Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Bliver du ofte vred? Har du nogensinde råbt, sparket kurve og skældt ud, når du føler dig hjælpeløs over for dem omkring dig? Har du nogensinde pludselig følt blod koge i en trafikprop, når du modtog en dårlig nyhed, der ikke betyder noget, eller bare når du hører noget, du ikke vil høre? Hvis det er tilfældet, skal du lære at styre det, før vrede overtager dit liv. Det er ikke let at mestre hver persons dybt rodfæstede temperament, så det tager en måde at kontrollere dig selv på det tidspunkt såvel som i fremtiden.

Trin

Del 1 af 3: Bliv rolig, når der sker noget

1. 

   Gå en tur. Prøv at komme ud af en situation, der får dig til at blive vred. Dette hjælper dig med at roe dig ned og tænke klart. Hvis det er en fin dag, skal du gå ud og nyde det smukke naturlandskab. Eller bare stå op og gå lidt rundt for at brænde den negative energi og slippe af med det problem, der generer dig. Hvis du er i en heftig debat, bør det ikke være et problem at sige: "Jeg går lidt ud."
   • Husk, at du i de fleste tilfælde ikke behøver at svare med det samme. Så du kan forlade rummet eller bygningen og give dig tid til at roe dig ned, før du svarer nogen.

2. 

   
   
   Styr din oprindelige "hot flash". Hvis du let bliver vred, vil din første handling normalt være negativ. Det kan være en god idé at sparke i din bil, slå en væg eller råbe på nogen. I stedet for denne indledende impulsive handling, spørg dig selv, hvad du skal gøre for at få gode resultater. Brug et øjeblik på at overveje, hvordan du skal reagere, og overvej, hvad der normalt vil berolige dig.
   • Din første reaktion er ofte voldelig, destruktiv og helt urimelig. Lad ikke disse negative følelser tage over og overmande dig, hvilket efterlader dig i en værre situation.

3. 

   
   
   Dans til en melodi. Du tror måske, at dette er den sidste ting, du vil gøre, når du er vred, men det er netop derfor, du skal gøre det. Hvis du føler dig overvældet af vrede, skal du tænde for din yndlingsmusik, danse og synge med. Dette får dig til at glemme din vrede og føle dig bedre.
   • Hvis denne metode virkelig virker for dig, kan du endda tage din yndlingsmusik med dig til at spille den på, når du føler dig virkelig sur.

4. 

   
   
   Øv dyb vejrtrækning. Sid lodret i en stol. Træk vejret dybt ind gennem næsen, tæl til 6. Træk derefter langsomt ud, tæl til 8 eller 9. Stop og gentag 10 gange.
   • Forsøg kun at fokusere på din vejrtrækning og slet fra dit hoved, hvad der forstyrrer dit sind.

5. 

   Nedtælling fra halvtreds. Ved at tælle lydløst eller tælle højt kan du roe dig ned på mindre end et minut. Mens du tæller, skal du kun fokusere på tallene og være rolig. Fokus på at tælle forhindrer dig i at blive overvældet af vrede og får dig til at tackle problemet med et "koldt" hoved.
   • Hvis du stadig er vred, skal du gentage øvelsen, ellers kan du tælle ned fra 100.

6. 

   Meditere. Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser. Så hvis du føler dig ved at miste kontrol, så lad dit sind slappe af ved at meditere. Gå ud af situationen, der gør dig sur, før du begynder at meditere. For eksempel kan du gå udenfor, ud ad trappen eller endda gå på toilettet for at komme ud af scenen, der gør dig sur.
   • Træk vejret langsomt og dybt. Ved at opretholde denne åndedræt sænkes din hurtigt slående puls. Åndedrættet skal være dybt, indtil du føler, at din mave fylder den "indvendige" ånde.
   • Forestil dig et gul-hvidt lys, der fylder din krop, når du indånder, hvor du slapper af. Når du ånder ud, forestil dig åndedrættet, der fjerner de mørke farver i din krop.
   • Lav en vane med at meditere hver morgen, selv når du ikke er sur. Øvelse af meditation hver dag hjælper dig med at blive roligere.

7. 

   Forestil dig en fredelig scene. Luk øjnene og forestil dig dit yndlingssted, som stranden, hvor du plejede at tage på ferie som barn eller den smukke sø, du husker fra dine teenagedage. Det kan også være et sted, du aldrig har været på, et blomstermark eller et smukt syn. Vælg et sted, hvor du straks føler dig rolig og i fred, og du vil finde din vejrtrækning vende tilbage til normal.
   • Fokuser på den mindste detalje. Jo flere detaljer du ser, jo mere kan du få din vrede til at forsvinde.

