Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Uanset vores alder synes undertiden hukommelsesfejl at skuffe os. Heldigvis er der måder at hjælpe dig med at opretholde et skarpt sind, så din ånd også kan blive mere positiv. At holde dit sind skarpt kan også hjælpe dig med at forudsige situationer mere effektivt og træffe bedre beslutninger, når du bliver ældre.

Trin

Del 1 af 4: Øv kognitive færdigheder

1. 

   Træn hver dag. Motion tilbyder mirakuløse fordele for både fysisk og mental sundhed, fjerner depression og øger immuniteten. Hvad mere er, at være fysisk sund har også vist sig at hjælpe med at skærpe sindet, når folk bliver ældre.
   • Især efter 40 år vil daglig træning hjælpe med at opretholde smidighed i præfrontal cortex. En undersøgelse viste, at ældre mennesker, der trente, var mere tilbøjelige til at overgå beslutningstagningsopgaver end dem, der ikke gjorde det.

2. 

   
   
   Spis en sund kost. Hjerne- og kardiovaskulær sundhed er en nøglefaktor for at bevare vores evne til at bevare minder, når vi bliver ældre, og bidrager endda til demensforebyggelse. Undgå transfedt og mættet fedt, der skader blodkarrene i hjernen, og sørg for, at din diæt inkluderer:
   • Sunde fedtstoffer som olivenolie og omega-3 fedtsyrer findes i fisk som laks.
   • Antioxidanter bidrager til optimal hjernefunktion; selv mørk chokolade er inkluderet!
   • Mange frugter, grøntsager og fuldkorn; Disse fødevarer kan hjælpe med at reducere din risiko for slagtilfælde.
   • Moderat mængde alkohol. Folk har ret: en lille mængde alkohol kan hjælpe med at vende demens ved at opretholde et godt kolesterol- og insulinniveau i blodet. Vær dog forsigtig: for meget alkohol har den modsatte virkning, selv fører til midlertidig demens.

3. 

   
   
   Få nok søvn. Træthed mindsker mental kapacitet tværtimod er en veludhvilet hjerne i stand til at fungere optimalt.
   • Hjernen gemmer minder hver dag, når vi sover, så du har brug for en pause for at kunne huske selv de mindste detaljer i hverdagen.
   • Overvej at tage en lur, når du har lært noget nyt eller vigtigt for at hjælpe din hjerne med at bevare hukommelsen.

4. 

   
   
   Brug din hjerne i stedet for en computer. Matematik hjælper dig med at styrke din logiske tænkning og evner til problemløsning. Du kan øve dig dette let, især med enkle opgaver som at beregne i dit hoved eller på papir. Mange mennesker er for længe siden holdt op med at foretage divisionsberegninger siden gymnasiet; en dag prøver du at beregne igen.
   • Når du handler mad, kan du prøve at lægge prisen på varerne i vognen sammen. Der er ikke behov for at tilføje et nøjagtigt beløb; Du kan afrunde prisen til nærmeste værdi. Når du tjekker ud, finder du dig selv præcis hvordan!

5. 

   Non-stop læring. En Harvard-undersøgelse viste, at forbedring af akademisk præstation er forbundet med bedre hukommelse, når vi bliver ældre. Selvom du ikke tidligere har gået på college, kan du fortsætte med at studere selv gennem hele dit liv.
   • Gå til biblioteket for at tilføje viden. Biblioteket er et godt sted at slappe af, tænke og fokusere på forskning. Hvis du har fritid, skal du tage en bog med dig til parken eller til en kaffebar.Alle disse kan hjælpe dig med at bevare et skarpt sind og forbedre din optimisme.
   • Tilmeld dig en klasse på et community college. De bedste kurser kræver mental og social aktivitet, såsom fotografering eller tufting. Du har også den ekstra fordel ved at møde nye mennesker og få nye venner!

6. 

