dig med at dykke ned i praksis.

2. 

   Kend fordelene ved opmærksomhed. Opmærksomhedstræning kan have positive virkninger på krop og sind. Jo mere opmærksomme mennesker er dem med lavere blodtryk og mindre angst. Opmærksomhed kan hjælpe med at forbedre din hukommelse og reducere symptomer på depression.

3. 

   Skift dine vaner. For at blive mere opmærksomme skal du muligvis foretage nogle ændringer i din daglige rutine. Prøv at etablere nye vaner for at hjælpe dig med at træne. Glem ikke, at en ny rutine tager cirka 2 måneder at komme i orden. Du skal være tålmodig med dig selv.
   • Indarbejde at gå ind i din daglige rutine. Tid udendørs er en fantastisk mulighed for dig at øve opmærksomhed. Opbevar hovedtelefoner, og sluk for elektroniske enheder, når du går en tur hver dag.
   • Planlæg fri i løbet af dagen. Selv når du er væk fra arbejde, har du brug for masser af hvile i løbet af dagen. Tillad dig selv at komme ud af arbejde fra tid til anden i mindst et par minutter. Lad dine tanker flyve.

4. 

   Genkend dine fremskridt. Sig positive ord til dig selv. Når der opstår negative tanker, skal du indrømme dem og lade dem gå. Sig positive ting i din indre monolog. Anerkend de positive aspekter af hver situation.
   • Hver gang du føler dig modløs af dine fremskridt, skal du anerkende den følelse. Prøv derefter at vende dig til en positiv holdning, og lykønsk dig selv med de fremskridt, du har gjort.
   reklame

Råd

• Vær tålmodig. For at få opmærksomhed har du brug for øvelse, og øvelse tager tid.
• Prøv en række forskellige teknikker for at øge din opmærksomhed. Tag dig tid til at finde de metoder, der fungerer bedst for dig.