Indhold

• Trin
• Råd

Seksuel afhængighed eller mani (HD) defineres som kontinuerlig deltagelse i seksuel aktivitet, der har skadelige virkninger på forhold, arbejde og / eller selvværd. Nogle mennesker er modtagelige for sexafhængighed. Især patienter, der lider af følelsesmæssige lidelser, en historie med fysisk eller seksuelt misbrug, alkoholisme eller stofmisbrug er mere tilbøjelige til at udvikle sexafhængighed. Selv om der er meget kontroverser blandt fagfolk inden for mental sundhed, behandler håndbogen Mental Disorders Diagnostic and Statistics (DSM-5) ikke sexbehov eller afhængighed som afhængighed eller psykiske lidelser. For at bekæmpe afhængighed skal du dog først afgøre, om du har et problem, derefter starte behandlingen og ændre dig selv for helt at holde op.

Trin

Del 1 af 4: Søge hjælp

1. 

   
   
   Find ud af, om du har denne afhængighed. Sexafhængighed handler ikke om at have et stærkt seksuelt ønske. Du kan udvikle sexafhængighed ved at engagere dig i sex oftere oftere, selvom det medfører negative konsekvenser for dig selv og andre. Spændingen, som "sex" bringer, invaderer hele dit sind. Du leder altid efter en chance for at få den følelse. Nogle eksempler på beviser inkluderer at bruge halvdelen af ​​deres løn på prostituerede eller kontormedarbejdere, der ser pornografi på arbejdspladsen, på trods af advarsler om at de vil blive fyret. Bekymring for sex forhindrer dig i at nyde sunde forhold og andre interesser. Enhver kan udvikle sexafhængighed, hvad enten det er mand eller kvinde, eller den pågældende persons aktuelle forholdsstatus. Følgende tegn antyder, at du måske har sexafhængighed:
   • Ægteskabsbrud
   • Brug tvangsmæssig seksuel adfærd for at slippe af med ensomhed, depression, angst eller stress
   • Tænk på sex og afvis alle andre interesser eller karrieremuligheder
   • Se for meget erotisk billede
   • Onanerer ofte, især i upassende situationer som f.eks. På arbejde
   • At have sex med en prostitueret
   • Seksuelt chikanere andre
   • At have ubeskyttet sex med fremmede kan føre til seksuelt overførte sygdomme (STD'er). Hvis du ikke er sikker på, om du har en STD, skal du straks blive testet. Hvis du er i et seksuelt forhold, skal du også se din partner.

2. 

   
   
   Beslut om du har brug for professionel hjælp. For nogle mennesker, der er seksuelt afhængige eller afhængige, kan de behandle sig selv gennem livsstilsændringer. Spørg dig selv: kan du kontrollere din libido? Er du ulykkelig over din seksuelle opførsel? Skader din seksuelle adfærd dit forhold og liv eller arbejde, eller fører det til negative konsekvenser som fængsel? Forsøger du at skjule din seksuelle opførsel? Hvis du føler, at din nuværende situation har negative konsekvenser, skal du søge hjælp.
   • Farlig seksuel adfærd er et kendetegn ved den DSM-5-anerkendte Boundary Personality Disorder og kan behandles med terapi og undertiden medicin.
   • Søg hjælp med det samme, hvis du er i fare for at skade dig selv eller andre, har bipolar lidelse eller ønsker at begå selvmord.

3. 

   
   
   Find en kvalificeret mental sundhedsperson eller terapeut. Du bør bede din læge om henvisning til en person, der er specialiseret i sexafhængighed. Psykologer, psykiatere, ægteskabs- og familieterapeuter eller en autoriseret klinisk socialrådgiver er alle egnede muligheder. Du skal finde nogen med erfaring, der hjælper patienten med at overvinde sexafhængighed. Manisk adfærd kan se ud som adfærd forbundet med libido eller stofbrugsforstyrrelser. Forskere er dog stadig ikke klare, om hjernen fungerer på samme måde som prostitution som stofmisbrug. Så i stedet for at lede efter en specialist inden for stofmisbrugsbehandling, skal du finde en terapeut til mani.
   • Hvis du er i et båndforhold, kan ægteskabs- og familieterapeuter hjælpe dig såvel som din partner.

4. 

   Diskuter en behandlingsplan med din specialist. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv behandling. CBT er en kortvarig, målrettet psykoterapi-tilgang, der bruger en praktisk tilgang til problemløsning. I CBT arbejder du med en terapeut for at ændre den måde, du tænker eller opfører dig med det formål at ændre dine indre følelser. Terapeuten kan ordinere medicin. Eksempler er antidepressiva, der hæmmer tvangsmæssig seksuel adfærd. Almindelige typer er selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) inklusive fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Din terapeut kan ordinere anti-androgen medicin, stemningsstabilisatorer eller anden medicin.
   • En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at håndtere din komplicerede situation. Da samfundsmæssig accept af sexafhængighed er forskellig, kan en terapeut hjælpe dig med at navigere i dine forhold og overvinde enhver mulig skam.

5. 

