Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Latter på det forkerte tidspunkt kan være pinligt, men det er faktisk en naturlig reaktion hos nogle mennesker, når de står over for en meget stressende situation. Dette kan være fordi latter hjælper folk med at føle sig bedre om, hvad der foregår, selvom det er en dårlig situation. Dette kan også være et svar, der hjælper dig med at lindre stress og reducere stress. Hvis misplaceret latter har en negativ indvirkning på dit liv, skal du starte med at bremse din latter. Hvis dette ikke virker, skal du muligvis tage fat på årsagerne til din latter. Når du ikke kan lade være med at grine, skal du finde en måde at klare det på.

Trin

Metode 1 af 3: Kontroller trang til at grine

1. 

   
   
   Distraher dig selv fra din latter. Det kan tage et stykke tid at lære at kontrollere din latter, men distraktion er en nem måde at stoppe det på. Prøv en af ​​følgende måder at dirigere dine tanker væk fra de elementer, der forhindrer dig i at grine:

   Hurtig distraktion
   Selvklemning. Den lette smerte vil distrahere dig.
   Tæl ned fra 100. At rette fokus på noget så usmageligt som tal er en måde at hjælpe med at berolige dine følelser.
   Lav en liste i dit hoved. Liste over fødevarer, ting at lave, feriesteder, yndlingsfilm - vælg et simpelt emne og start notering. Dette giver dig mere kontrol.
   Se efter en farve i rummet. Vælg en hvilken som helst farve, og find ud af, hvor mange pletter du kan få øje på med den farve. Dette lille mål skifter dit fokus og dine følelser i en anden retning.
   Syng en sang. Sangen kan være så enkel som ABC! Rytme og tekster er en fantastisk måde at fjerne tankerne fra dine følelser og latter.

   
   

2. 

   Identificer de faktorer, der får dig til at grine på det forkerte tidspunkt. Griner du af angst eller griner for at klare dine smertefulde følelser? Måske griner du, fordi du har energi nok og ikke kan finde ord til at beskrive, hvad du vil sige. Uanset årsagen, skriv ned, når din latter skaber problemer.
   • Overvej tid, sted, situation og mennesker, der kan få dig til at grine. Disse kaldes udløsere. Når du først har identificeret disse faktorer, kan du begynde at løse din vane med at le.

3. 

   
   
   Vælg alternativ adfærd til latter. Hvad kan du gøre i stedet for at grine, bekymre dig? Eksempler: nikke, slikke dine læber, ånde langsomt ud eller trykke på en pen. Den valgte adfærd, der skal erstatte latteren, afhænger af den situation, hvor du griner.
   • For eksempel kan du le af angst under firmaets møder. I dette tilfælde skal du trykke på pennen i stedet for at smile.
   • Hvis du har en tendens til at grine i kritiske øjeblikke, skal du trække vejret dybt og ånde ud til tider, hvor du normalt griner.

4. 

   Lav en plan for at erstatte din latter. Da du allerede ved, hvad der får dig til at grine, og hvad der skal gøres i stedet, skal du fortælle dig selv, at du vil holde fast ved det, mens du udfører den nye adfærd. Du bliver mere succesrig, når du gennemgår din plan i tankerne.
   • Fortæl dig selv: "Næste gang jeg føler mig akavet på et møde, vil jeg trykke på pennen" eller "Når jeg går til begravelsen, nikker jeg, når alle trøster."

5. 

   Lær hvordan håndtere social angst, hvis du har denne sygdom. Social angst er en almindelig årsag til nervøs latter, så du kan undertrykke upassende latter, når du lærer at klare det. At klare og acceptere dine bekymringer kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i sociale situationer og øge din evne til at kontrollere latter fra angst.

   At klare social angst
   Lav en liste over skræmmende situationer. Tænk over, hvad der bekymrer dig, og hvad du kan gøre for at klare det. Derefter har modet til at eksperimentere. Tag små skridt ved hjælp af en, du stoler på.
   Optag vellykkede sociale interaktioner. Fokuser på de gode ting, du har været igennem, hvordan du overvandt din frygt, og hvordan du følte dig stor bagefter.
   Identificer de negative tanker, der holder dig tilbage. Du kan ofte prøve at forudsige fremtiden, frygte at tænke over det værste og bekymre dig om, at andre dømmer dig. Indse, når du ikke kan kontrollere noget, som andres tanker, og leve fredeligt med det.
   Prøv at tænke positivt. Hver gang du tænker på negative tanker, skal du stoppe dig selv. Træk vejret dybt og tving dig selv til at tænke på noget mere opmuntrende som "Det lykkes mig ikke, hvis jeg ikke prøver."
   Se en terapeut. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere social angst, skal du lave en aftale med en terapeut for at tale om dine problemer og lære håndteringsstrategier.

6. 

   Øv opmærksomhed. Mindfulness-meditation kan hjælpe dig med at leve i øjeblikket og være opmærksom på dine omgivelser, så du vil bremse latteren forårsaget af distraherende og vandrende tanker.

