Indhold

• Trin

For mange mennesker er det både en fysisk og en mental udfordring at tabe sig. Hvad mere er, det er også en økonomisk udfordring, da det at gå i gymnastiksalen hver måned koster mange penge, at købe relativt dyrt træningsudstyr, vægttabspiller og kosttilskud kan koste dig mere, end du forventer. I stedet for at bruge penge på at forblive sunde og tabe sig, skal du ændre dine træningsvaner, diæt og livsstilsvaner til det ideelle, økonomiske mål.

Trin

Metode 1 af 3: Øv dig, men det er billigt

1. 

   Design din egen hjemmetræning. I stedet for at bruge penge på at gå i gymnastiksalen, skal du udnytte pladsen derhjemme til at lave et motionscenter. Hvis du har en internetforbindelse, finder du masser af gratis øvelser, som du kan lave derhjemme.
   • Du kan også finde body toning øvelser eller gøre fuld body øvelser for at tabe sig.
   • Hvis du vil se godt ud, skal du starte med let træning som at gå i 30 minutter om dagen. Derefter gradvist øge dine niveauer med en kombination af cardio med gang eller jogging, interval træning og strækøvelser.

2. 

   
   
   Øv yoga derhjemme. Der er masser af gratis yogaøvelser online med video-tutorials og vejrtrækningsteknikker, du kan bruge,
   • Se efter elementære øvelser, når du er ny i yoga. Hold dig til yoga hver anden dag i åbne rum derhjemme. Over tid vil du udvikle en daglig yogarutine.

3. 

   
   
   Opret en jogginggruppe med venner. Inviter et par venner til at tabe sig, og opret en jogginggruppe, der ikke bruger mange penge. Mød venner 2 gange om ugen for en 30-minutters jogging, og øg derefter gradvist din hastighed og afstand over tid. Dette hjælper dig med at tabe dig uden at skulle bruge penge og tale sammen, mens du træner.

4. 

   
   
   Deltag i en sports- og underholdningsklub. Find en sports- og underholdningsklub i dit område uden omkostninger for at deltage. Nogle klubber tilbyder sportsudstyr som ketsjere, bolde og handsker gratis.
   • Du kan også deltage i en lokal tilfældig kamp, ​​som koster penge, så længe du er villig til at deltage og være atletisk.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændring af diæt

1. 

   Bestem dit daglige kalorieindtag. For at tabe dig på kort sigt skal du beregne, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag. For at gøre det kan du bruge en online regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du skal få nok til motion uden at gå op i vægt.
   • Husk, at du ikke bør indtage mindre kalorier, end din krop har brug for, da det vil føre til usundt vægttab og andre sundhedsmæssige problemer. Du bør også opretholde en sund diæt og træne regelmæssigt for hurtigt, effektivt og sundt vægttab. Lavt kalorieindtag hjælper dig med at tabe dig hurtigt, men det ødelægger dit immunsystem. Desuden, når du begynder at spise normalt igen, vil din vægt også skyrocket.

2. 

   Spis masser af grøntsager, sunde fedtstoffer og fedtfattig protein. Design måltider, der indeholder 1 kilde til protein, 1 kilde med lavt fedtindhold og 1 kilde til grøntsager med lavt kulhydratindhold.
   • Sunde proteinkilder inkluderer æggehvider, sojaprodukter og kylling. Fisk som laks, flosset fisk samt skaldyr som rejer og hummer er også gode proteinkilder til en sund kost. Spis fedtfri græsk yoghurt til protein og inkluder mejeriprodukter i din kost.
   • Grøntsager med lavt kulhydratindhold, herunder: broccoli, blomkål, spinat, grønkål, rosenkål, kål, regnbuegrøn, salat, agurker og selleri. Dampning eller bagning af grøntsager i stedet for stegning hjælper dig med at få de næringsstoffer og antioxidanter, du har brug for, med grøntsager med lavt kulhydratindhold i løbet af ugen.
   • Kilder til sunde fedtstoffer inkluderer avocado og frø samt olivenolie, kokosolie og avocado olie. Madlavning med disse olier øger fedtindholdet, men forårsager ikke vægtøgning.

3. 

   Skær ned på carbobydrater, sukker og animalsk fedt. Fødevarer med højt kulhydratindhold og sukker får kroppen til at udskille insulin, som er det hormon, der holder fedt i kroppen. Når insulinniveauet falder, begynder din krop at forbrænde fedt. Derudover hjælper det også nyrerne med at fjerne salt og vand, hvilket hjælper med at tabe vandvægt.
   • Undgå stivelsesholdige og kulhydratfødevarer som kiks, chips og hvidt brød. Du bør også undgå mad med højt sukkerindhold som sodavand, slik, kager og anden junkfood.
   • Animalsk fedt i rødt kød og kød, der lugter som lam, indeholder meget fedt og bremser immunforsvaret, fordi det er ufordøjeligt. Planlæg at stoppe oksekød og lam i en uge.

