Indhold

• Trin
• Råd

Det kan være svært for dig at begynde at tabe dig, når der er så mange forskellige tip i alle medier. Heldigvis behøver du ikke købe dyre diæthjælpemidler og hjælpemidler til at tabe fedt. Du skal bare lave en plan, der passer til din krops behov og holde ud for at blive slank. Det lyder simpelt, ikke?

Trin

Metode 1 af 3: Begynd at tabe fedt med en ny diæt

1. 

   Få den rigtige mængde protein og fedt, som din krop har brug for. Forskning har vist, at spise protein fra kylling eller magert oksekød og gode fedtstoffer fra fisk, avocado og nødder hjælper med at fremskynde fedtforbrændingen. Vælg proteiner og fedtstoffer fra uforarbejdede og uinficerede væksthormonprodukter.
   • Undgå at få protein og fedt fundet i mejeriprodukter, da undersøgelserne viser, at mejeriprodukter vil opbygge mere fedt.
   • Vælg olivenolie og druefrøolie frem for rapsolie og smør, når du laver mad.

2. 

   
   
   Drik meget vand. Forskning viser, at drikke rigeligt med vand vil øge stofskiftet i kroppen for at hjælpe med at reducere fedt. Du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen.
   • Gør det til en vane at drikke rigeligt med væsker i stedet for alkohol, kulsyreholdige drikkevarer (inklusive diæt til diæter) og kaffe.
   • Du skal drikke et glas vand hver morgen, når du vågner op og inden morgenmaden.

3. 

   
   
   Spring ikke morgenmaden over. At starte din dag med en nærende morgenmad er en springbræt til sund kost hele dagen. Når du springer over morgenmaden, har du en tendens til at spise mere end din krop har brug for, eller du mister beslutsomheden om at spise en nærende diæt.
   • En proteinrig og fiberrig morgenmad holder dig mæt i længere tid. Derfor er grøntsager, æg og frugtsmoothies gode muligheder for morgenmad.
   • Undgå slik om morgenen. Disse fødevarer hjælper dig kun med at få mere sukker og ikke give gode næringsstoffer til din krop, så du hurtigt bliver sulten. Desuden vil det påvirke din diæt negativt.

4. 

   
   
   Tilsæt mere fiber. Opløselig fiber, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, hjælper med at reducere insulinniveauet i kroppen og derved hjælpe med at forbrænde fedt. At spise mere fiber ved hvert måltid vil også fylde dig hurtigere, så du får mindre trang til mad med højt kalorieindhold.
   • Medtag mere frugt og grøntsager i din kost. Friske grøntsager og frugter som æbler, kirsebær, appelsiner, broccoli, spinat, grønkål og søde kartofler indeholder meget fiber.
   • Spring ikke fuldkorn over. Spis havregryn havre i stedet for øjeblikkelige sorter, og vælg fuld hvede frem for blegede. Quinoa er en lækker fuld hvede, som du kan tilføje til din kost.
   • Drik ikke frugtsaft. Sukker er rigeligt med frugt, hvis det tages med fiber, vil det være meget godt for kroppen. Men når frugten presses i vand, komprimeres sukkeret, og fiberen går tabt, så du spiser kun alt det sukker.

5. 

   Spis ikke mad, der har få næringsstoffer. Dette lyder simpelt, men ikke alle kan gøre det. Nogle fødevarer giver mange kalorier, men indeholder ikke de næringsstoffer og fibre, som din krop har brug for. Derfor, når de læsses i kroppen, vil de let omdanne til overskydende fedt. Det første skridt, du skal tage for at reducere overskydende fedt, er at stoppe med at spise følgende fødevarer:
   • Maden indeholder meget sukker. Sodavand, bagværk og slik kan medføre mere fedtophobning. Du bør bemærke en betydelig reduktion i fedt i den første uge, hvor du holder op med at spise mad med højt sukkerindhold.
   • Hvidt mel. Forarbejdede hvide melprodukter som brød, kager, pasta og nogle andre produkter bør fjernes.
   • Stegte retter. Processen med stegning af mad mister de iboende næringsstoffer og øger mængden af ​​fedt. Skær ned på pommes frites, stegt kylling og alt, hvad der er friturestegt. Fastfood falder også inden for denne kategori.
   • Industrielt forarbejdede fødevarer og kød. Kiks, færdigpakkede fødevarer, bacon og skinke bruger konserveringsmidler eller kemikalier til at forberede dem, så de er ikke gode for helbredet. Disse fødevarer indeholder mange kalorier, men giver ikke nok næringsstoffer, så hvis du vil tabe dig, skal du straks opgive disse fødevarer.
   reklame

Metode 2 af 3: Motion for vægttab

1. 

