Indhold

• Trin

Kropsbillede er, hvordan du har det, når du tænker på din kropsform. Hvis du opfatter et positivt udseende alene, vil du være tilfreds med dit udseende generelt. En person, der opfatter sin krop negativt, vil være utilfreds med sit udseende og risikere ekstrem angst eller skadelig opførsel. Kvinder med en negativ visuel opfattelse har tendens til at tro, at de er overvægtige, mens mænd, der er utilfredse med deres krop, har tendens til at tro, at de burde være mere muskuløse. Forståelse af selvfølelse og fysiologi hjælper dig med at føle dig godt tilpas med din krop og ikke bedømme dig selv mod perfekte mediemodeller.

Trin

Metode 1 af 3: Håndter selvfølsom angst

1. 

   
   
   Fokus på sundhed - ikke kun udseende. Stærke, maskuline muskler betragtes som indikatorer for styrke og sundhed. Selvom dette på nogle måder er tilfældet, ligner mange meget stærke og sunde mennesker ikke atleter.
   • Overvej mange atleter; En eller anden form for muskelvækst afhænger meget af træning. Vægtløftere ser meget anderledes ud end dykkere, skatere eller professionelle dansere. Men alt skal være stærkt og sundt.
   • Mange sportsspillere har ikke "zoner". Mens en dedikeret atlet kan være i god form, behøver selv gode amatører ikke være ligefrem muskuløse. Faktisk har mange atleter (såsom maratonløbere) en tendens til at se tynde ud end solide.
   • Tænk over, hvorfor du skal træne bortset fra dit udseende.
   • Træning for at lege, lindre stress, forbedre koncentration eller vitalitet eller socialisere skaber et bedre forhold mellem kroppen og træningen.

2. 

   
   
   Ved, at muskler ikke er alt. Især for mænd har det tendens til at være det ideelle at fremhæve et muskuløst look. Men dette snævre fokus har tendens til at ignorere det faktum, at ømme muskler ikke er det eneste træk, som folk finder attraktive.
   • Mænd finder attraktion i en række forskellige specialiteter, det gør kvinder også. Nogle kvinder elsker store biceps. Men andre mennesker foretrækker en slankere krop. Andre er imponeret over noget andet. Kvinder er meget forskellige i, hvad de anser for at være attraktive ... ikke kun muskuløse.
   • Forskellige fysiske egenskaber gavner en række forskellige måder. Store og muskuløse mennesker mangler ofte fleksibilitet, smidighed og koordination sammenlignet med en slankere krop.
   • Ikke alle udmærker sig inden for sport og fysisk aktivitet, og mange ser det ikke som en uundværlig betingelse for tiltrækning.
   • Husk, at andre talenter også tiltrækker en elsker. At spille guitar, være en god danser, at vide om computere kan være lige så charmerende som at have en muskuløs krop.

3. 

   
   
   Håndter pres fra en bekendt. Undertiden er den hårdeste fysiske stress, du er under, fra bekendte, især venner og familie. Vi lærer af de mennesker, vi bruger mest af vores tid sammen med.Så hvis du vokser op i et hjem, hvor udseendet er vigtigt for alle, kan du muligvis finde pres for at overholde denne standard.
   • Dette gælder også for vennegrupper, hvor du bruger tid på at tale om tøj og udseende.
   • Selvom det pres, du føler, går hånd i hånd med, hvad andre siger og gør, så husk at disse standarder er skabt og ikke faste eller underforståede.
   • Prøv at tilbringe tid sammen med mennesker, der har det godt med deres krop, fysiske aktivitet og nærende mad.

4. 

   
   
   Indse, at du ikke er alene. Hvis du føler dig negativ alene, er du ikke alene. En teori er, at omkring halvdelen af ​​mænd ikke kan lide at blive fotograferet eller set i badedragter. Andre undersøgelser har afsløret, at de fleste mænd føler, at en del af deres krop ikke er muskuløs nok. Undersøgelsen rapporterer også, at flere mænd end kvinder vil ofre mindst et år i deres levetid i bytte for en perfekt krop.
   • Mere end halvdelen af ​​de adspurgte sagde, at kroppen havde en effekt på dem.
   • 63% siger, at de mener, at deres bryst og arme ikke er muskuløse nok.
   • Den høje andel af mænd, der er utilfredse med kroppen, afspejler populariteten af ​​den perfekte model og den virkelige vanskelighed ved at nå dem.

5. 

   
   
   Tvivl om det ideelle billede. Hvis du vil udvikle en positiv visuel opfattelse, er det vigtigt at prøve at tænke seriøst på den ideelle figur, der er almindelig i mange kulturer og samfund. Det kan være svært at slippe af med disse billeder, så i stedet for at forsøge at undgå dem helt, skal du være ordentligt skeptisk over for, hvad de er.
   • Indse, at det salgsfremmende billede ikke afspejler sandheden; de er beregnet til at blive testet og får dig til at købe noget.
   • Mens kvinder ofte føler sig presset til at tabe sig, stresser mænd ofte for at få flere muskler.
   • Husk, at billeder i magasiner og reklamer ofte fotoshoppes, mangler fjernes, muskler forbedres osv.

6. 