   Grundlæggende mindfulness øvelser
   Luk øjnene og gentag en trylleformular. Tænk på et ord eller en selvcentreret udsagn, såsom "ro ned" eller "træk vejret". Vedligehold dette i 5 minutter hver dag, så tanker kan komme og gå uden at fokusere på dem eller bedømme dem. Bare fokus på vejrtrækning og vend tilbage til mantraet.
   Kropskontrol. Bemærk subtile kropslige fornemmelser, såsom kløe eller bankende. Lad disse følelser passere uden dom og uden at reagere. Gå langsomt gennem hver del af din krop fra tæerne til toppen af ​​dit hoved.
   Genkend dine følelser. Tillad dig selv at føle dig uden dømmekraft. Når du bemærker en følelse, skal du navngive den, f.eks. "Trist" eller "ked af det." Slap af, accepter dets udseende og lad det gå.

   reklame

Metode 2 af 3: Håndtering af upassende latter

1. 

   Flyt væk, når du begynder at grine, hvis du kan. Når latter kommer ud, før du kan stoppe det, skal du bede om tilladelse til at rejse. Dette giver dig tid til at falde til ro og tage et par dybe vejrtrækninger, før du vender tilbage til alle. Lær at genkende den fornemmelse, der kommer inden du griner, og prøv at identificere, hvad der får dig til at grine, så du kan trække dig tilbage i tide.
   • Gå på toilettet, hvis du er ved en begravelse eller på kontoret.
   • Gå ud eller gå ind i din bil, hvis du er på stedet for en ulykke.
   • Forlad rummet, hvis nogen siger noget upassende.

2. 

   Dæk din latter med hoste, hvis du ikke kan gå i tide. Dæk din mund med dine hænder og lav en hostelignende lyd. Hvis latteren fortsætter, skal du bruge hosteundskyldningen til at gå på toilettet, hvor du kan roe dig ned.
   • Dette fungerer, når du begynder at grine utilsigtet uden at stoppe det.
   • Du kan også foregive at sprænge næsen.

3. 

   Undskyld for at grine, hvis latteren stadig kommer ud. Fortæl den anden person, at du ofte håndterer stress ved at smile, og undskyld derefter, hvis din reaktion skadede dem. Din tilståelse kan hjælpe dem med at forstå, hvorfor du gjorde dette, og vil også hjælpe dig med at mindske din latter, da din angst er blevet mindsket.
   • Sig ”Jeg er så ked af at grine ved din fars begravelse. Jeg vil have dig til at vide, at jeg ikke er glad, jeg bare smiler, fordi jeg er ked af det. Jeg håber, at dette ikke skader dig. ”
   reklame

Metode 3 af 3: Forkert timing af underholdende elementer

1. 

   Tal med en terapeut for at tackle dine problemer dybere. Du kan muligvis ikke stoppe med at grine alene i upassende tider, og det er også okay! En terapeut kan hjælpe dig med at finde årsagen og komme med mere effektive midler.
   • Du kan finde en terapeut online.

2. 

   Spørg, om du kan tage en selektiv serotoninoptagelsesinhibitor (SSRI). Folk kan opleve ukontrolleret latter på grund af sygdomme som følelsesmæssige forstyrrelser, bipolar lidelse, demens, slagtilfælde eller andre neurologiske problemer. SSRI'er kan hjælpe nogle mennesker med at reducere deres latter.
   • Din læge vil afgøre, om medicinen passer til dig. Ikke alle patienter reagerer godt på SSRI'er, og der er en øget risiko for interaktioner med andre lægemidler.

3. 

   Få kognitiv adfærdsterapi, hvis du har Tourettes syndrom eller tvangslidelse. Begge disse sygdomme kan få dig til at grine på upassende tidspunkter. Tourettes syndrom forårsager latter som rykkende bevægelser, mens obsessiv-kompulsiv lidelse kan få dig til at grine som en vane. Heldigvis kan du lære at rette denne adfærd, selvom det vil være svært.
   • Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at lære at genkende, hvornår en latter kan komme, og hvordan man styrer den.
   reklame

Råd

• Føl dig ikke skyldig, fordi du vil grine. Det er helt okay at føle trang til at grine i alvorlige eller triste situationer, da det hjælper med at lindre stress.
• Prøv at trække hjørnerne af munden ned i rynker. Denne handling kan signalere din hjerne, at du er trist.
• Stir på noget i rummet og fokuser på din vejrtrækning. Se ikke på nogen, der smiler eller noget, der får dig til at grine i første omgang, for så griner du igen.
• Prøv at stirre et sted i rummet i lang tid og tag ikke øjnene væk fra den position.
• Tag en lang, dyb indånding gennem næsen, og prøv ikke at åbne munden.

Advarsel

• Hvis du ikke kan stoppe med at grine (eller græde) ukontrollabelt på upassende tidspunkter, skyldes det sandsynligvis en neurologisk lidelse forårsaget af traumer eller sygdomme i hjernen. I dette tilfælde skal du se en læge.
• Bid ikke dine læber, tunge eller inde i kinderne for at undgå kvæstelser.