   Gør de "mentale muskler" fleksible. Du kan forbedre din hukommelseskapacitet inden for områder som logisk tænkning, problemløsning, retningsbestemt evne og tankekorrektion ved at løse gåder og lave udfordrende øvelser. At udfordre din hjerne kan hjælpe dig med at forbedre dine logiske tænkningskompetencer og få tillid til problemløsning i en given situation.
   • Prøv at løse gåderne. Ældre mennesker, der spiller krydsord, scorer generelt højere på kognitive tests sammenlignet med ikke-krydsord. Selvom forskerne ikke hævder, at gåder kan forbedre intelligens, eller folk med højere intelligens ofte foretrækker at spille gåder, fordi de kan, bare prøv det. Fordi dette ikke vil skade!
   • Computerspil. Ifølge en Harvard-undersøgelse har et spil kaldet NeuroRacer vist sig at forbedre evnen til multitask, opretholde hukommelsesaktivitet og koncentration af ældre mennesker, der deltager i spillet. .

7. 

   Koncentrer dig om alle sanser. Forskere har fundet ud af, at brug af alle vores sanser kan aktivere mange forskellige områder af hjernen og derved hjælpe os med at opretholde hukommelsen. I en undersøgelse blev deltagerne vist billeder med duft og billeder uden lugt, og de fandt ud af, at spillerne var mere tilbøjelige til at huske billeder med duft end billeder. dufter godt.
   • Anvendt i praksis svarer det til at bruge mindfulness-metoder til at opfatte billeder, lugte, følelser og lyde omkring os i en defineret situation til senere tilbagekaldelse. begivenheder mere tydeligt.
   • Du kan også prøve pebermynte slik. Pebermynteolie har vist sig at hjælpe med hukommelse og opmærksomhed. Du kan suge på en pebermynte slik mens du læser noget nyt eller lære noget, du har brug for at huske senere.

8. 

   Prøv at bruge din ikke-dominerende hånd til at gøre ting i din daglige rutine. Dette kan være en stor udfordring, især når vi prøver at skrive eller skrive, men det er en fantastisk måde at tvinge dig selv til at fokusere på begge halvkugler.
   • Sid ned og prøv at skrive på et stykke papir med din venstre hånd. Måske i første omgang vil de ord, du skriver, blive krøblet, men gradvist vil du være i stand til at kontrollere dine spændte skuldre og kontrollere lettere. Denne øvelse bruges ofte til behandling af epilepsipatienter.
   reklame

Del 2 af 4: Bevar en positiv holdning

1. 

   Søg specielle evner. Uanset hvilken fase af vores liv vi er i, kan vi alle lære nye ting og udvikle vores talenter eller færdigheder. Udvikling af nye færdigheder hjælper dig med at øge din selvtillid.
   • Prøv sport som rulleskøjteløb eller tennis, tilmeld dig et kor eller en amatørkomediklub. Sænk forventningerne og vær ikke for perfektionistisk; Hav det sjovt, møde mennesker og gør dit bedste.
   • Nogle færdigheder, såsom at lære et fremmed sprog eller en computer, er også meget nyttige til at holde dit sind skarpt.

2. 

   Vis din kreativitet. Kreativitet er ikke kun gavnligt for at bevare et klart sind og en optimistisk holdning: det tvinger dig til at tænke og gør de 'mentale muskler' mere fleksible. Resultater fra positiv aktivitet vil styrke din selvtillid og hjælpe dig med at nyde livet.
   • Prøv poetisk skrivning, syning, afspilning af et instrument, havearbejde eller tegning. Hvis du ikke har kunstnerisk eller kreativ inspiration, er bagning eller journalføring også gode måder at udtrykke dig uden meget dygtighed på.
   • Prøv at anvende kreative løsninger på hverdagens opgaver, såsom at shoppe for et begrænset beløb, eller opret en ny mad, der passer til din kost eller med et begrænset udvalg af ingredienser. Hold en positiv holdning til din evne til at finde løsninger i hverdagssituationer.

3. 

   Tjen samfundet. Især når du bliver ældre, giver det at give tilbage til samfundet dit liv mere mening og personlighed. Du vil have et positivt syn på livet og en positiv holdning til alderen.
   • Prøv at give hjemløse måltider til hjemløse, frivilligt arbejde på seniorcentre eller arbejde med unge i lokale organisationer. Frivilligt arbejde, der regelmæssigt planlægges, kan hjælpe dig med at få venner og hjælpe andre.