   Slip af med skam eller forlegenhed. Fokuser på de positive fordele ved behandlingen. Husk, at kun en terapeut kan hjælpe dig. De dømmer ikke dig eller får dig til at føle dig "dårlig" over din uimodståelige følelse. At se en trøstende terapeut og en, du kan stole på, er afgørende for et godt helbred.
   • Hvis du har problemer med at føle dig flov, skal du overveje en anden form for behandling. Hvis du har en fysisk sygdom, vil du se en læge. Når du har hulrum, skal du se en tandlæge. Du vil ikke skamme dig over at søge behandling. Mind dig selv om, at du leder efter hjælp til at gøre dit liv sundere og lykkeligere, og det er et beundringsværdigt udtryk for mod og tillid til dig selv.
   • Husk altid, at du ikke er alene. Mange mennesker kæmper også med mani. Mental sundhedspersonale er fortrolige og kyndige. De holder dine oplysninger fortrolige, medmindre du rapporterer at skade dig selv eller andre, misbruge børn, misbruge eller forsømme en sårbar person (f.eks. Ældre). eller en mindreårig).

6. 

   Søg støtte fra kære. Seksuel afhængighed kan være en ensom bestræbelse. Selvom tidligere seksuel aktivitet måske mangler følelsesmæssig forbindelse, vil du sandsynligvis kræve fysisk intimitet. At tilbringe meget tid med kære hjælper dig med at huske, hvorfor du har brug for at holde op med at ryge og være fast besluttet på at stoppe det.
   • Din elskede er måske ikke vidende om sexafhængighed eller er vred på dig for din tidligere opførsel. Disse følelser er normale. Find nogen, der kan forstå din lidelse og hjælpe dig med at få succes. Brug ikke for meget tid sammen med folk, der kritiserer dig.

7. 

   Deltag i en støttegruppe for mennesker med sexafhængighed. Uanset om du vil have struktureret 12-trins programmering, trosbaseret programmering eller en hotline at ringe til, er det en god idé at oprette forbindelse til andre patienter. Du kan finde grupper online eller bede din læge om at guide dig. Eksempler inkluderer Samfundet til fremme af seksuel sundhed, Anonyme sexmisbrugere (12-trins program) og COSA, tidligere fra står for Codependents of Sex Addicts. COSA kan hjælpe din familie med at komme sig.

Del 2 af 4: Reflekter over afhængighed

1. 

   Skriv om de skadelige virkninger af sexafhængighed. Til at begynde med bedring skal du føre en dagbog over din afhængighed. Tænk på, hvordan sexafhængighed påvirker din familie, personlige forhold og andre aspekter af dit liv. Beskriv virkningen af ​​afhængighed på mental og fysisk sundhed. Skriftligt indhold kan tjene som en påmindelse om de negative aspekter af din afhængighed og hjælpe dig med at komme videre.

2. 

   Angiv de positive ændringer, du vil foretage. Når du har detaljeret problemet, kan du arbejde på, hvad du vil have i dit liv, efter at du har overvundet din afhængighed. Hjælper positive ændringer dig med at kontrollere dig selv? For eksempel kan du:
   • Føl dig fri.
   • Vær interesseret i andre ting end sex og brug meget tid på at udføre arbejde, du elsker.
   • Fokus på at udvikle en dyb forbindelse med mennesker.
   • Reparer forhold.
   • Vær stolt af din evne til at overvinde en afhængighed.

3. 

   Skriv en detox-missionserklæring. Din mission statement er et resumé af, hvorfor du kæmper for din afhængighed. Det er en personlig forpligtelse at afslutte sygdommen. Angiv disse grunde som en påmindelse, når du føler dig modløs. Du kender årsagerne til at holde op og kan overvinde de mentale og fysiske forhindringer. Her er et par grunde:
   • Jeg gav op, fordi jeg ville reparere mit forhold til min partner og komme tilbage til min familie.
   • Jeg gav op, fordi jeg havde en seksuelt overført sygdom og vidste, at jeg var nødt til at træffe bedre valg.
   • Jeg giver op for at være et eksempel for mine børn.

4. 

   Sæt mål over tid. Du kan oprette en rehabiliteringsplan, der inkluderer mål som at få behandling eller deltage i en støttegruppe. Selvom dit opsving kan tage mere eller mindre tid end planlagt, fører målindstillingen dig i den rigtige retning. Du kan planlægge behandlingsaftaler samt lave en plan for at blive medlem af en supportgruppe. Angiv et tidspunkt til at tale med de mennesker, du har såret.

Del 3 af 4: Afslutning af sexafhængighed

1. 

   Fjern irriterende stoffer. Hvis du er omgivet af seksuelle faktorer, har du svært ved at holde op. Smid eller genbrug pornografiske magasiner, billeder, videoer og alt andet, der sætter dig i fare for at falde. Slet pornofilm fra din computer og slet din sorte webhistorik. Du kan installere software, der blokerer pornosider.

2. 