   Lav modstandsøvelser. Styrketræning vil opbygge muskler og øge dit stofskifte for at hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du er ny med disse øvelser, skal du gå over til gymnastiksalen og bede en træner om at lære dig, hvordan du gør det for begyndere. Derudover skal du bemærke følgende:
   • Træn separat for hver muskelgruppe. For at tabe overskydende fedt skal du udføre øvelser for arme, ryg, bryst, mavemuskler og ben.
   • Vælg den tungeste vægt, du kan løfte. At løfte 2 kg er ikke nødvendigvis nok for dine muskler at udvikle sig. Så vælg den tungeste øvelse, du kan tåle, for at få dig til at svede meget og gispe i slutningen af ​​øvelsen.
   • Overdriv ikke det. Kombiner hviledage mellem træning og ikke træne den samme muskelgruppe to dage i træk, fordi dine muskler har brug for tid til at komme sig efter træning for at blive tonet.

2. 

   Øvelse til cardio. At kombinere modstand og kardiovaskulær træning er nøglen til vellykket vægttab. Cardio hjælper med at forbedre hjertets pumpeeffektivitet og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Vælg en øvelse, du elsker for at blive motiveret til at holde trit med din træning.
   • Cykling, svømning og jogging er alle hjerte-sunde aktiviteter. Du bør kombinere dem eller gøre en af ​​disse aktiviteter i 30 minutter om dagen, 4 dage om ugen.
   • Øv dig med en ven. Nogle gange får du til at glemme trætheden under træningen ved at øve med en partner. Find en ven med lignende mål og motivation til at planlægge at øve sammen flere gange om ugen.

3. 

   Find måder at være mere aktiv på. Vi forbrænder kalorier gennem daglige aktiviteter, ikke kun når vi træner. At få mere motion gør en forskel i at forbrænde energi hver dag. Prøv disse tip for at blive mere aktive, især hvis du skal sidde meget:
   • Tag trappen. Dette er et gammelt råd, men stadig meget effektivt. I stedet for at bruge elevatoren skal du tage trappen. Du skal bruge trappen, når du forlader hjemmet eller kontoret.
   • Gå en tur i frokostpausen. Selvom det bare går ud af kontoret for at købe frokost, stå op og gå.
   • Gå en aftenvandring med en elsker eller en ven. At gå efter middagen hjælper dig ikke kun med at fordøje mad, men hjælper også med at forbrænde kalorier.
   • Gå, cykl eller tag offentlig transport. Kørsel behøver ikke at være så aktiv som at tage en bus, fordi du skal gå for at hente den først.
   reklame

Metode 3 af 3: Selvmotiverende for at tabe sig

1. 

   Kontakt en læge. Før du starter din vægttabsplan, skal du kontakte din læge for at få råd om, hvordan du gør vægttab for et godt helbred. At tabe sig er en god ting, hvis det hjælper dig med at føle dig selvsikker og komfortabel, men du skal vide, at vi kan være sunde, uanset om vi er fede, tynde eller tynde.
   • Sørg for at tabe sig ikke påvirker dit iboende helbred negativt.
   • Tjek dit Body Mass Index (BMI) for at se, hvordan vægttab påvirker dit helbred.

2. 

   Sætte mål. Brug råd fra din læge og forstå din krop til at sætte mål. Det hjælper dig med at udarbejde en vægttabsplan, der skal opretholdes i de næste 6 måneder. Sæt en milepæl, du bliver nødt til at opnå under dit vægttab for at forblive motiveret.
   • Målet er at tabe 0,5 - 1 kg om ugen, hvis du har en gennemsnitlig vægt. Forsøg på at tabe mere vil påvirke dit helbred.
   • Sæt rimelige og inden for rækkevidde mål. At prøve at tabe sig hurtigt på kort tid eller at sætte urealistiske mål vil skuffe dig, når du ikke gør det.

3. 

   Giv dig selv et løfte. At tabe sig tager meget tid, energi og vanskelige valg. Der kommer et tidspunkt, hvor du har lyst til at du er blevet frarøvet din yndlings mad eller bliver træt af dine træningssessioner. Bestemmelse er en vigtig faktor i vellykket vægttab. Uden det vender du tilbage til gamle vaner, der kan få dig til at gå i vægt igen.
   • Tænk positivt på din krop. Se dig selv som en sund, energisk person til at opleve verden omkring dem. At elske din krop vil gøre dig mere motiveret til at tage sig af det bedre.
   • På den anden side, hvis du undervurderer dig selv, fordi du ikke har kroppen, vil du have det svært at beslutte dig for at tage sig af dig selv og være opmærksom på at tabe sig.
   reklame

Råd

• Uanset træningsprocessen, bedes du gøre dit bedste og altid tænke positivt. Intet er umuligt, hvis du gør det med dit fulde sind.
• Jo flere muskler gnides, jo hurtigere forbrændes fedtet!
• Du kan downloade appen for at spore din træning og diæt fremskridt.
• Springtov i 10 minutter er også en god øvelse for hjertet eller opvarmning.
• Elsker din krop, træner for hårdt eller går på en diæt for hurtigt. Beløn ​​dig selv eller tag dig tid til at hvile, når du konsekvent har nået dit mål. Dette er også en måde at motivere dig selv på.
• Lær at kontrollere din diæt og vær opmærksom på en sund livsstil. Husk, disse er til din egen fordel. Hvis du kontrollerer og har en god sans, får du belønningerne.