4. 

   Juster dit udsyn. Ja, når vi bliver ældre, kan vi ikke gøre ting som vi gjorde, da vi var yngre. Men i stedet for at tro, det er en fiasko, skal du tage det naturligt og fokusere på, hvad du kan gøre.
   • Holdningsjustering er også en vurdering af den aktuelle situation med et nyt perspektiv. På mange måder er holdning alt: du kan vende en negativ tanke eller oplevelse og gøre den til en positiv. For eksempel kan du ikke huske så godt som du plejede, men i stedet for at se det som en fiasko eller skam skal du anerkende det som et naturligt resultat af et godt liv.

5. 

   Være taknemmelig. Forskere har gennemført hundreder af undersøgelser om fordelene ved taknemmelighed, herunder fordelene ved at øge følelsen af ​​lykke og tilfredshed i livet. Der er mange teknikker, du kan prøve at dyrke taknemmelighed:
   • Skriv et brev, der takker nogen for en ændring i dit liv, og send dem en gave.
   • Tag dig tid til at skrive taknemmelige ord. Afsæt en dag (eller mere) hver uge til at nedskrive mindst tre ting, du har været igennem, og hvor heldig du er. De kan være store eller små. Beskriv hvordan de fik dig til at føle dig. Du kan gøre dette hver dag, såsom at skrive ned hver aften før sengetid for at dyrke taknemmelighed.
   reklame

Del 3 af 4: Understøttelse af hukommelse

1. 

   Skriv de nødvendige opgaver ned på papir. Du kan ikke (og behøver ikke) huske alt, så du bør prioritere at lade plads i din hjerne og bruge "genveje" til at huske tingene. At skrive det ned er en vigtig løsning for at sikre, at du ikke går glip af aftaler, glemmer at tage dine piller eller glemmer at gøre andre vigtige ting, du ikke kan risikere at gå glip af.
   • Prøv at bruge sticky notes eller en markør fra kontoret til at notere påmindelser eller daglige opgaver.
   • Brug en kalender eller planlægger til at holde styr på kommende vigtige begivenheder og arbejdsfrister. Du bør også lave en liste over, hvad du skal shoppe, når du går til købmanden.

2. 

   Gentag vigtige detaljer. At gentage, hvad andre siger til dig, kan hjælpe med at uddybe din hjerne og gøre det lettere at huske senere.
   • Når du møder en ny person og hører deres henvisninger, skal du gentage deres navn med det samme og igen i slutningen af ​​samtalen. Du kan gøre dette naturligt: ​​når du starter en samtale, siger "Rart at møde dig, Lan". Gentag igen, inden du siger farvel, "Det er sjovt at tale med dig, Lan."
   • Gentag din læge instruktioner, og om nødvendigt, skriv dem ned for at sikre, at du husker oplysningerne korrekt.

3. 

   Øv meditation eller yoga. Ved at lære teknikker til at berolige dit sind og fokusere din opmærksomhed kan du forbedre din klarhed, hvilket har en positiv effekt på hukommelse og opmærksomhed.
   • I en undersøgelse scorede deltagere, der øvede koncentrationsøvelser i 20-30 minutter om dagen, højere på standardhukommelsestest end dem, der tog ernæringskurser.
   • Mindfulness er en form for meditation, hvor udøveren sidder og trækker vejret langsomt og samtidig koncentrerer sanserne, såsom ind-og-ud-ånde.Du bør prøve at meditere to gange om dagen i 10-20 minutter hver gang.
   reklame

Del 4 af 4: Få hjælp

1. 

   Anerkend at der er tidspunkter hvor du har brug for hjælp fra andre. Efterhånden som vi bliver ældre, falder vores mentale evner, uanset hvor klare vi prøver at holde vores sind: det er livets virkelighed. Det er vigtigt, at du er sammen med de mennesker, du stoler på, så når vi bliver ældre, kan vi stole på dem for vigtige beslutninger, når situationer opstår.
   • Når folk bliver ældre, husker folk ofte fejlagtigt begivenheder, der faktisk ikke skete. At være sammen med en yngre person, såsom en voksen, kan støtte din hukommelse, hvis du har brug for at huske en begivenhed, der skete for mange år siden.

