Reduktion af højt blodtryk uden medicin - Tips

Måder at sænke højt blodtryk uden medicin - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

Højt blodtryk er en af de mest almindelige sygdomme i verden. De fleste mennesker, der er diagnosticeret med forhøjet blodtryk, har brug for medicinsk behandling (medmindre sygdommen kan kontrolleres med livsstilsændringer). Denne artikel vil introducere nogle enkle måder for dig at sænke dit blodtryk uden medicin.

Trin

Metode 1 af 6: Kost

Kog (eller køb) mad med lidt eller intet salt. Undgå overskydende salt (natriumchlorid, Nacl). Det er klart, at der er behov for små mængder (både natrium, Na og chlorid, Cl) i kosten. Natrium hjælper med transmission af elektriske impulser mellem nerve- og muskelceller i kroppen. Imidlertid kan overskydende natrium forårsage overskydende væske (ødem), øge blodvolumenet, få hjertet til at arbejde hårdere for at skubbe dette ekstra volumen gennem kroppen, hvilket fører til øget blodtryk. hvor maden er salt eller ikke, tilsæt vand til suppen er ikke Hvad løses, medmindre du samtidigt hælder ½ eller hele vandet). Bemærk, at det ikke kun er saltet, du tilføjer til din mad, når du tilbereder eller spiser det, men det er også natrium i den forarbejdede mad, du køber. Natriumbenzoat bruges som konserveringsmiddel i nogle industrielt forarbejdede og emballerede fødevarer. Du skal være "mærkebevidst", købe "lavt salt / natrium" eller "usaltet" produkter og ikke bruge denne krydderier til madlavning. Derudover kan overforbrug af produkter, hvor natrium erstattes med kalium, K, der simpelthen er til salg under mærket "lavt natrium", være skadeligt for kroppen.
Undgå konventionelle forarbejdede fødevarer med salt og andre tilsætningsstoffer, tilberedte fødevarer, dåse fødevarer, flasker såsom kød, syltede agurker, oliven, supper, peberfrugter og lignende produkter, bacon, skinke bomuld, pølse, kager og pasta samt kød vandpumpe (har et højere indhold af natrium / supplement). Undgå også krydderier som forarbejdet sennep, salsa, chilisauce, sojabønner, ketchup, kødsauce og andre saucer. Mange amerikanske diæter indeholder op til 5.000 milligram (5 gram) natrium om dagen, omtrent det samme natriumniveau, som enhver sundhedsprofessionel anser for ekstremt usund. Prøv at tage mindre end 2 g (2.000 mg) om dagen.
- Den "diætfattige diæt", der anbefales af en sundhedsperson, indeholder typisk mellem 1.100 og 1.500 mg pr. Dag. American Heart Association bekræftede, at den menneskelige krop faktisk kan fungere normalt med kun 200 mg natrium om dagen.
- For "god" smag kan du vælge mellem en række saltfrie krydderiprodukter. De er en kombination af krydderier i pulverform og urter. Desuden er falske saltprodukter ikke kun mindre eller mindre saltfattige - de er også saltsubstitutter (Såsom biprodukter af kalium: kaliumchlorid). Du skal bruge sparsomt på grund af deres smag andet natriumsalt.
Undgå at bruge en masse falske / salterstatninger (normalt kaliumchlorid, KCl). Som med natrium har du kun brug for en lille mængde kaliumelektrolyt for at hjertet og nervecellerne fungerer korrekt.
- Forsigtig: Overskydende kalium i blodet (hyperkalæmi) er en almindelig årsag til livstruende pulsændringer (arytmier). Det kan forårsage ventrikelflimmer, et hjerteanfald, hvor det nedre hjerte slår for hurtigt eller uregelmæssigt, så det ikke kan pumpe blod for at fodre kroppen. For højt kaliumniveau i blodet kan få hjertet til at stoppe med at slå uden advarsel.
- Symptomer på farligt høje kaliumniveauer i blodet (hyperkalæmi) inkluderer: livstruende unormal hjerterytme (arytmi), hjerterytme for langsom eller for hurtig, føler sig udmattet. , hjertefejl.
Spis en moderat, fedtfattig diæt og undgå stofbrug. Undgå koffein, masser af chokolade, sukker, hvide kulhydrater (selvom pasta ikke bliver til sukker så hurtigt som brød, slik og kager), slik og sukkerholdige drikkevarer, og indtager tilstrækkelige mængder. fedt i kosten. I stedet for for meget kød, mejeriprodukter og æg, så prøv at spise mere grøntsager.
Begræns koffeinindtag. At stoppe kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer hjælper med at sænke dit blodtryk. Imidlertid kan kun en eller to kopper kaffe hæve blodtrykket Trin 1-niveauer er usunde. Hvis du har trin 1 hypertension, komplicerer kaffe ofte drikkens sygdom, fordi koffein har en stimulerende virkning på nervesystemet. Nervøs stress får hjertet til at slå hurtigere og øger blodtrykket. Hvis du knuser kaffe (brug mere end 4 kopper / dag), skal du gradvist reducere dit koffeinindtag for at undgå abstinenssymptomer, såsom hovedpine.
Forøg fiber. Fiber renser systemet og hjælper med at kontrollere blodtrykket ved at stabilisere fordøjelsen i kroppen. De fleste grøntsager er rige på fiber, især grønne bladgrøntsager. Mange frugter, nødder og bælgfrugter er også rige på fiber, såsom fuldkornsprodukter. reklame