   
   
   Overvej at se en konsulent. Hvis du føler dig deprimeret over din krop, og dit humør påvirkes negativt af at tænke på dit udseende, kan du overveje at se en rådgiver eller få råd. Dette anbefales især, hvis du finder dig selv i at udøve negativ og skadelig opførsel, som f.eks. At have et tvangsmæssigt træningsregime eller binge-eating.
   • Kontakt først din læge og forklar, hvordan du har det.
   • Din læge kan henvise dig til en rådgiver for at drøfte eventuelle problemer med dig og hjælpe dig med at tage nogle skridt til at skabe et sundere udseende.
   reklame

Metode 2 af 3: Lær selvfølsom angst

1. 

   Identificer nogle påvirkningsfaktorer. Selvopfattelse af udseende, både positiv og negativ, er formet af en række faktorer og oplevelser. De kommentarer, du hører fra nogen, du kender om sig selv, eller andres kroppe, vil straks påvirke den måde, du tænker på din egen krop. Tanken om, at vi selv udvikler os i udseende, og hvordan vi sammenligner os med andre, har også stor indflydelse. Andre medvirkende faktorer inkluderer:
   • Eksponering for billeder af perfekt krop, i modsætning til mere normal krop.
   • Enhver oplevelse af fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug.
   • Oplevelse af fordomme eller diskrimination på grund af evne, race, etnicitet, seksuel orientering, religion eller kønsopfattelse.
   • En række sensoriske oplevelser, herunder glæde, smerte og sygdom.

2. 

   Lær om fysiologi og genetik. Typiske billeder af en mand med "mavemuskler", med 6 mavemuskler og meget muskuløs, men tynd fysik er simuleret overalt fra reklamer til nomineret legetøj. bevæge sig. Dette maskuline billede repræsenterer uundgåeligt en sandhed, der er tilgængelig for alle, uanset hvordan de udøver. Det er umuligt at få ubegrænset muskelmasse med en fysiologisk tynd figur.
   • Når du når den optimale muskelmasse, kommer ekstra vægtforøgelse fra både fedt og muskler.
   • Mænd, der er høje og muskuløse, har også en tendens til at have en højere procentdel af kropsfedt.
   • Det kan virke som at få den perfekte version af kroppen gennem hårdt arbejde og engagement, men genetik er også en stor indflydelse.
   • Du kan være fit, stærk og sund uden at skulle ligne en bodybuilder eller bevægeligt legetøj.

3. 

   Overvej nogle potentielle kædereaktioner. Negativ selvtillid er stadig mere almindelig blandt mænd, og forskning viser, at kropslig bekymring kan have en signifikant negativ effekt ud over selvværd og opfattelse. Specifikt viser forskning, at negativ selvopfattelse kan påvirke en mands seksuelle sundhed. I nogle tilfælde betragtes det som et bidrag til overfald og seksuel risiko.
   • Bekymringer for selvfølelse og manglende muskler er også blevet påpeget, hvilket efterlader folk i større risiko med mange højrisikoøvelser for at skifte krop.
   • Visse ting som ekstrem slankekure, tvungen træning, overforbrug af organiske steroidforbindelser og afføringsmidler har alle været forbundet med selvfølsom angst.
   reklame

Metode 3 af 3: Hav en sund vægt

1. 

   Find ud af, om du er undervægtig. Hvis du har lyst til at have en slank figur, kan du være undervægtig. Alle kender de sundhedsmæssige farer ved at være overvægtige, men der er også nogle vigtige problemer forbundet med at være undervægtige. Evaluer, om du er undervægtig, og overvej skridt til at udvikle en sundere krop. Det handler ikke om at være bodybuilder, det handler om at være sund og glad.
   • Brug Body Mass Index (BMI) til at bestemme vægt og størrelse, se her.
   • Hvis du er undervægtig, har du muligvis ikke nok kalorier, hvilket gør dig træt og sløv.
   • At være undervægtig betyder, at din krop mangler næringsstoffer til fuld udvikling. Dit immunsystem vil også lide, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom.

2. 

   Opnå en sund vægt. Hvis du er undervægtig, så prøv at gå op i vægt gradvist, indtil du når kravene til alder og højde. Det betyder ikke at spise mad med højt fedtindhold og sukker for at gå op i vægt. Dette vil øge mængden af ​​kropsfedt, ikke magert kropsmasse. Prøv i stedet at spise tre hovedmåltider om dagen og tre snacks om dagen baseret på principperne for en velafbalanceret, sund kost.
   • Høj-energi fødevarer er især effektive, hvis du prøver at gå op i vægt.
   • Prøv havregryn med sødmælk til morgenmad og en smoothie til en snack.
   • Til frokost giver bagte kartofler med tun dig masser af energi.
   • Fejning af jordnøddesmør på toast er en energisk snack til snacks, hvis du vil tage på i vægt.

3. 

   Forøg styrke og fleksibilitet. At opnå en sund vægt og kropsbygning betyder ikke at opbygge store muskler. At have en tonet, sund og fleksibel krop hjælper dig med at forblive ved godt helbred. Prøv at kombinere styrketræningsøvelser som push-ups, vægtløftning og sit-ups og maveøvelser med nogle øvelser, der forbedrer fleksibiliteten, som yoga eller pilates. metode inkorporerer en række kontrollerede aktiviteter, der fremmer styrke og muskelmasse).
   • Husk: du skal ikke stræbe efter en idealiseret eller umulig figur.
   • Tænk på, hvor velproportioneret du har det, i stedet for hvordan du ser ud.
   • Regelmæssig træning holder din krop sund. Prøv at lave nogle muskelopbygningsøvelser to gange om ugen.
   reklame