Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Skab en opadgående lykke -spiral
• Metode 2 af 2: Pas på dig selv

Mange forskere mener, at omkring halvdelen af ​​det, der kan gøre dig glad, er inden for din kontrol. Trivsel fremkalder positive følelser, men positive følelser skaber også velvære. Investering i din lykke og velvære skaber en positiv feedback loop, der opretholder og reproducerer sig selv. Fremme positive, realistiske tanker for at skabe en opadgående lykke -spiral. Hjælp dig selv, men isolér dig ikke og afvis ikke at rådføre dig med andre. Der er noget, som vi kun kan modtage fra andre mennesker, og der er noget, som vi kun kan modtage fra os selv.

Trin

Metode 1 af 2: Skab en opadgående lykke -spiral

1. 1 Markedsfør dine positive følelser. Vær opmærksom, når du har det godt, og nyd det. Jo mere du er positiv, jo mere glad og munter vil du føle. I stedet for at forsøge at tvinge lykken til at dukke op, dyrk en følelse af velvære, styrke og enhed. Bekræft de positive tanker, der kommer til dig. Sig dem højt eller skriv dem ned for at forstærke deres resonans. "Sollyset rører min hud får mig til at føle mig godt." "Jeg er stolt over mig selv for at have vasket alle opvasken."
   • I slutningen af ​​hver dag skal du besøge det, du kunne lide. Lav en kort liste over tre ting, du nyder.
   • Positive følelser hjælper dig med at komme sig efter en skade eller et problem, og det forbedrer også din modstandsdygtighed over for fremtidige strabadser.
2. 2 Find din lykke. Det er ekstremt sjældent, at vi mennesker gætter på, hvad der gør os lykkelige. Stræben efter magt, rigdom og berømmelse bringer sjældent personlig tilfredshed. På grund af stress erstatter vi glæde med forsvarsmekanismer. Den tid, hvor du bliver underholdt eller rost, er muligvis ikke nødvendigvis din lykkeligste time. Inden du sætter mål, skal du tage dig tid til at finde det, der giver dig glæde.
   • Prøv at journalføre i løbet af din almindelige uge og tjek dine følelser flere gange om dagen. Hvilke aktiviteter giver dig tilfredshed? Hvad har de tilfælles?
   • Vær opmærksom på, hvor du er, når du er glad, og hvad din krop laver. Er du udenfor? I bevægelse? Alene med dig selv eller med andre mennesker? Hvilket tidspunkt på dagen?
3. 3 Sæt mål, der er meningsfulde for dig selv. Efter at have identificeret nogle af de ting, der giver dig tilfredshed, kan du spørge dig selv, hvad de har til fælles? Hvilke aktiviteter kan du virkelig fordybe dig i? Hvad synes du, du gør bedst? Hvornår viser du dine bedste kvaliteter? Sæt mål, der hjælper dig med at blive mere involveret i dit daglige liv.
   • For eksempel, hvis du er ekstremt glad for at gå med din hund, vente på en bus eller vande din græsplæne, kan dit mål være at bruge mere tid udenfor.
   • Hvis du føler dig yderst glad, når du hjælper en kollega på arbejde eller laver aftensmad med din elskede, kan dit mål være at finde aktiviteter, hvor du kan hjælpe andre.
4. 4 Vis dig selv verden. Fokuser på at få erfaring, ikke ejendele. Brug dine ekstra midler på at rejse eller lære noget nyt. At skabe levende minder vil give dig en stærkere følelse af liv end at erhverve ting. At lære nye ting vil holde dit sind stærkt i voksenalderen og bringe nye glæder ind i din rutine. En ny hobby kan være en god påmindelse om at holde en pause og hvile sig, men ikke kun i søvn.
   • Frivillig med en organisation, du tror på af hele dit hjerte for at øge din følelse af brugbarhed og forbindelse til mennesker.
   • Afsæt nogle af dine ekstra penge til sociale udgifter og gaver til andre. Forkæl en ven til middag, eller tag en flaske god vin med til vært for middagsfesten.
   • Sæt læringsmål for dig selv. Tilmeld dig et sprogkursus, og efter afslutning rejser du til et land, hvor dette sprog tales. Tag madlavningstimer og hold en smagfest af den mad, du har tilberedt.
5. 5 Øv taknemmelighed. Vær taknemmelig for det du har. Selvfølgelig kan ændringer medføre ændringer i dit følelsesmæssige helbred, men vær opmærksom på de mennesker, du elsker, og de steder, du kan lide. Hvis du fokuserer din opmærksomhed på det, du allerede har, bliver du gladere. Sæt pris på dem, der er i nærheden; værdsætter det, der er i nærheden. Lav en liste over mennesker og ting, som du er taknemmelig for bare for at være der, og del dem med dem, du elsker.
   • Værn om menneskene i dit liv. At hjælpe dig selv betyder ikke at isolere dig selv. Tag dig tid til at minde dine venner og familie om, hvor meget du elsker dem, og fortæl dem, hvad du værdsætter ved dem.
   • Hvis du tror, ​​du kunne udtrykke dig bedre skriftligt, skal du lave en liste over de mennesker, du er taknemmelig for, og skrive et brev til hver af dem.

