Indhold

• Trin
• Advarsel

Rygsmerter er en almindelig sygdom, der forekommer hos mange mennesker i alle aldre. Smerter er forårsaget af mange ting, herunder trække eller strække muskler, diskproblemer, gigt eller forkert siddestilling. De fleste smerter forsvinder efter et par ugers hjemmebehandling, herunder brug af is for at lindre ubehag. Selvom der ikke er videnskabelig dokumentation for, at påføring af is hjælper med at lindre rygsmerter, vil påføring af is på ryggen eller massering med is hjælpe med at lindre smerter og reducere betændelse.

Trin

Metode 1 af 2: Påfør is på ryggen

1. 

   Forbered en ispose. Hvis du har rygsmerter og vil bruge is til smertelindring, kan du selv lave en ispose eller købe den i butikken. Både en ispakke eller en pakke frosne grøntsager kan hjælpe med at lindre rygsmerter og reducere betændelse.
   • Du kan købe en ispose til eget brug i apoteker og butikker med medicinsk forsyning.
   • Lav en plastikpakke ved at hælde 3 kopper vand (700 ml) og 1 kop denatureret alkohol (230 ml) i en stor fryser. Læg den derefter i en anden frysepose for at undgå spild. Til sidst skal du sætte fryseposen i fryseren, indtil den bliver plastik.
   • Du kan lægge et par små isterninger eller knust is i en plastikpose for at lave en ispose.
   • Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, som normalt passer til din rygstørrelse.

2. 

   
   
   Pak en ispose i et håndklæde eller en klud. Inden du påfører ispakken, skal du pakke den ind i et håndklæde eller en klud. Dette hjælper ikke kun med at absorbere og sikre ispakken, men det beskytter også huden mod forfrysninger eller følelsesløshed.
   • Indpakning af et kommercielt tilgængeligt håndklæde i et håndklæde er ekstremt vigtigt. Fordi det er koldere end konventionel frossen is og kan forårsage kolde forbrændinger.

3. 

   
   
   Find et behageligt sted at lave isapplikationen. Dette får dig til at føle dig godt tilpas, når du lægger is på ryggen. Find et sted, hvor du kan ligge eller sidde for at hjælpe dig med at slappe af, reducere ubehag og få mere ud af isen.
   • Det bliver lettere at lægge is på ryggen, mens du ligger ned. Men hvis du skal arbejde, er det ikke muligt. Derfor kan du placere en ispose mellem din ryg og siden af ​​din stol, mens du arbejder.

4. 

   
   
   Påfør is på ryggen. Når du har et behageligt sted, skal du placere ispakken på det ømme rygområde. Dette vil give øjeblikkelig lindring fra smerte og betændelse, der er generende.
   • Hold ikke ispakken i mere end 20 minutter ad gangen. Mindre end 10 minutter vil ikke være meget effektive, men for længe gør det ondt, gælder kun i 15-20 minutter. Fordi længere end 20 minutter kan beskadige huden (forkølelse) og det underliggende væv.
   • Du kan anvende en ispose efter fysisk aktivitet eller træning, men ikke før træning. Dette skyldes, at det forhindrer hjernen i at modtage vigtige smertesignaler til smertelindring.
   • Hvis ispakken ikke er stor nok til at dække hele det berørte område, kan du anvende den på hvert smertefuldt område for at få dig til at føle dig mere komfortabel.
   • Du kan også bruge plastfolie til at holde ispakken på plads.

5. 

   Kombiner is med smertestillende midler. Køb smertestillende midler over disken for at tage ud over is. Denne kombination giver hurtigere smertelindring og hjælper også med at kontrollere betændelse.
   • Tag medicin med acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for at hjælpe med at lindre rygsmerter.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium kan også hjælpe med at reducere inflammation.

6. 

   Fortsæt med at påføre is i et par dage. Is er meget effektiv mod rygsmerter i et par dage, efter at den første smerte vises. Bliv ved med at påføre is, indtil rygsmerterne er væk, eller se din læge, hvis smerten ikke forsvinder.
   • Du kan anvende is 5 gange om dagen med 45 minutters intervaller.
   • Kontinuerlig påføring af is får undervævstemperaturen til at falde, hvilket reducerer betændelse og smerte.