4. 

   Vælg naturligt sukker frem for kunstigt sukker. I stedet for at spise kager som en sideskål, skal du erstatte dem med et stykke sukkerfattig frugt som hindbær, brombær, blåbær eller jordbær. Brug naturligt sukker, når du tilsætter det til din morgenkaffe, som 1 tsk honning eller agavehonning.
   • Din kost skal primært fokusere på sunde kilder til næringsstoffer som protein, fedt og grøntsager. Du bør dog også få sunde sukkerarter fra frugt.

5. 

   Lav en måltidsplan for hele ugen. Din måltidsplan skal omfatte 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) med 2 snacks (mellem morgenmad og frokost, mellem frokost og middag) med faste måltider. Dette hjælper dig med at spise det rigtige måltid i 7 dage uden at springe over måltider eller spise sent. At forbruge 1.400 kalorier om dagen kombineret med regelmæssig motion kan hjælpe dig med at tabe sund vægt, men det afhænger stadig af dit køn, alder, højde, aktivitetsniveau og nuværende vægt.
   • Lav en liste over de fødevarer, du vil købe, baseret på din måltidsplan. Lager op med den mad, du har brug for til dine måltider hele ugen, så du kan lave mad let og hurtigt.

6. 

   Spring ikke over måltider. Når du har en måltidsplan og spiser til det rigtige tidspunkt hver dag, skal du undgå at springe over eller ikke spise, fordi du ikke er sulten.Spring over måltider eller flytte måltider, indtil du føler dig sulten, kan få dig til at spise mere og miste kontrollen.
   • Når du sidder og spiser, skal du begrænse distraktioner, så du kan fokusere på at spise. Sluk computere og tv-apparater, og læg din telefon til side. Tyg langsomt, så du ikke spiser for hurtigt eller i et rush.

7. 

   Undgå at spise ude. Når du spiser ude, vil det være svært at få et nærende push-måltid. Derudover koster det en masse penge at spise ude. I stedet skal du være vant til at lave mad derhjemme. Mens det vil koste dig penge, får du et nærende måltid, som du ikke kan spilde. Desuden vil det at spise sundt også hjælpe dig med at tabe sig i stedet for at gå op i vægt.

8. 

   Drik meget vand. Spar penge og reducer sukker fra læskedrikke og juice med 8 kopper vand om dagen. At reducere sodavand kan hjælpe dig med at tabe sig og give dig mere energi til at træne. Det er også vigtigt, at vand kan findes overalt.
   • Medbring en hel flaske vand, så du kan drikke det langsomt hele dagen. Drikkevand hjælper din krop med at fordøje mad. Undgå at drikke for meget vand på én gang, da det kan få din mave til at svulme op.

9. 

   Reducer alkohol. En anden måde at spare penge på og tabe sig er at begrænse alkohol. Kalorier fra alkoholholdige drikkevarer som alkohol, øl og sukkerholdige cocktails er ofte svære at brænde under træning. Disse drikkevarer dehydrerer også kroppen, hvilket resulterer i, at kroppen prøver at forblive hydreret og ikke giver nok energi til at udøve. reklame

Metode 3 af 3: Skift din daglige rutine

1. 

   Parkering af bilen langt fra kontoret. Hvis du har problemer med at arrangere træningstid, skal du oprette en måde at gå ved at parkere din bil i slutningen af ​​gården eller gå ud af bussen ved et stop lidt væk fra arbejde og gåtur. Således er du tvunget til at træne hver dag for ingenting.

2. 

   Tag trappen. Når din lejlighed eller dit kontor ikke er for højt eller går op til næste etage i indkøbscentret, skal du vælge at tage trappen. At gå op og ned ad trapper er som at lave kardioøvelser. Som et resultat vil du tabe dig uden at gå i gymnastiksalen.
   • Hvis du lige er begyndt at træne, skal du tage cardio en gang om dagen i 30 minutter, som om din krop ikke vil føle sig overvældet.

3. 

   Medbring frokost på arbejde. At medbringe frokost hjælper dig med at undgå at spise ude midt i et måltid. Forbered frokost natten før, så du ikke behøver at spise ude og bruge penge på usunde ting.

4. 

   Sov i 8 timer om dagen. Stress og angst kan være forårsaget af mad og føre til usunde spisevaner. Prøv at få nok søvn hver nat, så du kan hvile, slappe af og have nok energi til at udøve. Når du sover godt, reducerer du koncentrationen af ​​cortiol, det hormon, der udvikler sig, når du er nervøs eller stresset. Du kan undgå at spise bluff ved at sove i 8 timer om dagen. reklame