Metode 2 af 2: Pas på dig selv

1. 1 Få nok søvn. Søvnmangel kan forværre enhver vanskelighed, du står over for. Voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, med et minimum af pauser. For meget søvn kan føre til sløvhed og depression, og for lidt kan påvirke din immunitet, vægt og mentale sundhed negativt.
   • Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at udvikle et afslappende ritual ved sengetid. Giv dig selv en time før sengetid til at børste tænder, skifte til pyjamas og lave nogle afslappende aktiviteter som at læse, meditere, se et program eller lytte til musik.
   • Skær ned på alkohol og koffein, og prøv at holde dig vågen i løbet af dagen.
   • Når stressende eller arbejdsrelaterede tanker kommer til dig om natten, skal du roligt sige til dig selv: ”Nu er det ikke tid til at tænke over dette. Nu er det tid til at gå i seng. "
2. 2 Få motion. Regelmæssig motion kan gøre dig mere energisk, selvsikker, sund og afslappet. De fleste voksne har brug for mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. Opdel din ugentlige fysiske aktivitet i kortere træning i løbet af ugen. Hvis du ikke kan lide fitnesscentre, kan du gå ture i rask tempo, cykle eller tage dans- eller yogatimer.
3. 3 Giv dig selv sund mad. Hjemmelavet mad er billigere og sundere end caféer og restauranter, så lær, hvordan du laver dine yndlingsretter, og sørg altid for, at dit køleskab er godt opbevaret. I stedet for at tage vitaminer og kosttilskud skal du spise masser af grøntsager og frugter og diversificere din kost. At spise en lang række forskellige fødevarer hjælper dig med at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Sørg for at indtage protein og kulhydrater, det er de vigtigste energikilder.
   • Du skal have mindst tre måltider om dagen og flere sunde snacks imellem.
4. 4 Undgå negativ selvtalelse. Behandl dig selv som enhver fortjener - med medfølelse, respekt og kærlighed. Find ikke fejl med dig selv, tal til dig selv med rolig opmærksomhed. Når du har negative tanker eller følelser, skal du definere dem. Identificer også situationer, der får dig til at føle disse følelser. Accepter roligt følelser, når de opstår, men analyser troen bag dem.
   • Hvis du har en ofte forekommende negativ følelse, skal du navngive det og tage det som et biprodukt af dit miljø. Sig noget i stil med: ”Åh, skamfølelsen i min egen krop er dukket op igen. Sandsynligvis fordi jeg sidder i dette venteværelse, hvor der er mange blade med billeder af samme kropstype. "
5. 5 Øv dig i mindfulness. Mindfulness er, når du er opmærksom på dine tanker, fornemmelser og følelser i øjeblikket uden fortolkning eller dom. Det kan lette angst og hjælpe dig med at slappe af og bryde ud af den negative spiral. For at træne din mindfulness skal du være opmærksom på, hvordan du har det. Angiv alt, hvad du ser, hører, lugter og føler i øjeblikket.
   • Prøv at tale om, hvad du laver, når du begynder at føle dig stresset eller stresset. Sig til dig selv: ”Jeg går ned ad gaden. Jeg lukker min jakke op. Jeg trækker vejret ".
   • Føl hver indånding og udånding. Vær opmærksom på, hvilke dele af kroppen der stiger og falder. Når sindet begynder at vandre, skal du minde dig selv om at fokusere på din vejrtrækning.
   • For at slappe af hele din krop, spænd og slappe af hver muskelgruppe efter tur.
6. 6 Lav et budget. Ved, hvor meget du tjener og bruger. Sørg for, at du har penge nok til at betale dine månedlige udgifter og spare for fremtiden. Hvis du bruger mere end du tjener, kan du se, hvordan du kan reducere dine udgifter. At have et budget vil reducere angst og hjælpe dig med at træffe smartere beslutninger.
   • Beregn, hvor meget du tjener hver måned, hvor meget du bruger hver måned, og hvad du bruger på. Beregn derefter, hvor mange udgifter du har råd til om måneden.
   • Hvis du ikke har en opsparingskonto, skal du åbne en. Beregn det beløb, du kan spare til det hver måned.
   • For at spare penge kan du lave mad derhjemme, købe friske ingredienser i stedet for forarbejdede fødevarer, bruge offentlig transport og springe over at købe drikkevarer i barer eller caféer.
7. 7 Kontakt en ekspert. En reel måde at hjælpe dig selv på er at genkende værdien af ​​en andens mening. Der er visse situationer, hvorfra vi ikke kan komme ud på egen hånd. Hvis du kæmper med en afhængighed, psykisk lidelse, pengeproblem, juridiske problemer eller misbrug, kan du have svært ved at komme sig efter det uden en professionel viden og færdigheder.