8. 

   Lytter til musik. At lytte til musikken fra din yndlingsartist vil bringe dig tilbage til det normale. At lytte til musik har vist sig at hjælpe dig med at genopleve smukke minder og hjælpe med at stabilisere dit humør. At lytte til musik beroliger også den vrede eller ophidsede person, selv når de ikke er opmærksomme på kilden til spændingen.
   • Klassisk og jazz er ofte særligt nyttige til at slukke folks vrede, men du kan også finde musik, der passer til dig.

9. 

   Tænk på en positiv måde. Vrede kan fjernes ved at forsøge at fokusere på positive tanker. Luk øjnene, lad de negative tanker komme til dig og tænk på mindst 3 positive tanker. Disse positive tanker kan være om de positive aspekter af den situation, du er bekymret for, om en ting. noget andet du arbejder hen imod eller hvad der gør dig glad. Nogle eksempler på positive tanker inkluderer:
   • Dette vil passere.
   • Jeg er stærk nok til at håndtere dette.
   • Tøffe situationer er også en mulighed for at vokse op.
   • Jeg vil ikke blive vred længe; Dette er bare en midlertidig følelse.
   reklame

Del 2 af 3: Ændring af dit syn

1. 

   Skift hvordan du ser ting. Skift din opfattelse, dette hjælper dig med at se tingene på en positiv måde og hjælpe dig med at være rolig. Hvis du holder øje med de ting, der gør dig vred, begynder du at tro på de negative ting, som om alt i dit liv er dårligt. Kognitiv forandring tilskynder dig til at bruge rationelle tanker. og være positiv til at have et mere positivt syn på hvad der foregår i livet.
   • For eksempel tror du måske "alt, hvad der skete med mig, var forfærdeligt". Men hvis du tænker rationelt over, hvad der sker, kan du indse, at det er en kombination af godt og dårligt: ​​på en dag kan du styrte en bil, afhente 100.000. , kom i problemer på arbejdspladsen og modtag en uventet gave fra en ven.Dette er en kombination af godt og dårligt, og hvis du bruger mere tid på at fokusere på de gode ting, vil du føle dig bedre i dit liv.
   • Et andet eksempel, i stedet for at tænke negativt som: "Dette sker altid, jeg orker ikke mere!" Tænk positivt: "Det skete så mange gange, og jeg har håndteret det med succes; jeg kommer igennem det igen".

2. 

   Hold en dagbog over din vrede. Skriv detaljer om dine vrede følelser. Hvis der sker noget, der efterlader dig ude af kontrol over dine følelser, skal du skrive det ned i din dagbog. Du skal skrive nøjagtigt ned, hvordan du har det, hvad der gør dig vred, hvor du er, med hvem, hvordan du reagerer, og hvordan du har det bagefter.
   • Når du har brugt denne dagbog i et stykke tid, skal du begynde at lære ligheder fra de mennesker, steder og ting, der gør dig sur.

3. 

   Find ud af, hvad der gør dig sur. Ud over at lære at roe sig ned, når du bliver vred, skal du prøve at forstå kilden til din vrede ved at identificere de involverede faktorer og forsøge at reducere dine vrede-reaktioner. Du kan finde ud af, at du ved at identificere kilderne til din vrede styrer dine følelsesmæssige reaktioner.

4. 

   Kommuniker aktivt. Du kan gøre dig selv endnu mere vred, hvis du taler uden at tænke igennem - det gør også den anden vred og forværrer problemets natur. Når noget gør dig vred, skal du tage et øjeblik på at tænke over årsagen og derefter sige, hvad du virkelig føler.
   • En af formerne for positiv kommunikation er "assertiv når vred", snarere end at udtrykke sig passivt (være vred uden at sige noget) eller være alt for aggressiv (udbrud i forhold til). med stressfaktorer), prøv at kommunikere aktivt. For at gøre dette skal du nævne begivenhedens art (ikke overdrevet af følelser) for respektfuldt at formidle andres anmodning (ikke behovet). For eksempel kan du sige, "Du er meget vred, fordi jeg aldrig har fortalt dig, at jeg kommer for sent."

5. 

   Ved hvornår du skal bede om hjælp. Mange mennesker kan håndtere vrede problemer derhjemme. Du kan dog have brug for professionel hjælp til at håndtere din vrede, hvis du oplever følgende:
   • Små ting gør dig også vred.
   • Når du er vred, viser du aggressiv adfærd, herunder skrigende, skrigende eller smadrende.
   • Når vrede opstår igen og igen, kan du have "kronisk vrede".

