Indhold

• Trin

At miste fem pund på ti dage er ikke en simpel sag. Der er dog tip, øvelser eller nogle ændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Vær altid forsigtig med ethvert vægttabsregime, og konsulter din læge, før du prøver en diæt eller motion.

Trin

Metode 1 af 3: Følg dietten

1. 

   Spis ikke kulhydrater. For at tabe sig hurtigt skal du fjerne sukkeret i de fleste kulhydrater. Enkle eller dårlige kulhydrater inkluderer mad som brød, pasta og kartofler. Alle kulhydrater omdannes til glukose, som giver kroppen energi. I en undersøgelse om vægttab var det mere sandsynligt, at folk, der ikke spiste kulhydrater, tabte sig end dem, der havde en fedtfattig diæt.
   • At slippe af med kulhydrater vil undertrykke appetitten og sænke blodsukkeret.
   • Komplekse kulhydrater eller gode kulhydrater findes i hele hvedemel, grøntsager, frugt og bønner. Du behøver ikke helt fjerne dem fra din diæt, men kun i moderation.

2. 

   
   
   Fjern junkfood. Snacks forstyrrer din plan for vægttab. Hold dig væk fra al junkfood og opbevar ikke i huset. Du er nødt til at give slip på deres fristelse, dvs. ikke opbevare junkfood i køkkenet eller køleskabet. Undgå at gå ud og spise, fordi restauranter altid har denne type mad. Nogle junkfood at undgå inkluderer:
   • Sukker-sødet drink betyder enhver drink, der indeholder en sukkeringrediens. Den mest almindelige er sodavand. Imidlertid har nogle frugtsaft også sukker.
   • Pizza
   • Hvidt brød og pasta
   • Smør eller margarine
   • Kager, cookies
   • pommes frites
   • Fløde
   • Forarbejdet kød og ost
   • Koffeinholdige drikkevarer har meget energi
   • Mest fastfood
   • Det meste af maden er blevet forarbejdet
   • Fødevarer med højt sukkerindhold

3. 

   
   
   Fjern sukker fra din diæt. American Heart Association anbefaler, at en voksen kvinde kun spiser 6 teskefulde (ca. 100 kalorier) sukker om dagen. Selv for at tabe sig hurtigt, skal du skære ned på disse sukkerarter.
   • At ikke spise junkfood betyder ikke, at du har fjernet alt dit sukkerindtag. Sukker findes i mange fødevarer såsom brød, krydderier og saucer. Kontroller altid ernæringsoplysningerne for sukkerindholdet i en mad.

4. 

   
   
   Forøg proteinindtag. Øget proteinindtag kan være nøglen til vægttab. Protein hjælper med vægttab, men opretholder muskelmasse og forbrænder kalorier hurtigere. Overvej at fordoble eller tredoble dit anbefalede daglige indtag af protein for at tabe sig.
   • Mængden af ​​dette protein afhænger af dit køn og højde. For eksempel skal en 165 cm høj kvinde spise ca. 90 gram protein om dagen.
   • Den gennemsnitlige mængde protein, der forbruges for at opretholde vægten for den gennemsnitlige voksen, er 0,8 gram / kg kropsvægt. For at beregne dine individuelle proteinbehov skal du gange din kropsvægt (i kg) med 0,8. Denne formel giver resultater i gram.
   • Sundt protein findes i yoghurt, frisk ost, æg, bøf, hakket oksekød, kyllingebryst, gulfinnet tun, hellefisk, laks, ansjoser, marinebønner, hørfrø, jordnøddesmør.

5. 

   Drik mere vand. Forskning viser, at drikke en halv liter vand før hvert måltid hjælper dig med at tabe sig. Det får dig til at føle dig fyldigere og holder dig hydreret.
   • Du bør drikke 8 kopper (250 ml hver) om dagen for at forblive hydreret. Du skal dog drikke mere, hvis du træner mere. Drik nok, så urinen er lys i farven.

6. 

   Begræns saltindtag. Forskning viser, at reduktion af natrium i din diæt kan føre til hurtigt vægttab.
   • Undgå salt mad for at reducere salt. Mange kulsyreholdige drikkevarer indeholder også meget salt. Kontroller altid ernæringsoplysningerne for saltindholdet i en mad.
   • Reduktion af saltindtag kan også sænke blodtrykket.
   • Læger anbefaler et saltindtag på ca. 1.500-2.300 mg pr. Dag.
   • Forarbejdede fødevarer indeholder ofte meget salt. Hvis du ikke kan lave mad alene, skal du kontrollere ernæringsfakta. Mængden af ​​natrium i de fødevarer, du spiser, kan være højere, end du tror.