Metode 2 af 6: Naturmedicin

Prøv nogle naturlige midler. Kontakt din læge for at sikre dig, at et naturligt middel for dig er et sikkert alternativ til oral medicin. Videnskabelige beviser viser, at mange naturlige midler kan reducere forhøjet blodtryk.
- Toptilskud til sænkning af blodtrykket inkluderer coenzym Q10, omega-3, fiskeolie, hvidløg, curcumin (fra gurkemeje), ingefær, cayennepeber, olivenolie, frø, selleri, tjørn, ma- magnesium og krom.
- Tag 1 tsk trækul æblecidereddike 3 gange om dagen. Fortynd med et glas vand. Det er effektivt og har øjeblikkelig virkning.
- Tag hvidløgstabletter eller spis en pakke rå hvidløg hver dag.
Tag vitamin B. Vitaminer som B12, 6 og 9 kan reducere niveauet af homocystein i blodet og forhindre hjerteproblemer forårsaget af homocystein. Du kan også finde disse næringsstoffer i din kost.
Spis mad rig på omega-3 og mineraler som kalium: tomat / tomatjuice, bønner, løg, appelsiner, frugt og tørret frugt. Spis fisk mindst to gange om ugen. Fisk er rig på protein, og en række fisk som laks, makrel og sild er også rige på omega-3 fedtsyrer, som er fedtsyrer kaldet triglycerider og generelt øger hjertesundheden. reklame

Metode 3 af 6: Minimer stofbrug

Rygning forbudt. Stimulerende midler i cigaretrøg, som nikotin, kan påvirke blodtrykket. At holde op med at ryge sænker ikke kun blodtrykket, men det hjælper også hjertet med at blive sundere og reducerer risikoen for andre sygdomme, herunder lungekræft.
Vægttab. Overvægt gør, at hjertet altid arbejder hårdere og øger blodtrykket. Forestil dig at have 9 kg mere på din krop, svarende til at bære en 9 kg pose hundemad. Om kort tid, hvor dit hjerte banker hårdere og hårdere, begynder du at få åndenød og ekstremt træt. I sidste ende kan du ikke vente med at slippe af med denne taske.
- Forestil dig hvor svært det ville være at kæmpe med det overskydende beløb til enhver tid! Desværre bærer mange af os ikke bare omkring 9 kg overvægt. Slip af med dem, dit hjerte har ikke brug for den indsats, og dit blodtryk vil også falde.
Undgå stoffer og alkoholholdige drikkevarer. At tage en masse stoffer og alkohol kan beskadige mange organer i kroppen, herunder nyrer og lever. Disse organer kan drænes, når de er beskadiget. Som nævnt får overskydende væske hjertet til at slå hårdere og øger blodtrykket.
- Mange stoffer indeholder stimulanser. De får hjertet til at slå hurtigere. Jo hurtigere hjerteslag, jo højere blodtryk. Fjernelse af stoffer og alkohol hjælper dig med at sænke dit blodtryk.
- Mange over-the-counter medicin, som hovedpine medicin ibuprofen, får kroppen til at opbevare natrium.Derfor tager folk stoffet opbevaring Mere natrium end krævet - lægger større pres på kroppens biologiske systemer.
reklame

Metode 4 af 6: Afslapning

Bliv rolig for at slappe af i din krop. Under pres forekommer en midlertidig stigning i blodtrykket hos mange mennesker. Hvis du har overvægt eller genetik, kan stress forværre din situation. Dette skyldes, at binyrerne under tryk producerer stresshormoner, der overarbejder det kardiovaskulære system.
- Under kronisk stress produceres stresshormoner hver dag, hvilket naturligvis får det kardiovaskulære system til at arbejde for meget. Dette skyldes, at stresshormoner øger puls, vejrtrækning og puls i beredskab til "flugt eller kamp". Kroppen mener, at du har brug for en kamp eller et løb, og forbereder sig automatisk på det. Forestil dig, hvor meget en langvarig stresssession får dit hjerte til at fungere. Derefter øv dig i at slappe af ved hjælp af følgende teknikker:
- Inden du går i seng, skal du tage en lang, lang gåtur for at slappe af efter en lang, stressende dag. Tag dig tid til at lindre stress hver dag.
- Tag ca. 30 minutter inden sengetid for at gennemføre dagens opgaver (10 minutter), personlig hygiejne (10 minutter), ro ned med dyb vejrtrækning og / eller meditere (10 minutter).
Meditere. Simpelthen at observere og justere afmatningen er nok til at skabe et markant trykfald.
Når du slapper af for at sænke dit blodtryk, skal du trække vejret dybt og langsomt, men ikke så langsomt for at forårsage ubehag, skal du lytte til din yndlingsmusik. Gør dette, indtil du er søvnig eller tager 5, 10 eller 15 minutters pauser hele dagen.
Et 15-minutters varmt bad kan faktisk holde dit blodtryk nede i et par timer. Et varmt bad inden sengetid kan hjælpe din krop med at opretholde lavt blodtryk i timer eller endda nætter. reklame