6. 

   Deltag i et vredehåndteringsprogram. Programmer for vredehåndtering har vist sig at være meget succesrige. Det er effektivt til at hjælpe dig med at forstå kilden til vrede, udvikle kortsigtede strategier til håndtering af vrede og opbygge dine følelsesmæssige kontrolfærdigheder. Der er mange egnede programmer, du kan vælge imellem ..
   • Individuelle programmer, hvor du bor, er specifikke for hver aldersgruppe, erhverv eller situation.
   • For at finde et vredehåndteringsprogram, der passer til dig, kan du prøve at søge online efter "vredehåndteringsklasser" plus (+) med navnet på den by eller region, du bor i. Du kan også søge på udtryk som "for teenagere" eller "for PTSD" (posttraumatisk) for at finde en gruppe, der passer til din særlige situation.
   • Du kan også søge efter egnede programmer ved at konsultere din læge eller terapeut eller ved at konsultere selvforbedringskurser på samfundscentre.

7. 

   Find en passende terapeut. Den bedste måde at lære at være rolig er at identificere og udrydde dine vrede problemer. En terapeut kan lære dig afslapningsteknikker til brug i situationer, der gør dig sur. De kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssig kontrol og kommunikationsevner.
   • Derudover vil en terapeut også hjælpe med at tackle problemer fra din fortid (f.eks. Forsømmelse eller misbrug af børn), som også er en af ​​udløserne af vrede.
   reklame

Del 3 af 3: At leve langsommere

1. 

   Skab et positivt levende miljø for dig selv. Saml glade ting til dit liv. Duftende stearinlys, potteplanter eller billeder af venner og familie, ting, der gør dig glad, hjælper dig også med at roe dig ned. At holde dit arbejdsområde eller hjem ryddeligt og behageligt og sollys kan få dig til at føle dig mere positiv og mindre stressende i hverdagen.
   • Prøv at være ryddet så meget som muligt. Du bliver mindre vred, hvis du nemt kan finde alt, hvad du har brug for.

2. 

   Giv dig tid til ting, du elsker. En del af grunden til, at du føler dig vred, kan være, at du føler, at du næsten aldrig har tid til dig selv og altid sidder fast i et rod af ting, du ikke vil gøre. Så hvis du kan lide at tegne, læse eller løbe, skal du afsætte tid i din daglige eller ugentlige tidsplan for at gøre det. Du bliver mindre vred, fordi du bruger mere tid på at gøre de ting, du vil gøre.
   • Hvis du virkelig ikke er lidenskabelig eller inspireret af noget, skal du finde det, der får dig til at føle dig i fred.

3. 

   Husk at spise en afbalanceret diæt. Mange mennesker er fortrolige med følelsen af ​​"hangry" (en kombination af sult og vrede). Undgå denne fornemmelse ved at spise sundt: spis proteinrige fødevarer, frugt og grøntsager. Dette vil hjælpe dig med at lindre sult og holde dit blodsukker lavt. Sørg for at starte dagen med en sund morgenmad, der holder dig energisk hele dagen.

4. 

   Få 7-8 timers søvn hver nat. At få nok søvn hver nat hjælper dig med at udvikle en sund krop og sind. Mangel på søvn forårsager et væld af sundhedsproblemer, herunder tab af kontrol over dine følelser. At få nok søvn kan hjælpe dig med at forblive rolig i stressede situationer.
   • Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge om ændringer i kost eller livsstil for at forbedre søvn. Du kan også prøve sovepiller.

5. 

   Prøv at grine så meget som muligt. Mens du er virkelig ked af det, kan det være svært at smile. Men at smile og grine har vist sig at gøre dig mere afbalanceret, selv når du føler dig vred, og griner kan konvertere hormoner, der får dig til at føle dig vred. At bruge mere tid på at le hver dag kan gøre dig mindre seriøs og vil gøre det lettere for dig at være sjov, selv når der opstår dårlige situationer.
   • Læs en vittighed, eller find et par venner for at gøre dig lykkeligere, når dit humør har slået sig ned. Du kan også prøve at se en komedie.
   reklame

Råd

• Læser bøger. Læsning kan hjælpe dig med at roe dig ned hurtigt, især når du fokuserer på at forstå, hvad du læser.
• Prøv at tage en lur. Napping kan hjælpe med at fjerne din vrede hurtigt.

Advarsel

• Hvis du har lyst til, at du ikke kan kontrollere din vrede, eller hvis du har en tendens til at tænke eller handle voldeligt, skal du straks søge råd.