7. 

   500 kalorier reduceret i forhold til behov. Vil du tabe dig, skal du beregne antallet af forbrændte kalorier om dagen og spise mindre end den værdi fra 300-500 kalorier. Du bør dog ikke reducere kalorierne for meget. Den gennemsnitlige kvinde skal spise ikke mindre end 1500 kalorier om dagen, og mænd er 1700. Du skal være forsigtig! Sult ikke din krop, fordi du bliver syg og føler dig træg.
   • For at beregne antallet af kalorier, du forbrænder om dagen, skal du overveje antallet af kalorier, du forbrænder i hvile, og hvor mange kalorier du forbrænder under træning.
   • Der er en række nyttige tutorials online, så du kan vide, hvor mange kalorier hver specifikke øvelse brænder.
   • Der er endda online-programmer til at løse problemet for dig. Prøv at søge på internettet efter "kalorietælling" eller "kaloribestemmelse".
   • Mængden af ​​kalorier, du har brug for, afhænger af dit vægttabsmål, alder, køn, fasthed og højde. Hvis du er en kvinde, der er 165 cm høj og vejer 68 kg, med kun let træning, skal du spise omkring 1.100-1.500 kalorier for at tabe 0,5-1 kg om ugen.

8. 

   Spis ofte med mange små måltider. Spis mindre med sundere mad til hvert måltid, og spis oftere. Dette får dig til at føle dig mere energisk. Denne måde at spise hjælper dig med ikke at føle dig sulten for at undgå cravings for meget senere. Der er flere diæter, du kan prøve, men prøv altid at spise en begrænset mængde kalorier hver dag. Overvej en diæt som følgende:
   • Morgenmad - 1 kop 250 ml frugtsaft, 1 kop 250 ml yoghurt.
   • Spis 1 kop 120 ml Cheddarost (90 kalorier) eller 3 spiseskefulde humussauce (90 kalorier).
   • Frokost - En stor skål med salat, tomat og noget kaloriefattig bouillon. 1 kop 250 ml frugt eller grøntsagssaft.
   • Spis 3 spiseskefulde tørrede bær (75 kalorier) eller 2 kiwier (90 kalorier).
   • Middag - 150 g kyllingebryst, 1 kop 250 ml broccoli smoothie, 1 kop 250 ml frugtsaft.
   • Spis 1 kop usaltede nødder eller 1 kop rå grøntsager.
   • Prøv at spise hver tredje time for at holde dit stofskifte i bevægelse.

9. 

   Vær opmærksom på ernæringsoplysninger. Forstå, hvor mange kalorier du spiser hver dag fra mad, inklusive drikkevarer og snacks. Du kan tilføje kalorier og andre ernæringsoplysninger ved at læse etiketten på produktet. Mærker på fødevarer indeholder masser af nyttige oplysninger.
   • Anbefalede serveringsstørrelser
   • Kalorier og kalorier fra fedt
   • Procent af næringsstoffer (og procent af daglige værdier)
   • Bemærk - dette afsnit viser anbefalede daglige værdier af næringsstoffer.
   reklame

Metode 2 af 3: Motion

1. 