   Hold dig væk fra mennesker og steder, der fremmer afhængighed. Undgå steder, hvor du tidligere har haft skadelig sex. Hold dig væk fra rødt lysdistrikt og gå ikke ind i butikker for voksne. Hvis dine venner vil gå til disse steder, skal du bede gruppen gå et andet sted.
   • Visse situationer kan udløse afhængighedsadfærd. For eksempel sover du måske natten over mens du er på forretningsrejse. Derefter skal du finde en måde at stoppe med det samme. Rejs med en kollega eller bo hos gode venner i stedet for at være alene på et hotel.

3. 

   Kassér din partners kontaktoplysninger. Slet numre og navne på tidligere partnere fra telefoner, computere og andre enheder. At føre en liste over mennesker, der er villige til at have sex, kan være ret fristende, hver gang du ønsker sex. Informer partnere regelmæssigt, at du ikke længere vil være i kontakt med dem. Du kan muligvis gøre dem ulykkelige, men aldrig vakle i at forpligte dig til at afslutte afhængigheden.
   • Du kan naturligvis tilbageholde oplysninger om din bundne partner eller partner.

Del 4 af 4: Overvinde en afhængighed

1. 

   Udskift vanedannende køn med sund frigivelse af energi. Når du holder op med at deltage i seksuel aktivitet, har du overskydende energi. Du kan deltage i sunde aktiviteter som motion eller andre former for underholdning. Hvis en aktivitet ikke er stimulerende nok, kan du vælge en anden aktivitet. Hold dig travlt til enhver tid. Her er et par ideer:
   • Hold en daglig dagbog.
   • Tag et vokal- eller kor- eller gruppemusik-kursus.
   • Tag et kunstkursus eller tegn, mal eller skulptur derhjemme.
   • At øve en ny hobby kræver fysisk indsats, såsom træbearbejdning.
   • Deltag i stressaflastende aktiviteter som yoga eller tai chi.
   • Lav aktiviteter, der øger din puls som caving eller fallskærmsudspring.

2. 

   Tillid til det stærkeste forhold. Når du slipper af afhængighed, skal du genforene dig med dine kære. Dine partnere, venner, børn, forældre og søskende kan støtte dig. Fokus på at reparere forhold, der har brug for at helbrede og pleje wobbly forhold. Jo mere du investerer i dem omkring dig, jo mindre har du brug for at have sex som afsætningsmulighed.

3. 

   Mod et sundt forhold til "sex". At overvinde en sexafhængighed betyder ikke, at du skal stoppe med at have sex resten af ​​dit liv. Faktisk betyder det, at du ikke tillader tvangsadfærd at kontrollere dig. Du føler dig ansvarlig for din seksuelle opførsel og glad og tilfreds i stedet for skyld eller skam.
   • Din terapeut kan guide dig i denne retning. Du kan endda opleve, at en terapeut, der er specielt uddannet i seksuel sundhed, er i stand til at lære dig, hvordan du danner en sund holdning til sex.
   • Find ud af hvad du elsker ved sex. Når du har en sexafhængighed, kan du gøre ting, du ikke engang rigtig kan lide at gøre, fordi de er overbevisende. Tag dig tid til at udforske de ting, du virkelig elsker ved at have sex. Hvad får dig til at føle dig værdifuld som seksuel partner? Hvad er den følelse, du giver andre mennesker?
   • Du bør se sex som en del af et sundt liv, ikke som en "forbudt frugt" eller noget at være skjult eller flov over. En person med overspisning vil ikke bare håndtere det; Ligeledes behøver du ikke nødvendigvis at stoppe med at have sex. Du vil bare integrere det i dit generelle sunde liv.

4. 

   Fokuser på dit mål. Gendannelsesprocessen tager lang tid. Du vil sandsynligvis opleve et ekstremt trang til sex. Det er okay at "gå overskyet" med en intim partner, men sex eller porno om natten kan gøre afhængighed tilbagefald. Tal med din terapeut og familie om dine kampe. Husk din missionserklæring og husk, at du kan reparere forværrede forhold og løse økonomiske problemer. Hvis din afhængighed gentager sig, skal du reflektere over dine fejl. Prøv at undgå stimulanser, der får sygdommen til at gentage sig. Generelt skal du ikke være modløs, du skal altid bevæge dig fremad.
   • Når din afhængighed dukker op igen, skal du gennemgå din dagbog. Læs din mission statement højt og mind dig selv om grundene til, at du vil komme over din afhængighed. Du skal forblive under behandling og deltage i en støttegruppe.

5. 

   Fejr dine præstationer. Når du har nået dit mål, kan du bruge lidt tid på at fejre denne strålende bedrift. Hvis du ikke viser en vanedannende adfærd efter en måned, kan du anerkende dine præstationer ved at belønne dig selv. Spis for eksempel på en yndlingsrestaurant, besøg et museum eller køb nyt tøj. Du kan fejre din indsats og sætte nye mål for dem at gøre.

Råd

• Regelmæssig brug af stof og alkohol kan forårsage seksuel afhængighed. Hvis du kæmper med denne afhængighed, skal du begrænse eller opgive din stofbrug.