7. 

   Se en læge. Tal med din læge, hvis påføring af is ikke er blevet bedre efter en uge, eller hvis smerten bliver værre. Din læge kan hjælpe dig med at behandle dine smerter effektivt og hurtigt og finde årsagen til din smerte. reklame

Metode 2 af 2: Massage med is

1. 

   Lav dit eget eller køb et ismassageværktøj. Nogle undersøgelser viser, at massering med is hjælper muskelfibre med at absorbere hurtigere og effektivt reducere smerter end ispakninger. Du kan også lave dit eget eller købe et massageapparat for at mindske ubehaget.
   • Lav dit eget ismassageværktøj ved at fylde 34 papirkopper eller skumplast med koldt vand. Anbring derefter koppen på fryserens flade overflade, indtil den fryser.
   • Lav et par kopper på én gang, så du ikke behøver at vente på, at vandet fryser, hver gang du vil massere din ryg.
   • Du kan bruge en isterning som et massageværktøj.
   • Nogle virksomheder fremstiller ismassager, som du kan købe på apoteker og sportsudstyr.

2. 

   Bed en ven eller en slægtning om at hjælpe dig. Selvom det kan være muligt at nå den ømme ryg, vil det være lettere med en ven eller en slægtning at hjælpe dig. Dette kan også hjælpe dig med at slappe af og få mere ud af ismassagen.

3. 

   Vælg en behagelig position. Uanset om du sidder eller ligger, skal du slappe af og slappe af med en massage med is. Dette hjælper dig med at massere effektivt og lindrer smerter hurtigere.
   • Hvis du er hjemme, bliver det lettere at lægge dig ned til massagen.
   • Hvis du er på kontoret, skal du sidde på gulvet på kontoret eller loungen eller direkte foran din stol, hvis det er behageligt.

4. 

   Forbered et stenmassageværktøj. Skræl papirkoppen ca. 5 cm for at afsløre klippen. Dette giver dig nok is til at massere den, men har stadig et lille dæksel for at forhindre, at dine hænder bliver kolde eller brænder kolde.
   • Når isen smelter med massagen, skal du fortsætte med at skrælle de resterende papirkopper af.

5. 

   Gnid massagemateriale over det ømme rygområde. Når massage iskoppen er delvist skrællet, skal du forsigtigt massere det ømme område på ryggen. Dette kan passere hurtigt gennem muskelfibrene og give hurtig smertelindring.
   • Gnid stenen forsigtigt i en cirkulær bevægelse over hele din ryg.
   • Hver massage tager ca. 8 til 10 minutter.
   • Du kan massere med is 5 gange om dagen.
   • Hvis huden bliver kold eller følelsesløs, skal du stoppe med at massere, indtil huden er opvarmet.

6. 

   Gentag massage. Fortsæt med at massere ryggen med is i et par dage. Dette vil sikre effektiv smertelindring og reduktion af betændelse.
   • Virkningerne af en ismassage vil være synlige, når du gør det i et par dage.

7. 

   Brug flere smertestillende midler til at fremskynde massageeffekten. Prøv at tage smertestillende midler for at hjælpe med at skære smerten hurtigere og øge de antiinflammatoriske virkninger af massage med is. Dette får dine rygsmerter til at forsvinde hurtigt og helbrede.
   • Du kan tage ethvert smertestillende middel, herunder aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan reducere hævelse og betændelse forårsaget af smerte.

8. 

   Se en læge. Hvis rygsmerter vedvarer efter et par dages massage, skal du kontakte din læge. Din læge hjælper med at finde årsagen eller ordinerer stærkere medicin for at lette smerten. reklame

Advarsel

• Giv ikke aspirin til børn eller teenagere under 19 år, medmindre din læge har instrueret dig om at gøre det. Det er knyttet til Reye's syndrom, som er meget alvorligt.