   Fokuser på cardio. Kardiovaskulære øvelser får hjertet til at slå hurtigere og hjælper med at forbrænde fedt og tabe sig. Fokuser på disse øvelser for at tabe dig hurtigere. Følg kardioregimet nedenfor hver dag for hurtigt vægttab.
   • Kryds over armene - Du skal gøre denne øvelse mellem bevægelserne nedenfor. For at hoppe med dine arme og ben krydsede skal du stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, dine arme ved din side. Spring benene bredt og krydse arme krydset over hovedet. Hop så med dine ben sammen og kryds dine fødder foran den anden, mens du krydser dine arme foran dine hofter. Gør dette i 30 sekunder til 1 minut, og skift position for hvert spring.
   • Balance på det ene ben - Balance din krop på det ene ben med det andet ben bøjet, så din fod er lidt over jorden foran dig. Placer dine hænder på dine hofter og sænk dem ned i en squat, og hold dine fødder væk fra jorden. Oprethold squatpositionen under hele øvelsen. Lav 10 reps på hvert ben.
   • Crawl - Sænk dig ned i push-ups. Træd foden fremad, bring knæet mod albuen og med den modsatte hånd fremad. Skift side og gentag. Hold altid bøjningen og kravl i 30 sekunder, og vend derefter bevægelsen.
   • Vægrutschebane - Med ryggen mod væggen skal du ligge på din venstre hofte og hvile hovedet på din venstre hånd. Placer din højre hånd på gulvet for at få balance. Placer din højre hæl på væggen bag dig, og skub foden op til væggen så højt som muligt. Sænk langsomt. Gør dette 10 gange, og skift derefter side.
   • Det første trin går til push-ups - Placer fødderne i hoftebredde fra hinanden, hænderne på hofterne. Tag det rigtige skridt fremad og sænk. Læn dig frem og læn dig på dit skød, hænderne på gulvet, på højre fod. Træd dine fødder bagud, så du er i en pushup-position. Når du har talt til ti, skal du skubbe dig op og skifte tilbage til den fremadgående strejkeposition. Skift ben og gentag 10 gange.
   • Pendul - Balance på dit højre ben og bøj dit venstre ben tilbage. Placer din højre hånd på dine hofter og nedre ryg for at sidde på huk på dit højre ben. Løft din venstre arm over dit hoved og læn dig lidt tilbage, når du retter dit venstre ben fremad. Hold i 10 sekunder. Skift ben og gentag 10 gange.

2. 

   Gå mere. For at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og tabe sig, skal du prøve at tage 10.000 skridt om dagen. Du kan spore dine trin med en skridttæller. For at opnå dette antal trin skal du gøre følgende:
   • Gå på arbejde, hvis det er muligt. Hvis dette ikke er muligt, skal du gå ud af bussen et stop tidligere eller parkere i slutningen af ​​parkeringspladsen.
   • Brug trappen. Undgå at tage elevatoren.
   • Hver arbejdstid skal bruge 2-3 minutter på at gå frem og tilbage.

3. 

   Indsats. Du kan let udføre bevægelserne i ovenstående øvelser. Det tager dog mere kræfter at føle varmen i musklerne. Ikke kun gør det gennem de blide trin, men tving musklerne til at træne, når du træner. reklame

Metode 3 af 3: Bevar sunde vaner

1. 

   Lav en livsstilsplan i 10 dage til 2 uger. Brug om muligt måneder på livsstilsændringer. Kortvarige bestræbelser på at tabe sig alene opretholder måske ikke vægten. Du kan ikke ændre din diæt og dine motionsvaner i 10 dage og derefter gå tilbage til gamle vaner.

2. 

   Se en læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer. At tabe sig hurtigt kræver omhyggelig opmærksomhed på dit helbred, ellers kan du blive syg, underernæret og udmattet. Det kan endda forårsage varig skade, hvis du fortsætter med vægttab uden nogen viden.

3. 

   Begynd at tage et multivitamin. Du planlægger at foretage hurtige ændringer i din krop, så sørg for at forblive sund. At tage et multivitamin kan forbedre din kost.

4. 

   Find en ven at tabe sig med på 10 dage. Forskning viser, at folk mere med succes kan tabe sig og opretholde resultater, hvis de træner sammen med dem. Overvej at arbejde med en ven, kollega, ægtefælle eller familiemedlem.

5. 

   Sult ikke dig selv. Du skal spise! Du skal være sund og energisk, så du skal forbrænde fedt på en sund måde. Tro ikke, at du kan brænde af scenen ved helt at nægte at spise. Sørg for at spise en sund diæt og opretholde et jævnt kalorieindtag.

6. 

   Gør livet altid travlt. Der vil være mange faktorer, der vil friste dig til at opgive planen, spise mere eller øve mindre. Bevar et travlt liv hele dagen for at undgå disse fristelser. Hvis det er muligt, skal du bryde din tidsplan ind flere gange om dagen på tidspunkter, hvor du ved, at du vil blive fristet (for eksempel omkring frokost eller middagstid).

7. 

   Følg planen! At miste 5 pund på 10 dage vil være meget vanskeligt. Det ændrer sig meget hurtigt, og det får dig til at føle dig anderledes. Hold dig til dine mål og arbejd hårdt for at bevare den vane. I sidste ende bliver du nødt til at takke dig selv! reklame