Metode 5 af 6: Motion

Dyrke motion. Gå hver dag i mindst 20 til 30 minutter med en relativ hastighed, ca. 5 km / t. Mange undersøgelser viser, at det at gå alene har en sænkende effekt på blodtrykket. Kan ikke gå udenfor? Brugt løbebånd kan findes på ethvert online shoppingwebsted for kun ca. 5 millioner VND. Fordele: Du kan gå selv under tordenvejr eller snestorm. Du kan endda bære din pyjamas for at gå væk uden frygt for, at nogen bliver fanget! Men gør dig selv en tjeneste. Gå hver dag. 30 minutter er alt hvad du behøver hver dag. reklame

Metode 6 af 6: Kontrol

Kontroller dit blodtryk. Du kan gøre det ved hjælp af blodtryksmonitoren og stetoskopet. Kend forskellen i blodtryksaflæsninger. Normale blodtryksmålinger er forskellige for børn og ældre voksne. De hjælper dig med at overvåge og justere dit blodtryk baseret på følgende oplysninger:
- Normalt blodtryk - 120/80 og lavere
- Forhypertension - 120-139 / 80-89
- Stage en hypertension - 140-159 / 90-99
- Andet trin højt blodtryk - 160/100 og højere
reklame

Råd

At lytte til eller nynne til rytmisk musik hjælper med at stabilisere din vejrtrækning og derved sænke dit blodtryk.
Træning i 30 minutter om dagen kan faktisk hjælpe med at sænke blodtrykket.
Natriumindholdet i fødevarer kan være lavt, medium eller højt. Et æble eller anden ækvivalent frugt betragtes som "lavt natriumindhold" med ingredienser mindre end 100 mg.
At tage fiskeolie regelmæssigt kan sænke dit blodtryk. Den typiske amerikanske diæt mangler Omega 3 (fiskeolie), og opretholdelse af balance her kan være det eneste vigtige, du kan gøre for at sænke dit blodtryk naturligt. Dette har også mange andre fordele. Du skal dog også lære om fiskeolietilskud. Bekymringer med hensyn til kviksølv i visse forarbejdede fiskeprodukter.
Der er mange billige og brugervenlige softwareprodukter derude til vægttab, motion og sundhed.
En juice-afbalanceret diæt (diæt med lavt kalorieindhold) kan hjælpe nogle mennesker. Kontakt din læge inden implementering.
Nedenstående liste vedrører summer dagligt salt / natriumindtag og produktvalg (læs emballagen) til bestemte fødevarer:
- Lavt natrium (lavt natrium) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
- Moderat natrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Bemærk: Den “anbefalede daglige tillæg (RDA) for natrium er ca. 2500 mg.
- Højt natrium = 4000 mg (4 g) eller mere.

Advarsel

Forsigtig: Lavt blodtryk under 60/40 er meget farligt, og i den tilstand har du brug for øjeblikkelig lægehjælp.
Som med aspirin kan for meget hvidløg fortynde blodet og forårsage koagulationsproblemer og blå mærker.
Forsigtig: Hvis blodtrykket når 180/110 eller højere, bedes du straks søge lægehjælp. Det er en manifestation af et "højt blodtryk", som kan føre til mange komplicerede konsekvenser og endda forårsage død, hvis det ikke behandles straks.
Selvom de alle er effektive til at sænke blodtrykket uden medicin, er nogle gange ovenstående tip bare ikke nok. Hvis dit blodtryk er 140 mmHg over 90 mmHg (140/90) eller højere, mens du kontrollerer dit blodtryk og bruger disse retningslinjer, bør du kontakte din læge. Konsekvenserne af ikke at behandle eller teste højt blodtryk inkluderer en øget risiko for hjertemuskulaturfortykning og afstivning, diabetes, nerveskader og hjerteanfald og slagSygdommen kan få en person til at sidde i en kørestol resten af sit liv. Et slagtilfælde kan undertiden påvirke hjernens funktion nok til at gøre det vanskeligt at tale og spise for evigt.
- Nyresvigt er en anden konsekvens af forhøjet blodtryk, som kan føre til dialyse i en levetid. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at nyde disse foranstaltninger, skal du skrive ned hjertesvigt, slagtilfælde og CKD Læg det på et stykke papir og fastgør det til køleskabet for at minde dig selv om, hvad der kan ske med højt blodtryk.