2. 

   Autoriseret værge. Inden du har brug for en værge, skal du bestemme, hvem der vil fungere som din værge, hvis dine mentale evner på et eller andet tidspunkt falder. Du skal ansætte en advokat til at fremstille juridiske dokumenter, når tiden er nødvendig.
   • Hvis du ikke godkender værgemål for nogen, udpeger retten normalt en af ​​dine nærmeste slægtninge, det være sig dit søskende, din ægtefælle eller dine børn. Hvis du har problemer med at forholde dig til kære (dette sker meget ofte), skal du selv udpege en værge, og overlader ikke denne vigtige beslutning til retten.
   • Skriv et testamente, der skitserer dine ønsker om ejendom og pleje af livets udgang. Hvis du nogensinde mister din hukommelseskapacitet, skal du være sikker på, at ingen kan træffe beslutninger mod dine ønsker og drive dig.

3. 

   Lav sundhedsbeslutninger nu. Du kan træffe vigtige beslutninger om sundhedspleje nu og i fremtiden og skrive skriftligt din værge for at huske dine ønsker.
   • Hvis du bor i USA, vil en advokat hjælpe dig med at spore fremskridtene, men normalt vil de tilbyde at udarbejde et forskudsdirektiv, som inkluderer en levende vilje, en fuldmagt ( Fullmagt eller fuldmægtig) (inkluderer normalt en værge, men er ikke påkrævet), og dine ønsker om genoplivning og intubation (f.eks. Ingen genoplivningsordre).

4. 

   Hjælp. Hvis du tror, ​​du måske har en psykisk sygdom som Alzheimers eller demens, skal du kontakte dine kære og bede om hjælp. Du kan vælge behandlings- og wellnessplaner, hvis du bekæmper disse sygdomme.
   • Symptomer på Alzheimers kan starte i alle aldre, og hvis det forekommer før 65 år, kaldes det "tidlig Alzheimers sygdom".
   • Det er naturligt at føle angst og frygt, hvis din hukommelse fortsætter med at falde. Men at tale med dine børn eller kære fra nu af vil hjælpe med at sikre din fremtid. Du kan stadig leve et lykkeligt og produktivt liv, selv efter at din diagnose er stillet.
   reklame

Råd

• Læs bøger og artikler for at supplere viden.
• Del dine synspunkter og ideer med andre. Hjælp folk med at løse deres problemer, så får du en rig oplevelse.
• Fokuser på de ting, du skal huske, ved at have billeder i hovedet.
• Deltag i en ny klub. At prøve nye og forskellige ting hjælper din hjerne med at fungere på mange forskellige måder, hvilket resulterer i, at du bliver en smidig person.
• At lære et nyt sprog betragtes som en stor hjerneøvelse for mange mennesker. Desuden åbner det sig at kende et nyt sprog dine karrieremuligheder i fremtiden.
• Det er vigtigt at holde fokus på nye ting hver dag og få en god nats søvn. Meditation, yoga og god ernæring hjælper dig med at slappe af, forblive sund og optimistisk.
• Læs regelmæssigt. Dette hjælper dig med at forbedre dine kognitive færdigheder.
• Tegn en rød prik på væggen og fokuser på det. Dette hjælper dig med at forbedre din koncentration.
• Få 7-8 timers søvn om dagen afhængigt af dine behov. Det maksimale antal timers søvn, der kræves, varierer med alderen.
• Vær selvsikker og tænk godt på dig selv.

Advarsel

• Pas på folk, der prøver at tænke for dig. Du bør dog også være åben for nyttige råd. Når du har et skarpt sind, ved du, hvilket råd der er godt.
• Behag ikke alle, for der er mennesker, der vil udnytte dig. Hvis du opretholder et klart sind, er det mindre sandsynligt, at dette vil ske.
• Fokuser på, hvad du vil gøre, snarere end bare hvad folk vil have dig til at gøre.