Indhold

• Trin
• Råd

Skuldersmerter er almindelige og kan have mange årsager, fra muskeltrækninger til forskydning. Skulderen er sårbar, fordi den er den del med det største bevægelsesområde for alle leddene på kroppen. Derudover stammer skuldersmerter undertiden i andre områder af kroppen som nakke, mellemrygg eller endda hjertet. I de fleste tilfælde er det bare nok at anvende sund fornuft og et par enkle hjemmemedicin til at stoppe skuldersmerter, men i nogle få andre situationer ydes der medicinsk behandling. virkeligheden er nødvendig.

Trin

Metode 1 af 3: Anvendelse af hjemmebehandlinger

1. 

   Slap af på din skulder. Normalt, men ikke hele tiden, er kilden til skuldersmerter overanstrengelse - at løfte for tunge genstande eller løfte lettere genstande med høj frekvens. Stop med at træne kraftigt i mindst et par dage. Når dit problem drejer sig om arten af ​​dit job, skal du om muligt tale med din chef om at skifte til et andet job. Hvis dine skuldersmerter var resultatet af træning, kan du være overtræning eller forkert kropsholdning - søg råd fra din træner.
   • For meget hvile er ikke en god idé, når man behandler bevægeapparatskader, fordi man stadig har brug for lidt motion for at stimulere blodcirkulationen og genoprette. Så det er fint at hvile lidt, men fuldstændig inaktivitet kan også være kontraproduktiv.
   • Overvej dit soveværelse. Madrasser, der er for bløde eller puder, der er for tykke, kan også forårsage smerter i skulderen. Det er nødvendigt at sove på ryggen i et par dage eller uger, så dine skuldre ikke gør ondt mere.
   • Skulderledsmerter (bortset fra muskelsmerter) bliver ofte værre om natten, mens du sover.

2. 

   
   
   Påfør en skulderispose. Is er en effektiv behandling for mest akutte smerter - inklusive muskelsmerter og skulderforstuvninger - fordi den strammer blodkarrene (reducerer blodcirkulationen) og bedøver nervefibre. . Kryoterapi skal anvendes på den blødeste del af din skulder for at lindre smerter og hævelse. Påfør is i 10 til 15 minutter hver time, og reducer hyppigheden, når smerter og hævelse aftager.
   • Påføring af is på skulderen med et bandage eller en medicinsk elastik hjælper med at kontrollere hævelsen.
   • Pak altid den frosne is eller gelpakke ind i et tyndt håndklæde for at undgå at fryse huden.

3. 

   
   
   Brug receptfri medicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen, naproxen eller aspirin er en kortvarig løsning på smerter eller hævelse i din skulder - de findes i ethvert apotek og købmand. . Bemærk, at disse medikamenter kan gøre din mave, nyrer og lever ubehagelige, så det er bedst ikke at bruge dem kontinuerligt i mere end 2 uger og tage dem med mad.
   • Tal med din læge om dine medicinske problemer og medicin, du har taget, før du bruger nogen af ​​ovenstående lægemidler.
   • Følg anvisningerne på pakken eller din læge instruktioner om dosering.
   • Som et alternativ kan du også bruge smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol og Paracetamol) eller en muskelafslappende medicin (såsom cyclobenzaprin) til at behandle skuldersmerter, men tag dem ikke med NSAID'er.

4. 

   
   
   Stræk forsigtigt dine skuldre. Hvis din skuldersmerter er rent smertefuld uden skarp, bankende eller pludselig smerte i bevægelse eller forskydning, er chancerne for, at du oplever muskelsmerter. Blide skulderstrækninger hjælper med at behandle milde smerter i skuldermuskulaturen, fordi det reducerer spændingen i muskelbundterne, stimulerer blodcirkulationen og forbedrer skulderfleksibiliteten. Generelt skal du holde dine skuldermuskler strakte (lad ikke dine skuldermuskler springe tilbage) i 30 sekunder og gør dette tre gange om dagen, indtil dine skuldre er mindre ubehagelige.
   • Forsøg på at beskytte den ømme skulder ved ikke at bevæge skulderen eller ved at bære en skulderrem øger risikoen for cheilitis eller "frossen skulder", der er karakteriseret ved arceller, stivhed. Kronisk skulderled og reduceret bevægelsesområde.
   • Når du står eller sidder, skal du vikle den ene arm rundt om din forreste krop og gribe den anden albue. Stræk forsigtigt bagsiden af ​​albuen, indtil du føler en strækning på samme skulder.
   • Når du står eller sidder, skal du pakke armene rundt om ryggen mod dine skulderblade og klemme dine hænder sammen (billedet ovenfor). Træk langsomt din arm sammen med den ømme skulder, indtil du føler skulderen strække sig.

5. 

   Styrker dine skuldre. Hvis dine skuldersmerter skyldes overtræning (især under arbejde), vil styrketræningsøvelser være gavnlige for dig, forudsat at du gør dem korrekt og sikkert. Når smerten først aftager, skal du starte med lav intensitet og moderat styrke skulderøvelser i din rutine. Efterhånden som vi bliver stærkere, vil muskler såsom negermusklen i skulderleddet og den roterende spids være i stand til at modstå stress og stressende opgaver, hvilket ofte forårsager skuldersmerter, samtidig med at det hjælper med at reducere sandsynligheden smerte tilbagefald.
   • Arbejd med en træner eller en fysioterapeut for at sikre dig, at du træner korrekt.
   • Sørg for, at dine skuldermuskler er opvarmede, inden du træner. Du skal tage et varmt brusebad, bruge fugtig varme eller gøre en smidig træning, før du løfter vægte for at gøre dine skuldermuskler mere fleksible.

6. 

   Skel mellem akutte og kroniske tilstande. Selvom hvile, påføre is eller tage receptpligtig medicin kan hjælpe med akutte (pludselige) skulderskader, kronisk (lang) skulderpine, der opstår som led i gigt eller Andre degenerative stater har brug for en lidt anden tilgang. For eksempel med skulderreumatoid arthritis (betændelse i skulderleddet) vil anvendelse af fugtig varme hver morgen hjælpe med at lindre smerter, reducere skulderstivhed og forbedre skulderbevægelse.
   • Du kan bruge en mikrobølgeovn-urtetaske som kilde til fugtig varme og ændre denne pose til at anvende aromaterapi (for eksempel at tilføje lavendel til posen) med afslappende egenskaber.
   • Kosttilskud som glucosamin, chondroitin, aktiv ingrediens MSM og fiskeolier kan hjælpe med at smøre og dæmpe skulderledene.
   reklame

Metode 2 af 3: Søger alternativ behandling

1. 

   Skuldermassage. Muskeltræthed, når muskelfibre er overaktive og revet, hvilket fører til smerte, betændelse og visse modstandsresponser (muskelspasmer for at forhindre yderligere skade). Intensiv massage behandler effektivt mild og moderat smerte, fordi den reducerer muskelspasmer, forhindrer hævelse og hjælper patienter med at slappe af. Start med en 30-minutters massage med fokus på skuldre, nedre hals og midterste rygområde. Lad terapeuten massere dig så dybt som muligt, så længe du kan uden at krympe.
   • Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massage for at vaske biprodukter forårsaget af hævelse og mælkesyre i kroppen. Hvis du ikke gør det, kan du opleve hovedpine eller mild kvalme.
   • En terapeut kan bruge trigger point massage, der fokuserer på områder af muskelfibre, der er forårsaget af en skade eller overanstrengelse i din skulder.

2. 

   Overvej akupunktur. Akupunktur er en gammel kunst, hvor akupunktøren indsætter tynde nåle i energipunkter i huden / musklerne for at lindre smerte og hævelse. Akupunktur kan være effektiv mod skuldersmerter (som følge af en skade eller gigt), især når symptomerne først vises. Baseret på principperne for traditionelle kinesiske midler frigiver akupunktur mange stoffer, herunder endorfiner (neurotransmittere af positive følelser) og neurotransmitteren serotonin, som reducerer smerte.
   • Akupunktur udføres af en bred vifte af medicinske fagfolk, herunder læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter - Enhver, du vælger, i USA, skal være certificeret af National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board.
   • Ikke alle akupunkturpunkter i skulderpine vil være i nærheden af ​​det område af kroppen, hvor du føler smerte - mange kan være i meget fjerne områder af din krop.

3. 

   Mød en kiropraktor. Kiropraktorer er mennesker med fælles ekspertise, der fokuserer på den normale bevægelse og funktion af rygsøjlen og perifere led, såsom skulderen. Skuldersmerter opstår ikke kun fra armleddet og skulderkravsleddet, men også af ledproblemer i nakke og mellemrygg. En kiropraktor er uddannet til at diagnosticere ledproblemer og behandle dem (hvis det er relevant) med manuel manipulation af leddet, også kendt som kiropraktik - dette producerer normalt en "pop" -lyd. eller "knæk".
   • Selvom engangsmanipulation af et led undertiden kan gå helt væk med din smerte, har du normalt brug for 3 til 5 sådanne behandlinger for at bemærke en mærkbar effekt.
   • Manuel manipulation af leddet er ikke en god ide for inflammatorisk arthritis.
   • Kiropraktorer, læger, fysioterapeuter og et par andre fagfolk bruger også manuel manipulation af leddene.
   reklame

Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling

1. 

   Se din læge. Hvis skuldersmerter er blevet særligt alvorlige og vedvarende (i mere end et par uger) eller svækkede, men hjemmehjælpemidler ikke rigtig er effektive, skal du lave en aftale med din læge. Din skuldersmerter kan opstå på grund af alvorlige årsager, såsom en senebrydning, bruskskade, forvridning, brud eller inflammatorisk arthritis. Din læge kan henvise dig, såsom en ortopædisk traumespecialist, neurolog eller reumatolog, for mere effektivt at diagnosticere og behandle dit skulderproblem.
   • Røntgenstråler, knoglescanninger, magnetisk resonansbilleddannelse, CT-scanninger og neurotransmittere er de metoder, som specialister ofte bruger til at diagnosticere dine skuldersmerter.
   • Afhængig af diagnosen kan du få ordineret medicin, der er stærkere (især hvis din smerte skyldes gigt) og / eller har brug for at bære en skulderpude i kort tid almindelig behandling for svær ledsmerter eller forskydning. Din læge vil diskutere en behandlingsplan, der er skræddersyet til din diagnose, med dig.

2. 

   Se en fysioterapeut. Hvis smerten i din skulder er tilbagevendende (kronisk) og ikke kan lindres af din daglige træning, skal du overveje rehabilitering under vejledning af en professionel. Din læge kan anbefale en fysioterapeut, der lærer dig specifikke øvelser, der er egnede til at strække og styrke dine skuldre for at genoprette skulderfunktionen. Hyppigheden af ​​fysioterapi er normalt 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for at have en positiv effekt på kroniske skulderproblemer.
   • Hvis det er nødvendigt, kan en fysioterapeut behandle dine ømme skuldermuskler med metoder som terapeutisk ultralyd eller elektronisk pulsmuskelstimulering.
   • Skulderstyrkeøvelser inkluderer push-ups, rafting, svømning og roning, men sørg for, at din skade er rettet, inden du træner.

3. 

   Få en kortisoninjektion. Kortison er et hormon, der undertiden tjente som medicin til behandling af skader og gigt som gigt og slidgigt. Injektion af steroidmedicin nær eller i en muskel, sene eller ledbånd hjælper med at reducere hævelse, så din skulder bevæger sig normalt og komfortabelt igen. Kortison sammenlignet med NSAID'er har en mere kraftfuld og langvarig virkning. Almindelige medicinske forbindelser inkluderer prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
   • Komplikationer af steroidinjektioner inkluderer infektion, blødning, senesvaghed, muskelatrofi, nerveirritation / skade og nedsat immunfunktion.
   • Hvis en injektion af kortikosteroider ikke løser dit skulderproblem, skal du overveje operation og diskutere det med din læge.

4. 

   Overvej operation som en sidste udvej. Kirurgi for kroniske skuldersmerter er ofte den sidste udvej (efter at der er afprøvet mere moderate tilgange), selvom der undertiden skal foretages operation med det samme, når din skulder forskydes eller løsnes. brud forårsaget af alvorlig personskade som følge af en bilulykke eller personskade under sport.
   • Slidgigt i skulderen, der kan føre til forgrening af knogler eller skade på brusk, behandles med laparoskopisk kirurgi.
   • En roterende apikal tåre - en gruppe på fire muskler, der omgiver skulderleddet - er en almindelig årsag til skuldersmerter og handicap, der kræver kirurgisk behandling.
   • Skulderkirurgi kan kræve brug af metalstænger og stifter eller et andet værktøj til at understøtte skulderstrukturen.
   • Komplikationer, der kan opstå ved skulderkirurgi, inkluderer infektion, allergi over for anæstetika, nerveskader og kronisk hævelse / smerte.
   • Vær forberedt på at tage lang tid efter operationen for at komme sig. Du har sandsynligvis brug for skulderstrækning, motion eller fysioterapi under dit helbredelse.
   reklame

Råd

• Et varmt Epsom-saltbad kan drastisk reducere smerter og hævelse i din skulder, især når smerten opstår som følge af muskelsmerter eller slidgigt. Magnesium i Epsom-salt hjælper med at slappe af musklerne.
• En pose frosne grøntsager, såsom bønner eller majs, kan også erstatte en ispose eller frossen gel.
• Undgå at bære tasker, der ikke deler din vægt jævnt over dine skuldre, såsom en håndtaske eller en håndtaske. Gå i stedet for et polstret par med hjul eller en polstret to-skulder rygsæk.
• Træn regelmæssigt.